Як лікувати болісне плече

Зміст

• етапи
• Частина 1 Боротьба з болем в домашніх умовах
• Частина 2 Прохання про допомогу професіонала

Біль в плечах є досить поширеною проблемою як для чоловіків, так і для жінок будь-якого віку. Це може бути викликано розтягуванням м’язів або зв’язок, вивихом і навіть проблемами з шиєю і спиною. Найбільш інтенсивні фізичні навантаження, а також спортивні та професійні травми - найпоширеніші причини цього типу болю. У більшості випадків він легкий і проходить самостійно приблизно через тиждень, часто швидше за допомогою відповідних домашніх засобів, але іноді для повного одужання потрібна медична допомога.

етапи

Частина 1 Боротьба з болем в домашніх умовах

1. 
   

   
   Нехай плече відпочине кілька днів. Найбільш поширені причини такого типу болю - надмірне використання (часті повторні рухи плечей) і перевантаження (підняття важких предметів). Якщо ви отримали травму з будь-якої з цих причин, припиніть діяльність, яка викликає біль на кілька днів, і дайте плечу відпочити. Подумайте, чи запитаєте свого начальника, чи хоч би тимчасово ви можете змінити роботу чи функції на щось менш повторюване та менш вимогливе до плечей. Якщо ви відчуваєте біль після тренувального заняття в тренажерному залі, можливо, ви використали занадто велику вагу або не прийняли правильних прийомів. Попросіть свого особистого тренера або фізіотерапевта за порадою.
   • Відпочивати боляче плече на кілька днів - це корисно, але не рекомендується класти руку в слінг, оскільки це може спричинити замерзле плече (його ще називають висувним капсулітом). Суглоб повинен трохи рухатися, щоб стимулювати кровообіг і сприяти загоєнню.
   • Болі в плечах зазвичай вказують на просту м’язову втому або розтягнення, тоді як більш сильні болі викликані травмами суглоба або зв’язок.

2. 
   

   
   
   
   Прикладайте лід, якщо біль сильна. Якщо ваша проблема розвинулася недавно, і область здається запаленою, нанесіть мішечок, наповнений льодом (або чимось холодним) на ту частину, яка найбільше болить, щоб зменшити запалення і зняти біль. Холодна терапія ефективна при гострих (останніх) травмах, які викликають набряки, оскільки зменшують приплив крові. Прикладайте лід на 15 хвилин, 3 - 5 разів на день, поки біль не вщухне або повністю зникне.
   • Для зняття запалення найкраще стискати лід на область плеча, яка найбільше болить вас еластичною пов’язкою.
   • Перш ніж накладати лід на шкіру, обов’язково загорніть її в тонку тканину: це допоможе запобігти подразнення та обмороження.
   • Якщо у вас немає подрібненого льоду під рукою, використовуйте кубики льоду, пакетик із замороженим гелем або пакетик із замороженими овочами (як горох чи кукурудза).

3. 
   

   
   
   
   Застосовуйте тепло і вологу в разі хронічного болю. Біль в плечах вважається хронічною, якщо вона зберігається протягом декількох тижнів або місяців. У цьому випадку замість лікування холодом рекомендується використовувати теплі і вологі компреси. Він зігріває м’язи та інші м’які тканини, сприяє кровообігу та допомагає зняти біль від старих спортивних травм та артритів. Можна прикласти пакетик до зерна (наприклад, пшениці чи рису), трав та ефірних олій, які слід нагріти в мікрохвильовій печі.Мікрохвильовка мішка приблизно на 2 хвилини, після чого прикладати до болю м’язів протягом 15 хвилин щоранку, перш ніж робити важкі фізичні навантаження.
   • Додайте кілька крапель ефірного масла лаванди або іншого ефірного масла в мішечок з травами. Це допоможе розслабити м’язи і зменшить дискомфорт.
   • Гаряча ванна - ще одне ідеальне джерело тепла та вологи. Додайте одну або дві склянки солі Epsom у воду для найкращих результатів: її високий вміст магнію розслабляє і знімає напругу в м’язах і сухожиллях.
   • Не використовуйте сухе електричне джерело тепла (наприклад, звичайні нагрівальні майданчики), оскільки це може зневоднити м’язи та збільшити ризик травмування.

