Як відпочивати, зберігаючи очі відкритими

Зміст

• етапи
• Частина 1 Почніть з простої медитації, щоб розслабитися
• Частина 2 Практика медитації зен
• Частина 3 Практика медитації з відкритими обома предметами

Іноді потрібно розслабитися і відновити сили, але ти не встигаєш лягти і спати глибоко. Коли ви навчитесь відпочивати з відкритими очима, ви зможете трохи відпочити, або потрібно усунути це відчуття втоми. Існує багато видів медитацій з відкритими очима, які ви можете робити де завгодно і в будь-який час (навіть сидячи в офісі або в автобусі), які змусять вас знову відчути себе свіжим і освіженим.

етапи

Частина 1 Почніть з простої медитації, щоб розслабитися

1. 
   

   
   Знайдіть зручне положення. Це можна зробити, сидячи або лежачи. Вам просто треба зручно. Вибрана вами позиція не має значення.
   • Коли це можливо, вам слід уникати рухів або поворотів під час медитації.

2. 
   

   
   Заплющити очі наполовину. Навіть якщо ваша мета - відпочивати очима відкритими, вам буде набагато легше долучитися до вашої медитації, якщо закрити очі наполовину. Це допомагає блокувати зовнішні відволікання та запобігає занадто втомитися вашим очам, тримаючи їх відкритими занадто довго.

3. 
   

   
   Блокуйте всі зовнішні стимулювання. Усі вже заглядали в порожнечу, поки зображення не розмивається і більше нічого не видно. Це стан, якого ви хочете досягти, саме тому ви повинні намагатися якомога більше не записувати навколо себе предмети, звуки та запахи. Спочатку це може бути складно, але з практикою рішення ігнорувати своє оточення стане більш природним і навіть автоматичним.
   • Спробуйте зосередити увагу на одному об’єкті. Виберіть невеликий нерухомий предмет, наприклад, тріщина в стіні або квітка у вазі. Можна навіть вибрати щось, що не має визначених особливостей, наприклад, біла стіна чи підлога. Після того, як ви витратили достатньо часу на його перегляд, ваші очі повинні почати ковзати по ньому, і таким чином у вас заблокуються зовнішні впливи.

4. 
   

   
   
   
   Очистіть свій розум. Не думайте про свої турботи чи речі, які вас засмучують, або речі, які викликають хвилювання протягом тижня чи вихідних. Нехай усі ці думки відходять від вас і стають такими ж спокійними, як і предмет, який ви поставили.

5. 
   

   
   Спробуйте керовані зображення. Уявіть собі тихе і нерухоме місце, наприклад, безлюдний пляж або вершину гори. Концентруйтесь на деталях: що ви бачите, що чуєте і що відчуваєте. Незабаром цей мирний образ замінить навколишній світ і дозволить відчути себе розслабленим і освіженим.

6. 
   

   
   Концентруйтеся на розслабленні м’язів. Ви також можете використовувати розслаблення за допомогою медитації, докладаючи свідомих зусиль для розслаблення м’язів. Почніть з пальців ніг, орієнтуючись лише на свій фізичний стан. Ви хочете, щоб ваші м'язи стали розслабленими і без стресу.
   • Пройдіть повільно через кожну м’яз, одна за одною. Переходьте від ніг до ніг, потім до щиколоток, литок тощо. Постарайтеся знайти сфери, які здаються вам більш напруженими, щоб свідомо розвіяти цю напругу.
   • До того моменту, як ви дістанетесь до верхівки голови, все ваше тіло повинно виглядати більш спокійно і розслаблено.

7. 
   

   
   
   
   Вийдіть зі свого стану медитації. Важливо повільно повернутися до свого стану свідомості. Це можна зробити, розпізнаючи по черзі зовнішні подразники (наприклад, спів птахів, вітер на деревах, музика вдалині тощо).
   • Після повернення до реальності знайдіть час, щоб визнати свій мирний стан під час медитації.Тепер, коли ви закінчили відпочивати таким чином, ви можете повернутися до своїх щоденних дій, перезавантажених енергією.

Частина 2 Практика медитації зен

1. 
   

   
   Знайдіть тихе місце. Медитація "Зазен" - це форма традиційної медитації, що виконується в буддійських храмах та монастирях, але ви також можете її практикувати в будь-якому тихому місці.
   • Спробуйте посидіти в кімнаті наодинці або вийти, якщо вас не надто турбують звуки природи.

2. 
   

