Як схуднути за допомогою фруктових і овочевих соків

Зміст

• етапи
• Частина 1 Встановіть програму
• Частина 2 Складання дієти на основі соку
• Частина 3 Підготовка здорового та безпечного схуднення

Соки - це новий режим дієти, орієнтований на споживання фруктових або овочевих соків, використовуючи ці соки для заміни або доповнення їжі. Існує багато переваг для здоров'я, пов'язаних з всмоктуванням соків, включаючи втрату ваги та збільшення споживання вітамінів і мінералів. Крім того, соки - це також відмінний і смачний спосіб додати в свій раціон більше фруктів та овочів (особливо у людей, які їх не їдять часто або у кого немає часу на їх приготування). Дотримуючись дієти на основі соків, ви могли схуднути, особливо якщо поєднувати її з фізичними навантаженнями.

етапи

Частина 1 Встановіть програму

1. 
   

   
   Купіть центрифугу. Центрифуга є найважливішим інструментом для приготування соків. Можна придбати холодну центрифугу або соковижималку. Є центрифуги всіх розмірів і цін (від 50 євро і до 400 євро).
   • Взагалі холодні центрифуги є найменш дорогими. Вони працюють, повільно подрібнюючи фрукти та овочі, щоб витягти сік. Перевага цього типу соковижималки полягає в тому, що в остаточному соку залишається більше м’якоті. М’якоть складається з шкіри і волокнистих частин фруктів або овочів, і вона може принести вам трохи більше клітковини, запиваючи соки. Недоліком холодних центрифуг є те, що вони часто занадто сильно блокуються фруктами та овочами.
   • Соковижималка відокремлює сік від м’якоті і фільтрує їх, щоб більше жодної м’якоті не залишилося в соку. Усі використовувані фрукти та овочі слід очистити від шкірки та очистити, щоб уникнути блокування машини. Недоліком соковижималок є те, що їх важко очистити.
   • Попросіть про кілька брендів, перш ніж робити вибір. Шукайте функції, які роблять апарат простим у використанні, чищенні та зберіганні. Наприклад, чи знайдете ви центрифугу, яку можна чистити в посудомийній машині або має більший отвір для більших шматочків овочів або фруктів.
   • Подумайте про придбання кухонного комбайна. Існують побутові роботи різних розмірів з різним бюджетом, які дозволяють покласти фрукти або цілий овоч. На відміну від центрифуг, побутові роботи дозволяють споживати цілий плід, включаючи волокна, що містяться в м’якоті та шкірці. Якщо сік вийшов занадто густим, додайте воду, щоб вона стала більш рідкою, поки не отримаєте потрібну консистенцію.

2. 
   

   
   
   
   Купуйте свіжий сік без добавок. Багато центрифуги є занадто дорогими і не в межах усіх доступних бюджетів. Якщо ви все ще хочете дотримуватися дієти на основі соку, ви також можете придбати 100% фруктовий або овочевий сік, а не робити це самостійно.
   • Не купуйте заморожений фруктовий концентрат або суміші фруктових соків. Взагалі, ці фруктові соки додають цукор, штучні ароматизатори та консерванти, які не є здоровими.
   • Також є сокові батончики або ринки, де можна придбати широкий вибір свіжовичавлених фруктів і овочів. Ви можете придбати одну їжу або більшу кількість.

3. 
   

   
   Купуйте різноманітні фрукти та овочі. Ще одним важливим інгредієнтом для дотримання дієти на основі соку є велика різноманітність фруктів та овочів. Купуючи свіжі та заморожені продукти, ви отримаєте більшу різноманітність соків.
   • Як правило, ваші соки повинні містити дві третини овочів і третину фруктів. Плоди зазвичай містять багато цукру, що може підвищити рівень цукру в крові.
   • Купуючи заморожені фрукти та овочі, ви можете зберігати їх вдома, навіть коли ці продукти є поза сезоном. Крім того, ви можете вживати невелику кількість замороженої їжі, не переживаючи, що решта запліснявіла.
   • Змішуючи як свіжу, так і заморожену їжу, ви можете отримати сік, схожий за консистенцією на коктейль, який може бути приємнішим.
   • Будьте обережні, купуйте лише заморожені фрукти та овочі, які не містять доданих цукрів. Уважно прочитайте етикетку, щоб переконатися, що є тільки фрукти чи овочі.

4. 
   

