Як подолати солодку тягу

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Видаліть залежність
• Спосіб 2 Позбавляйте вуглеводи поступово

Думка про «тягу до солодкого» - це, мабуть, не що інше, як частування для людей, які люблять солодощі (або які не хочуть відмовлятися від цукру), щоб вони зачарували себе на солодких стравах. Але дієтологи та вчені виявили, що організм, який звик до високого споживання цукру, може відчувати ті ж симптоми нестачі, що і людина, яка зловживала наркотиками. Ці симптоми абстиненції насправді можуть бути дуже болючими і виснажуючими. Ви можете назавжди зменшити споживання цукру, зрозумівши симптоми нестачі цукру і готуючись до управління ними.

етапи

Спосіб 1 Видаліть залежність

1. 
   

   
   Зменшіть споживання цукру за кілька тижнів. Однією з найпоширеніших проблем, з якою стикаються багато солодких наркоманів, є спокуса одразу виключити цукор зі свого раціону. Цей метод часто призводить до збою за кілька днів. Організм, який звик отримувати цукор щодня, не може швидко адаптуватися до його виведення, оскільки він послужив джерелом енергії. Натомість спробуйте прості поради, як ввести менше кави в каву або з’їсти половину менше шоколаду, як зазвичай.
   • Також можна розбавити цукристі напої. Спробуйте змішати солодкий чай із звичайним чаєм або додати в соду половину газованої води.
   • Спробуйте змішати щось солодке з чимось здоровішим. Можна, наприклад, занурити шматочки банана або шматочки яблука в шоколад.
   • Будьте в курсі, що у вас можуть виникнути інтенсивні симптоми відміни, якщо ви скинете цукор протягом ночі. Ці симптоми можуть проявлятися самі по собі інтенсивним і сильним потягом солодкого, або вони можуть включати більш серйозні стани, такі як головний біль або нудота.
   • Ви можете значно зменшити вираженість цих симптомів відміни, поступово зменшуючи споживання цукру протягом декількох тижнів.

2. 
   

   
   
   
   Обманюйте організм замінниками цукру. Можливо, ви зможете обдурити свій організм, використовуючи підсолоджувачі замість справжнього цукру, якщо він стверджує солодкість навіть після поступового зменшення споживання у своєму раціоні. Однак це ефективно лише за короткий термін, оскільки вашому організму доводиться звикати отримувати менше солодкої їжі.
   • Тіло і розум пов’язані між собою, і якщо ви зможете переконати свій розум, що це солодкий смак, тіло може повірити, що ви ковтаєте цукор.
   • Багато підсолоджувачів не мають калорій, і ці замінники можна використовувати для управління тягою без шкоди дієті без цукру.
   • Вибирайте природні підсолоджувачі, такі як Stevia та ксиліт, а не синтетичні продукти.
   • Деякі дослідження говорять про те, що підсолоджувачі можуть насправді сприяти набору ваги, десенсибілізуючи природно солодку їжу, як фрукти та деякі овочі. Експерти рекомендують синтетичні підсолоджувачі лише як засіб для відлучення від цукру за короткий проміжок часу.

3. 
   

   
   
   
   Їжте фрукти. У плодах міститься природний цукор, але також багато вітамінів, мінералів та інших поживних речовин. Ви також отримуєте більше енергії з фруктів, наприклад, з цукерки, наприклад. Наприклад, 250 г свіжої полуниці містять лише 15 г цукру. В одному маленькому пакетику M&Ms міститься вдвічі більше.
   • Розраховуйте на свіжі фрукти, а не сухофрукти або консервовані фрукти, які часто містять доданий цукор.

4. 
   

   
   Реагують на тягу при фізичних навантаженнях. Замість того, щоб повісити біля холодильника або комори, коли ви прагнете солодкого, ви можете відповісти фізичними навантаженнями. Спорт вивільняє ендорфіни в організм, що може допомогти регулювати зміни настрою, пов’язані з симптомами відміни.
   • Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти вам стимулювати свою енергію та усунути симптоми за рахунок підвищеної оксигенації організму, якщо у вас є головні болі або нудота.

5. 
   

   
   Пийте багато води. Іноді ми схильні їсти щось солодке, коли організм насправді має пити. Тому вам часто потрібно випити склянку води, щоб припинити тягу до солодкого. Людям, які звикають до великої кількості цукру, може складно сказати різницю між тягою до солодкості та спраги. Спробуйте випити склянку води, щоб переслідувати цю тягу, коли у вас є гостра потреба їсти цукор.
   • Експерти рекомендують пити близько двох літрів води на день.

6. 
   

   
   Очистіть внутрішню частину цукру, коли ви повністю виключили його з раціону. Чим більше відстань ви поставите між солодкими закусками та собою в цей момент, тим менше ймовірність потрапити назад у свої шкідливі звички.
   • Ви будете більш схильні піддаватися спокусі, якщо їжа буде легко доступна. З іншого боку, ви, швидше за все, знайдете здоровіший спосіб впоратися з потребою в солодкому, якщо вдома не тримаєте жодної солодкої їжі. Дивіться нижче, щоб керувати іншими членами вашого домогосподарства щодо цієї проблеми.

