Як подолати страх перед невідомим

Зміст

• етапи
• Частина 1 Визначте причину страху
• Частина 2 Навчання пізнанню свого страху
• Частина 3 Протистояти своєму страху

Майбутнє та всі ці страхітливі ймовірності з додатковою відсутністю страхування можуть спричинити чималий стрес. Можливо, ви боїтесь, що майбутні зміни негативно вплинуть на ваше життя. Або ти боїшся, що події не прийдуть тієї черги, яку ти хочеш. Однак ви не повинні дозволяти собі панувати над страхом завтрашнього дня і своїми страхами. Є так багато речей, які ви можете зробити, щоб взяти під контроль своє життя і сподіватися на майбутнє. Страх перед невідомим можна подолати лише в тому випадку, якщо виявити причину, дізнатися більше про неї та протистояти їй.

етапи

Частина 1 Визначте причину страху

1. пробувати уважність. Один із способів усвідомити страх - бути більш уважним до себе. Жити повноцінно в даний момент і усвідомлювати свої думки та емоції може бути корисно знати, що вас лякає. Це також спосіб розробити стратегії для домінування над нею. Медитація та заняття йогою допомагають щодня розвивати свідомість.
   • Живіть моментом, зосереджуючи свій розум і свої почуття на тому, що ви робите. Наприклад, якщо ви за столом, зосередьтеся на запаху їжі, її подачі, смаку та відчутті в роті.
   • Зверніть увагу на те, як на вас впливають ситуація та побоювання. Скажіть такі речі: "Переговорити на зустрічі змушує мене нудити. Ведіть журнал, щоб підвести підсумки цих думок та відкриттів.

2. 
   

   
   Запитайте своє минуле. У більшості випадків страх перед невідомим є причиною, про яку ви не знаєте. Визначення того, що вас лякає, і причина цього може допомогти подолати страх. Як правило, легше зрозуміти інших, ніж самого себе, тому обговорення з надійним другом або терапевтом - хороший спосіб отримати більш чітку картину. На даний момент вже можна починати з самоаналізу.
   • Подумайте про останній раз, коли ви відчули страх перед невідомим. Можливо, ти боявся жити один після розлучення.
   • Опишіть у письмовій формі, що ця ситуація представляє для вас чи її важливість у майбутньому. Таким чином, життя безшлюбності означатиме більше незалежності, більше часу на самоті та відповідальності за все.
   • Виділіть свої джерела тривоги. Таким чином, ви можете бути в захваті від більшої незалежності, повної відповідальності за свої дії, але боятися перспективи жити наодинці.
   • Запитайте себе, чому ці речі вас лякають. Чи відчували ви у своєму минулому щось, що робить вас незручним у цих ситуаціях? Як ви (чи особа, яка постраждала) вирішили ситуацію?

3. 
   

   
   
   
   Пройдіть вікторину. Ця гра - це спосіб визначити, що вас лякає. Це може бути корисно, якщо у вас виникли проблеми з визначенням вашого страху. Завершення фраз на кшталт "я боюся ... тому що ..." може змусити вас без сум'яття визначити, що вас лякає і чому.
   • Наприклад, ви можете боятися подорожувати через пов'язані з цим невизначеності. Тож ви можете сказати так: "Я боюся подорожувати, бо боюся бути пограбованою за моєї відсутності. "
   • З іншого боку, якщо ви боїтесь побачень, ви можете сказати це: "Я боюся попросити когось вийти зі мною, бо боюся бути відхиленим. "

Частина 2 Навчання пізнанню свого страху

1. 
   

   
   Будьте організовані і готуйся. Організація допоможе вам бути більш готовими зіткнутися зі своїм страхом перед невідомим. Точно знати, що вам потрібно зробити, коли це зробити, що вам потрібно і де його знайти, буде дуже корисно. Це трохи зменшить ваші страхи, оскільки ви маєте контроль над усім, що вас лякає.
   • Припустимо, ви професійний футболіст і хочете знати, як приєднатися до команди. Будьте організовані, щоб дізнатися, коли буде зроблено вибір, і спробуйте виявити навички, які будуть оцінюватися. Потім починайте тренування.
   • Припустимо також, що ви боїтесь запропонувати побачення дівчині, ви можете підготуватися, ознайомившись з нею краще і взявши свою мужність обома руками.

2. 
   

   
   
   
   Learn. Популярна приказка «пізнання - це сила» може бути перевірена, якщо мова йде про страх перед невідомим. Чим більше ви знаєте про ситуацію, тим краще ви можете до неї підготуватися і, отже, правильно поводитися зі своїми страхами. Знайдіть всю інформацію про ситуацію, щоб ви могли організувати та підготуватися до ситуації.
   • Задайте питання. Наприклад, ви можете задати матері питання про її нового подружжя. Чим більше ви про це знаєте, тим більш підготовленим ви будете наближатися (чи ні) до нього.
   • Шукайте інформацію в Інтернеті чи бібліотеці. Ви можете здійснити пошук в Інтернеті в поїздках за кордон, щоб уникнути побоювань щодо того, що може статися.