   
   Сидіти в позенній позі. Будь то на підлозі чи на подушці, сидіть у положенні лотоса або напів лотоса, зігнувши коліна, а стопи на протилежних стегнах або біля них. Не підводьте підборіддя, а очі зафіксовані на точці приблизно 1 метр перед вами.
   • Важливо тримати спину прямою, але розслабленою, а руки трохи складені над животом.
   • Ви навіть можете сидіти на стільці, поки спина будете прямою, складеними руками, а погляд зафіксований приблизно на один метр перед вами.

3. 
   

   
   Тримайте очі наполовину закритими. Під час медитації із зазином очі потрібно тримати наполовину закритими, щоб не впливати назовні, але і вони не закривають їх повністю.

4. 
   

   
   Вдихніть глибоко і повільно. Концентруйтеся, щоб повністю надути легені під час вдиху і повністю здуватися під час видиху.

5. 
   

   
   Практикуйте не мислити. "Не думаючи" - це концепція, яка передбачає закріплення в теперішньому моменті, щоб уникнути занадто довго зупинятися на одних і тих же речах. Спробуйте уявити собі повільно проходить світ і прийміть те, що відбувається, не даючи це вплинути на ваше самопочуття.
   • Якщо у вас виникають проблеми з недумкою, постарайтеся зосередитись лише на своєму диханні. Це допоможе вам розслабитися, коли думки віддаляються від вашого розуму.

6. 
   

   
   Почніть з невеликих інтервалів. Деякі ченці практикують зацену медитації протягом тривалих періодів, але для себе спробуйте почати з 20 - 30 хвилин сеансів. Встановіть сигнал тривоги, щоб підказати, коли прокинутися.
   • Не хвилюйтеся, якщо у вас виникли проблеми спочатку. Ваш розум може збитися з душі, ви можете почати думати про щось інше або навіть можете заснути. Це абсолютно нормально. Будьте терплячі та продовжуйте тренуватися. Ви туди потрапите.

7. 
   

   
   Вийдіть зі свого стану медитації. Важливо повільно повернутися до повного статусу неспання. Ви також можете це зробити, усвідомлюючи один за одним зовнішні подразники (наприклад, спів птахів, звук вітру на деревах, мелодія вдалині тощо).
   • Після того, як ви покинули стан медитації, знайдіть мить, щоб усвідомити спокій, відчутий під час свого медитаційного досвіду. Тепер, коли ви відпочили, ви можете повернутися до щоденної діяльності, сповненої енергії.

Частина 3 Практика медитації з відкритими обома предметами

1. 
   

   
   Знайдіть тихе місце. Постарайтеся сидіти наодинці в кімнаті або зовні, якщо звуки природи вас не турбують занадто.

2. 
   

   
   Сидіти в позенній позі. На підлозі або на подушці сидіти в положенні лотоса або напів лотоса з зігнутими колінами, а ноги спираючись на стегна або біля них. Не підводьте підборіддя, а очі зафіксовані на точці приблизно 1 метр перед вами.
   • Важливо тримати спину прямою і розслабленою, а також руки трохи зігнутими над животом.
   • Ви навіть можете сидіти на стільці, поки спина тримається прямо, руки складені і дивляться перед собою в точку, яка знаходиться приблизно в одному метрі.

3. 
   

   
   Виберіть об'єкти, на яких потрібно зосередити увагу. Один з цих об’єктів повинен знаходитися лише в полі зору лівого ока, а інший - у полі зору правого ока. Ці два об'єкти повинні бути нерухомими.
   • Кожен з цих предметів повинен бути під кутом трохи вище 45 градусів до вашого обличчя. Це дозволяє вашим очам залишатися у звичайному положенні, дивлячись вперед, одночасно зосередившись на кожному з цих об'єктів, кожен може бачити об’єкт з протилежного боку.
   • Для найкращих результатів переконайтесь, що кожен з цих предметів знаходиться на відстані одного метра від вас, з напіввідкритими очима та підборіддям, як це було б під час медитації зен.

4. 
   

   
   Концентруйтеся на цих двох об'єктах. Кожне око повинно повністю усвідомлювати присутність цього предмета в його зоровому куті. Як тренуєтесь, ви почнете відчувати себе набагато спокійніше.
   • Як і інші форми медитації, терпіння є ключовим. Вам доведеться багато експериментувати, перш ніж ви зможете сконцентруватися настільки, що ваш розум порожній і ви досягнете більш високого рівня розслаблення.

5. 
   

   
   Вийдіть зі свого стану медитації. Важливо повільно повернутися до свого стану свідомості. Це можна зробити, дізнавшись про зовнішні подразники, такі як спів птахів, шелест листя на деревах, шуми навколо вас тощо.
   • Після того, як ви повністю повернулися до свого стану свідомості, знайдіть хвилинку, щоб визнати стан спокою, в якому ви перебували під час своєї медитації. Потім можна повернутися до своїх щоденних занять.