Як підготуватися до базової підготовки морських піхотинців США

Зміст

• етапи
• Частина 1 Підготовка фізично
• Ознайомтесь зі стандартами оцінки морської піхоти
• Поліпшити свою фізичну форму
• Частина 2 Підготовка психологічно

Програма підготовки морської піхоти США має дуже високі вимоги порівняно з програмами інших компонентів армії США. Дійсно, під час своєї підготовки «новобранців» висувають за межі своїх меж і зазнають дуже сильних фізичних та психологічних обмежень, щоб стати справжніми морськими піхотинцями. Навіть за попередньої підготовки реагувати на заздалегідь усі фізичні вимоги цієї навчальної програми практично неможливо. Однак хороший фізичний стан та ознайомлення з психічними вимогами, за кілька місяців до початку тренувань, можуть дати вам сміливість прийняти такий непростий виклик.

етапи

Частина 1 Підготовка фізично

Ознайомтесь зі стандартами оцінки морської піхоти

1. 
   

   
   Будьте в курсі природи тестів, які ви збираєтесь пройти. Фізична підготовка - одна з основних вимог ефективності морської армії, тому морські піхотинці повинні мати достатню фізичну силу та витривалість. Щоб приєднатись до морської піхоти, новобранці повинні пройти початковий тест на міцність (IST) на початку тренінгу та тест на фізичну підготовленість - PFT в кінці навчання. Крім того, морські піхотинці зобов'язані пройти щорічне випробування під назвою Тест бойової фітнесу (CFT). Знання стандартів цих тестів може допомогти вам оцінити свою фізичну форму перед приїздом у тренувальний табір.

2. 
   

   
   
   
   Ознайомтесь зі стандартами початкового тесту на стійкість. Цей тест проводиться на початку вашого перебування в таборі, після початкового триденного «періоду прийому». Три основні компоненти тесту: тяга з фіксованою штангою, живіт та витривалість.
   • Тяга на фіксованому бруску: щоб прийняти участь у тренуванні, чоловіки повинні виконати як мінімум два повних тяги. Жінки повинні бути підвішені на нерухомій штанзі не менше 12 секунд зі зігнутими руками та безконтактним підборіддям над штангою.
   • Живіт: жінки та чоловіки повинні виконати принаймні 44 черевні живота за дві хвилини.
   • Гонка на витривалість: чоловікам потрібно пробігти 1,5 милі (2,4 км) за 13 хв 30 секунд максимум, а жінкам пройти ту саму відстань не більше ніж за 15 хвилин.

3. 
   

   
   Ознайомтесь зі стандартами фітнес-тестування. Вправи в цьому тесті такі ж, як у попередньому тесті з більш жорсткими стандартами, які передбачають, що вік новобранців становить від 17 до 26 років. Ось деталі.
   • Тяга на нерухомому бруску: чоловіки повинні виконувати три повні тяги. Жінки повинні бути підвішені до нерухомого бруска на п’ятнадцять секунд, зігнувши руки та підборіддя безконтактні над штангою. Майте на увазі, що набуття чинності вимогами трьох витяг для жінок, запланованих на 2014 рік, відкладено.
   • Черевні живота: жінки та чоловіки повинні виконати 50 черевних живота за не більше двох хвилин.
   • Гонка на витривалість: чоловіки повинні пробігти не більше 3 миль (4,8 км) за 28 хвилин, а жінки повинні пройти ту саму відстань не більше ніж за 31 хвилину.

4. 
   

   
   
   
   Ознайомтесь із стандартами тесту на бойові навички. Моряки повинні проходити цей тест щороку. Це дозволяє знецінити здатність солдата використовувати свої фізичні здібності на полі бою. Тест на бойову фітнес складається з трьох тестів, кожен набрав по 100 балів. Тому максимальний бал, який можна досягти на цьому тесті, становить 300 балів. Мінімальні оцінки залежать від віку та статі рекруту.
   • Спортивний курс: це хід перешкод на відстані 805 м, що дозволяє знецінити швидкість і витривалість рекрута. Максимальний час, дозволений для проходження курсу, становить 2 хв 45 с для чоловіків і 3 хв 23 с для жінок.
   • Підняття ящика з патронами: Новичок повинен підняти над головою ящик з боєприпасами вагою 30 фунтів (13,6 кг), поки не вирівняє руку і передпліччя. Максимальний бал отримують після 91 підйомника для чоловіків і 61 для жінок.
   • Маневрування під вогнем противника: Це випробування включає різні бойові завдання, такі як біг, повзання, носіння зарядів, метання гранат тощо. Максимально дозволений час - 2 хв 14 с у чоловіків і 3 хв 01 с у жінок.

