Як позитивно мислити

Зміст

• етапи
• Частина 1 Судячи з його способу мислення
• Частина 2 Боротьба з негативними думками
• Частина 3 Життя оптимістичним життям

Позитивна позиція - це вибір. Ви можете вибрати думки про речі, які поліпшать ваш настрій, побачити складні ситуації під конструктивним світлом і розфарбувати ваш день підходів більш чітким і сповненим надії на те, що ви робите. Вибравши позитивний погляд на своє життя, ви можете почати відходити від свого негативного душевного стану і бачити життя повноцінним можливостей та рішень, а не бачити його повним турбот та перешкод.

етапи

Частина 1 Судячи з його способу мислення

1. 
   

   
   Будьте відповідальні за свої дії. Ви відповідаєте лише за свої думки, ваш погляд на життя - це вибір. Якщо ви схильні мислити негативно, ви вирішите мислити саме так. З практикою ви можете вибрати більш позитивну точку зору.

2. 
   

   
   Зрозумійте, які переваги має позитивний стан душі. Вибравши мислити позитивно, ви прийдете краще контролювати своє життя, але також зробите кожен досвід більш приємним. Це також може бути корисним для вашого психічного та фізичного здоров'я, а також для вашої здатності керувати змінами. Будьте в курсі, що ці переваги можуть допомогти вам мотивувати себе мислити позитивніше регулярно. Ось деякі переваги, принесені позитивним способом мислення.
   • Збільшена тривалість життя
   • Більш низький рівень депресії та безпорадності
   • Краща стійкість до простудних захворювань
   • Краще психічне та фізичне самопочуття
   • Краще вміння боротися зі стресовими ситуаціями
   • Краща природна здатність створювати стосунки та зв’язки

3. 
   

   
   
   
   Ведіть журнал, який відображає те, що ви думаєте. Зауваживши свої думки, ви прийдете зробити крок назад і оцінити закономірності свого мислення. Запишіть, що ви думаєте та відчуваєте, а потім спробуйте знайти тригери, які ведуть вас до позитивних чи негативних думок. Виконуйте лише 20 хвилин, щоб дотримуватися цих моделей думки наприкінці кожного дня, щоб знайти спосіб визначити свої негативні думки та скласти план, щоб перетворити їх на позитивні думки.
   • Ви можете писати свій журнал у бажаному форматі. Якщо ви не можете написати нескінченні продумані абзаци, просто складіть список із п’яти найнегативніших та п’ять найпозитивніших думок протягом дня.
   • Переконайтеся, що ви приділяєте собі достатньо часу, щоб оцінити та продумати інформацію у своєму журналі. Якщо ви пишете кожен день, ви можете подумати про це наприкінці тижня.

Частина 2 Боротьба з негативними думками

1. 
   

   
   
   
   Визначте автоматичні негативні думки. Щоб вийти з картини негативної думки, яка заважає думати позитивно, вам потрібно це більше усвідомлювати автоматичні негативні думки, Коли ви їх впізнаєте, ви можете кинути їм виклик і дати наказ залишити свій розум.
   • Наприклад, почувши, що буде складено іспит, ви можете подумати, що ви не зможете. Ця думка є автоматичною, оскільки це ваша початкова реакція після того, як почуєте новини про іспит.

2. 
   

   
   Поставте свої негативні думки на виклик. Навіть якщо ви витратили більшу частину часу, думаючи негативно, вам не доведеться продовжувати бути негативними. Коли з’являється негативна думка, особливо якщо це автоматична негативна думка, зупиніться та оцініть її, чи справжня думка чи точна.
   • Один із способів кинути виклик своїм негативним думкам - бути об’єктивними. Напишіть негативну думку і подумайте, як би ви відповіли на неї, якби хтось поділився з вами цією негативною думкою. Є хороший шанс, що ви можете дати об'єктивну думку про негативність іншої людини, навіть якщо вам це важко.
   • Наприклад, у вас може виникнути негативна думка, яка приводить вас до думки, що ви не складете іспит. Навряд чи ви все ще будете в школі, якщо не склали всіх попередніх іспитів. Знайдіть свої старі іспити та оцінки та знайдіть іспити, де ви отримали хороші оцінки, ось що кидає виклик вашим негативним думкам. Можна навіть знайти іспити, де ви отримали 20 чи 18, що дозволяє ще краще зрозуміти, що ваші негативні думки перебільшені.

3. 
   

