Як комусь пробачити

Зміст

• етапи
• Частина 1 Управління негативними емоціями
• Частина 2 Протистояння людині, яка завдала вам шкоди
• Частина 3 Перехід далі

Забути когось, хто образив вас чи зрадив, - це одна з найскладніших речей. Однак потрібно навчитися прощати, щоб відновити стосунки з іншою людиною або просто забути минуле і рухатися далі. Управляйте своїми негативними емоціями, протистоять людині, яка вам заподіяла шкоду, і почніть рухатися вперед у вашому житті.

етапи

Частина 1 Управління негативними емоціями

1. 
   

   
   Будьте в курсі, що ваш гнів може стати шкідливим. Це може бути дуже важко пробачити того, хто завдав тобі шкоди. Вашою першою реакцією може бути підтримка гніву та звинувачення людини, яка завдала вам цього болю. Хоча це природна реакція, вона тільки викликає у вас більше болю і гніву, ніж людина, яка вам заподіяла шкоду. Ось чому треба пробачити не для іншого, а для себе.
   • Ранкор може зашкодити вашим майбутнім стосункам з іншими, викликати депресію і навіть може ізолювати вас від інших.

2. 
   

   
   Вибирай прощати. Прощення вимагає свідомого і активного рішення відмовитись від негативу, щоб рухатися вперед. Це не приходить природно чи легко. Прощення - це те, що вимагає зусиль.
   • Люди часто кажуть, що не можуть пробачити людину, яка їм заподіяла шкоду. Вони вважають, що їм неможливо подолати почуття болю та зради. Однак люди не розуміють, що прощення - це вибір. Коли ви вирішите пробачити людям, які вам заподіяли шкоду, ви отримаєте найбільше користь від цього рішення.

3. 
   

   
   
   
   Відпустіть свій гнів. Дозвольте уникнути всіх негативних емоцій, які ви маєте проти цієї людини. Дайте собі дозвіл плакати, бити в кулю, що пробиває, виходити в дику природу і кричати чи робити все, що допоможе вам уникнути цих негативних емоцій. Якщо цього не зробити, ці емоції затупляться і заподіють набагато біль.
   • Пам’ятайте, що ви цього не робите для того, щоб полегшити совість інших або схвалити те, що вони зробили. Ви робите це, щоб дати собі можливість вилікуватися і рухатися далі.

4. 
   

   
   Зробіть крок назад. Спробуйте змінити свою точку зору, зробивши крок назад і поглянувши на ситуацію з об'єктивної точки зору. Невже інший зачепив вас свідомо? Чи він не контролював ситуацію? Він намагався вибачити чи домовитись з вами? Спробуйте врахувати всі змінні та спокійно проаналізуйте ситуацію. Якщо ви зможете спробувати зрозуміти, чому і як там сталася ситуація, вам буде простіше пробачити його.
   • Ви чесно запитуєте, скільки разів ви когось образили і скільки разів вам пробачили. Згадайте, що ви відчували, і полегшення, і подяку людині, яка пробачила вас. Іноді може бути корисно пам’ятати, що ми можемо нашкодити іншим настільки, наскільки вони можуть нам нашкодити.

5. 
   

   
   
   
   Поговоріть з кимось. Розмова з тим, кому ви довіряєте, може допомогти вам впоратися зі своїми емоціями та почути об’єктивну точку зору. Наче сказати, що у вас на серці зняли вагу, яку ви носили. Друг, член сім’ї або терапевт може дати вам вухо для слухання і плече плакати.
   • Навіть якщо вам може сподобатися поговорити з тим, кого ви не можете пробачити, зачекайте, поки ви опинитеся в тихому місці і добре подумайте, як ви себе почуваєте. Це не дасть вам напасти на цю людину і ще більше погіршить ваші стосунки.

6. 
   

   
   Знайдіть позитивний спосіб виразити себе. Це допоможе вам висловити негативні та руйнівні емоції та вирішити свої проблеми. Постарайтеся вести журнал або писати листи, використовуйте творчі методи, такі як живопис та поезія, прослуховування музики, створення музики, біг чи танці. Зробіть щось, що допоможе вам розслабитися і почувати себе добре.
   • Позитивно керуючи своїми проблемами, ви станете більше усвідомлювати проблеми, з якими стикаєтесь. Це ключ до розпізнавання та управління своїми негативними емоціями, а не просто їх ігнорування.

7. 
   

   
   Надихайтеся на прикладі інших. Читайте чи слухайте історії людей, яким пробачились за обставин набагато складніше, ніж ваші. Вони можуть бути духовними лідерами, терапевтами, членами сім'ї або просто людьми, які написали про свою історію. Це може дати вам надію та рішучість.

