Як користуватися лакупресурою для схуднення

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Надайте тиск на точки, які дозволяють схуднути
• Спосіб 2 Поєднуйте здорову дієту та фізичні вправи при депресії
• Спосіб 3 Докладніше про ослаблення

У традиційному китайському вираженні твердий тиск чинять на декілька точок тіла, щоб полегшити медичні проблеми. Ця методика може бути використана для сприяння схудненню, стимулюючи точки тіла, які можуть зняти тиск на травну систему. Ви можете досягти своїх цілей, навчившись застосовувати тиск для схуднення разом із здоровою дієтою та фізичними вправами.

етапи

Спосіб 1 Надайте тиск на точки, які дозволяють схуднути

1. 
   

   
   Почніть з натиску на точки тиску біля вуха. Покладіть великий палець прямо перед трикутним шматочком м’яса на передній частині кожного вуха. Ви повинні використовувати великий палець, тому що він охоплює більшу частину області і може впливати на три точки, які знайдені.
   • Ви також можете знайти крапку, приклавши палець до щелепи і відкривши і закривши рот. Знайдіть точку, де найбільше рух у вашій щелепі.
   • Застосовуйте середній і постійний тиск протягом трьох хвилин, щоб контролювати апетит і голод і покращити травлення.
   • Якщо ви хочете використовувати лише одну точку, використовуйте точки для вух. Це єдина частина тіла, де можна знайти три і більше точок порожнечі, які контролюють голод і апетит.
   • Точки тиску SI19, TW21 і GB2 знаходяться біля вуха. Це моменти, які були найбільш вивчені для схуднення.

2. 
   

   
   
   
   Надайте тиск на інші точки тиску, щоб допомогти схуднути. Існує безліч різновидів очок, які можуть допомогти схуднути.
   • GV26 розташований між верхньою губою і носом, в порожнині (фільтра). Надайте середній тиск протягом п’яти хвилин двічі на день. Цей момент може допомогти вам зменшити апетит і контролювати голод.
   • Ren 6 знаходиться безпосередньо під пупком. За допомогою вказівного та середнього пальців двічі на день масажуйте цю точку вгору-вниз. Це може допомогти вам поліпшити травлення.
   • Точка ST36 знаходиться на 5 см нижче надколенника, трохи зміщена у напрямку до зовнішньої частини ноги. Натисніть на цю точку протягом однієї хвилини за допомогою вказівного пальця. Ви будете знати, що ви в потрібному місці, згинаючи ногу, ви повинні мати можливість відчувати, як м'яз рухається під пальцем. Натискайте на цю точку дві хвилини на день. Це допомагає подбати про роботу шлунку.
   • Точка LI11 знаходиться на внутрішній стороні ліктя, біля зовнішньої сторони ліктя. Цей момент стимулює роботу кишечника, усуваючи зайве тепло і небажану вологу тіла. Великим пальцем натискайте на цю точку одну хвилину на день.
   • Точка тиску SP6 знаходиться на 5 см вище щиколотки, на внутрішній стороні ноги та за кістками. Щодня натискайте на одну хвилину тиском за допомогою великого пальця. Повільно відпускайте тиск. Цей момент дає можливість збалансувати рідини.
   • Точки черевного смутку лежать нижче останнього ребра по прямій від часточок вух. Торкніться цієї точки під кожним ребром протягом п’яти хвилин на день. Це може допомогти вам зняти нетравлення.

3. 
   

   
   
   
   Спробуйте різні пункти, якщо вони змусять вас почувати себе незручно або якщо ви не отримаєте бажаного результату. Знати, як розпізнати, як ти себе почуваєш і як ти реагуєш на тиск. Кожна людина реагує унікальним чином, залежно від своєї ситуації. Не роби занадто багато!
   • Ви можете використовувати ці точки тиску, поки не досягнете ідеальної ваги, а потім продовжуйте підтримувати свою вагу.
   • Невідомі негативні побічні ефекти для лакупресури.

Спосіб 2 Поєднуйте здорову дієту та фізичні вправи при депресії

1. 
   