5. 
   

   
   Майте на меті перевищення мінімальних стандартів. Не доцільно «обмежувати себе» досягненням лише мінімальних стандартів початкового тесту на опір. Новобранцям, які вузько проходять цей тест, буде дуже важко впоратися з інтенсивними фізичними зусиллями, які їм доведеться докладати протягом своєї кар’єри. Крім того, вони можуть зазнати більше нещасних випадків, ніж їхні ровесники, і, можливо, їм потрібно буде записатись на виправні заняття, щоб поліпшити свою витривалість та серцебиття. Через цю неприємність новобранець матиме труднощі під час своєї бойової підготовки, і вибратися буде складніше, але не неможливо. Тому розумніше виконати цей тест з хорошими показниками та правильно підготуватися до здачі тесту на придатність. Добре дбайте про себе протягом місяця, перш ніж розпочати тренування!

Поліпшити свою фізичну форму

1. 
   

   
   Тренуватися бігати. Окрім успіху в гоночних змаганнях двох попередніх випробувань, морські піхотинці повинні вміти швидко бігати і мати велику витривалість для швидкої зміни цілі. Ваші рутинні тренування повинні спрямовані на те, щоб підвищити швидкість, практикуючи біг, біг та спринт. Під час бігу обов’язково дихайте глибоко, підтримуйте розумний, але швидкий темп і поважайте форму вправ. Ваші стопи повинні торкатися землі до підошви. Точка дотику повинна потім "котитися" вперед, щоб ви могли натиснути пальцями.
   • Багато новобранців обирають роздільне тренування, щоб поліпшити свою витривалість та час гонки. Ось приклад розбитої навчальної програми, опублікованої Military.com. Припустимо, ви хочете пробігти милю (6 миль) за 6 хвилин, що дорівнює проходженню 0,5 милі (800 м) за 3 хвилини або 0,25 милі (400 м) за 90 секунд.
     • Почніть з бігу 800 м з обраною швидкістю.
     • Відпочинок під час ходьби чи рисіння понад 400 м.
     • Повторіть попередню послідовність 4-6 разів.
     • Бігайте на 400 м з обраною швидкістю.
     • Відпочинок на ходьбі або бігу на 200 м.
     • Повторіть попередню послідовність 4-6 разів.
     • Бігайте 200 м з обраною швидкістю.
     • Відпочинок під час ходьби чи рисингу понад 100 м.
     • Повторіть попередню послідовність 4-6 разів.
   • Прагніть практикувати свою програму тренувань, будь то роздільна чи проста, 4 - 5 разів на тиждень.

2. 
   

   
   Розробіть програму походів. Морські піхотинці повинні вміти ходити і рухатися по складній місцевості під час носіння свого обладнання. Звикайте до походів. Це відмінна вправа, яка дозволяє підвищити витривалість, зміцнити ноги та розвинути м’язи спини, п’яток та інших м’язів, якими ви користуєтесь щодня під час занять на свіжому повітрі. Під час цієї вправи носіть достатньо завантажений рюкзак. Ви можете розмістити ваги від 15 до 30 кг, щоб імітувати фактичні умови, під час яких ви будете перевозити звичайний вантаж одягу, боєприпасів, обладнання тощо.

3. 
   