8. 
   

   
   Приділіть собі трохи часу. Прощення - це не те, що відбувається за мить очей. Це вимагає самоконтролю, рішучості, співчуття і перш за все часу. Це те, над чим можна потроху працювати кожен день. Пам'ятайте, що ніхто не приходить до кінця свого життя, кажучи собі: Я мав би залишатися злим на цю людину все своє життя, Зрештою, любов, співпереживання та прощення - це найважливіші речі.
   • Немає оптимального часу, щоб чекати, перш ніж пробачити когось. Ви могли звинувачувати його в роках, перш ніж усвідомити, що вам потрібно помиритися з цією людиною. Послухайте, що говорить ваш інстинкт.

Частина 2 Протистояння людині, яка завдала вам шкоди

1. 
   

   
   Не поспішайте робити висновки. Важливо не робити поспішних суджень, коли опиняєтесь з людиною, яка завдала вам шкоди. Якщо ви реагуєте занадто швидко, ви можете сказати або зробити щось, про що ви пошкодуєте. Знайдіть час, щоб розібратися з тим, чого ви навчились, перш ніж діяти.
   • Незалежно від того, чи напав вам партнер чи член сім’ї, не реагуйте занадто різко. Подумайте разом про своє минуле і запитайте себе, чи це сталося лише один раз, або якщо ця людина звикла шкодити вам. Переконайтесь, що ви думаєте спокійно та раціонально, перш ніж сказати щось, чого не можете зняти або більше ніколи не побачити.

2. 
   

   
   Попросіть того, хто вас зачепив, зустріти вас. Попросіть його побачити вас у приватному місці.Дайте йому зрозуміти, що це не обов'язково означає, що все повернеться як раніше між вами, але ви хотіли почути, що вам потрібно сказати, перш ніж перейти до чогось іншого. Скажіть йому, що ви готові вислухати його точку зору щодо того, що сталося.

3. 
   

   
   Послухайте, що має сказати вам ця людина. Слухаючи його версію розповіді, спробуйте сісти і дозволити йому поговорити. Не перебивайте і не суперечте цьому. Якщо ваші стосунки під загрозою, ви можете принаймні дозволити це виразити себе.
   • Навіть якщо ситуація може здатися вам зрозумілою, як скельна вода, ви завжди повинні мати можливість розповісти свою версію історії. Ви можете бути здивовані тим, що ви дізнаєтесь, і в будь-якому випадку це дозволить вам прийняти рішення в будь-якому випадку.

4. 
   

   
   Будьте співчутливі. Постарайтеся бути співчутливими, коли ви стикаєтеся з людиною, яка вас образила. Спробуйте поставити себе на його місце і запитайте себе, що б ви зробили, якби ви були на його місці. Ви діяли б інакше?
   • Спробуйте зрозуміти, які причини та наміри іншого. Він навмисно намагався завдати вам шкоди? Чи мав він найкращі наміри у світі? Хіба він просто не звернув уваги?

5. 
   

   
   Не перерізайте мости. Ви можете почувати себе добре в даний момент, лютуючи проти нього, переслідуючи його чи звинувачуючи його у всьому, але це не допоможе вашій ситуації в перспективі. Це контрпродуктивно, і ви зможете знищити відносини назавжди.
   • Будьте спокійні, стикаючись з людиною, яка вам заподіяла шкоду. Уникайте звинувачення фраз, коли ви розмовляєте з ним. Замість того, щоб сказати йому: Я відчував ... через тебе, скажи йому: Я відчув, Дихайте глибоко, і якщо щось сказано, що вас провокує, спробуйте порахувати до десяти, перш ніж відповісти.

6. 
   

   
   Скажи йому, як ти себе почуваєш. Після того, як ви встигли заспокоїтися і подумати над ситуацією, поясніть чітко, спокійно і розмірено, як ви почували себе боляче від того, що він зробив. Це важливий крок, інакше ви просто виллєте почуття гніву і засмучення один на одного, зробивши справжнє прощення неможливим. Дайте йому знати, який вплив він зробив у вашому житті, особливо якщо у вас були романтичні стосунки.
   • Після того, як ви чітко і детально висловили свої почуття, важливо рухатися далі. Якщо ви вирішили пробачити цю людину, ви не можете нагадати йому про те, що він робив кожного разу, коли ви сперечаєтесь, і тримаєте його над головою, як Дамоклав меч.

7. 
   

