Як пережити розлучення

Зміст

• етапи
• Частина 1 Турбота про себе
• Частина 2 Планування на майбутнє
• Частина 3 Виховання дітей

Розлучення може бути однією з найбільш стресових подій у житті людини. Незалежно від того, що ваш шлюб тривав всього кілька років чи десятиліть, ви повинні пристосуватися до нового життя без вашого подружжя. Звичайно, ви нічого не можете зробити, щоб повністю забути біль, зраду, розчарування, гнів чи розгубленість, які ви пережили під час свого розлучення, але ви можете вжити заходів, щоб вийти з нього без голови. втрачаєш унцію свого психічного, фізичного та емоційного самопочуття. Дізнайтеся, як подолати своє розлучення, піклуючись про себе та своїх дітей і ретельно продумуючи майбутнє.

етапи

Частина 1 Турбота про себе

1. 
   

   
   Дайте собі час оплакувати. Навіть якщо процес розлучення зайняв кілька років, ви можете відчути нові болі, коли вам нарешті все вдасться вирішити. Цілком нормально сумувати після свого розлучення: зрештою, ці стосунки були дуже важливими у вашому житті.
   • Як і в інших подібних ситуаціях, кожен сумує по-своєму після розлучення. Тільки ви можете вирішити, як виглядатиме ваше побоювання або як довго воно триватиме.
   • Траур може приймати різні форми. Як правило, люди плачуть, дивляться на своїх близьких або не мають інтересу до зовнішнього світу. Знай, що все це нормально.

2. 
   

   
   Оточіть себе людьми, які вас підтримують. Люди, які підтримують вас, можуть здаватися щодня різними: ви можете зв’язатися з другом просто заради розваги, або приєднатися до групи підтримки, щоб зв’язатися з іншими, хто пережив цей досвід.
   • Іноді найкраща форма підтримки - відволікати тебе. У ці моменти може бути корисним мати хорошу групу друзів, адже вони, безсумнівно, будуть більш ніж задоволені, що знайдуть діяльність, якщо все, що вам потрібно, - це відволікання.
   • Групи підтримки можуть стати прекрасним способом вивчити почуття розлучення. Насправді засідання цих груп зазвичай проводяться в певний час початку та закінчення, і дозволяють членам керувати своїми почуттями під час сесій. Якщо ви не хочете обговорювати ситуацію з людьми, участь у групах підтримки може також стати прекрасним способом встановити межі. Ви можете ласкаво повідомити їм, що ви вже збираєтесь в групу підтримки.

3. 
   

   
   
   
   Вправляйтеся і харчуйтеся здорово. Під час розлучення у вас можуть виникнути різноманітні емоції, але не годувати себе чи займатися фізичними навантаженнями лише погіршиться. Процес розлучення також передбачає спеціальні процедури, саме тому ви повинні бути в найкращому психічному стані.
   • Багато людей просто забувають їсти, коли піддаються стресу, або, навпаки, їдять занадто багато, щоб приховати свої почуття. Спробуйте пам’ятати, щоб їсти здорово, щоб зосередитись на тому, що можна зробити, щоб залишатися здоровим.
   • Добре засолити також означає уникати вживання більше алкоголю чи кави, щоб приховати емоції чи сон. Натомість вам слід вирішити основну проблему, а не приймати речовини, щоб приховати правду.

4. 
   

   
   Позбавтеся від свого стресу. Переконайтеся, що у вас є розетка для зняття всіх стресів розлучення. Існує кілька способів ефективного управління стресом. Можна медитувати, слухати заспокійливу музику, ходити в спа-центр на масаж або пограти зі своїм вихованцем. По можливості, щодня приділяйте час, щоб зробити щось, що розслабляє вас і заспокоює ваш стрес.
   • Вживання алкоголю, наркотиків або навіть надмірне споживання кофеїну - це не спосіб впоратися зі стресом, а погіршити ситуацію.

5. 
   

   
   
   
   При необхідності зверніться до терапевта. У розпаді розлучення деякі люди можуть в майбутньому перестати їсти, працювати і відчувати себе безпорадними та тендітними. Депресія - поширене явище під час такого випробування. Консультант з питань шлюбної або сімейної терапії може допомогти вам подолати та висловити свої почуття, надаючи персональну підтримку, не судячи вас.
   • Терапевт також може уточнити деякі практичні деталі, наприклад, як обговорити ситуацію зі своїми дітьми або коли ви можете знову побачити когось іншого.
   • Ваш адвокат може направити вас на дуже хорошого терапевта, який звик працювати з людьми, які переживають розлучення.

Частина 2 Планування на майбутнє

1. 
   

   
   Вирішіть, чи потрібно змінити роботу, чи знайти роботу. Якщо ви мама, яка перебуває вдома, спробуйте визначити типи домовленостей, які допоможуть вам вижити в майбутньому.
   • Відповідно до договору розлучення, переїзд може бути, а може і не бути варіантом. Це важливо мати на увазі, якщо ви шукаєте нову роботу. Дійсно, можливо, вам доведеться залишитися поблизу.

2. 
   

