Як вилікувати синдром проникного кишечника

Зміст

• етапи
• Частина 1 Складіть дієту
• Частина 2 Зміна способу життя

Синдром проникної кишки - це запропонований аутоімунний розлад, який деякі лікарі мають через багато шлунково-кишкових проблем на додаток до інших порушень, таких як хронічна втома або розсіяний склероз. Хоча синдром проникної кишки не є широко визнаним діагнозом, часто вважається, що пориста або проникна шлунково-кишкова система може стати джерелом багатьох проблем. Сюди входять хронічний травний біль, здуття живота, депресія, хронічна втома та шкірні алергії. Навіть якщо причина цього синдрому не зовсім зрозуміла, можна зменшити симптоми, змінивши режим харчування та спосіб життя.

етапи

Частина 1 Складіть дієту

1. 
   

   
   Ведіть щоденник своєї їжі та симптоми. Як і будь-яке інше розлад або синдром шлунково-кишкової системи, може бути корисним почати ведення щоденника. Ви можете записати, що ви їсте, коли їсте, і які симптоми ви відчуваєте.
   • Щоденник допоможе вам, але також допоможе вашому лікарю або дієтологу встановити зв’язок між різними продуктами харчування або різними комбінаціями продуктів, що викликають появу симптомів.
   • Для точних результатів спробуйте записати якомога більше деталей у свій журнал. Запишіть бренди, які ви споживаєте, порції та інгредієнти в кожному з прийомів їжі.
   • Також зверніть увагу на симптоми, які ви відчуваєте, тривалість цих симптомів, їх вираженість та терміни, та останній прийом їжі.
   • Слідкуйте за оновленням журналу про їжу. Lideal потрібно було б записати принаймні за два тижні прийому їжі, щоб ваш лікар або дієтолог пройшли огляд.

2. 
   

   
   
   
   Споживайте багато клітковини. Численні дослідження показали, що дієта, багата клітковиною, приносить багато користі для вашого загального здоров’я та здоров'я вашої травної системи. Навіть у випадку розладу, такого неясного, як синдром проникної кишки, вживання достатньої кількості клітковини дозволяє вашій травній системі нормально функціонувати.
   • Споживання клітковини приносить багато користі і включає наступне: повернення до нормального стільця, зниження ризику захворювань кишечника, таких як дивертикуліт або геморой, зниження рівня холестерину, підтримання стабільного рівня цукру в крові в крові, і це також може допомогти схуднути.
   • Останні дослідження показали, що клітковина може допомогти змінити кишкову середу, збільшивши кількість "хороших" бактерій. Це може позитивно вплинути на ризик виникнення багатьох хронічних захворювань, таких як діабет, рак товстої кишки та аутоімунні захворювання.
   • Включіть у свій щоденний раціон різноманітні продукти з високим вмістом клітковини, щоб допомогти досягти мінімальної необхідної кількості. Жінки повинні вживати 25 г на день, а чоловіки 38 г.
   • Ось кілька продуктів з високим вмістом клітковини: цільнозернові (наприклад, коричневий рис, хіноа або макаронні вироби з цільної пшениці), фрукти, овочі, квасоля, сочевиця та насіння.

3. 
   

   
   
   
   Включіть багато корисних жирів. Омега-3 жирні кислоти - це здорові жири, які можуть покращити здоров'я вашої травної системи. Ви можете вживати його в їжу через дієту або приймаючи дієтичні добавки.
   • Омега-3 жирні кислоти - це специфічний вид жирної кислоти, споживання якої має багато переваг. Останні дослідження показали, що омега-3 позитивно впливають на хороші бактерії, що знаходяться в кишечнику, і можуть знизити ризик захворювань шлунково-кишкового тракту.
   • Крім того, ці жири можуть боротися із запаленням, що може допомогти вам полегшити ті, які вже є у вашому шлунку та кишечнику.
   • Якщо ви не дуже любите продукти, що містять омега-3, спробуйте приймати дієтичні добавки. Риб’ячий жир або дієтичні добавки з олією насіння льону - прості способи споживання вашої щоденної дози в 3 упаковки. Дотримуйтесь інструкцій на упаковці, щоб знайти правильну дозу для свого організму.
   • В іншому випадку ви також можете отримати свій омега-3 природним шляхом, вживаючи жирну рибу, наприклад, лосось, тунець або скумбрію. Ви також можете спробувати інші джерела жиру, такі як оливкова олія, горіхи, насіння та авокадо.

