Як забути минуле

Зміст

• етапи
• Метод 1 Розвивайте позитивне ставлення
• Метод 2 Жертвоприношення
• Спосіб 3 Приймайте інші
• Метод 4 Продовжуйте

Необхідність чіплятися за минуле може бути надзвичайно поширеною, особливо коли нас переслідує великий біль, горе, травма чи сором. Тоді здоровіше позбутися минулого, і важливо матиме можливість рухатися вперед та насолоджуватися життям. Тоді вам доведеться знайти правильне ставлення і, залежно від ситуації, прийняти себе таким, яким ви є, та / або пробачити тих, хто вам заподіяв шкоду.

етапи

Метод 1 Розвивайте позитивне ставлення

1. 
   

   
   Зробіть крок назад. Щоб мати змогу зіткнутися з минулим і позбутися його, доведеться зіткнутися з ним об’єктивно. Проаналізуйте своє минуле і спробуйте визначити, що саме вас стримує. Наприклад, це може бути одне з наступних:
   • чуттєвість (наприклад, нав’язливість або сором, пов’язані із статевим актом чи іншими плотськими аспектами)
   • лаверсія (біль минулого призводить до того, щоб уникнути людини чи можливості)
   • погані думки (бажаю іншим шкоди)
   • Нездатність знаходити спокій і душевний спокій
   • відсутність мотивації та енергії
   • сумніви

2. 
   

   
   Перемогти неправильні переконання. Вбудовані переконання іноді мотивують наші вчинки та думки. Переконання, свідоме чи несвідоме, може завадити вам подвоїти минуле.
   • Наприклад, вам, можливо, все життя казали, що вам доведеться заробити певну суму, щоб бути щасливим. Тим не менш, прагнучи досягти цієї мети, можливо, ви відійшли від того, що вам справді мало значення, наприклад, деяких пристрастей або проведення часу з родиною. Ставте під сумнів свої переконання, приймайте рішення приділяти більше енергії та часу іншим аспектам свого життя та переоцінюйте свій стан душі.
   • Дуже складно поставити під сумнів глибоко переконані переконання, особливо коли вони впливають на потужні фактори, такі як культура, сім'я та релігія. Знайдіть час, щоб попрацювати над своїми переконаннями, і якщо вам потрібна допомога, не соромтеся поговорити з другом або терапевтом.

3. 
   

   
   
   
   Прийміть зміни. Позбутися минулого і рухатися вперед в житті може бути страшно. Замість того, щоб боятися невідомого, прийміть зміни як частину життя і людини, якою ви є. Бачити зміни як позитивну силу.
   • Наприклад, якщо ви втратите роботу, будьте позитивні, побачивши можливість розвивати нові навички та досвід нової роботи.

4. 
   

   
   медитують або молися. Потужні емоційні відповіді, які засмучують, шкодують та інші фактори з минулої причини, можуть мати тривалий вплив на розум. Спокійний і врівноважений розум абсолютно необхідний, щоб забути минуле. Медитація та / або молитва можуть допомогти вам мати більш стабільний і спокійний розум.
   • Свідома медитація допоможе вам зосередитись на теперішньому моменті. Вам потрібно буде зосередитися на своєму диханні, намагаючись очистити свій розум від будь-якої відволікаючої думки.
   • Якщо ви людина, яка практикує, або відкрита для релігії, молитва також може бути дуже корисною. Якщо ви практикуєте конкретні богослужіння, ви можете використовувати молитви, які ви навчили. Інакше можна молитися власними словами, вголос або в душі.

5. 
   

   
   
   
   Покладіть минуле письмово. Ведення щоденника чи інших форм письма (наприклад, ведення блогу) може стати прекрасним способом прийняти минуле та йти вперед. Постарайтеся вписати в письмовій формі ті думки, про які ви думаєте, які зашкодять вам чи заважають йти вперед. Цей досвід може бути катастрофічним. А оскільки ви будете писати лише для себе, вам не доведеться побоюватися суду інших, і тоді зможете звільнити вас.

Метод 2 Жертвоприношення

1. 
   

