Як лікувати витягнутий щиколотку

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Введіть початкові методи лікування
• Спосіб 2 Повернення з ленторса
• Спосіб 3 Уникайте вивиху

В той чи інший день багато людей розтягують щиколотки. Ви, можливо, були на сходах, коли це сталося з вами, або ви травмували себе під час занять спортом. Якщо ви змусите голеностоп в таке положення, де воно ніколи не повинно закінчуватися, зв’язки розтягнуться і можуть навіть відірватися. На щастя, більшість вивихів можна лікувати в домашніх умовах при належному догляді.

етапи

Спосіб 1 Введіть початкові методи лікування

1. Визначте ступінь тяжкості лінторса. Денторзу три ступеня. Особи першого ступеня виявляють лише незначне розривання зв’язок, і ви помітите невелику чутливість і невелике запалення. У людей другого ступеня спостерігається часткове розривання зв’язок, що супроводжується помірною чутливістю та запаленням. У осіб третього ступеня спостерігається повний розрив зв’язок, ви побачите значне запалення і чутливість навколо щиколотки.
   • Взагалі вивихи першого ступеня не потребують медичної допомоги. Вивиху третього ступеня слід негайно оглянути лікар, щоб переконатися, що немає інших травм щиколотки.
   • Лікування в домашніх умовах для всіх трьох типів зубних протезів однакове, але ті, хто знаходиться на більш високому рівні, потребують догляду довший час.

2. 
   

   
   
   
   Зверніться до лікаря щодо середнього або сильного розтягнення. Розтягнення першого ступеня не потребує медичної допомоги, однак висипання другого та третього ступеня повинні бути оглянуті лікарем. Якщо травма заважає зручно наносити вагу на щиколотку більше доби, або якщо у вас сильні болі та запалення, вам слід якнайшвидше записатися на прийом до лікаря.

3. 
   

   
   Відпочиньте щиколотку, щоб її спустити. Уникайте використання цієї ноги, поки запалення не вщухло, і поки ви не схудли, переносячи свою вагу. Намагайтеся не переносити свою вагу на будь-яке. При необхідності використовуйте милиці, які допоможуть вам підняти вагу і рівновагу під час ходьби.
   • Ви також можете розглянути можливість використання шини. Шини можуть надати вам більшу стабільність, контролюючи запалення, поки зв'язуються зв’язки. Залежно від ступеня тяжкості лінторса, вам доведеться носити латтелл протягом двох-шести тижнів.

4. 
   

   
   
   
   Покладіть на неї трохи льоду. Це допомагає обмежити запалення і зменшити біль. Загорніть жменю льоду або крижаний гелевий мішечок у тканину або тканину. Прикладіть компрес до травмованої щиколотки і потримайте його на місці від 15 до 20 хвилин. Повторюйте кожні дві-три години, поки полум’я присутнє.
   • Прикладіть лід до щиколотки, навіть якщо пізніше ви побачитеся з лікарем. Це допомагає обмежити запалення.
   • В іншому випадку ви також можете наповнити відро крижаною водою і занурити в неї ступню і щиколотку.
   • Нехай стопа прогріється принаймні півгодини між двома аплікаціями з льодом. Якщо залишити його занадто довго, ви можете викликати обмороження.
   • Якщо у вас є діабет або проблеми з кровообігом, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж застосовувати морозиво.

5. 
   

   
   Кісточковий пояс з еластичною пов’язкою. Використовуйте компресійну або еластичну пов’язку, щоб допомогти вам впоратися із запаленням. Обмотайте пов’язку навколо щиколотки або стопи і тримайте її за допомогою металевих затискачів або скотча. Не забудьте видалити його, коли ви знову накладете лід і скотчем, після зняття компресу.
   • Оберніть пов'язку від пальців ніг до половини литка, щоб забезпечити рівномірний тиск. Тримайте його на місці, поки запалення не зменшиться.
   • Ослабіть пов'язку, якщо пальці ніг стали синіми або якщо ви холодні або оніміли в стопі. Ви не повинні занадто сильно його розкручувати, але в той же час ви повинні уникати його занадто тугості.

6. 
   

   
   Підняти щиколотку вище рівня серця. Сядьте або ляжте і використовуйте підставку для ніг або подушки для підняття щиколотки. Тримайте його протягом двох-трьох годин щодня, поки запалення не стихне.
   • Таке положення розгинає голеностоп і зменшує синці.

7. 
   

   
   Візьміть безрецептурне знеболююче. Ліки проти болю, які продаються без рецепта, такі як аспірин, лібупрофен або напроксен, як правило, досить сильні, щоб полегшити біль і запалення, спричинені витягнутою кісточкою. Проконсультуйтеся з дозуванням, щоб забезпечити правильну дозу та дотримуйтесь її, щоб дізнатися, скільки потрібно вжити для зняття болю та запалення.

Спосіб 2 Повернення з ленторса

1. 
   

   
   Зробіть кілька вправ на розтяжку. Після того, як голеностоп відновився досить, щоб рухатися без болю, ваш лікар може порекомендувати вправи для зміцнення зв’язок. Тип вправ та кількість повторень залежатимуть від тяжкості травми, тому слід дотримуватися рекомендацій лікаря до листа. Ось кілька корисних вправ.
   • Поверніть щиколотку акуратно, кружляючи. Почніть з повороту за годинниковою стрілкою. Після того, як ви помилися в цьому напрямку, поверніть його проти годинникової стрілки.
   • Спробуйте намалювати абетку в повітрі пальцями ніг.
   • Сидіти вертикально на стільці. Покладіть травмовану кінцівку плоско на підлогу. Потім покладіть коліно на один бік, а потім на інший, обережно, приблизно на дві-три хвилини, тримаючи ногу рівною на підлозі протягом тривалості вправи.

