Як зламати швидку

Зміст

• етапи
• Частина 1 Розбийте піст (перший день)
• Частина 2 Розбийте піст (другий день)
• Частина 3 Перерва швидкого (третій і четвертий дні)
• Частина 4 Виправте звичайні маленькі проблеми

Коли ви досягнете кінця свого посту, важливо полегшити перехід організму для перетравлення звичної їжі. Є хороший шанс, що ваша травна система знизила вироблення ферментів, а також схильність слизу, що вистилає шлунок, так що у вас можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, як нудота, болі в шлунку та діарея, якщо ви їсте певну їжу або занадто багато. Ви можете безпечно порушувати свій посту, поступово вводячи звичну їжу, не порушуючи травної системи.

етапи

Частина 1 Розбийте піст (перший день)

1. 
   

   
   Складіть план, який буде залежати від того, як довго ви поститеся. Ви повинні переконатися, що у вас є план, перш ніж вирватися з посту. Як правило, тривалість часу, який вам знадобиться, щоб перебити швидкий, залежатиме від тривалості самого посту. Не пропускайте перший крок, щоб перебити свій піст, якщо ви не хочете відчувати себе хворим і втратити всі переваги, отримані за період посту.
   • Для більш тривалих постів (більше 7 днів) знадобиться 4 дні, щоб пробити піст. Перші два дні представлять основи, перш ніж додавати більше речей у наступні дні.
   • Бронюйте 3 дні, щоб перервати пости менше тижня. Перший день буде відведений для фруктового соку та бульйону. Залежно від стану, в якому ви почуваєтесь, ви можете прогресувати швидше протягом наступних двох днів.
   • Якщо ви постилися протягом дня, замовте бронювання на один-два дні. Ваша травна система не встигла б піддатися стресу, але це не означає, що ви можете відразу ж перейти до Макдональда.

2. 
   

   
   
   
   Підготуйте план їжі. Вам буде легше не вживати певну їжу, якщо ви складете план на тривалий час, необхідний для повернення травної системи до звичної їжі. Ось приклад плану харчування (протягом чотирьох днів):
   • Перший день: дві склянки 250 мл фруктового або овочевого соку (морква, зелені овочі, банани, яблука), розведені рівною кількістю води, яку ви заберете 4 години між двома прийомами.
   • Другий день: більше розведених фруктових або овочевих соків, з кістковим бульйоном і півсклянки фруктів (груші та дині) кожні 2 години.
   • Третій день: чашка йогурту і фруктовий сік на сніданок, закуска, що складається з половини склянки дині і овочевого соку, овочевий суп і фруктовий сік на обід, смак, що складається з півсклянки яблук і на вечерю зелені овочі з йогуртовим соусом і фруктовим соком.
   • Четвертий день: тверде яйце на сніданок з фруктовим соком, закуска, що складається з йогурту та ягід, квасолі та овочів на сніданок, яблуко та горіхи за смаком та бархат із овочів із фруктовий сік за вечерею.

3. 
   

   
   
   
   У перший день зосередьтеся на фруктових та овочевих напоях. Спочатку, особливо якщо ви довго потете, спочатку потрібно зневоднювати організм. Для цього слід споживати лише фруктові або овочеві соки, розведені у воді в перший день, а то й на другий.
   • Щоб швидко розбити, випийте 250 мл склянку розведеного фруктового або овочевого соку. Уникайте соків, які містять цукор або зайві добавки. Зрештою, ти просто позбувся тих речей, коли ти голодував.
   • Через 4 години випийте ще 250 мл склянки розведеного фруктового або овочевого соку.

4. 
   

   
   Сік фруктів або овочів залийте відваром кісток або овочів. Через 4 години, залежно від того, як ви себе почуваєте, ви можете додати в свій раціон відвар овочів або кісток.
   • Спробуйте курячий бульйон або рецепти з яловичини, якщо вам це подобається, і якщо ви не можете не додати трохи м’яса у свій раціон.
   • Ви дасте своєму організму достатньо часу між прийомом їжі, щоб не перевантажувати її. Йому буде важко перетравити нові продукти, навіть бульйони, якщо ви їсте занадто багато їжі за один раз.

Частина 2 Розбийте піст (другий день)

1. 
   

   
   Почніть з додавання в раціон сирих фруктів, особливо якщо ви довго не постили. Якщо ви постите кілька тижнів, вам краще продовжувати харчуватися фруктовими або овочевими соками та бульйонами. Інакше прийшов час перейти на цілі фрукти, адже більшість фруктів містять багато води і легко засвоюються, при цьому багаті поживними речовинами та енергією. Вашій травній системі потрібна їжа, яку вона легко засвоює, не надто працюючи.
   • Почніть з повторного введення невеликої кількості фруктів до кінця першого дня або початку другого дня.
   • Ось перелік фруктів, на який слід звернути увагу: дині, кавуни, виноград, яблука та груші. Ці фрукти легко засвоюються.