   
   Не намагайтеся помстити себе. Коли ви хочете комусь пробачити, важливо не думати про поняття помсти людині, яка вам заподіяла шкоду. Прагнучи помститися, ви тільки зашкодите більше людей, у тому числі і собі. Ви повинні бути розумнішими з двох, намагайтеся пробачити і рухатися далі. Докладіть зусиль для відновлення ваших відносин та взаємної довіри. Це ще важливіше, якщо спір виник між вами та членом вашої родини. Ви повинні вирішити напругу в сім'ї, тому що ви, мабуть, побачите це деякий час.
   • Наприклад, якщо ваш партнер обдурив вас, ви нічого не вирішите, обдуривши себе. Ви тільки заподієте біль і біль. Дві негативні речі не роблять позитиву. Ваше прощення не буде такою ж цінністю, якщо воно настане після вашої помсти.

8. 
   

   
   Дайте йому знати, що ви прощаєте його. Якщо він попросить вас пробачити йому, він буде вдячний і полегшеним, що тепер ви можете полагодити свої відносини. Якщо він не попросив вас пробачити йому, ви можете принаймні перестати думати про це і перейти до чогось іншого у своєму житті.
   • Пам’ятайте, що пробачити когось не обов’язково означає, що все має повернутися, як раніше. Якщо ви відчуваєте, що саме остання солома зламала верблюду спину або що більше не можете їй довіряти, це нормально. Поясніть це чітко. У романтичних стосунках, які закінчуються, це може здатися легшим, оскільки ви насправді не так часто бачитеся. У сімейному конусі складніше, оскільки вам доведеться регулярно зустрічатися з вами.

Частина 3 Перехід далі

1. 
   

   
   Подумайте, що ви хочете. Важливо розуміти, що навіть якщо ви пробачили цю людину, не потрібно надавати йому те саме місце у вашому житті. Вирішіть, чи хочете ви залагодити свої стосунки з цією людиною або відпустіть їх. Для цього вам потрібно довго і наполегливо думати про свої стосунки. Чи варто економити? Чи має це шанс змусити вас знову страждати, якщо ви збережете це в своєму житті?
   • У деяких ситуаціях, наприклад, у образливих стосунках, коли ваш партнер кілька разів обманював вас, краще, щоб ви не залишали цю людину у своєму житті. Ви заслуговуєте на краще, ніж це.

2. 
   

   
   Зосередьтеся на майбутньому. Після того як ви прийняли рішення пробачити, ви повинні забути минуле і зосередитися на майбутньому. Якщо ви вирішите, що ці відносини варто заощадити, можете почати повільно переходити до чогось іншого. Дайте йому знати, що навіть якщо він нашкодив вам, ви все одно любите і хочете його у своєму житті.
   • Якщо ви продовжуєте зупинятися на ранах минулого, ви ніколи не простите і рухаєтесь далі. Побачте позитивну сторону речей і розгляньте цю ситуацію як можливість зробити новий початок. Це може бути все, що потрібно вашим відносинам.

3. 
   

   
   Відбудуйте свою довіру. Після того, як ви постраждали, відновити впевненість може бути важко. Однак важливо навчитися довіряти собі, своїм судженням і своїй здатності приймати хороші рішення. Тоді ви можете відновити довіру, яку ви мали до цієї людини.
   • Покладіть на себе зобов’язання бути абсолютно відкритими та чесними один до одного ні до чого. Живіть своїми стосунками день у день. Завоювати довіру іншого за одну ніч неможливо. Ви повинні дати інший час, щоб повернути собі впевненість.

4. 
   

   
   Складіть список позитивних речей. Спробуйте побачити позитивну сторону, склавши список позитивних речей, які ви можете дізнатися з цього досвіду. Це може включати, наприклад: вашу здатність розуміти та прощати іншим, цінний життєвий урок про довіру чи міцніші стосунки з людиною, яка завдала вам шкоди, оскільки ви змогли вирішити проблему. разом.
   • Якщо ви починаєте пам’ятати біль, який заподіяла вам інша людина, не дозволяйте, щоб ця думка переповнила вас. Якщо це сталося, вам слід переглянути своє минуле, щоб знайти відповіді. Не сприймайте це як ще одну причину злитися. Натомість розгляньте це як можливість вилікуватися.

5. 
   

   
   Пам'ятайте, що ви зробили правильний вибір. Іноді прощення нічого не означає людині, якій ти позичаєш, а іноді відносини не можуть бути відремонтовані. Навіть якщо ситуація не вирішиться так, як ви сподівалися, пам’ятайте, що ви зробили правильний вибір. Прощення - це благородна дія, і це те, про що ви не пошкодуєте.
   • Пам'ятайте, прощення - це процес. Це не тому, що ви кажете комусь, що ви їм прощаєте, що це так. Вам доведеться попрацювати там трохи щодня. Однак вам вдасться дотримуватися цього, якщо ви вимовите це вголос.