Як подолати свою залежність

Зміст

• етапи
• Частина 1 Вихід зі своєї залежності, крок за кроком
• Частина 2 Вирватися із своєї залежності

Ви залежні від чогось? Ви хочете вийти з цієї залежності і чи вважаєте ви це втраченою причиною?

етапи

1. 
   

   
   Визначте, від чого ви залежите Це їжа? Це шкідлива звичка? У будь-якому випадку, ви повинні бути впевнені, що це залежність, а не просто те, що ви занадто любите.
2. Будьте в курсі варіантів виходу. Після визначення того, від чого ви залежите, ви можете це зробити двома способами: або крок за кроком, або різко (жорстоке відлучення).

Частина 1 Вихід зі своєї залежності, крок за кроком

Це працює краще для більшості людей. Поступовий крок за кроком для досягнення своїх цілей сприятиме їх досягненню. У цій статті ми розглянемо залежність від тютюну.

1. 
   

   
   Намагайтеся палити менше однієї сигарети на день. Щодня виймайте сигарету зі своєї упаковки та відкидайте її. Таким чином, якщо за один день у вас є звичка курити двадцять сигарет, наступного дня ви візьмете дев’ятнадцять тощо. Коли ви вдвічі зменшите кількість викурених сигарет за день, ви будете готові до наступного кроку.

2. 
   

   
   
   
   Отримайте допомогу від когось. Продовжуйте палити половину сигарет, як ви вже робите, або просто випийте келих вина замість двох. Попросіть близького друга або члена родини переконатися, що ви не обманюєте і не робите більше, адже адже ви просто обманюєте самостійно. Швидше за все, вам може знадобитися допомога, тому попросіть вас заохотити вас.

3. 
   

   
   Отримайте скарбничку. Кожного разу, коли ви викурите ще одну сигарету, ніж вам потрібно взяти (або коли ви накрутите), вам слід покласти євро в скарбничку. Коли він збирається заповнити (що не повинно статися), дайте гроші на благодійність і почніть знову. Ніхто не любить витрачати гроші, чи не так? Таким чином, це допоможе вам відвернути.

4. 
   

   
   Встояти перед спокусою. Одне сигарета не могло вам нашкодити чи добре? Подумайте ще раз. Ви, звичайно, можете цього бажати, але не варто приймати. Крім того, ви дуже добре знаєте, що недобре обманювати. Постарайтеся бути безкомпромісними до себе. Купуйте більше сигарет і продовжуйте отримувати допомогу від когось.

5. 
   

   
   
   
   Складіть список. Складіть перелік усіх причин, чому не варто піддаватися спокусі палити. Потім покажіть його поруч із ліжком або покладіть у свій гаманець або просто там, де ви зможете його нагадати.

6. 
   

   
   Продовжуйте прагнути потрапити туди. Намагайтеся палити (лаятися, пити, щебетати або робити що-небудь інше) щодня все менше і менше. Поставте мету досягти кожного тижня. Якщо ви не можете зафіксувати, покладіть більше грошей у скарбничку. Переконайтесь, що ваша родина та друзі заохочують вас. Подивіться на свій список. Ви можете це зробити.

Частина 2 Вирватися із своєї залежності

1. 
   

   
   Позбавтеся від того, від чого ви залежні. Знайте, що цей метод складніший, але ефективніший. Викиньте всі свої сигарети, алкогольні напої чи будь-що інше, від чого ви залежите. Це правда, що тим самим ви втратите гроші, але так не зможете обдурити. Просто викиньте його і не купуйте більше. Спробуйте протистояти спокусі без вагань. Якщо потрібно, попросіть когось зробити це за вас.

2. 
   

   
   Будьте зайняті, щоб не думати про свою залежність. Приєднуйтесь до клубу, ходіть на роботу або спробуйте знайти роботу. Іншими словами, зробіть все, що ви можете зробити, щоб допомогти вам відволіктись. Отже, ви повністю забудете це.

3. 
   

   
   Отримайте допомогу від своїх друзів або родини. Не дозволяйте їм дивувати вас, курячи або роблячи оновлення. Плануйте покарання, якщо таке трапиться. Не намагайтеся ставити мету (за допомогою цього методу), тому що ви вже знаєте, що це подолання вашої залежності. Тут питання полягає в тому, чи справді ви готові це зробити.

4. 
   

   
   Спробуйте заохотити себе. Це може бути важко, іноді навіть боляче, але пам’ятайте про причини, які спонукають вас подолати свою залежність, і ви туди потрапите.

• Подолання залежності не відбувається за одну ніч. Іншими словами, ви повинні боротися і бути сміливими.
• Подумайте про будь-які проблеми, які викликали у вас залежність або могли вас викликати.
• Не забудьте обговорити свої проблеми з кимось. Знайте, що також є фахівці, які можуть допомогти вам подолати свою залежність.
• Перш ніж піддатися спокусі, знайте, що зазвичай відбувається тригерна подія, дещо незручна. І в цих умовах розум намагається левітації, вдаючись до адиктивної поведінки, яка може принести полегшення. Знайдіть час, щоб подумати і записати ваші тригери. Отже, наступного разу, коли ви опинитесь у такій ситуації, будьте насторожені та сміливо зіткнетесь із цим.
• Спробуйте довіряти собі. Ви можете це зробити.
• Не одержимо.
• Кожна залежність має фундаментальну причину, знайдіть хвилину, щоб подумати, що це може бути у вашому випадку.
• Дуже важливо не сприймати залежність як гріх, щось погане, марна трата часу тощо. це просто поведінка. Бачити це як щось погане, нездорове чи малопродуктивне - це, безумовно, те, що спочатку викликало залежність. Це змусить вас почувати себе винуватими в тому, що ви робили в минулому, і посилить свою залежність.