   
   Встановіть бюджет для відстеження своїх витрат. Навіть якщо ви отримуєте допомогу на дитину, вам все одно потрібно навчитися самостійно управляти витратами на домогосподарство.
   • Слідкуючи за своїми витратами, ви дасте відчуття того, що вам може знадобитися змінити чи видалити. Раптово перехід від двох до одного доходу вплине на ваш наявний дохід.
   • Неправильні розрахунки при складанні бюджету можуть мати наслідки далеко поза найближчим часом. Ось чому так важливо зрозуміти процес і свої права.

3. 
   

   
   Поставте цілі методом SMART. Під час розлучення ви повинні повністю подумати над траєкторією свого життя. Поставте для себе кілька цілей у найближчі місяці та роки. Наприклад, ви можете розглянути можливість придбання будинку або продовження навчання. Дотримуючись цього методу, ваші цілі повинні бути конкретними, вимірюваними, досяжними, реалістичними та обмеженими часом.
   • Візьміть аркуш паперу і напишіть цілі, які відповідають цим п'яти критеріям. Тоді знайдіть конкретні кроки, які допоможуть вам їх досягти. Регулярно переглядайте свої цілі, щоб відстежувати свій прогрес.

4. 
   

   
   Знайдіть хобі. Поживши у відносинах деякий час, ви можете відчути себе трохи загубленим, якщо раптом у вас є вільний час. Практикувати нове хобі - це спосіб вивчення нової діяльності та зустрічі з новими людьми без тиску занадто рано виходити з кимось.
   • Пошук хобі - це також чудовий спосіб відволіктися, якщо у вас більше немає повноцінної опіки над своїми дітьми. Це дозволяє дбати про себе, коли ви звикаєте до вільного часу.
   • Перш ніж ви будете готові вступити в нові відносини, вам потрібно взяти час на себе.

5. 
   

   
   Продовжуйте свої пристрасті. Маючи всі шлюбні обов'язки, цілком ймовірно, що ви принесли в жертву деякі свої минулі пристрасті. Можливо, ви завжди хотіли продовжувати навчання. Можливо, ви захоплено готуєтесь, але ви швидко втратили мотивацію до створення складних рецептів. Можливо, вам подобається читати спати чи практикувати якусь релігію.
   • Подумайте про пристрасть чи хобі, які ви колись практикували, і плануйте спробувати ще раз. Розлучення може стати для вас можливістю знову відкрити пристрасть, втрачену на тривалий час.

6. 
   

   
   Пройдіть весь свій час, перш ніж виходити з кимось іншим. Велика ймовірність, що люди дадуть вам всілякі поради щодо того, коли вступити в нові стосунки, але найбільше значення мають ваші особисті почуття. Не починайте фліртувати, поки ви не подолали розлучення емоційно і душевно і не зможете стати справжнім партнером у нових відносинах. Ось кілька корисних порад.
   • Не розкривайте занадто багато інформації про себе занадто рано. Розкажіть про себе детально, поки не будете впевнені, що стосунки вас кудись відведуть.
   • Відпустіть свої очікування і зменшіть тиск. Замість того, щоб шукати довгострокових відносин, почніть з просто флірту.
   • Спробуйте створити онлайн-профіль. Флірт з кимось в Інтернеті може частково усунути нервозність і стрес від нових знайомств. Однак обов'язково використовуйте безпечні методи і захистіть себе, якщо ви вирішили піти на реальні зустрічі.

Частина 3 Виховання дітей

1. 
   

   
   Оголосити новини. Ваші діти краще впораються з новинами, якщо вони помітять, що ви та ваш подружжя залучені до рішення про розлучення, навіть якщо це не зовсім так. Більше того, ви залишатиметесь їх батьками, незалежно від результату розлучення.
   • Перш ніж обговорити з дітьми, знайдіть час разом, щоб вирішити, як ви відповісте на їхні питання щодо причин розлучення. Ви обоє повинні мати однакову думку і не носити шапку тим чи іншим.

2. 
   

   
   Будьте дружні зі своїм чоловіком. Справді, ваш шлюб закінчується, але ви обоє залишаєтесь дорослими. Будьте ввічливі зі своїм майбутнім подружжям полегшать спільне батьківство.
   • У ваших дітей може скластись враження, що вони застрягли в середині, якщо вони побачать, як один з вас сердиться на іншого. Вони повинні знати, що їм не потрібно робити вибір, щоб "полюбити" когось із вас. Плюс, нечесно розповідати їм негативні речі про вашого подружжя.
   • Під час переходу можуть бути випадки, коли справи йдуть не так, але вони ніколи не повинні доходити до того, коли той чи інший з вас реагує гнівом чи насильством. Відтепер ваша історія кохання - це минуле, але ваш подружжя завжди буде батьком ваших дітей. Не забувайте.
   • Ні ви, ні ваш подружжя не повинні просити дітей давати подробиці про конфіденційність один одного, наприклад, якщо вони знайомляться з іншим партнером або інші несуттєві деталі. Ця інформація не має нічого спільного з дітьми, і вона вас не стосується.

3. 
   

   
   Відвідайте сімейну терапію Насправді навіть після розлучення у вас все ще є родина, оскільки у вас є діти. Знання, як впоратися з новою динамікою або дозволити кожному члену сім'ї висловити свої почуття - велика перевага сеансів сімейної терапії.
   • Ваші діти повинні розуміти, що це не час змусити вас примиритися, а йти вперед з новою розлукою.
   • Сеанси терапії можна проводити в присутності всієї родини разом або в групах залежно від питань, які будуть вирішуватися.