Як схуднути, застосовуючи дуже просту дієту

Зміст

• етапи
• Частина 1 Злегка змініть свій раціон
• Частина 2 Змінення шлях годувати
• Частина 3 Спробуйте типову дієту

Застосування дієти не повинно полягати в перевірці та постійному обчисленні відсотків вуглеводів. Якщо ви виберете свій раціон і дотримуєтесь його жорстко, кілограми можуть розплавитися природним шляхом, не усвідомлюючи цього. Як тільки ви знайдете підходящий для вас план, ви досягнете своїх цілей з легкістю.

етапи

Частина 1 Злегка змініть свій раціон

1. 
   

   
   Пийте більше води. Чи знаєте ви, скільки води потрібно пити, щоб почати схуднути без зусиль? Добре. Якщо ви вип'єте дві склянки холодної води перед кожним прийомом їжі, ви наповните свій шлунок і їсте менше. Крім того, ви прискорите метаболізм приблизно на 40% під час їжі. Краще наповнений живіт і більша витрата енергії означають тоншу талію. Чи є простіший метод, ніж цей?
   • Як правило, чоловіки повинні пити більше води, ніж жінки. Чоловіки повинні намагатися випивати близько 3,5 літрів води в день, а жінки 2,5 літри. Звичайно, кількість випитої води також залежить від розміру вашого тіла, будь то чоловік чи жінка.

2. 
   

   
   
   
   На десерт візьміть трохи фруктів. Ми всі були там, і це трапляється з деякими з нас, майже після кожного прийому їжі. У нас була наша основна страва, тоді ми мріємо про десерт, навіть якщо ми більше не голодуємо. Перш ніж нарізати шматочок шоколадного торта, візьміть фрукти. Таким чином, ви, швидше за все, задовольнить своє бажання цукру.
   • Плоди насичені цукром, але містять здоровіший цукор, який не приймає стільки інсуліну і не виробляє стільки жиру. Ваш мозок економить цукор і змушує забути торт, і тому ваша лінія буде набагато тоншою. До речі, ви повинні вживати чотири фрукти на день, і це дійсно корисна звичка.

3. 
   

   
   Їжте п’ять порцій овочів на день. Коли ваш раціон містить зелений, жовтий і помаранчевий, ви обов'язково отримаєте багато клітковини та поживних речовин. З іншого боку, у вас буде мало простих вуглеводів і поганих жирів. Це означає зниження споживання калорій і зниження ваги. П’ять порцій овочів на день підтримуватимуть ваше тіло. Крім того, це продукти з низькою енергією, які можуть навіть сприяти профілактиці захворювань.
   • Овочі корисні не тільки для вашого здоров’я, тому що, коли їсте, ви НЕ є НЕ щось інше, наприклад, оброблені продукти, такі як картопля фрі, солодощі тощо. І чим екологічніший продукт, тим краще. Зелена квасоля, брокколі, зелена капуста, шпинат та зелений перець - це користь для організму та організму.

4. 
   

   
   
   
   Перейти на цільнозернові. Багато людей мають фобію вуглеводів. Якщо ви є частиною цього, тим краще! Чекайте різко схуднути. Хоча це може бути непростим, обов'язково вживайте лише вуглеводи з цільних зерен. Іншими словами, візьміть вуглеводи коричневий а не вуглеводи білі, Подумайте про макаронні вироби з цільної пшениці та хліба з цільнозернових, вівсяних пластівців та лебеді. Уникайте білого хліба, білого рису, занадто багато картоплі та оброблених хлібобулочних виробів.
   • Вуглеводи мають невдалу тенденцію до підвищення рівня інсуліну, підвищення рівня цукру в крові та створення зайвої ваги. З іншого боку, цільнозернові зерна не мають усіх цих недоліків. Вони являють собою хороше джерело енергії, не вносячи великої кількості непотрібного цукру.

5. 
   