3. 
   

   
   Розраховуйте на своїх друзів та родину. Вони можуть допомогти вам тисячею способів зіткнутися зі своїм страхом перед невідомим. Вони можуть допомогти вам організувати та підготуватися, відповісти на ваші запитання, допомогти у пошуках інформації та надати вам постійну підтримку. Поговоріть про свою тривогу з коханими, щоб допомогти вам їх подолати.
   • Наприклад, ви можете сказати цьому своєму найкращому другу: "Я боюся танцювати. Я не знаю, як це зробити. Чи можете ви допомогти мені керувати цією ситуацією, бо я хочу туди поїхати. "
   • Ви можете також задати це питання батькові: «Чи допоможете ви мені за кермом? Я хочу здати свою ліцензію, але мені страшно не дотримуватися цього. Ви можете відповісти на деякі запитання для мене? "

Частина 3 Протистояти своєму страху

1. 
   

   
   Будьте готові зіткнутися зі своєю тривогою. Подолання свого страху допоможе вам не надто драматизувати ситуацію та створити свою впевненість, коли ви керуєте нею. Однак перед тим, як почати, потрібно взяти час, щоб підготуватися.
   • Виконуйте вправи на розслаблення для вирішення страшних ситуацій. Не заходьте занадто далеко від зони комфорту, поки ви не виконали кілька вправ на релаксацію.
   • Попросіть друга допомогти вам у жахливих ситуаціях, щоб вам було запропоновано робити вправи на розслаблення, коли ви нервуєте.

2. 
   

   
   Почніть з невеликих жестів. Не потрібно намагатися зіткнутися з усіма своїми тривогами, навіть самими неприємними. Натомість намагайтеся потроху ставити під сумнів свій страх. Невелика прогресія допомагає формувати впевненість у собі кожного разу, коли ви виграєте новий виклик. Це також може допомогти вам розробити стратегії для кращого управління страхом. Таким чином, ця довіра та розроблені стратегії будуть корисні для подолання більших страхів. Терапевт, що спеціалізується на "систематичній десенсибілізації", може допомогти вам структурувати цей процес.
   • Наприклад, якщо ви боїтеся переїзду до нового міста, цілком ймовірно, що ви також боїтесь шукати нове житло. Натомість зосередьтеся на остраху шукати житло за рахунок вашої більшої тривоги переїхати.
   • Також ви можете побоюватися переходу до вищого рангу, оскільки не знаєте, як заведете нових друзів і матимете хороший прибуток. Ваша увага повинна бути сфокусована спочатку на страху страхування хорошого прибутку.

3. 
   

   
   використання ваше почуття гумору. Узагальнити свої страхи - це спосіб управління фобією. Не надто переживаючи про життя та його ймовірності, можна зменшити стрес, спричинений конкретними обставинами. Постарайтеся робити речі, які змушують посміхатися і голосно сміятися.
   • Проведіть час з людьми, які наповнюють вас щастям. Наприклад, візьміть своїх маленьких братів і сестер до парку.
   • Витратьте кілька хвилин на перегляд веб-сайту жартів або перевірте останні меми в соціальних мережах.
   • Підпишіться на сайт програми або жарти або завантажте смішну книгу.
   • Коли ви почнете відчувати страх перед невідомим, уявіть собі дуже дивне і кумедне закінчення. Як ілюстрацію, якщо ви боїтеся міняти школи, уявіть, що у навчальний день всі носять клоунські черевики.

4. 
   

   
   Зверніться до професіонала. У деяких ситуаціях страх перед невідомим може спричинити напади паніки, фобії і навіть тривожні розлади. Якщо ваш страх - це справжній негаразд, вам варто подумати про консультацію з психічним здоров’ям. Він може навчити вас стратегій, як краще впоратися, дізнатися про види лікування та як вирішити будь-які основні проблеми.
   • Якщо ваш страх перед зіткненням з потенційними небезпеками заважає вам виходити з дому, вам слід подумати про консультацію з терапевтом або консультантом.
   • Ви можете попросити свого сімейного лікаря, члена вашої родини, вашого представника з людських ресурсів або свого шкільного радника направити вас до психолога.

• Подумайте, як стан абсолютної визначеності та передбачуваності може бути нудним. Якби ви знали все, що відбудеться завтра, на наступному тижні і після вашої смерті, життя було б занадто одноманітним і передбачуваним. Невпевненість - це можливість змін, можливості та щасливі події здивують більшість часу.