7. 
   

   
   Ведіть щоденник про їжу. Прекрасний спосіб збільшити ваші шанси на краще управління дефіцитом цукру - вести докладний щоденник про свій щоденний раціон, голод і тягу, схеми сну, вагу та рівень енергії. Такий журнал мотивує вас та надасть вам більше ясності щодо впливу цукру на ваше життя та ваше здоров'я загалом.
   • Запишіть подробиці про переваги дієти без цукру. Чим більше ви орієнтуєтесь на добру сторону зниження цукру у своєму житті, тим більше ви відчуєте користі.
   • Додайте рецепти страв без цукру до свого журналу про їжу. Зробіть це місцем, де ви зможете вільно досліджувати нові продукти харчування, варіанти власного досвіду та загальні думки про те, як ділитися своїми ідеями без цукру з іншими.
   • Подумайте написати блог, якщо вам подобається ділитися інформацією та деталями свого досвіду. Ви зустрінете інших людей, які прагнуть жити без цукру і які також поділяться вашими порадами у цьому напрямку. У вас буде велика підтримка людей, які також можуть поділитися власним досвідом.

Спосіб 2 Позбавляйте вуглеводи поступово

1. 
   

   
   Спочатку видаліть рафінований цукор та промислові продукти. Цукор залишається цукром, а супер рафіновані продукти зазвичай не забезпечують багато харчових речовин, на відміну від фруктів і овочів, які сповнені поживних речовин і природних цукрів. Тому ці промислові продукти є першими, що вам слід виключити. Це сода, солодощі, кекси, макарони та білий хліб.
   • Дозвольте здорові вуглеводи у вигляді фруктів, цільнозернового рису, макаронів з цільної пшениці та хліба, вівсянки, меду, сухофруктів та солодкої картоплі.
   • Пам’ятайте, що ви можете по-справжньому підсолодити свою тягу, поївши щось досить жирне, наприклад, сир або сухофрукти. Однак вам слід переконатися, що ви не перестараєтеся з жиром. Просто додайте 30 г сиру або жменю сухофруктів.
   • Хоча це єдиний крок, який ви зробите, щоб зменшити споживання вуглеводів, ви та ваша родина, ймовірно, будете здоровішими, і ви навіть зможете схуднути!
2. Приберіть більше солодких продуктів і їжте більше овочів. Зробіть це, якщо ви хочете додатково знизити споживання цукру або вуглеводів з міркувань здоров’я, таких як зниження рівня цукру в крові, контроль стрибків інсуліну або схуднення. Ви в цей час ще більше зменшите споживану вами кількість цукру та вуглеводів.
   • Пам’ятайте, що може пройти тижні чи місяці, щоб відлучити себе від рафінованих цукрів та промислової їжі, тому не варто поспішати з цим другим кроком.
   • Збільште споживання свіжих овочів, вони запропонують вам необхідні вам вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
   • Їжте мінімум сухофруктів або видаліть їх повністю. Вони повинні залишатися їжею для вечірок, а не повсякденними продуктами. Вони теж повні цукрів.
   • Зменшіть солодкі добавки, як кленовий сироп. Мед повний поживних переваг, але слід звести до мінімуму його вживання.

3. 
   

   
   Спробуйте дієту палео. Цей тип дієти, також відомий як годування печерним людьми, означає повну відсутність крупи. Існує небагато досліджень, які підтверджують цей тип дієти або користь для здоров'я, але ви можете спробувати, якщо почуватимете себе краще, не ївши крупи. У цей момент ви повинні досконало подолати свою тягу до солодкого, продовжуючи їсти мінімум крохмалистих продуктів і крупи.
   • Палео-дієта не включає картоплю, крупи, рис та бобові культури, такі як сочевиця або сушена квасоля. Він також не включає промислові цукру будь-якого виду, і допускаються тільки свіжі фрукти.
   • Дієта зі зниженим глікемічним індексом - ще одна дієта без крупи. Однак експерти припускають, що це може призвести до дефіциту харчування, оскільки воно занадто суворо обмежене.

4. 
   

   
   Слухайте своє тіло Чи задовольняє вас ваш стан? Ви можете виявити, що ви почуваєте себе краще при дієті, в якій майже немає вуглеводів, або ви можете помітити, що вашому організму потрібно більше вуглеводів, ніж ті, які він отримує. Ви можете збільшувати або зменшувати ці кількості за бажанням, але не починайте їсти промислові продукти або рафіновані цукру. Вони надзвичайно шкідливі для вашого здоров’я. Якщо ви починаєте відчувати тягу до цукру або вуглеводів, це означає, що ви розбудили свого цукрового демона, перебільшуючи його споживання. Тож вам слід зменшити її знову, поки не зникне тяга.
   • Не гнило своє життя. Візьміть шоколадний торт, якщо вас запросять на вечерю і якщо ваш господар зробив приголомшливий! Все, що вам потрібно пам’ятати, - це те, що солодощі повинні бути випадковими, а не тим, чого ви відмовляєтеся щодня.