   
   Виконуйте тягові вправи у барі. Ці вправи є частиною тестів початкового тесту на опір і тесту фізичної здатності, а також для чоловіків, як і для жінок. Вони розвивають верхню частину тіла і зміцнюють групи м’язів, необхідні для ефективної боротьби.
   • Щоб зробити повний потяг, спершу візьміться за нерухому планку долонею, зверненою вперед або до вас. Повісьте на штангу, руки повністю витягнуті. Ваші коліна можуть бути прямими або трохи зігнутими, але ні в якому разі не повинні перевищувати рівень ваших нирок. З положення спокою піднесіть підборіддя вище рівня штанги, потім опустіть тіло до повного витягнення рук. Зробіть перерву і знову починайте вправу.
     • Щоб підготуватися до випробування на витягування, подумайте про придбання бару або реєстрацію в спортзальному клубі з необхідним обладнанням. Якщо ви не можете дістати тягу, ви можете потренуватися за допомогою вагової машини або попросити когось із своїх друзів допомогти вам, схопившись за ноги, щоб підтримати частину вашої маси тіла. Врешті-решт, ви зможете легше виконувати свої тяги, починаючи з верхньої позиції та відпускаючи себе вниз або рухаючи ногами, щоб збільшити оберти.
     • Також не забудьте робити правильні вправи для зміцнення верхніх м'язів спини, біцепсів і трицепсів.
   • Жінки зобов’язані тримати руки розгинаними, звільняючи їх від нерухомої штанги. Вони також можуть попросити робити віджимання на турніку. Як і чоловіки, жінки повинні зміцнювати м’язи спини, біцепсів і трицепсів, піднімаючи ваги або виконуючи вправи з підтримкою тяги. Звичайно, вони повинні працювати над тим, щоб покращити кількість часу, який вони можуть повісити на нерухому планку, зігнувши руки.

4. 
   

   
   Займайтесь плаванням або запишіться на урок плавання. Крім успіху в тестах IST та PFT, морські піхотинці повинні бути хорошими плавцями. Якщо ви не вмієте плавати і плавати, у вас виникнуть труднощі з проходженням тестів на плавання. Вам належить проплисти милю (1,60 км), не зупиняючись. Прагніть плавати 3 рази на тиждень протягом 45 хвилин, щоб збільшити об'єм легенів, поліпшити витривалість і зміцнити ноги, плечі та руки.
   • Кваліфікація плавання включає 3 ступені: базовий, середній та розширений. Морські морські піхотинці повинні мати базовий сертифікат, а це означає, що вони можуть позбутися свого обладнання у воді за 10 секунд, пірнати з коліна і плисти на місці чотири хвилини, а потім стріляти в них. мішок у воді на відстані 25 метрів. Доказ повинен бути зроблений, надягаючи форму та черевики.
   • Ви можете взяти уроки плавання в кількох громадських басейнах, школах та тренажерних залах. Підпишіться на заняття з плавання, якщо ви не впевнені, що добре вмієте повзати чи плавати під водою.

5. 
   

   
   Робіть черевні живота щодня. Опір, виміряний кількістю машин, які ви можете зробити, є основним елементом тестування IST та PFT. Крім того, зміцнення м’язів не дозволить спині зазнати нещасних випадків, які можуть призвести до занадто інтенсивних вправ, особливо коли ви піднімаєте великі навантаження. Не забудьте включити у своє щотижневе тренування щоденні вправи для зміцнення ваших абс, особливо косих, нижніх м’язів і стегон. Сидіння, облицювання та підвіски на ногах - це чудові вправи для зміцнення вашої кишки.
   • Насправді "крихта" або хребетна котушка, яка є частиною тестів IST і PFT, є тестом на швидкість, тому що у вас є лише дві хвилини, щоб виконати всі свої обмотки. Виконуйте вправи якомога швидше, дотримуючись стилю вправ і постійно контролюючи свої рухи. Слідкуйте за тим, щоб записати свій час за допомогою секундоміра.
   • Опір вашого тіла стосується не лише ваших черевних органів. Щоб запобігти ризику нещасних випадків, спробуйте інші вправи, такі як завитки на ногах, випади та дедлайф. Поважайте стиль вправ, щоб не боліти спину.

6. 
   