   
   Пробач себе. Можливо, ви б спокусилися приховати болісне минуле і зробити вигляд, що воно ніколи не бувало. Тим не менш, ви будете виснажувати себе в боротьбі з реальністю своєї історії. Тоді віддайте перевагу для початку прощати себе, не судячи себе, свідомо чи несвідомо.
   • Наприклад, спробуйте сказати: "Я знаю, що я не дожив того, що хотів би через те чи інше. Я свідомий і хочу зосередитись на майбутньому. »
   • Дайте собі час на оздоровлення. Замість того, щоб сказати вам "моє серце ніколи не заживе », Скажи "Біль з часом згасне і зникне ».
   • Ви, можливо, ніколи не зможете повністю забути певні речі, такі як втрата коханої людини або біль від зради, але, прийнявши думку про те, що вам дозволяється йти вперед, ви все одно зможете зцілитись певною мірою.

2. 
   

   
   Відкрий своє серце. Часто саме те, що говорити про те, що у вас на душі, є полегшенням і дозволяє вам рухатися вперед у житті. Якщо ви когось заподіяли шкоду, стали жертвою зловмисного діяння, зробіть щось, чого ви соромитесь або пошкодуєте, або маєте інше джерело смутку, поговоріть з другом, терапевтом чи консультантом. духовний.

3. 
   

   
   Попроси пробачення. Можливо, ви соромитесь або відчуваєте вину за те, що нашкодите іншим. Тоді знайдіть час, щоб вибачитися перед людиною, якої ви нашкодили, визнаючи його біль. Це дозволить вам також зняти власний біль. Будьте щирими та точними у своїх вибаченнях та переконайтесь, що виправляєте не те, що ви, можливо, спричинили.
   • Наприклад, якщо ви сказали партнеру шкідливі речі, знайдіть час, щоб сказати: "Я знаю, що я вам зашкодив, сказавши це. Я не повинен був цього говорити, ви цього не заслужили, і я щиро шкодую. Як мені можна пробачити? »

4. 
   

   
   Поправте заподіяну шкоду. Невирішені суперечки, борги та інші невирішені питання можуть мати значний емоційний вплив. Щоб полегшити свою совість, скасувати минуле та йти вперед, вам доведеться виправити подібну ситуацію.
   • Якщо у вас є фінансові проблеми, пов'язані з невиплаченою заборгованістю, несплаченими рахунками та іншими подібними ситуаціями, зверніться за допомогою до соціального працівника. Робити це може бути страшно або бентежно, але ви відчуєте себе краще, коли зробите перший крок.
   • Якщо ви давно когось поранили, і він все ще переслідує вас, зв’яжіться з цією людиною і спробуйте наздогнати.
   • Якщо ви хочете уникнути подальших конфронтацій, ви можете почувати себе краще, анонімно відшкодувавши заподіяну шкоду. Наприклад, якщо ви вкрали гроші у когось, відправте його анонімною поштою.

5. 
   

   
   Не бійтеся невдач. Ніхто не досягає успіху весь час, у всіх областях. Якщо через минуле у вас є побоювання щодо певного аспекту вашого життя, працюйте активно, щоб протистояти цьому страху і подолати його.
   • Пам’ятайте, що навіть у разі невдачі, ви навчитеся цьому досвіду і будете використовувати ці знання в майбутньому.

Спосіб 3 Приймайте інші

1. 
   

   
   Пробачте іншим. Якщо хтось завдав вам шкоди в минулому, ви можете повісити на свій гнів. Тим не менше, знайте, що прощення має величезні психологічні переваги.
   • Ви можете почувати себе краще, кажучи відкрито відповідній людині, що ви прощаєте йому. Якщо хтось сказав вам щось жорстоке, скажіть йому, наприклад, "Мене боляче сказало те, що ти сказав, але я хочу, щоб ти знав, що я прощаю тобі, бо хочу йти вперед. »

2. 
   

   
   Не звинувачуйте інших. Присвоєння відповідальності за проблему комусь іншому може здатися простим способом позбутися. Насправді це не так просто. Звинувачуючи інших, ви можете мимоволі чекати, коли двоє інших виправлять ситуацію. Тоді було б набагато ефективніше усвідомити проблему, а потім діяти, щоб покращити ситуацію.
   • Наприклад, якщо ваш партнер сильно витрачає гроші і ви опинилися у важкій фінансовій ситуації, не кажіть йомути все погубив! ».Намагайтеся бути більш конструктивними: "у нас є фінансові проблеми, і ми повинні змінити спосіб витрачання наших грошей. »

3. 
   