   
   Зосередьтеся на добре жир. Є жири, які знаходяться корисні для вашого організму, такі як ненасичені жири, що містяться в оливковій олії, лавокаті і сухофруктах. Ці матеріали, як і вся жирна їжа, мають властивість створювати відчуття ситості. Крім того, вони не робити підвищують рівень цукру в організмі, таким чином підтримуючи стабільний рівень інсуліну і тим самим уникаючи збільшення ваги. Ось чому дієти без вуглеводів радять їсти багато здорових жирів, які підходить корисний для вашого тіла. Тож замість муслі спробуйте замість нього жменю сухофруктів.
   • Дуже-дуже довго жири мають погану репутацію. Подовження продуктів з низьким вмістом жиру було і продовжує бути величезним. Дуже коротко, ці продукти зазвичай піддаються цукровій обробці, щоб поліпшити їх смак і, таким чином, втратити свої якості їжі корисно для здоров'я, Кілька останніх досліджень показали, що жирна їжа, наприклад, червоне м'ясо та сири, ймовірно, не так погано, як думають люди.

6. 
   

   
   Замініть вуглеводи білком. Білки - це будівельні блоки організму. Без білка ваш організм не може регенерувати і виправляти щоденне зношення тканин. Коли організм не вживає вуглеводи, він перетворює їх на цукор. І коли вашому організму не вистачає вуглеводів, він перетворюється на жири, а потім на білки. Не приймайте більше вуглеводів, щоб змусити організм спалювати накопичений жир. І чи можете ви замість цього приймати вуглеводи? Білки, які наповнюють живіт і зміцнюють м’язи.
   • Щоб покращити якість свого раціону і схуднути, просто відмовтеся від обідніх закусок і замініть їх ситним салатом, куркою або рибою. Навіть якщо ви просто уникаєте картоплі фрі, ви зробите користь для свого організму, тому краще замінити їх сухофруктами або сиром. Якщо схуднення не є достатньо вагомою причиною уникати вуглеводів, пам’ятайте, що це також допомагає зменшити ризик захворіти на діабет.

Частина 2 Змінення шлях годувати

1. 
   

   
   Їжте частіше. Було б чудово, якщо ви схуднете, харчуючись частіше, чи не так? Це можна зробити, якщо правильно застосувати метод. Вживаючи їжу і закуски частіше, ви ефективно уникнете нездорової тяги, ситної їжі і будете задоволені. Така практика може призвести навіть до користі, наприклад, зниження рівня холестерину, якщо ви, звичайно, їсте здорово!
   • Цей метод ефективний лише в тому випадку, якщо ви не їсте більше, Будьте обережні, щоб не перекусити між прийомами їжі, інакше зменшіть обсяг їжі. Загальний рівень калорійності повинен залишатися колишнім, якщо не трохи нижчим.

2. 
   

   
   Плануйте харчування. Один з найпростіших способів утриматися від дієт - це встановити щотижневі меню.Тоді вам просто потрібно зайти до продуктового магазину і придбати всі продукти, які є у вашому списку, щоб приготувати здорову їжу. Таким чином, ви уникнете сюрпризів, оскільки ви автоматично дотримаєтесь свого плану. Ви спокушаєтеся замовити піцу? Ні, тому що ви знаєте, що в холодильнику є лосось, який повинен бути з'їдений.
   • Це також допомагає вам залишитися вдома. Відвідуваність ресторанів значною мірою є причиною поточної епідемії ожиріння. Порції, що подаються, величезні, калорій дуже багато, додається цукор і солі, і занадто легко переходити за борт, не усвідомлюючи цього. Готуючи вдома, ви керуєте калорійність ваших страв.

3. 
   

   
   Слідкуйте за своїми порціями їжі. Ви можете застосувати легкий трюк для схуднення, який не має нічого спільного з тим, що ви не можете їсти. Насправді, нічого заборонено. Просто стежте за обсягом порцій. Розумно взяти лише кілька шматочків цього шоколадного торта, але все буде інакше, якщо з'їсти його шматочок. Ні, звичайно, ви будете обережні і будете контролювати свої бажання. Роздуми над запитанням дозволять вам поставити речі у фокус!
   • Щоб продовжувати говорити з тієї ж теми, намагайтеся з'їсти половину своїх прийомів їжі, а решту тримати. Якщо ви голодні, можете з'їсти його або залишити на наступний день. Це також допоможе вам заощадити свій бюджет.

