Як схуднути за 3 дні

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 із 5:
  Дотримуйтесь модної дієти (короткий термін)
• рада
• попередження

- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брало участь 11 осіб, анонімних.

У цій статті наведено 35 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Утримання нормальної ваги - це квест, який триває все життя. Але іноді вам потрібно швидко скинути кілька кілограмів, які отруюють ваше життя, чи то щодо ваги, чи відчувати себе краще в бікіні або вбратися у весільний наряд, про який ви завжди мріяли. Якщо ви шукаєте поради, як позбутися зайвої ваги за 3 дні, не втомлюйтесь! Однак не забувайте, що для схуднення мало що робити. Щоб по-справжньому втратити калорії, спалити жир, тонізувати м’язи та досягти стійких результатів, вам доведеться вдатися до дієтології та внести зміни у свій спосіб життя. Але, не панікуйте, це цілком можливо!

етапи

Спосіб 1 із 5:
Дотримуйтесь модної дієти (короткий термін)

1. 3 Спаліть калорії до максимуму. Якщо ви зможете усунути на 500 калорій більше, ніж споживаєте щодня, і це протягом тижня, ви можете розраховувати, що ви втратите від 500 г до 1 кг. Якщо у вашій щоденній їжі міститься від 1000 до 1200 калорій, і ви займаєтесь однією годиною щодня, ви втратите до 2,5 кілограмів. реклама

рада

• Не тримайте вдома закуски чи погану їжу. Якщо їх там немає, ви їх не зможете з'їсти!
• Майте календар їжі, в який ви записуєте все, що їсте протягом дня. Це допоможе вам визначити свої джерела калорій та стежити за своїми нісенітницями.
• Контролюйте раціони їжі, харчуючись маленькими тарілками, а не великими.
• Якщо ви їсте в ресторані, подумайте, чи поділіться своїм товаришем з другом або принесіть половину додому, щоб поїсти пізніше.
• Збільшити споживання вітаміну С та кальцію. Обидва ці вітаміни спалюють жир, і дослідження показали, що люди, які бідні цими вітамінами, спалюють менше жиру, ніж ті, у кого нормальна норма. Мінімальна доза вітаміну С становить 75 мг для жінок (до 50 років) і 90 мг для чоловіків (до 50 років), але може бути збільшена до 400 мг.
• Найбільш багаті вітамінами продукти - полуниця, брокколі та помідори. І, звичайно, ви також можете знайти інші вітамінні добавки. Бажано і чоловікам, і жінкам до 50 років приймати по 1 г кальцію щодня.
• Кальцій можна знайти у повсякденних продуктах та добавках.Іншими джерелами кальцію є сардини, консервований лосось, тофу, соєве молоко, квасоля, водяний крес і брокколі.
• Споживання великої кількості білка також важливо для схуднення (а також для нарощування м’язів та збереження здорового). Це змушує вас довше відчувати себе «повніше» і заохочує ваш метаболізм спалювати більше калорій. Забудьте про «чіпси» (смажені подорожники) для яловичого бульйону, волоських горіхів або грецького йогурту.
• Зубна паста замінить ваш десерт. Чищення зубів після їжі - це виклик десерту. Після того, як ваші зуби будуть чистими, ви не захочете їх "бруднити".

реклама

попередження

• Слід уникати дієт і замість цього приймати багаторічні зміни у своєму раціоні життя та займатися фізичними вправами. Це буде корисніше, ніж 3-денна дієта.
• Завжди запитуйте думку лікаря перед дієтою або початком нового спортивного заняття або дієти на основі вітамінів.

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-en-3days"oldid=202313"