   
   Дотримуйтесь здорової та пісної дієти. Правильна дієта має важливе значення для розвитку м'язів, необхідних для задоволення фізичних потреб вашої роботи. Ваш раціон повинен включати вуглеводи, білки та жири. Прагніть знижувати та навіть виключати цукру, надмірно жирну їжу та консерванти. Майте на увазі, що мореплавці повинні підтримувати певний жир, але вони не повинні перевищувати необхідних норм ваги та складу тіла, інакше вони повинні дотримуватися програми схуднення. Якщо цього не зробити, це може призвести до демобілізації.
   • Що стосується вуглеводів, спробуйте їх отримати, вживаючи в їжу зелені овочі, фрукти та цільні зерна. Обмежте споживання крохмалю, уникаючи їсти картоплю або нарізаний хліб. Складіть свій раціон білка, вживаючи в їжу порції нежирного м’яса розміром з долоню. Здорові жири містяться в сухофруктах, яйцях і рослинних оліях. Раціон, який ви можете взяти, буде приблизно розміром м'яча для гольфу.
   • Після приїзду на тренувальний табір люди, які не мають ваги за своїми розмірами, матимуть додаткові харчові раціони для збільшення ваги. Люди з надмірною вагою будуть дотримуватися дієти з обмеженим споживанням калорій. Готовність може допомогти вам схуднути або набрати вагу, щоб відповідати стандартам для вашої категорії.
   • Під час вашої підготовки пропонуйте три добре збалансовані прийоми їжі на день та перекуси між сніданком та обідом та інше між обідом та вечерею.Це збереже вас здоровим і допоможе вашому організму відновитися після занять фізичними вправами. Коли ви наближаєтесь до дати відправлення, спробуйте усунути закуски, оскільки вони не будуть подані під час вашого перебування у тренувальному таборі.

7. 
   

   
   Не забудьте гідратати до, під час та після тренування з обтяженням. Гарна гідратація є частиною добре виконаної вправи. Знаючи, що вправи, які ви будете робити під час тренування, можуть бути одними з найінтенсивніших, які ви будете робити у своєму житті. Отже, перед тим, як приєднатися до тренувального табору, добре мати хороші звички до гідратації. Щодня пийте багато води і більше, якщо ви займаєтеся фізичними вправами. Приймайте ізотонічні напої (наприклад, Gatorade тощо) під час інтенсивних фізичних вправ, щоб допомогти вашому організму замінити втрачені електронітом електроліти. Як правило, намагайтеся пити 0,03 л рідини на 900 г маси тіла або між 8 і 12 склянками води на день для товстої людини.
   • Ви можете підтримувати хорошу гідратацію, запиваючи нежирним молоком або чистим або розведеним фруктовим соком, якщо він має дуже високий вміст цукру.
   • Майте на увазі, що два морські навчальні табори розташовані на острові Парріс, Південна Кароліна та Сан-Дієго, Каліфорнія. Ці дві місцевості можуть бути "надмірно" гарячими протягом певного часу року, і тому гідратація може стати важливою частиною ваших м'язових вправ, особливо якщо ви звикли до більш помірного клімату.

Частина 2 Підготовка психологічно

1. 
   

   
   Підготуйтеся до того, що вас вважають менш, ніж нічого. Якщо навчання морських піхотинців - лише фізична підготовка, практично всі новобранці, які надають необхідні зусилля, могли б вийти. Але це навчання включає також оцінка здатності новобранців зосереджуватися, проявляти інтелект і силу характеру. Іншими словами, це оцінка їх розумових сил. Часто новобранці, які мають необхідну фізичну форму, відмовляються від цієї підготовки через психологічний тиск, якому вони зазнали. Коли ви приїдете до табору, будьте готові негайно зануритися у світ, де ви більше не будете насолоджуватися ввічливістю та повагою, до якої ви звикли в цивільному житті. Чекайте, що хтось кричить на вас, ставиться до вас з неповагою та ображатиме вас. Ви також опинитеся в неприємних ситуаціях і вас вважають менш, ніж нічого.
   • Будьте готові також підкорятися людям, які вас жорстоко ображають і ображають, і знати, що будь-який опір або лінь з вашого боку матиме для вас дуже серйозні наслідки.