4. 
   

   
   Включіть пробіотики. У вашій шлунково-кишковій системі живуть мільярди різних бактерій. Дослідження показали, що якщо хороші бактерії переважають над шлунково-кишковою системою, у вас є менший ризик захворювань шлунково-кишкового тракту.
   • Були проведені дослідження як щодо пребіотиків, так і пробіотиків та їх впливу на шлунково-кишкову систему. Більшість цих досліджень показали, що цей тип "добрих" бактерій може покращити здоров'я та цілісність вашого кишечника.
   • Пробіотики - це хороші бактерії, які природним чином присутні або додаються до певної їжі. Йогурти, кефір, ферментовані овочі (наприклад, соління або кімчі), консервовані фрукти та чатники - приклади продуктів, які містять пробіотики.
   • Пробіотики також можна приймати у вигляді харчових добавок. Приймайте дозу від 5 до 10 мільярдів одиниць на день.

5. 
   

   
   Включіть у свій раціон продукти, багаті пребіотиками. Додаючи продукти, що містять більшу кількість пребіотиків, вживаючи продукти, багаті на пробіотики, ви покращите здоров'я своєї травної системи.
   • Пребіотики є джерелом їжі для пробіотиків. Вони містяться в продуктах харчування, які містять неперетравні вуглеводи, і вони забезпечують багато енергії цим хорошим бактеріям.
   • Вживайте такі продукти, як цибуля, часник, банани, мед, цільнозернові та артишоки.

6. 
   

   
   Пийте багато води. Зневоднення може запобігти проникненню в ваш кишечник стільця, що спричиняє запалення та підвищує ризик виникнення шлунково-кишкових проблем. Залишайтеся гідратацією, щоб уникнути цих побічних ефектів.
   • Випивайте щонайменше 2 літри води. Однак якщо у вас проблеми з травленням, якщо ви часто страждаєте запорами або синдромом проникного кишечника, збільште кількість споживання води понад 2,5 л.
   • Хоча інші напої можуть допомогти вам залишатися зволоженими, вода - найкращий варіант, особливо якщо ви намагаєтеся оздоровити. Пийте тільки воду, ароматизовану воду, каву без кофеїну або чай.
   • Вам слід уникати напоїв, що містять алкоголь або кофеїн, а також напоїв, що містять значну кількість цукру.

7. 
   

   
   Обмежте споживання цукру. Дослідження показали, що люди, які споживають велику кількість рафінованих цукрів, мають більший ризик захворювання Крона або виразкового коліту.
   • Хоча прямий зв’язок між цукром і цими аутоімунними захворюваннями залишається довести, проте існує деяка кореляція між ними.
   • До цукрів, від яких потрібно утриматися, додаються цукру та рафіновані цукру. Цей вид цукру переробляється, він містить мало харчової цінності або взагалі не містить його і додається до продуктів харчування під час їх приготування.
   • Ось деякі продукти, що містять багато рафінованих або доданих цукрів: цукристі напої (такі як сода, кава або фруктовий сік), печиво, торти, цукерки, морозиво, тістечка та інші хлібобулочні вироби ,
   • Максимально обмежте споживання цих продуктів. Якщо ви намагаєтеся підтвердити певний діагноз або зменшити симптоми, бажано повністю виключити ці продукти зі свого раціону.

8. 
   

   
   Прийміть дієтичну добавку з вітаміном D. Вітамін D важко знайти в продуктах харчування, але він є важливою поживною речовиною для ряду фізіологічних процесів, включаючи зменшення запалення.
   • Вітамін D необхідний для здорових кісток, імунної системи, а також було показано, що він покращує здоров'я шлунково-кишкової системи та заспокоює або повзає.
   • Оскільки джерел вітаміну D мало, його рекомендується приймати у вигляді дієтичної добавки. Ви повинні обговорити це з лікарем або дієтологом, перш ніж приймати його, оскільки занадто багато вітаміну D може бути токсичним.

Частина 2 Зміна способу життя

1. 
   

