Як схуднути під час вагітності

Зміст

• етапи
• Частина 1 Заходи безпеки
• Частина 2 Здоров’я

Схуднути під час вагітності, як правило, не рекомендують медичні працівники: майже завжди рекомендується жінкам із зайвою вагою або ожирінням набирати вагу під час вагітності. Однак є речі, які слід зробити, щоб уникнути зайвих кілограмів під час вагітності.

етапи

Частина 1 Заходи безпеки

1. 
   

   
   Не намагайтеся дотримуватися дієти під час вагітності. Ніколи не слід намагатися схуднути під час вагітності, якщо ваш лікар не скаже вам інше. Не починайте дієту, як тільки ви виявили, що вагітні. Насправді всі жінки рекомендують набирати вагу під час вагітності.
   • Ожирілі жінки повинні важити від 5 до 9 кг.
   • Жінки із зайвою вагою повинні важити від 7 до 11 кг.
   • Жінки, які мають нормальну вагу, повинні важити від 11 до 16 кг.
   • Жінки з вагою мають бути від 13 до 18 кг.
   • Перехід на дієту під час вагітності може позбавити дитину необхідних йому калорій, вітамінів і мінералів.

2. 
   

   
   Знайте, коли схуднути. Хоча схуднути під час вагітності не рекомендується, для багатьох жінок схуднути протягом першого триместру.
   • Багато жінок відчувають нудоту та блювоту, що в народі називають «ранковою хворобою». Ці нудоти сильніші протягом першого триместру, і, ймовірно, важко утримувати їжу або нормальне харчування в цей період. Невелика втрата ваги не повинна вас турбувати, особливо якщо ви маєте зайву вагу, оскільки ваша дитина може використовувати додаткові калорії, що зберігаються у вашій жировій тканині.

3. 
   

   
   
   
   Порадьтеся з лікарем або дієтологом. Якщо ви турбуєтесь про свою вагу, поговоріть зі своїм лікарем або лікарем-дієтологом про те, як правильно керувати вагою для вас та вашої дитини. Ніколи не починайте спеціальну дієту, перш ніж обговорювати з медичним працівником.
   • Ви також повинні проконсультуватися з лікарем, якщо ви не вживаєте їжі або якщо сильно схуднете, навіть у першому триместрі.

Частина 2 Здоров’я

1. 
   

   
   Розумійте свої потреби в калоріях. Жінкам, які починають вагітність при нормальній вазі, в середньому потрібно 300 додаткових калорій на день протягом другого та третього триместру.
   • Жінки, які мають нормальну вагу, повинні споживати від 1900 до 2500 калорій на день.
   • Споживання більше калорій, ніж необхідно, може призвести до нездорового набору ваги.
   • Якщо до вагітності у вас була вага, надмірна вага або ожиріння, обговоріть свої калорійні потреби з лікарем. Ці потреби різняться від людини до людини. Навіть якщо рідкісні обставини під час вагітності роблять втрату ваги здоровим варіантом, вам, ймовірно, доведеться підтримувати або збільшувати споживання калорій.
   • Ви також повинні поговорити з лікарем про свої калорійності при багатоплідній вагітності. Ймовірно, вам буде потрібно набагато більше калорій, якщо ви носите більше однієї дитини.

2. 
   

   
   
   
   Уникайте порожніх калорій і нездорової їжі. Порожні калорії принесуть зайві кілограми, не додаючи поживних речовин вашій дитині. Уникнення цих калорій життєво важливо для підтримки здорової ваги вагітності для вас.
   • Уникайте продуктів з додаванням цукрів і твердих жирів. Загалом винні в цьому цукристі напої, десерти, смаження, багаті молочні продукти, такі як сир або незбиране молоко та жири.
   • Вибирайте продукти з низьким вмістом жиру, без жиру, без цукру та без додавання цукру.
   • Також уникайте кофеїну, алкоголю, морепродуктів та потенційних джерел бактерій.

3. 
   