2. 
   

   
   Підготуйтеся жити з голим мінімумом. У морському тренувальному таборі немає місця для розкоші. Очікується, що новобранці візьмуть із собою лише речі першої необхідності та залишать усі зайві вдома.
   • Ось перелік пунктів, які Military.com рекомендує учасникам морських навчальних таборів.
     • Дійсне посвідчення водія або посвідчення фотографії.
     • Сума грошей між 10 доларами (7,5 євро) та 20 доларами (15 євро).
     • Одяг, який ви носите.
   • Порадьтеся з рекрутером, щоб визначити, які предмети вам знадобляться чи можете взяти з собою. Ось деякі інші речі, які можна дозволити.
     • Замовлення та документи, видані вашим рекрутером.
     • Ваша картка соціального страхування.
     • Ваша кредитна картка.
     • Підтвердження громадянства США, якщо ви не народилися в США.
     • Ваше свідоцтво про шлюб та / або свідоцтва про народження осіб, які є Вашими утриманцями.
     • Телефонна картка
     • Ваша банківська виписка та номер вашого банківського рахунку.
     • Ваші предмети поклоніння.
     • Невеликий комбінований замок або ключ.
     • Для чоловіків: три комплекти білої білизни.
     • Для жінок: трусики, бюстгальтери, нейлонові панчохи та повний костюм, все в нейтральному кольорі.
     • Пара спортивних шкарпеток.
     • Цивільний одяг на день.
     • Туалетні товари.
   • НЕ приймати НЕ з вами такі предмети розкоші:
     • телефон;
     • комп’ютер;
     • годинник;
     • додатковий одяг;
     • засоби для макіяжу;
     • їжа.

3. 
   

   
   Готуйтеся жити далеко від коханих 13 тижнів. Період навчання в морському таборі триває близько трьох місяців. Тим часом контакти з вашою родиною та друзями будуть дуже обмеженими. Кандидатам зазвичай дозволено телефонний дзвінок тривалістю близько 30 секунд, щоб повідомити своїх родичів, що вони безпечно прибули до тренувального табору. Після цього дзвінка використання телефону стає дуже обмеженим, якщо це дозволено. Деякі інструктори можуть дозволити телефонні дзвінки як винагороду, але це не є загальним правилом. Будьте уважні та організуйте себе, щоб вам не довелося телефонувати, принаймні, не до останнього тижня тренувань і не потрібно зустрічатися з тими, кого любите перед днем ​​сім'ї, що є днем закінчення навчання.
   • Ваша родина та ті, кого любите, можуть надсилати вам пошту, але за певних умов. Конверти повинні бути простими, без прикрас та адресованими на "Rct. (rookie) прізвище, прізвище ". Приверніть увагу вашої родини до зобов’язання не згадувати про звання, крім терміну «новачок», не використовувати прикрашені чи легковажні конверти та не надсилати посилки, оскільки це може спричинити проблеми.

4. 
   

   
   Приготуйтеся сліпо виконувати накази своїх інструкторів. Інструктори (або DI) славляться суворістю та агресивністю свого стилю викладання. Вони гучні, погані та агресивні. Але, вони регулярні, і лікувати не будуть коли-небудь новобранці з поблажливістю або поступливістю. Зрозумійте, що інструктор допомагає вам, підштовхуючи вас до своїх меж. Життя в корпусі морської піхоти США непросте, і вас можуть покликати пожертвувати своєю країною. Щоб стати хорошим елементом, ви повинні мати можливість прийняти розумне рішення на полі бою. Ви оціните своїх інструкторів, незважаючи на твердість їх характеру, адже вони допоможуть вам засвоїти цінності опору та дисципліни, які вам знадобляться на місцях.
   • Знайте, що навіть незначні помилки караються. погляд інструктор криво напевно, ви дасте право на мерзенну відповідь. Невелика помилка при чищенні гвинтівки може призвести до так званих додаткових фізичних тренувань, таких як віджимання, сходження, стрибки з одночасним боковим відхиленням ніг і рук, тяги та інше. Змушуючи вас дотримуватися кардинальних стандартів, ваш інструктор допоможе вам отримати витривалість і концентрацію, які вам знадобляться пізніше.