2. 
   

   
   Розтягування для підвищення гнучкості. Після витягнутої щиколотки м'язи литка можуть здатися трохи жорсткими. Важливо розтягнути їх, щоб знайти оптимальну свободу руху. Якщо цього не зробити, ви можете завдати інших травм. Як і в попередніх вправах, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем, перш ніж розтягуватися, щоб переконатися, що щиколотка зажила достатньо, щоб підтримати рухи, які ви збираєтесь робити.
   • Сядьте на підлогу з витягнутою перед собою однією ногою. Загорніть рушник біля основи пальців ніг. Потім спробуйте тягнути його до себе, зберігаючи праву ногу. Утримуйте 15 - 30 секунд. Якщо ця розтяжка болить, починайте її тримати кілька секунд, а потім поступово збільшуйте цей час. Повторіть розтяжки два-чотири рази.
   • Покладіть руки до однієї стіни і покладіть травмовану ногу за іншу стопу приблизно на 30 см. Тримайте п’яту на землі і злегка зігніть коліно, поки не відчуєте, як литкові м’язи розтягуються. Затримайте положення, дихаючи повільно і рівномірно протягом 15 - 30 секунд. Потім повторіть цю вправу два-чотири рази.

3. 
   

   
   Поліпшити баланс. Витягнута щиколотка часто впливає на ваше почуття рівноваги. Після того, як травма зажила, спробуйте виконати кілька вправ, які допоможуть вам знайти хороший баланс і уникнути майбутніх травм.
   • Купіть рівноважну дошку або поставте на міцну подушку. Переконайтесь, що ви стоїте біля стіни, щоб ви могли наздогнати її, якщо втратите рівновагу або хтось спостерігає за вами під час вправи, щоб уникнути падіння. Спочатку намагайтеся тримати рівновагу близько хвилини. Поступово збільшуйте цю тривалість, оскільки відчуватимете себе комфортніше.
   • Якщо у вас немає подушки або балансу на дошці, ви можете спробувати встати на травмовану ногу, піднімаючи іншу ногу над землею. Простягніть руки в сторони, щоб зберегти рівновагу.

4. 
   

   
   Зверніться до фізіотерапевта. Ви можете розглянути можливість звернутися до лікаря-фізіотерапевта, якщо голеностоп займе занадто довго, а якщо ваш лікар рекомендує. У багатьох випадках фізіотерапевт не буде більш ефективним, ніж догляд, який ви могли б надати вам вдома. Однак якщо домашнє лікування та вправи нічого не роблять, він може запропонувати вам альтернативи, які допоможуть вам знову стати на ноги.

Спосіб 3 Уникайте вивиху

1. 
   

   
   Прогрівайтесь перед тим, як робити вправу. Обов’язково розігрівайтесь, розтягуючи або кардіо тренуючись, перш ніж робити фізичні навантаження. Наприклад, якщо ви займаєтесь бігом, пройдіться швидкою прогулянкою, щоб зігріти суглоби, перш ніж почати бігати.
   • Якщо ви схильні до вивихів, ви можете розглянути можливість надягання шини під час занять спортом.
   • Навчаючись займатися новим видом спорту або фізичними вправами, будьте обережні, щоб не перейти до максимальної інтенсивності, перш ніж ваше тіло звикне.

2. 
   

   
   Носіть відповідне взуття. Деякі люди вважають, що тенісні туфлі на високій підошві допомагають стабілізувати щиколотки під час тренування. Якою б діяльністю ви не займалися, ви повинні носити добре приталене і зручне взуття. Переконайтеся, що підошва не надто слизька і уникайте високих підборів у ситуаціях, коли вам доведеться проводити багато часу стоячи або рухаючись.

3. 
   

   
   Зробіть кілька вправ і розтяжок. Навіть якщо ваш голеностоп повністю зажив, потрібно продовжувати робити розтяжку та вправи. Робіть їх щодня для обох щиколоток. Це тримає їх міцними та гнучкими, щоб запобігти майбутнім вивихів.
   • Ви можете включити вправи на щиколотки у своє повсякденне життя. Постарайтеся встати на одну ногу, чистивши зуби чи виконуючи домашні роботи.

4. 
   

   
   Кісточковий пояс під тиском. Перев’язуючи суглоб під час незначного тиску, такого як біль або перенапруження, ви можете допомогти, надаючи йому кращу підтримку, зберігаючи його мобільним. Ви можете зв'язати його з цього приводу на пов’язку, але є кілька речей, які потрібно зробити спочатку.
   • Встановіть на місце подушечки для п’ят і ніг, перш ніж додавати пов’язку.
   • Загорніть всю зону першою зручною пов'язкою.
   • Оберніть верх і низ першої пов’язки у спортивній стрічці, щоб створити опорні точки.
   • Створіть стремя, поклавши П-подібну стрічку з однієї сторони щиколотки на іншу під п’яту.
   • Решту перев’язаної ділянки оберніть скотчем, дотримуючись трикутного візерунка, який проходить навколо щиколотки і під підошвою стопи.

• Пачка льоду
• Еластична пов’язка
• Заспокійливий засіб продається без рецепта
• Стілець
• Рушник
• Група вправ
• Рівноважна дошка або подушка