   
   Дотримуйтесь протизапальну дієту. Деякі продукти можуть допомогти схуднути. Взагалі вони відомі як "протизапальні" продукти, які вживаються, оскільки зайва вага вважається запальним розладом. Щоб дотримуватися цієї дієти, потрібно споживати якомога більше органічної їжі. Вони не містять пестицидів або хімічних речовин, таких як гормони та антибіотики, які можуть збільшити ризик запалення.
   • Обмежте кількість споживаної вами переробленої та упакованої їжі. Ви повинні обмежити кількість споживаних добавок та консервантів, оскільки вони викликають посилення запалення у людей, чутливих до цього.
   • Можливо, вам знадобиться трохи практики та організації, але чим більше ви готуєте свіжу та повноцінну їжу, яка не була перероблена (і все ще містить усі вітаміни, мінерали та інші поживні речовини), тим краще вам буде здоров'я.
   • Як правило, пам’ятайте, що якщо їжа занадто біла, наприклад хліб, рис, макарони тощо, вона перетворилася. Натомість їжте цільнозерновий хліб, коричневий рис і цільні макарони.

2. 
   

   
   Збільште кількість овочів і фруктів у своєму раціоні. Приблизно дві третини їжі, яку ви їсте, повинна становити фрукти, овочі або цільні зерна. Фрукти та овочі містять високий рівень антиоксидантів, що зменшує запалення.
   • Вибирайте фрукти та овочі яскравого кольору, оскільки вони містять багато антиоксидантів. Сюди входять ягоди (наприклад, чорниця та малина), яблука, сливи, апельсини та цитрусові (вітамін С є важливим антиоксидантом), зелені листові овочі, літні або зимові кабачки та перець.
   • Краще придбати кілька свіжих, але можна також використовувати заморожені овочі або фрукти.
   • Уникайте вживання в їжу овочів з вершковим соусом, який може ввести більше жиру у ваш раціон.
   • Уникайте фруктів, які містять цукор або сиропи (з додатковими цукрами).

3. 
   

   
   Збільште кількість клітковини у своєму раціоні, оскільки клітковина сприяє зниженню запалення. Ви повинні мати можливість споживати від 20 до 35 грам клітковини на день. Ось кілька продуктів з високим вмістом клітковини.
   • Цільні зерна, такі як коричневий рис, булгур, гречка, ваніль, пшоно і лебеда.
   • Фрукти, особливо ті, які ви їсте разом зі шкіркою, такі як яблука, груші, фініки, виноград, ягоди всіх видів.
   • Овочі, особливо зелені листові овочі (такі як шпинат, гірчична зелень, капуста, швейцарська чард, капуста), морква, брокколі, брюссельська капуста, бок-чой, буряк.
   • Квасоля та інші бобові, такі як горох, сочевиця та всілякі боби (біла, чорна, ліма).
   • Насіння, як гарбуз, соняшник і кунжут, а також сухофрукти, як мигдаль, пекан, горіхи та фісташки.

4. 
   

   
   Обмежте споживання червоного м’яса. Насправді намагайтеся взагалі обмежити кількість м'яса, яке ви їсте. Якщо ви їсте яловичину, переконайтеся, що вона пісна і бажано годувати травою, тому що її м'ясо буде містити природну норму 3-купольних та 6-купольних. Якщо ви їсте птиця, переконайтесь, що не залишилося шкіри і того, що було піднято без гормонів або антибіотиків (те саме стосується і червоного м’яса).

5. 
   

   
   Обмежте споживання транс-або насичених жирів. Лікарі рекомендують для вашого загального здоров’я уникати трансжирів і обмежувати споживання насичених жирів менше ніж на 7% від щоденної норми калорій. Насичених жирів легко уникнути, коли ви перестаєте використовувати масло, маргарин або жир при приготуванні.
   • Замість цього використовуйте оливкову олію або ріпак.
   • Видаліть шар жиру з м'яса, яке ви їсте.
   • Уникайте продуктів з "частково гідрогенізованими жирами". Вони можуть містити трансжири, навіть якщо на етикетці написано, що вони не містять їх.

6. 
   

   
   Збільшити кількість споживаної риби. Риба є хорошим джерелом білка і містить здорові кількості 3-купольних. Збільшення споживання омега-3 дозволяє зменшити запалення, яке ви страждаєте. Лосось, тунець, форель, сардини та скумбрія - хороші приклади риби, яка містить багато домега-3.

7. 
   