5. 
   

   
   Забудьте про своє его. Регулювання стрижки - це одне з перших речей, яке завербують новобранці після прибуття до тренувального табору. Чоловіки мають більш-менш виголену голову, а у жінок коротке волосся або зав'язане волосся. Така практика виправдана дуже важливою причиною. Морські піхотинці повинні пожертвувати своєю індивідуальністю на благо своєї групи. Це йде від чогось дуже простого, наприклад, відмови від своєї зовнішності, що відрізняє вас від інших членів групи, до чогось більш глибокого, що полягає у повній зміні вашого способу життя. Будьте готові забути своє его, як тільки ступите у тренувальний табір. Відтепер ваша країна та ваші товариші - ваш єдиний пріоритет.

6. 
   

   
   Будьте готові бути залученими до кількох "шенагіганів". Ваш інструктор поставить вас у декілька ситуацій і доручить вам виконати багато завдань, щоб зламати вашу особистість, а потім відновити її, щоб зробити вас ідеальним солдатом. Він буде постійно прагнути принизити вас і піддавати вас сильному тиску, щоб "зламати" вас. Він може наказати вам зробити неможливу роботу, а потім покарати вас за те, що ви не зможете виконати цю роботу. Він також може ізолювати вас і брати його вам без причини. Дії інструктора можуть здатися несправедливими, і вони є, і навіть вони повинні бути! Яким би не був рівень жорстокості його поведінки, пам’ятайте, що вашого інструктора немає особисті скарги проти вас, оскільки він ставиться до всіх новобранців однаково. Ось кілька прикладів "шенаніганів", зібраних у колишнього рекрута, який зараз практикується в лактиві.
   • Стовбур був забутий відкритим, і всіх новобранців потім змушували закривати свої замки один одному і кидали на землю. У новобранців є хвилина, щоб знайти та розблокувати власний замок. Після невдачі цього неможливого випробування новобранців ображають і змушують робити додаткові фізичні вправи.
   • Вдавшись виграти змагання, новобранців карають, виконуючи додаткові фізичні вправи в ямі, сповненій грязі, бо вони не виграли з достатньою віддачею.
   • Морським піхотинцям заборонено залишати прапор своєї секції, що торкається землі. Коли морські піхотинці знаходяться під увагою, вони не можуть рухатись, якщо їм це не наказано. Викладач може кинути прапор секції на землю, щоб виявити незадоволення роботою відповідної секції. Бачачи, як їхній прапор падає на землю, солдати розбивають чини, не отримавши наказу зробити це і кидаються, щоб не допустити контакту їхнього прапора з землею. Результатом є покарання всього розділу.

7. 
   

   
   Будьте готові позбавити сну. День у морських піхотинців, як правило, починається на світанку. Якщо ви не рання пташка, вам, ймовірно, доведеться відрегулювати час сну задовго до дати приїзду, щоб полегшити вашу інтеграцію в розпорядження тренувального табору. Крім того, депривація сну є частиною базової підготовки флотів. Наприклад, під час "випробування" це підсумкове випробування, новобранці відправляються на місію тривалістю 54 години. Під час виконання цієї місії вони мають право лише на 4 години сну. Позбавлення сну готує новобранця до життя на полі бою, де солдат може в будь-який час вести бій, добре відпочивав він чи ні.

8. 
   

   
   Підготуйтеся до звіту про всі свої дії. Під час навчання новобранці вчаться розраховувати один одного та допомагати один одному за найвищими стандартами. Розділи часто змагаються за виграш трофеїв і враховуються накопичені результати відмітки, теоретичні питання тощо. Оскільки секції розглядаються як ціле, члени кожної секції залежать один від одного для досягнення найкращих можливих результатів. Пам’ятайте також, що члени секції караються разом за провину, вчинену одним із членів, тому кожен призовник має інтерес почувати себе відповідальним за власні дії та притягувати своїх товаришів до відповідальності за свої.