4. 
   

   
   Уникайте їсти після певного часу вечора. Скільки разів ви були так пізно, занадто сильно п’яніли або гризли протягом ночі, не думаючи про це? Для більшості з нас це звичайна звичка. Однак, якщо у своєму дієті ви планували це не їсти після 8 вечора, ти перерізаєш дорогу кілька можливості переступати правило. Ви можете їсти що завгодно протягом дня, але тоді нічого не візьмете. Це може означати на тисячі менших калорій і помітне зниження ваги.
   • Цей тип дієти має головний недолік - важко дотримуватися соціально. Ви хочете вийти пити, їсти і добре провести час, але важко, якщо у вас є лише стакан води. Це залежить від вашої волі. Якщо ви не можете дотримуватися дієти такого типу, спробуйте знайти компроміс. Наприклад, дозвольте собі після робочого часу приймати безалкогольний напій без цукру або чаю та овочів. Таким чином, ви не будете відчувати себе виключеними, коли будете зі своїми друзями.

Частина 3 Спробуйте типову дієту

1. 
   

   
   Будьте старанні у дні тижня. П’ять днів на тиждень суворо застосовуйте дієту. Ось кілька прикладів сніданку, обіду, вечері та вечері.
   • На сніданок візьміть миску вівсянки з знежиреним молоком і трохи родзинок або брусниці. Ви також можете вибрати два яйця, фрукт або шматочок тосту з маслом на грилі або арахісовим маслом.
   • На обід ви можете вибрати нежирний білок, як курка або риба, з великою кількістю овочів або салату, бобів або паростків з високим вмістом клітковини. При необхідності можна додати фрукти. Якщо вам потрібен напій, крім води, візьміть несолодкий чай або фруктовий сік.
   • На вечерю принесіть миску з бульйонним супом, запечений бутерброд або половину, коричневий рис або лебідку, більше свіжих фруктів і овочів, якщо можливо.
   • У закусках повинно бути багато білка і кальцію, таких як горіхи, сир або йогурт.

2. 
   

   
   Також включіть в свій раціон фізичні вправи. Рекомендується робити 150 хвилин помірних фізичних вправ або 75 хвилин інтенсивних вправ на тиждень. Ви можете зробити це все відразу або розділити все, наприклад, на 5 хвилин. Але краще чергувати серцево-судинні вправи з тими з бодібілдингу.
   • Включіть у звичайні звичайні заняття, такі як швидка ходьба або біг, плавання чи їзда на велосипеді. Також враховуйте свої щоденні заняття, такі як вигул собаки, енергійне прибирання будинку та садівництво.

3. 
   

   
   Відпочиньте трохи наприкінці тижня. Ви добре працювали протягом тижня, і настав час трохи подути. Уникайте начинок самостійно, але ставитесь до всього, що хочете. І найголовніше, не відчувайте вини, оскільки кілька теорій підтримують ідею дотримуватися альтернативної дієти або їсти більше одного-двох днів на тиждень.
   • Присвятіть свою суботню ніч цьому ресторану, про який ви мріяли цілий тиждень. Задоволення ваших бажань не дозволить вам зачарувати на кухні та знищити весь прогрес, який ви досягли.

4. 
   

   
   Вибирайте дієту, яка вам підходить. Іноді така дієта стає дуже простою у застосуванні. Дієта без вуглеводів буде дійсно легко дотримуватися, якщо вам подобається м'ясо та сир. Ви також можете легко дотримуватися низькокалорійної дієти, якщо любите фрукти та овочі. Вас запрошують ознайомитись із статтями, опублікованими "" з питання або посилань у цій статті, щоб знайти ідеї, які допоможуть вам досягти успіху.
   • Тобто, ми всі різні. Навіть дослідження близнюків показали, що ми реагуємо на дієти по-різному і що дієти для схуднення насправді можуть бути небезпечними для деяких людей. Тому, якщо дієта вам не підходить, це, мабуть, тому, що ваш організм не підходить, а не тому, що ви жирніше. Продовжуйте намагатися, і ви знайдете правильну дієту.