Як лікувати безсоння природними засобами або ліками

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Розгляньте зміну звичок та способу життя
• Спосіб 2 Використання природних засобів
• Спосіб 3 Використовуйте наркотики
• Метод 4 Уникайте стимуляторів

Безсоння характеризується хронічною неможливістю заснути або виспатися достатньо. Люди, які страждають від безсоння, можуть прокинутися наступного дня, залишаючись втомленими, що може порушити їх повсякденну діяльність. У цій статті ви знайдете кілька порад та порад щодо лікування та лікування вашого безсоння.

етапи

Спосіб 1 Розгляньте зміну звичок та способу життя

1. 
   

   
   Знайдіть першопричину вашого безсоння. Спробуйте з’ясувати, що заважає заснути, і спробуйте усунути це, якщо можливо. Можливо, вам доведеться спочатку розібратися з іншими проблемами, перш ніж лікувати безсоння. Дивіться наступні речі.
   • Знайдіть те, що викликає занепокоєння або депресію, і спробуйте впоратися з цим, якщо саме це вас не спить. Це може включати розмову з лікарем та прийом ліків від тривоги чи депресії.
   • Ваш сусід по кімнаті може насолоджуватися читанням або роботою пізно вночі, і світло, яке він / вона використовує, може не розбудити вас. Натомість придбайте захист очей, якщо ваш сусід по кімнаті не може чи не буде працювати в іншій кімнаті.

2. 
   

   
   
   
   Налаштуйте нічні звички. Постарайтеся займатися одними і тими ж діями щовечора перед сном. Це означає лягати спати щовечора в один і той же час і щоранку вставати в один і той же час. Ви також можете включити розслабляючі заняття у свій вечірній режим, наприклад, читання чи прослуховування м’якої музики. Роблячи це, ваш розум почне асоціювати цей вид діяльності перед сном і сном.

3. 
   

   
   Переконайтесь, що у вашій спальні зручно перед сном. Це означає, що температура підходить саме вам і що приміщення достатньо занурилося в темряву, щоб ви могли заснути.
   • Спробуйте охолодити свою кімнату, відкривши вікно, якщо занадто жарко, використовуйте менше ковдр або запускайте вентилятор або кондиціонер.
   • Одягніть тепліший нічний одяг або додайте ковдру, якщо у вашій кімнаті занадто холодно.
   • Вкладайте кошти в захист очей, який добре блокує світло, якщо ви живете в дуже яскравому місці вночі, навіть після вимкнення світла.

4. 
   

   
   
   
   Утримуйте свою спальню у її функціонуванні та використовуйте її ні для чого іншого. Використовуйте його лише для сну та відпочинку. Це може включати усунення відволікань, таких як комп’ютер або телевізор, щоб переконатися, що ви не використовуєте його замість сну. Це також може означати, що ви повинні працювати (або робити домашнє завдання) в іншій кімнаті.
   • Робіть всю свою роботу в офісі, бібліотеці чи іншому місці, якщо ви живете в студії, де всі ваші меблі знаходяться в одному місці або ви не можете зайти в іншу кімнату. Не працюйте в ліжку, оскільки ваша підсвідомість почне асоціювати ваше ліжко з роботою, а не зі сном.

Спосіб 2 Використання природних засобів

1. 
   

   
   Прийміть ванну або гарячий душ перед сном. Це не тільки змусить вас почувати себе чистою та освіженою, але й може розслабити вас. Ви можете відчувати себе сонливим, коли ваше тіло охолоне після душу або гарячої ванни.

2. 
   

   
   Пийте трав’яний чай. Спробуйте трав'яний чай, якщо вам потрібно випити щось гаряче перед сном. Відомо, що деякі трав'яні чаї, наприклад, ромашка, сприяють сну, хоча наукових доказів з цього приводу немає.
   • Будьте обережні, якщо ви ніколи не пробували трав'яні чаї. Деякі люди мають алергію на певні рослини, включаючи ромашку.

3. 
   

   
   Спробуйте ароматерапію. Хоча не існує наукових досліджень, що підтверджують цю практику, багато людей виявляють, що запах деяких рослин, таких як лаванда, може знизити їх напругу і заспокоїти їх. Ви можете спробувати ароматерапію, потрапивши в шкіру ефірне масло лаванди, поставивши її у воду для ванни або в дифузор аромату.
   • Не контактуйте з чутливими ділянками навколо очей, носа та рота, коли ви потрапляєте в шкіру ефірного масла.
   • Вживайте запобіжних заходів щодо будь-якого типу ароматерапії, якщо у вас астма.

4. 
   

   
   Виконайте розслаблення або дихальну вправу. Ви можете спробувати заходи, які сприяють сну, такі як дихальні вправи, йога або медитація, якщо ви не можете заснути.

Спосіб 3 Використовуйте наркотики

1. 
   

   
   Зверніться до лікаря. Ви можете страждати від основного захворювання або стану, що вимагає професійного лікування, якщо ви виявите, що у вас регулярне безсоння. Порадьтеся з лікарем. Він може призначити ліки від вашого безсоння або встановити діагноз стану, який викликає у вас безсоння, і призначити лікування на ньому.

2. 
   

   
   На жаль, ви не зможете придбати безрецептурні препарати, такі як антигістамінний засіб або мелатонін, як це відбувається у США. Ви повинні їх прописати лікарем. Порадьтеся з лікарем, який може призначити необхідний вам продукт.
   • Будь-який препарат для лікування безсоння (і тому призначений лікарем) - лише тимчасовий спосіб полегшити безсонні ночі. Ви можете швидко стати залежним від цих продуктів, не вирішуючи основної проблеми безсоння.
   • Зверніться до лікаря, якщо ви вже приймаєте інші ліки для лікування іншого стану, але він повинен знати, що він вже прописав.

3. 
   

   
   Отримайте призначений препарат і приймайте його за вказівкою лікаря.

Метод 4 Уникайте стимуляторів

1. 
   

   
   Не пийте кофеїнові напої вночі. Постарайтеся уникати всього, що містить кофеїн, наприклад, кава, чорний чай або сода і принаймні за шість годин до сну. Кофеїн - стимулятор, який не допоможе заснути.
   • Йдіть за трав’яним чаєм, як ромашка, а не чорний чай, якщо вам доведеться пити щось гаряче перед сном.

2. 
   

   
   Уникайте важких прийомів їжі перед сном. Вживання занадто важких або занадто гострих страв перед сном може спричинити важкість, що може перешкодити заснути.
   • Їсти легкий вечерю або перекусити, як печиво, перед сном, це зробить трюк і не порушить ваш сон.

3. 
   

   
   Не займайтеся фізичними навантаженнями перед сном. Хоча фізичні навантаження важливі для ведення здорового способу життя, намагайтеся не займатися цим перед сном. Заплануйте свої фізичні навантаження за три-чотири години до сну.

4. 
   

   
   Намагайтеся не спати і не дрімати протягом дня. Натомість спати на ніч. Передумайте, спілкуючись з коханою людиною, займаючись спортом, читаючи чи займаючись будь-якою іншою діяльністю, якщо протягом дня ви відчуваєте сонливість. Регулярний сон вдень ухилиться від кількості та якості вашого нічного сну.