4. 
   

   
   Приймайте ліки без рецепта. Якщо біль в плечах не зменшується після застосування льоду або гарячих, вологих компресів, подумайте про прийом ліків без рецепта на короткий час. Протизапальні препарати, такі як лібупрофен або напроксен, більше підходять для болю, викликаного сильним запаленням, поширеним симптомом лігроми і тендинопатій плеча. Знеболюючі засоби ідеально підходять для полегшення болю без набряку, наприклад, викликаного легким розтягненням м’язів або остеоартритом (захворювання, спричинене зносом і приєднанням хряща). Найпоширенішим знеболюючим засобом без рецепта є парацетамол.
   • Протизапальні та знеболюючі засоби слід застосовувати лише короткий час, щоб зменшити біль. Занадто високі дози або тривалий прийом збільшують ризик розладів шлунка, захворювань нирок та печінки.
   • Якщо ваше плече здається дуже напруженим і ви відчуваєте спазми, ви можете спробувати використовувати міорелаксант (наприклад, циклобензаприн). Щоб придбати міорелаксанти в аптеці, можливо, вам знадобиться рецепт.
   • В якості більш безпечної альтернативи застосовуйте крем, що містить природне знеболювальне на болю в плечі. Ментол, камфора, капсаїцин та ларніка - це всі речовини, які мають властивість полегшувати м’язово-скелетний біль.

5. 
   

   
   Зробіть кілька вправ на розтяжку. М'язи плеча можуть стати м’якими і втратити гнучкість через багаторазове розтягування, погану підтримку постави тривалий час або неправильне використання. Якщо рух плечей не завдає занадто сильного болю, виконайте легкі вправи на розтяжку 3 - 5 разів на день. Напружені та жорсткі м’язи добре реагують на легке розтягнення, оскільки вони зменшують напругу, сприяють кровообігу та покращують гнучкість суглобів. Тримайте всі положення, розтягуючись на 30 секунд, глибоко дихаючи, але негайно припиніть, якщо у вас занадто сильний біль.
   • Стоячи або сидячи, піднесіть одну руку до протилежної сторони тіла, проходячи її перед собою, а потім натисніть на лікоть іншою рукою. Продовжуйте натискати, поки не відчуєте, що болять м’язи плеча.
   • Стоячи або сидячи, покладіть руку за спину і схопіть за зап'ястя ураженого плеча. Повільно потягніть зап’ястя, поки не відчуєте напругу в плечових м’язах, яке болить.

6. 
   

   
   Спробуйте змінити своє положення під час сну. Деякі положення сну можуть викликати біль у плечі, особливо якщо ви покладете руку на голову. Люди, що страждають ожирінням, також ризикують стиснути і перекрутити плечові суглоби, якщо вони сплять на боці. Щоб уникнути погіршення травми або болі в плечах, спробуйте спати на спині і уникати сну на боці або животі. Якщо вам болить лише плече, ви можете відчувати себе зручніше спати на боці, що не боляче, але тільки якщо ви не страждаєте ожирінням.
   • Виберіть під голову підходящу подушку: це також допоможе полегшити плечові суглоби.
   • Якщо ви спите на спині, спробуйте покласти невелику подушку для опори і злегка підняти плече, яке вам болить.
   • Сон на боці або животі з рукою над головою не тільки спричиняє проблеми з плечовими суглобами, але також може стискати нерви, що біжать від шиї до руки. Зазвичай це викликає оніміння або поколювання у верхніх кінцівках.

Частина 2 Прохання про допомогу професіонала

1. 
   

