Як подолати втому

Зміст

• етапи

Причини втоми часто очевидні. Якщо ви часто проводите вечірки, коли ви працюєте 8 годин на день, що вам потрібно піклуватися не тільки про своїх дітей, а й про домашні справи, не дивно, що ви в кінцевому підсумку відчуваєте себе виснаженим (е) ! Тим не менш, втома не завжди спричинена нашим сучасним способом життя з напруженими днями та швидким темпом. Також це може бути викликано певними захворюваннями, такими як стрес, порушення сну (наприклад, синдром апное сну), анемія, захворювання щитовидної залози, депресія тощо. Це також може бути пов’язано з побічними ефектами деяких ліків. Кожен, хто страждає від постійної втоми, тому повинен проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, чи пов’язане їх виснаження з будь-яким із зазначених вище умов. Втома, яка триває, якщо її не лікувати, може перетворитися на синдром хронічної втоми (або міалгічну енцефалопатію), стан набагато важчий і важкий для лікування.

етапи

1. 
   

   
   Спочатку знайдіть причину своєї втоми. Спочатку задайте собі такі запитання.
   • Ви лягаєте спати пізно і рано прокидаєтесь?
   • Ви правильно харчуєтесь?
   • Ви депресивні чи сумні?
   • Ви щодня працюєте надто важко?
   • Ви витрачаєте занадто багато часу, граючи у відеоігри?
   • Чи занадто багато відбувається у вашому житті? Ваше життя занадто напружене?

2. 
   

   
   Змініть свій темп життя. Якщо ваша втома пов’язана з напруженим розкладом або шкідливими звичками, ви можете вирішити свою проблему, змінивши спосіб життя, наприклад, зробивши три гарних збалансованих прийоми їжі в день, лягаючи спати раніше і вранці. робити більше фізичних вправ.
   • Змініть свій спосіб життя та дотримуйтесь нової програми цілий тиждень, щоб побачити, чи є якісь покращення.
   • Якщо ви відчуваєте себе менш втомленими, дотримуйтесь цієї програми і щотижня або місяць змінюйте ще одну річ у своєму способі життя.

3. 
   

   
   
   
   Якщо, незважаючи ні на що, ви все ще виснажені, запитайте себе, коли ви відчуваєте себе найбільш втомленим.

4. 
   

   
   Ви взагалі щасливі, але просто втомилися чи ви втомлені і депресивні?
   • Якщо ви відчуваєте сумність або депресію, поговоріть з другом або членом сім'ї, якому ви близькі, і довіряйте. Якщо говорити про свій стан, це може допомогти вам побачити речі по-іншому, або це дасть вам ідеї для поліпшення моралі.
   • Якщо у вас депресія, вам слід проконсультуватися з лікарем та / або психологом, який може запропонувати деякі зміни способу життя або призначити ліки, які допоможуть вам почуватися краще.

5. 
   

   
   Займайтеся йогою та медитацією. Ці заходи показали, як зростає швидкість енергії, розслабляючи тіло і розум. Вони дозволять вам оживити вас!
6. Спробуйте дієтичні добавки або натуральні засоби.
   • Насіння з п’ятьма ароматизаторами (або шизандра китайський): в китайській медицині використовується давно, говорять, що вони зберігають енергію, заспокоюючи тіло і розум. Також відомо, що вони регулюють рівень глюкози в крові та покращують сон.
   • Женьшень (або панакс-женьшень): це ефективний стимулятор. Однак віддайте перевагу висушеним корінням білого женьшеню з червоними корінням женьшеню на пару, оскільки вони можуть бути занадто стимулюючими і вони можуть вплинути на ваш сон.
   • Сибірський женьшень (або eleutherococcus senticosus): науково доведено, що допомагає боротися з втомою та покращує нашу діяльність у багатьох видах діяльності.
   • Солодки (або гліцирріза глабра): вона має тонізуючі чесноти та допомагає збільшити нашу енергетичну швидкість.
   • Женьшень бідних (Dang Shen або codonopsis pilosula): це дуже солодке рослина з енергійними властивостями.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   Врахуйте свій вік. У нас зазвичай більше енергії у 20 років, ніж у 50 років (але, звичайно, двадцятирічний, який проводить свої дні за переглядом телевізора, буде менш енергійний, ніж п’ятдесятирічний, який бігає марафонами!).

8. 
   

   
   Зверніться до лікаря. Втома може мати багато причин, а деякі з них можуть потребувати медичного втручання. Якщо ви просто переживаєте, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати будь-яку з природних методів терапії, згаданих раніше.

• Знайте, що не існує чудо-методу, який міг би негайно вирішити проблеми постійної втоми.
• Який би метод ви не вибрали, ви не побачите жодних негайних змін.
• Ідіть повільно. Не намагайтеся змінити занадто багато речей у своєму житті, так як ви можете швидко зневіритись!
• Попросіть друзів допомогти вам у змінах, які ви вирішили внести у своєму житті. Наприклад, підпишіться на тренажерний зал з другом, займайтеся спортом, з яким ви рухаєтесь з іншими людьми, або підписуйтесь на спортивний клуб.
• Поділіться тим, що відчуваєте з коханою людиною, або почніть вести щоденник.
• Складіть собі графік, зробивши його красивим, чітким, акуратним і видимим (наприклад, повісьте на стіну своєї вітальні або на холодильник).

• Якщо зміна способу життя, наприклад, більше спите і краще їсте, не працює, проконсультуйтеся з лікарем і скажіть йому, що ви весь час втомилися. Багато захворювань можуть викликати втому або виснаження.