Як безпечно схуднути

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 із 5:
  Оцініть свої харчові звички та спосіб життя
• рада
• попередження

Співавтором цієї статті є Самі Скоу. Самі Скоу - дієтолог і тренер з охорони здоров'я, сертифікований АСЕ в Нью-Джерсі. Вона займається в цій галузі з 2014 року.

У цій статті наведено 25 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Ринок схуднення насичений дієтами для дієт, які всі стверджують, що допоможуть швидко схуднути. Напої, закуски та таблетки мали на меті знизити апетит і зараз захаращують полиці більшості супермаркетів. У своєму бажанні схуднути більшість людей, на жаль, забувають, що схуднення приносить користь організму лише тоді, коли це робиться здоровим та безпечним способом. Втрата ваги також є більш стійкою, якщо мова йде про зміни способу життя в довгостроковій перспективі.

етапи

Спосіб 1 із 5:
Оцініть свої харчові звички та спосіб життя

1. 3 Тримайте ці програми очищення або детоксикації організму. Твоє тіло не потребує очищення чи детоксикації, це роль ваших провідників, нирок та печінки.
   • Уникайте дієт, які вимагають від вас грати частину дня або пити очисні напої. Організму потрібна певна кількість енергії, щоб правильно функціонувати. Здорова їжа - це енергія.
   • Ніколи не голодуйте з метою схуднення. Голод - це спосіб вашого тіла сказати вам, що йому потрібна їжа.
   реклама

рада

• Не здавайся. Половина бою - це сказати вам, що ви можете це зробити, а інша половина дійсно дозволяє вам це зробити.
• Не купуйте, коли ви голодні. Насолоджуйтесь здоровою закускою та склянкою води, перш ніж вирушити до супермаркету.
• Знайдіть здорові закуски, такі як свіжі фрукти, сирі овочі, легкий йогурт або сир і переконайтеся, що у своїй коморі є що поїсти.
• Додайте силові тренування до програми фізичних навантажень, щоб збільшити м’язову масу. Заходи на витривалість (наприклад, ходьба) дозволяють спалювати калорії, але заняття бодібілдингом також можуть посилити ваш метаболізм.
• Намагайтеся ходити щодня. Це відмінна діяльність для схуднення. Ви можете це зробити у власному темпі. Ви можете розвеселити, поспілкуватися та підтримати один одного, коли зробите це з коханою людиною.
• Пийте багато води, приблизно два літри на день. Випийте склянку води приблизно за двадцять хвилин до обіду, щоб швидше вас наситити.
• Уникайте промислових продуктів. Все в упаковці зазвичай насичене жиром і сіллю. Заздалегідь дізнайтеся, що ви їсте.
• Додайте до вечері один-два овочі, які ви зазвичай не вживаєте. Спробуйте нові рецепти з незнайомими вам інгредієнтами, щоб тримати цікаву та веселу програму страв.
• Позбудьтеся залишків перед тим, як почати їсти, щоб не служити собі.
• Відпочивайте на столових приборах, а не годуйте укусами їжі. Ваше тіло слухає ваш мозок, коли ви їсте повільніше, щоб ви не їли занадто багато і не знали, коли ситі.
• Скажіть своїм близьким, що ви хочете схуднути, вони будуть заохочувати і підтримувати вас.

реклама

попередження

• Немає безпечного способу швидко схуднути (наприклад, більше кілограма на тиждень). Ви повинні вибрати способи зміни способу життя, які сприяють покращенню харчових звичок та додають фізичних навантажень, що відповідають вашій особистості та порадам лікаря.
• Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як налаштувати програму схуднення, щоб переконатися, що вона підходить саме вам і для будь-яких проблем зі здоров’ям, на які може вплинути зміна раціону.

Отримано з "https://www..com/index.php?title=lose-weight-in-all-security&oldid=238040"