   
   Запишіться на прийом до лікаря. Якщо у вас болить плече, і перераховані вище методи не допомагають, замовте зустріч у медичного працівника, щоб вас обстежили. Лікар дасть вам рентген та інші аналізи, щоб визначити причину болю. Залежно від результатів аналізів та конкретного діагнозу, він може призначити більш потужні ліки, рекомендувати ін’єкції кортикостероїдів, фізіотерапію або операцію на плечі.
   • Найпоширенішими причинами хронічного болю в плечах є ураження манжетки ротаторної форми. Наприклад, лише в США через цю проблему пов'язано понад 4 мільйони медичних відвідувань на рік. Обертальна манжета - це набір м’язів і сухожиль, які утримують кістки плечового суглоба.
   • Рентгенівські промені можуть виявити переломи, вивихи, пухлини, артрити та кісткові інфекції, хоча для виявлення проблем з м’язами, сухожиллями та зв’язками потрібен МРТ або КТ.
   • Ін'єкція кортикостероїдів (таких як преднізолон) у запалене та болюче плече (через бурсит чи тендиніт) може швидко зменшити запалення та біль та збільшити амплітуду ваших рухів.
   • Операція на плечі потрібна при переломах, травмах суглобів, розривах сухожиль або зв’язок, затуханні тромбу та відтоку накопиченої рідини.

2. 
   

   
   Майте направлення до фізіотерапевта. Якщо ваш біль викликаний травмою обертової манжети або іншою проблемою через надмірне використання або розтягнення м’язів, попросіть лікаря направити вас до фізіотерапевта, який допоможе вам відновитись. Фізіотерапевт навчить вас декількох тренувань із силою та зміцненням, пристосованим до вашої ситуації, щоб збільшити силу та гнучкість плеча.
   • Під час сеансів фізіотерапевт може використовувати вагові машини, гантелі, гумки, тренувальні м’ячі та пристрої для стимуляції м’язів (ультразвукові або електроди).
   • Зазвичай для вирішення хронічних проблем з плечами знадобиться 4-6 тижнів терапії 2-3 рази на тиждень.
   • Насоси, вмивання, плавання та боулінг - відмінні вправи для зміцнення плеча.

3. 
   

   
   Зверніться до хіропрактика. Біль в плечах може бути пов’язана з шиєю і середньо-спинною областю тіла, і в цьому випадку найкраще звернутися до хіропрактика. Хіропрактики спеціалізуються на відновленні нормального руху та функцій хребта та периферичних суглобів, включаючи плечові суглоби. Плече може нашкодити вам через проблеми з підлеглими суглобами (гленохумеральний і акроміоклавікулярний) або з грудним відділом хребта (середина спини) або шийним відділом хребта (шия). Мануальний терапевт визначить джерело болю і, якщо необхідно, вручну відрегулює або трохи переставить проблемний суглоб.
   • Маніпуляції в суглобах часто викликають потріскування шумів, які є безпечними і рідко болючими.
   • Хоча в деяких випадках одне коригування суглоба може вирішити проблему, вам, ймовірно, доведеться провести кілька сеансів роботи з мануальним терапевтом, щоб мати значний ефект.
   • Хіропрактики можуть використовувати маніпуляції з суглобами, щоб виправити вивих плеча, хоча вони не лікують інфекції суглобів, переломи або пухлини кісток.

4. 
   

   
   Зробіть масаж професіоналом. Якщо біль зберігається більше тижня, і ви думаєте, що це пов’язано з надмірною напругою або зривом, подумайте про призначення зустрічі з сертифікованим масажистом. Масаж глибоких тканин - це прекрасний спосіб зняти біль у м’язах, жорсткість і напругу, що може обмежити рухливість і гнучкість плечей. Це також сприяє кращому кровообігу, а також розслабленню.
   • Масажна терапія корисна при легких і помірних вивихах і перенапруженнях, але не рекомендується при більш серйозних травмах суглобів або нервів.
   • Почніть з півгодинного сеансу масажу на хворе плече, але попросіть терапевта зробити масаж нижньої частини спини шиї та спини. Одночасові сеанси можуть бути ефективнішими, і ви можете дотримуватися декількох сеансів масажу протягом 1 - 2 тижнів.
   • Нехай масажист масажує м’язи якомога глибше. Ваші м’язи багатошарові, і все їх слід стимулювати для досягнення найкращих результатів.