   
   Регулярно слідкуйте за лікарем. Якщо у вас є хронічні шлунково-кишкові симптоми або навіть раптовий початок цих симптомів, зателефонуйте до лікаря і регулярно проводите спостереження. Важливо керувати цими симптомами або дотримуватися лікування.
   • Якщо ви ще не бачили фахівця, подумайте про призначення на прийом. Обговоріть свої симптоми, їх вираженість, тривалість і дайте їм всю можливу інформацію.
   • Принесіть і свій щоденник з їжею. Це може допомогти лікареві визначити, викликане чи посилюється захворювання певними продуктами харчування.
   • Приймайте ліки і дотримуйтесь вказівок лікаря. Дотримуйтесь їх до листа і обов'язково регулярно відвідуйте лікаря.

2. 
   

   
   Відмовтеся від куріння. Куріння безпосередньо пов'язане з різноманітними негативними побічними ефектами. Крім того, це також було пов'язано з багатьма проблемами шлунково-кишкового тракту.
   • Хоча прямий зв’язок між синдромом проникної кишки та курінням не встановлений, не викликає сумнівів, що чіткий зв’язок між курінням та такими проблемами з шлунково-кишковим трактом був доведений: рак рота, стравоходу, шлунку, товстої кишки, печінки та підшлункової залози, гастроезофагеального рефлюксу, виразкової хвороби, хвороб печінки, хвороби Крона, поліпів товстої кишки, панкреатиту та жовчних каменів.
   • Відмовтеся від куріння якомога швидше. Якщо можете, зупиніться одразу. Це негайно зупинить всмоктування шкідливих токсинів вашим організмом.
   • Якщо вам не вдається зупинитися відразу або самостійно, зверніться за допомогою до лікаря. Він може призначити ліки або порадити професіонала, який допоможе вам зупинитись.

3. 
   

   
   Зменшіть стрес. Високий рівень стресу може збільшити ризик виникнення шлунково-кишкових захворювань, таких як синдром нежиті кишечника, або погіршити існуючі симптоми. Знаючи, як управляти своїм стресом, ви можете зменшити ризик погіршити симптоми.
   • Подумайте про речі у своєму повсякденному житті, які викликають у вас стрес. У вас може бути насичений графік на роботі, тривалі поїздки на громадському транспорті, насичене сімейне життя або колеги чи друзі, які вам не допомагають.
   • Постарайтеся додати розслабляючих і знеструмлюючих заходів у свій день або хоча б кілька разів на тиждень. Деякі з цих заходів можуть допомогти вам швидко зняти стрес. Наприклад, спробуйте медитацію, йогу, ходьбу, розмову з друзями або музику.
   • Якщо ви помітили, що рівень стресу суттєво впливає на ваше здоров’я, подумайте про консультацію з фахівцем з поведінки або тренером з життя. Вони можуть допомогти вам налаштувати менш напружене життя.

4. 
   

   
   Знайте, як керувати ліками. Антибіотики та деякі безрецептурні препарати можуть бути корисними в деяких ситуаціях, але якщо у вас є проблеми з синдромом проникного кишечника, ці ліки можуть насправді погіршити ситуацію.
   • Відомо, що нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ) дратують шлунок, якщо приймати їх регулярно. Уникайте прийому, якщо ви намагаєтеся оздоровити свою шлунково-кишкову систему або встановити діагноз.
   • Слід також розглянути можливість обговорення з лікарем методів боротьби з болем. Багато людей сильно покладаються на НПЗЗ, такі як лібупрофен або аспірин, щоб полегшити їх регулярний біль (при таких станах, як артрит). Дізнайтеся про ці варіанти, щоб допомогти зменшити подразнення в шлунку та кишечнику.
   • Антибіотики також можуть пошкодити вашу травну систему, але вам слід поговорити з лікарем, перш ніж припинити прийом антибіотика, який він призначив.

5. 
   

   
   Сон. Природні системи оздоровлення вашого організму міцніші під час сну. Постарайтеся спати між 7 та 9 годин на ніч, особливо під час одужання від недуги.
   • Невідповідна кількість сну може посилити запалення. Це збільшення запалення пов'язане з різними шлунково-кишковими розладами, такими як хронічні запальні захворювання кишечника, рак, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба та порушення роботи печінки.
   • Постарайтеся спати між 7 та 9 годин на ніч. Можливо, вам доведеться лягти спати раніше або прокинутися пізніше, щоб збільшити час сну.
   • Спробуйте спати глибоко. Вимкніть світло, телефон, телевізор або комп’ютер. Вони можуть завадити тобі добре спати.