   
   Обов’язково включайте лише складні вуглеводи. Якщо ви уникаєте перероблених продуктів, ви фактично включали лише складні вуглеводи. Травлення розщеплює вуглеводи на простіші вуглеводи. Велика кількість простих вуглеводів може збільшити швидкість запалення.

8. 
   

   
   Почніть регулярно займатися фізичними вправами. Єдиний спосіб по-справжньому схуднути і не починати заново - це правильно харчуватися, їсти менше і займатися фізичними вправами. Однак вправи не повинні бути занудою. Починайте повільно, частіше гуляючи. Припаркуйте свій автомобіль далі, використовуйте сходи замість ескалаторів та підйомників, гуляйте собаку або просто вирушайте на прогулянку! Якщо хочете, запишіться у фітнес-клуб і знайдіть собі тренера.
   • Піднімайте ваги, робіть кардіо вправи, використовуйте еліптичний тренер, займайтеся любимими заходами і дотримуйтесь його.
   • Обов’язково поговоріть з лікарем і з’ясуйте, що можна робити, а що не робити. Не втомлюйся, просто роби це трохи!
   • Знайдіть діяльність, яка вам подобається, що підходить для вашого життя. Не робіть занадто багато, тому що вправи, які занадто втомлюють, можуть змусити вас перестати бажати їх виконувати.
   • Спробуйте використовувати крокомір, щоб відстежувати та стежити за кроками, які ви робите протягом дня. Поступово збільшуйте цю кількість кроків з часом, щоб підвищити рівень активності.

9. 
   

   
   Робіть між 75 хв та 5 год заняття аеробікою на тиждень. Аеробні заняття - це насправді діяльність, що збільшує ваш запас кисню та серцебиття. Наприклад, спробуйте біг, плавання, походи, танці, бойові мистецтва чи їзда на велосипеді.
   • Ви можете виконувати ці вправи в приміщенні, використовуючи таке обладнання, як велотренажери або еліптичні тренажери, але можна також виходити на вулицю вдома, в парк або у вашому районі.

Спосіб 3 Докладніше про ослаблення

1. 
   

   
   Зрозумійте основні поняття традиційної китайської медицини. Лакупресура та лакупунктура залучають різні точки вздовж дванадцяти меридіанів у тілі. Ці меридіани - це енергетичні канали для "ци", китайського слова для енергії життя. Основна концепція полягає в тому, що захворювання викликаються блокуванням ци. Акупунктурні голки та тиск в акупресурі можуть розблокувати енергетичні канали та відновити потік ци в організмі.

2. 
   

   
   Зрозумійте, як лакупресу можна використовувати для стимулювання схуднення. У традиційній китайській медицині схуднення заохочується, допомагаючи тепла і вологи виходити з організму і допомагаючи органам травлення.
   • Терміни "тепло" і "волога" не обов'язково бувають буквальними. Іншими словами, тиск на ці точки не спричинить значних змін температури шкіри або незвичної вологи на шкірі. Ці терміни слід розуміти як показники енергетичних дисбалансів, які розглядаються як тепло і волога.
   • Деякі дослідження показали, що тиск у вушних точках, зокрема, може допомогти людям схуднути.
   • Техніка акупресури Tapas, більш-менш схожа методика, показала позитивні результати у підтримці схуднення, але не має значних результатів у схудненні.

3. 
   

   
   Дізнайтеся, як застосовувати необхідний тиск в акупресурі. Якщо точка не знаходиться в центрі вашого тіла, не забудьте чинити тиск з обох боків одночасно. Тиск зазвичай низький до середнього, знайдіть рівень тиску, який вас не турбує. Ніколи не натискайте занадто сильно.
   • Розгляньте це як три рівні тиску, легкий тиск - це тиск, який ваші пальці повинні злегка викопати шкіру і трохи перемістити її навколо точки тиску. Ви не відчуєте пульсу чи спини, але можете відчути, як м’язи рухаються під шкірою. Середній тиск дозволяє копати глибше до шкіри, і в місцях, де шкіра тонка (наприклад, навколо вух), ви повинні відчувати втрату, а також суглоби та м’язи рухаються. Ви також повинні відчути пульс, наприклад, в коліні, лікті або голеностопі.
   • Ви можете використовувати тиск у будь-якому місці, на роботі, в класі, вдома або після (або під час) душу. Навіть якщо краще, щоб ви опинилися в спокійному і заспокійливому місці, це зовсім не обов'язково.