   
   
   
   Підготуйте зразки. Перш ніж купувати велику кількість фруктів і овочів, спробуйте приготувати невелику кількість суміші різних соків. Це позбавить вас від витрачання інгредієнтів, якщо ви не любите їх у своїх соках.
   • Часто, купуючи соковижималку або кухонний комбайн, ви знайдете в коробці маленьку книгу рецептів соків. Він ідеально підходить для початку швидких та простих рецептів.
   • Знайте, що коли ви робите власний сік, вам знадобиться значна кількість фруктів та овочів, щоб зробити достатню кількість соку. Наприклад, вам знадобиться від 6 до 8 великих моркви, щоб отримати чашку соку.
   • Обов’язково ретельно мийте фрукти та овочі перед початком роботи. Ще важливіше їх мити, якщо ви збираєтеся тримати шкіру в своєму напої.
   • Дотримуйтесь інструкцій із використання центрифуги. Більшість із них радить додавати ніжні страви (наприклад, зелене листя), а потім м'які продукти (наприклад, банани та помідори), перш ніж закінчувати жорсткими продуктами (наприклад, морква та яблука).

5. 
   

   
   Щоразу готуйте лише одну-дві порції соку. Свіжовичавлені соки, швидше за все, містять бактерії, які можуть захворіти.
   • Готуйте свій сік з одного дня на другий. Зберігайте весь сік у герметичній ємності і не пийте його після миття більше 24 годин.
   • Обов’язково зберігайте весь свіжий сік в холодильнику при температурі близько 4 ° C.
   • Придбайте невеликі пластикові пляшки або скляні банки, щоб безпечно зберігати невелику кількість соку в холодильнику. Скляні банки також можуть допомогти вам взяти сік з собою, куди б ви не пішли.

Частина 2 Складання дієти на основі соку

1. 
   

   
   Купуйте обладнання для приготування соків. Дотримуватися дієти на основі соку може бути складно. Існують різні програми, різні соки та різні методи. Вам може бути простіше слідувати плану, купуючи або шукаючи рецепти та харчові програми.
   • Проведіть деякий час, вивчаючи Інтернет про різні дієти з соком. Ви повинні розглянути різні дієти, саме тому вам доведеться витрачати час на консультації з кількома, щоб допомогти визначити найкраще для вас або розглянути можливість комбінування декількох.
   • Ви також повинні придбати книгу або підготувати план вдома, щоб дотримуватися дієти. Це може бути доцільним мати джерело, до якого ви можете звернутися додому.
   • В Інтернеті є багато ресурсів, щоб дізнатися, як схуднути за допомогою соків, наприклад, як схуднути за допомогою фруктового соку та овочевого соку, 3 натуральних соку для стимулювання схуднення та рідкої дієти: овочеві або фруктові соки свіжий для детокс і днів схуднення.

2. 
   

   
   Напишіть свій план дієти. Дослідивши різні режими соків, ви, безсумнівно, зрозуміли, що їх існує велика різноманітність. Якщо ви не дотримуєтесь конкретного плану, може бути корисним записувати власні страви, щоб забезпечити збалансовану та здорову дієту.
   • Подумайте про кількість їжі, яку ви хочете замінити соком, або кількість соку, який ви хочете споживати на день. Ви зрозумієте, що деякі дієти рекомендують вживати певну кількість соку в день, наприклад одну-дві порції зелених овочів у вигляді соку.
   • Організуйте протягом дня споживати різноманітні соки. Влаштовуйте споживати стільки ж овочевого соку, скільки фруктового соку протягом дня, а не лише того чи іншого.
   • Також потрібно вживати різноманітні фрукти та овочі щодня. Наприклад, ви можете покласти яблука та капусту в свій ранковий сік, поки ви п'єте сік моркви, апельсина та імбиру в обід.

3. 
   

   
   Зважуйтеся. Важливо стежити за еволюцією своєї ваги, коли ви дотримуєтесь дієти. Це допоможе вам побачити свій прогрес і дозволить зрозуміти, чи дієта на основі соку є для вас ефективним методом чи ні.
   • Найкраще зважувати себе один-два рази на тиждень. Ви не побачите великих відмінностей, якщо зважувати себе кожен день. Це нормально спостерігати коливання ваги протягом дня (незалежно від того, чи над ними), і це може бути неточним щодо вашої тижневої ваги.
   • Купіть на вазі, щоб мати вдома інструменти, необхідні, щоб не відставати від ваги.
   • Запишіть свою вагу щоразу, коли зважуєте себе. Це може бути цікавим і мотивуючим способом побачити прогрес, який ви досягли з часом.

Частина 3 Підготовка здорового та безпечного схуднення

1. 
   