   
   Замініть негативні думки позитивними думками. Після того, як у вас буде достатньо впевненості, щоб знайти свої негативні думки та оскаржити їх, ви готові робити активний вибір, щоб замінити негативні думки позитивними. Це не означає, що все, що відбувається у вашому житті, завжди буде позитивним, нормально переживати різноманітні емоції. Однак ви можете докласти зусиль, щоб замінити непотрібні форми думок думками, які допомагають вам рости.
   • Наприклад, якщо ви думаєте, що, ймовірно, не зможете скласти іспит, припиніть. Ви вже визначили ці думки як негативні думки і оцінили їх правдивість. Тепер спробуйте замінити їх позитивними думками. Думка - це не обов'язково ірраціонально оптимістична думка, наприклад: Я буду складати 20 на цей іспит, хоча я не навчаюся, Це може бути щось просте, як: Я візьму час на навчання та підготуюся до того, щоб зробити найкраще під час цього іспиту.
   • Використовуйте силу запитань. Коли ви задаєте запитання своєму мозку, воно, як правило, знаходить відповідь для вас. Якщо вам цікаво, чому життя таке жахливе, ваш мозок спробує знайти відповідь. Те ж саме, якщо вам цікаво, як ви робите, щоб бути таким щасливчиком. Задайте собі питання, які дозволяють зосередитись на позитивних думках.

4. 
   

   
   Зменшіть зовнішні впливи, що стимулюють ваш негатив. Ви можете виявити, що певні типи музики, відеоігор чи фільмів можуть вплинути на ваше загальне ставлення. Постарайтеся мінімізувати вплив стресових чи насильницьких подразників і більше часу проводите, слухаючи розслабляючу музику чи читаючи. Музика приносить багато користі розуму, а книги, які розповідають про позитивні думки, можуть дати вам корисні поради, як стати щасливішою людиною.

5. 
   

   
   Уникайте думок чорно-білі. У такому типі думки, що також називається поляризаціянемає відтінків сірого. Це може змусити людей думати, що вони чогось досягли ідеально або що вони повністю зазнали невдачі.
   • Щоб уникнути подібного мислення, прийміть у своєму житті відтінки сірого. Замість того, щоб думати, що є лише два можливі рішення (біле або чорне), складіть список усіх можливих результатів у середині, щоб побачити, що все не так безнадійно, як здається.
   • Наприклад, якщо ви готуєтесь до іспиту і не відчуваєте себе комфортно з предметом, ви можете спокуситися не скласти іспит або взагалі не вчитися. Якщо ви не вдається, це тому, що ви навіть не пробували. Однак ви б не знали, що можете зробити набагато краще, якби витратили час на підготовку до іспиту.
     • Також слід уникати думки, що єдиними можливими результатами іспиту є 20 або 0. Між цими двома нотами є багато відтінків сірого.

6. 
   

   
   Уникайте персоналізувати. Персоналізувати означає, що ви припускаєте, що вас повинні особисто звинуватити у всьому, що піде не так. Якщо ви зайшли занадто далеко в такому мисленні, ви можете стати параноїком і подумати, що ніхто вам не подобається або не хоче проводити час з вами і що кожен ваш маленький крок буде лише черговим розчаруванням.
   • Людина, яка персоналізується, подумає, що хтось із колег не посміхнувся йому в офісі, оскільки він зробив щось, що змусило її розлютитися. Однак набагато ймовірніше, що у цього колеги поганий день і його настрій не має нічого спільного з особою, про яку йде мова.

7. 
   

   
   Уникайте думаю фільтр. Це відбувається, коли ви вирішите почути лише негативну частину ситуації. У більшості ситуацій є хороші елементи і погані елементи, і це може бути корисно знати різницю між ними. Якщо ви думаєте про це таким чином, ви ніколи не побачите позитиву в будь-якій ситуації.
   • Наприклад, ви можете скласти іспит і мати 10 з приміткою від свого вчителя, що свідчить про те, що ви покращилися з моменту останнього іспиту. Фільтрування може змусити вас негативно задуматися про ці 10 і проігнорувати той факт, що ви покращилися.

8. 
   

   
   Уникайте катастрофізм. Це припускає, що найгірший можливий результат настане. Катастрофія зазвичай пов’язана із занепокоєнням з приводу низької ефективності. Ви можете боротися зі своїм катастрофізмом, залишаючись реалістичними щодо можливих результатів даної ситуації.
   • Наприклад, ви можете подумати, що вам не вдасться іспит, на який ви навчалися. Людина, яка катастрофізує, піде далі і подумає, що також пропустить свій рік і що доведеться подвоїти, що заважатиме йому пізніше знайти роботу. Якщо ви будете реалістичні щодо негативних результатів, то зрозумієте, що навіть якщо ви не пройдете цей іспит, навряд чи ви пропустите цілий рік і доведеться повторити.

9. 
   

   
   Побачимося в тихому місці. Це може бути корисно мати особисту лазівку, коли вам доведеться змінити ставлення. Багато людей вважають, що трохи часу, проведеного на свіжому повітрі, може допомогти їм покращити настрій.
   • Якщо у вас на робочому місці є відкрита зона з лавками або столами, знайдіть трохи часу, щоб вийти та оновити свої ідеї.
   • Якщо ви не можете вийти на вулицю, щоб знайти тихе місце, спробуйте медитацію і виходьте в приємне місце у вашому розумі.

Частина 3 Життя оптимістичним життям

1. 
   

   
   Дайте собі час на зміни. Розвиток позитивної точки зору - це власне розвиток навички. Як і будь-яка інша майстерність, для її оволодіння потрібен час, і ви повинні її практикувати і запам’ятовувати, щоб не потрапити назад в негативні думки.

