Як втратити жир в животі

Зміст

• етапи

- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брало участь 12 осіб, анонімних.

У цій статті наведено 7 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Існує причинно-наслідковий зв’язок між надлишком жиру в животі та судинними захворюваннями, діабетом 2 типу, проблемами з жовчним міхуром, колоректальним раком та раком молочної залози. Необхідність ведення здорового способу життя очевидна, але знайти дієту, яка відповідає вашому графіку, може бути складно.

етапи

1. 
   

   
   Складіть дієту.
   • Уникайте рафінованих цукрів. Білий хліб, торти, печиво, морозиво та солодощі містять високий вміст "поганих" вуглеводів та рафінованих цукрів. Ці вуглеводи та рафіновані цукру, які у вашого організму виникають труднощі при перетворенні на джерело енергії, перетворюються на жир. Зосередьтеся на продуктах, багатих «хорошими» вуглеводами та відсутністю рафінованих цукрів, таких як макаронні вироби з цільної пшениці, яблука, банани, брокколі та ямс.
   • Перестаньте їсти принаймні за дві години до сну. Якщо ви дійсно хочете пізньої закуски, не перевищуйте 150 калорій і уникайте вуглеводів. Легку закуску легше буде спалити під час сну.
   • Додайте до свого раціону мононенасичені жирні кислоти. За даними журналу діабетичної допомоги, дієти, що включають ці здорові ліпіди, можуть запобігти набору ваги в животі. Оливкова олія, насіння льону, горіхи, насіння, оливки, соняшникова олія, сафлор і рапс - це деякі продукти з високим вмістом жиру.
   • Вживайте 5 - 6 невеликих прийомів їжі на день. Це посилить ваш метаболізм і підвищить здатність організму спалювати жир.
   • Вживайте 3 - 5 порцій фруктів та овочів на день. Це очистить ваш кишечник і усуне здуття живота.
   • Їжте більше темного шоколаду. Крім різноманітних і корисних вітамінів і мінералів, шоколад містить какао, як відомо, що знижує ризик утворення тромбів. Темний шоколад дасть вам більше енергії за рахунок підвищення рівня серотоніну та ендорфіну.

2. 
   

   
   
   
   Вправа
   • Почніть режим серцево-судинних вправ, щоб спалити жир у животі. Біг, ходьба, їзда на велосипеді та будь-які форми аеробних вправ прискорять серцебиття та спалюють жир. Гарвардська медична школа охорони здоров'я радить 30 хвилин від помірної до інтенсивної активності 5 разів на тиждень.
   • Збагатіть програму важкої атлетики або силових тренувань. Збільшуючи м’язову масу, ваше тіло споживає більше енергії навіть у спокої.

3. 
   

   
   Спосіб життя
   • Витягніть ноги. Дослідження показали, що малорухливий спосіб життя призводить до значної втрати м’язів живота.
   • Обмежте споживання алкоголю максимум одним випиванням на день.
   • Керуйте своїм стресом. У дослідженні, проведеному Єльським університетом, надлишок жиру в животі пояснюється високим рівнем стресу.
   • Сходити по сходах. Якнайшвидше, віддайте перевагу сходів до ліфта, пішки до машини.