   
   Приймайте пренатальні вітаміни. Ваш організм матиме додаткові харчові потреби під час вагітності. Пренатальні вітаміни допомагають вам задовольнити ці потреби, не вживаючи більше калорій, ніж потрібно.
   • Ніколи не приймайте пренатальні вітаміни замість звичних продуктів, навіть якщо ваш лікар каже вам, що схуднення є прийнятним у вашій ситуації.Добавки краще засвоюються при прийомі з їжею, а вітаміни, отримані в продуктах, зазвичай засвоюються вашим організмом, ніж добавки.
   • Фолієва кислота є одним з найважливіших внутрішньоутробних вітамінів. Це знижує ризик дефектів нервової трубки.
   • Добавки заліза, кальцію та омега-3 кислоти також можуть допомогти підтримувати функції вашого організму, допомагаючи дитині рости.
   • Уникайте добавок, які забезпечують надлишок вітамінів A, D, E або K.

4. 
   

   
   Їжте часті і невеликі прийоми їжі. Вживання кількох невеликих прийомів їжі протягом дня, а не трьох великих - це тактика, яку багато людей використовують для дієти, щоб зберегти контроль над порціями, але це також корисно для вас як вагітної.
   • Неприємності до їжі, нудота, опіки шлунка та нетравлення їжі часто роблять їжу цілої їжі неприємною під час вагітності. Їсти п’ять-шість невеликих прийомів їжі протягом дня може полегшити і приємніше засвоювати. Особливо це стосується, коли ваша дитина починає рости і захаращувати ваші органи травлення.

5. 
   

   
   Дотримуйтесь здорову дієту, багату поживними речовинами для вагітності. Зосередьтеся на продуктах, які містять фолацин, і переконайтеся, що у вас багато білка, здорових жирів, вуглеводів і клітковини.
   • Продукти, багаті фолатом, включають апельсиновий сік, полуницю, шпинат, брокколі, боби та збагачений хліб, а також крупи.
   • Почніть з повноцінного сніданку, щоб переконатися, що ви почуваєте себе добре протягом усього дня.
   • Вибирайте цілі вуглеводні джерела, а не оброблені зерна, такі як білий хліб.
   • Їжа, багата клітковиною, може допомогти регулювати вагу і запобігти проблемам з травленням, як запор. Цілі зерна, овочі, фрукти та квасоля, як правило, є хорошими джерелами клітковини.
   • Переконайтеся, що ви включаєте фрукти та овочі в свій раціон якомога частіше.
   • Вибирайте ненасичені «хороші жири», такі як оливкова олія, реп’яхове масло та арахісове масло.

6. 
   

   
   Їжте здорові закуски. Закуски можуть бути повністю здоровими під час вагітності, навіть якщо ваш лікар рекомендує скинути кілька кілограмів або втратити. Вибирайте здорові, багаті поживними речовинами закуски, а не продукти з високим вмістом цукру та десерти або молочні продукти з високим вмістом жиру.
   • Подумайте взяти банановий пюре або фруктовий фруктовий сорбет замість морозива або молочного коктейлю.
   • Місячні суміші горіхів і фруктів між прийомами їжі.
   • Замість того, щоб їсти солоне печиво або жирні сири, їжте цілі сухарі, покриті трохи пісного сиру.
   • Яйця з твердим відваром, повні тости та натуральні йогурти - це інші закуски, які можна розглянути.
   • Замість того, щоб пити цукристі напої, вибирайте рослинний сік з низьким вмістом натрію, газовану воду з цедрою фруктового соку або соєве молоко з кубиками льоду.

7. 
   

   
   Зробіть невелику вправу. Вправи важливі під час дієт поза вагітністю, а також вони відіграють важливу роль у підтримці здорової ваги під час вагітності. Здоровим вагітним жінкам слід робити щонайменше 2 год 30 помірної аеробіки на тиждень.
   • Вправа також полегшує вагітність, покращує сон, регулює емоційне здоров'я і знижує ризик ускладнень. Це також може полегшити втрату ваги після вагітності.
   • Порадьтеся з лікарем перед початком програми вправ. Негайно припиняйте займатися фізичними вправами, якщо виникає вагінальна кровотеча або передчасно втрачаєте воду.
   • Заходи з низьким впливом, такі як ходьба, плавання, танці та їзда на велосипеді - хороші варіанти.
   • Уникайте занять, де можна дістати ноги, такі як кікбоксинг або баскетбол. Ви також повинні уникати діяльності, під час якої ви можете стати їздою. Уникайте дайвінгу, оскільки це може спричинити утворення газових бульбашок у крові вашої дитини.