2. 
   

   
   Будьте фізично позитивними. Якщо ви зміните свої фізичні або тілесні звички, ваш розум буде слідувати. Щоб мати можливість відчувати себе щасливішим, підходите до своїх фізичних дій з позитивної точки зору. Будьте добре, тримайтеся вертикально і тримайте плечі вниз і назад. Ви відчуєте негатив, потопивши себе. Посміхайтеся частіше. Не тільки інші посміхнуться назад, але і проста усмішка переконає ваше тіло, що ви щасливі.

3. 
   

   
   Практикуйте уважність. Ви будете щасливішими, усвідомлюючи свої вчинки та життя. Коли ти просто проходиш рухами свого життя, як робот, у тебе більше шансів подвоїти щастя в дрібницях життя. Усвідомивши своє оточення, свій вибір та щоденну діяльність, ви зможете краще контролювати своє життя та своє щастя.
   • Розгляньте заняття медитацією як спосіб зосередитись на собі та краще зосередитись. Медитуючи щодня протягом 10 - 20 хвилин за той час, який вам підходить, ви можете підвищити свою обізнаність про себе та сучасний момент та зібрати погані думки з кращою совістю.
   • Спробуйте пройти заняття йогою. Це також може допомогти вам більше усвідомити світ, усвідомивши своє дихання.
   • Навіть якщо ви перестанете дихати і відпочити розум на деякий час, ви відчуєте себе щасливішим.

4. 
   

   
   Вивчіть свою творчу сторону Якщо у вас не було можливості вивчити свою творчу сторону, зараз саме час. Знайдіть час, щоб висловити спокійного у вас художника та вивчити свої найоригінальніші думки, це може творити чудеса, щоб допомогти вам мислити поза рамками, а тому мислити більш позитивно. Навіть якщо ви не вважаєте, що ви природно схильні до творчості, є багато способів висловити себе, щоб стати більш позитивними.
   • Візьміть заняття, щоб дізнатися щось, чого ви ніколи не робили, наприклад гончарство, живопис, колажі, поезія чи деревообробка.
   • Спробуйте навчитися новій ручній діяльності, такі як в'язання, в'язання гачком, шиття або вишивання. Магазини пластмаси та навчальні матеріали в Інтернеті - чудові ресурси для початківців, які не можуть пройти заняття.
   • Напишіть або малюйте в зошитах щодня. Спробуйте переглянути старі замальовки і зробити щось нове.
   • Будь творчим письменником. Спробуйте описати вірш, роман чи навіть спробувати роман. Ви навіть могли представити свої вірші на публічному вечорі.
   • Спробуйте зіграти роль, маскуючи себе як свого улюбленого персонажа телешоу чи коміксу, або намагаючись зробити драму.

5. 
   

   
   Оточіть себе позитивними людьми. На нас часто впливають люди навколо нас. Якщо ви усвідомлюєте, що люди навколо вас, як правило, негативні, шукайте більше позитивних людей. Це допоможе вам здійснити власну позитивність. Якщо у вас є близький член сім'ї або негативний партнер кохання, заохочуйте їх йти тим же шляхом, що і ви, щоб стати більш позитивним.
   • Уникайте людей, які прагнуть всієї вашої енергії та позитивності. Якщо ви не можете їх уникнути, або якщо не хочете, навчіться їх не кидати і як тримати ваші взаємодії короткими.
   • Уникайте виходу з негативною людиною. Якщо у вас вже є схильність до негативних думок, ви потрапите в пастку. Якщо ви опинилися у стосунках з тим, у кого проблеми мислити позитивно, проконсультуйтеся разом з консультантом, щоб знайти рішення.

6. 
   

   
   Поставте цілі, які мають для вас сенс. Якою б не була ваша мета, ви повинні наполегливо працювати, аби вірити у справу, яку ви поставили перед собою. Досягнувши своєї першої мети, ви будете натхненні досягти інших своїх цілей, а також додати нових у своє життя. Після кожної мети, яку ви досягнете, незалежно від важливості, ви здобудете впевненість у собі і ваша самооцінка буде рости, що принесе більше позитиву у ваше життя.
   • Зусилля, які ви докладаєте для досягнення своїх цілей, навіть якщо це невеликі зусилля, допоможуть вам відчути себе щасливішим.

7. 
   

   
   Не забудьте розважитися. Люди, які приділяють себе достатньо часу, щоб добре провести час, мають тенденцію бути щасливішими та позитивнішими, оскільки їхнє життя - це не рупіння та нескінченна одноманітність. Вам вдасться полегшити вашу важку працю та виклики, час від часу розважаючись. Пам'ятайте, що не всі мають однакове задоволення, тому вам слід знайти якийсь час, щоб зробити щось, що вам подобається.
   • Завжди знаходиш час для сміху. Проведіть час з друзями, які змушують вас сміятися, сходити в театр або подивитися веселий фільм. Набагато складніше буде негативно, коли ти будеш голосно сміятися.