   
   Не будьте обурені. Злоба - це емоційна вага, яка не дасть вам позбутися минулого. Якщо хтось болить або ображав вас у минулому, не шукайте помсти. Якщо ви думаєте, що ви знайдете задоволення в тому, щоб нашкодити цій людині, знайте, що ви насправді почуватиметесь краще, рухаючись вперед.
   • Наприклад, якщо ви злі, тому що думаєте, що хтось "вкрав" вашу дівчину, ідіть до цієї людини і скажіть щось на кшталт "Я спочатку розсердився, але хочу, щоб всі були щасливі та випереджали. Я хочу, щоб ви знали, що ваші стосунки вражають. »

4. 
   

   
   Прагніть вдосконалюватись, а не змінювати інших. Внесення змін, щоб забути минуле, може бути важким. І досить важко змінити себе, щоб не намагатися змінити інших. Дозволяючи іншим займатися своїми проблемами, ви будете мати більше енергії, щоб витратити на подолання власних.

5. 
   

   
   При необхідності пройдіть відстань. Якщо ви без успіху намагалися полагодити відносини, що заважають вам рухатись вперед, можливо, настав час дистанціюватися. Дайте собі простір і час, щоб подумати над ситуацією.
   • Ви можете вирішити з іншою людиною, щоб пізніше повернутися до проблеми. Наприклад, якщо у вас є проблеми в парі, ви можете вирішити перерву у своїх стосунках.

Метод 4 Продовжуйте

1. 
   

   
   Зосередьтеся на теперішньому та майбутньому. Після того, як ви визнали своє минуле, ви можете почати його скасовувати. Концентруйтеся на тому, щоб жити справжнім якнайкраще, і думайте про майбутнє, щоб мотивувати вас йти вперед.
   • Поставивши конкретні цілі, ви будете частіше їх досягати. Це може бути, наприклад, здобуття наукового ступеня, пошук нової роботи або розвиток навичок у певній галузі.
   • Залучайте до сьогодення. Спробуйте нову діяльність або почніть волонтерство, щоб відчувати себе виконаним своїм життям.
   • Почніть з малого. Якщо, переживши серйозну автомобільну катастрофу, ви хвилюєтеся, коли ви їдете в дорогу, почніть, спокійно сидіти в машині на зупинці. Після цього вирушайте на прогулянку по сусідству. Рухайтеся вперед поступово, поки вам не стане зручно робити довгі поїздки на машині.

2. 
   

   
   Змініть свої звички. Якщо ви завжди будете робити те саме, ви відчуєте, як переживши минуле. Щоб рухатися вперед і забути про минуле, можливо, доведеться щось зробити, щоб змінити деякі свої звички. Це може бути важким, але, нагадуючи собі, що ви намагаєтесь покращити ситуацію, ви досягнете успіху.
   • Якщо ви постійно зустрічаєтесь віч-на-віч зі своїм колишнім (або чимось, що нагадує про вашого колишнього), докладіть зусиль, щоб змінити звички та йти по магазинах, обідати, проводити вечори в нових місцях. З цією зміною декорацій буде легше обдурити минуле.
   • Якщо ви схильні витрачати занадто багато, зробіть перерву. Не робіть жодних покупок, які не є істотними протягом певного періоду (декількох тижнів), і скажіть, що ви скористаєтеся цим часом для сортування та використання всього, що у вас є.

3. 
   

   
   Використовуйте свої жалі як джерело мотивації. Щоб подолати нещастя минулого, використовуйте це як джерело мотивації на майбутнє. Якщо у вас є жаління чи каяття, знайдіть спосіб використовувати його для просування вперед.
   • На помилках можна навчитися. Якщо ви не змогли в певній області, ви можете використовувати цей досвід у майбутньому, тому ви не повторите ту саму помилку та зробите кращий вибір.
   • Якщо ви образили когось, хто розраховує на вас, попросіть пробачення і дайте обіцянку більше ніколи цього не робити.
   • Якщо хтось критикує вас, визнайте, що ви отримали травму, але приймайте рішення вдосконалювати себе, а не радувати інших.