   
   Зверніться до лікаря або до сертифікованого дієтолога. Краще вам поговорити з лікарем, перш ніж приступати до нової дієти. Він може дати вам поради або порекомендувати альтернативи, які можуть бути більш підходящими для вашого здоров’я. Сертифікований дієтолог - це дієтолог, який може запропонувати вам більш дієву дієту для схуднення.
   • Поговоріть зі своїм лікарем. Він міг порекомендувати дієтолога.
   • Ви також можете зайти в Інтернет і зробити кілька досліджень, щоб знайти дієтолога поруч.

2. 
   

   
   Вживайте щонайменше 1200 калорій на день. Якщо ви з'їдаєте менше 1200 калорій на день, особливо якщо ви це робите протягом декількох днів, ви не зможете схуднути здоровим та безпечним способом. Переконайтесь, що, незалежно від дієти на основі соку, ви зможете споживати належну кількість щоденних калорій.
   • Ведіть журнал або використовуйте додаток для підрахунку калорій, щоб дізнатися, скільки ви їсте в день.
   • Спробуйте замінити один-два прийоми їжі на день замість просто соку. Вживаючи принаймні 1 або 2 збалансованих страви, ви обов'язково споживаєте необхідну кількість щоденних калорій.
   • Низькокалорійна дієта може мати побічні ефекти, такі як більша стомлюваність, відчуття слабкості або більше голоду. Можна побачити більш серйозні побічні ефекти, такі як спалахи, втрата м’язової маси та проблеми з серцем.

3. 
   

   
   Споживайте достатню кількість білка. Хоча соки дозволяють споживати більше фруктів та овочів, вони забезпечують вам дуже мало білка. Для підтримки здорового і збалансованого харчування важливо щодня вживати адекватну кількість білка.
   • В середньому дорослим жінкам потрібно вживати 46 г білка в день, а дорослим чоловікам потрібно 56 г.
   • Додайте в свій сік білок без аромату, щоб допомогти контролювати рівень цукру в крові без зміни смаку.
   • Спробуйте зробити пюре замість просто соку. Ви можете додати горіхи, насіння, горіхові олії, молоко, йогурт або білкову пудру, щоб збільшити споживання білка.
   • Вживайте один або два прийоми їжі в день як сік, щоб забезпечити споживання пісного білка під час інших прийомів їжі та закусок.

4. 
   

   
   Додайте джерело клітковини. Деякі дієти на основі соку, а деякі соковижималки залишають м'якоть фруктових і овочевих соків. М’якоть містить певні поживні речовини та більшу частину клітковини, що міститься у фруктах та овочах. Дієти з низьким вмістом клітковини можуть призвести до запорів, коливання цукру в крові або збільшення ваги.
   • Багато центрифуги повністю відділяють сік від м’якоті. Ви можете покласти частину м’якоті в сік або можете використовувати її для інших рецептів. Наприклад, ви можете додавати залишки овочевої м’якоті в супи, тушковані страви або макаронні соуси, але можна також змішувати їх у рагу або запечені страви. Спробуйте додати м'якоть фруктів до печеної випічки, наприклад, кекси, печиво та млинці.
   • Ви також можете спробувати додавати харчові добавки на основі клітковини щодня. Він існує у вигляді жувальної гумки, капсул або порошків. Додайте по одній або двох порціях на день.
   • Яким би способом ви їх не отримали, важливо їсти клітковину. Слідкуйте за тим, щоб не виключати їх зі свого раціону, вживаючи соки.

5. 
   

   
   Обмежте час, коли ви витрачаєте пити лише рідини. Дієти на основі рідин або соків не готуються для тривалого вживання. Не дотримуйтесь дієти, яка рекомендує споживати тільки соки або рідини більше декількох днів.
   • Соки та детокс-дієти, як правило, з низьким вмістом калорій, низьким вмістом білка та основних поживних речовин, що з часом може стати нездоровим та небезпечним.

6. 
   

   
   Займайтеся регулярними видами спорту. Коли ви дотримуєтеся дієти, щоб схуднути, важливо залишатися фізично активними. Фізичні вправи спалюють зайві калорії для підтримки вашої втрати ваги.
   • Постарайтеся робити принаймні 150 хвилин помірних або інтенсивних кардіо тренувань і хоча б 2 рази на тиждень помірних або інтенсивних силових тренувань.
   • Будьте обережні, щоб не перевтомлюватися під час фізичних навантажень, коли ви на дієті з низькою калорійністю. Фізичні навантаження вимагають значної кількості калорій. Якщо ви вживаєте лише низькокалорійні соки або рідини, ви можете не споживати достатню кількість калорій, щоб підтримати вас у своїх вправах.