2. 
   

   
   Тим часом уникайте цитрусових, таких як лимони та апельсини та волокнисті фрукти, такі як ананас. Ваше тіло легше перетравлює фібрили, і ви можете збентежитися через кислотність цитрусових.

3. 
   

   
   Введіть йогурт. Вам дійсно потрібно їсти йогурт в період, коли ви порушуєте свій піст. Йогурт допоможе вам занести в травну систему нові бактерії та ферменти, які голодували з голоду. Ці пробіотики допоможуть вам краще засвоюватися.
   • Додайте йогурт у свій раціон на другий день або коли ви також додасте фрукти. Потрібно вводити ці ферменти якомога раніше у свою травну систему, без зайвого.
   • Слідкуйте за тим, щоб ви не вживали йогурти, які містять цукор, тому що цей (промисловий цукор, а не той, який природним чином міститься у фруктах) не змусить себе почувати себе добре.

4. 
   

   
   Зверніть увагу на своє тіло протягом цього часу. Ваше тіло скаже вам, чи їдете ви занадто швидко чи ні. Деякі речі нормальні, наприклад, постійне відчуття голоду чи запаморочення, адже ви давно не їли. Є й інші симптоми, які підкажуть вам, що ви не порушуєте свій пост належним чином.
   • Якщо ви відчуваєте запор, відчуваєте спазми в шлунку або відчуваєте, що збираєтесь на блювоту (або якщо ви вже блювоту), потрібно зупинити все і влаштуватися на фруктові та овочеві соки та бульйони.
   • У вас повинен бути дефекація хоча б раз після перших двох склянок фруктового соку. Якби це не так, ви могли б з'їсти трохи фруктів.
   • Вам також потрібно стежити за їжею, яку ви вводите в організм, тому що ви можете виявити, що у вас алергія на їжу. Зверніть увагу на відчуття, які дає вам їжа: нудота, сонливість, свербіж у роті та на язиці, запор.

Частина 3 Перерва швидкого (третій і четвертий дні)

1. 
   

   
   Введіть овочі. Почніть з зелених листових овочів, таких як салат і шпинат. Споживайте ці сирі овочі та супроводжуйте їх соусом з йогурту. Продовжуйте пити фруктові та овочеві соки, поки ваш організм регулює роботу травної системи.
   • Після їжі салату та шпинату спробуйте інші овочі. Їжте їх сирими або вареними. Можна навіть приготувати овочевий суп (але не їжте супи, куплені в магазині, оскільки вони містять багато цукру, солі та інших інгредієнтів, яких не хоче ваш організм).
   • Також подумайте про мікроби, оскільки вони містять багато мінералів і антиоксидантів, які потребують вашого організму і легко засвоюються.

2. 
   

   
   Додайте крупу та квасолю. Ви повинні готувати і споживати їх на додаток до інших овочів і фруктів. Апетит посилиться при повторному введенні цих продуктів у свій раціон.
   • Спробуйте горіхи і яйця, як тільки ви звикнете їсти (четвертий день для тривалих постів, третій день для посту більш-менш тиждень, а другий день для голодування протягом дня). Найкращий спосіб їсти яйця - це трохи їх відварити або подрібнити. Яйця, які занадто жорсткі, важко перетравлюються вашим організмом.

3. 
   

   
   Переконайтесь, що ваш організм прекрасний, перш ніж вживати інші продукти. Якщо ви зможете легко засвоїти фрукти та овочі (а це означає, що ви не страждаєте від спазмів або нудоти), ви можете почати їсти продукти, які важче засвоюються. Але якщо ваш організм з усіх сил намагався звикнути до нього, продовжуйте їсти продукти, які вам найменше шкодять. Довіряйте продуктам, яким віддає перевагу ваше тіло.

4. 
   

   
   Їжте невеликими порціями. Їсти потрібно починати їсти раз на дві години, тобто після того, як ви закінчите з розведеним фруктовим соком на 4 години один від одного. Поступово ви будете споживати більше їжі, коли ваш організм звикне до цієї дієти.
   • Зрештою, найкращим планом вашого харчування має бути 3 великих прийоми їжі та 2 невеликі закуски. Після того, як ви туди потрапите, ваше тіло повинне повернутися до норми, і ви повинні відчувати себе краще після очищення тіла.

5. 
   

   
   Добре жуйте. Добре жування розщеплює їжу, яку ви їсте, дозволяючи вашому організму легше перетравлювати її. Ось чому потрібно їсти повільно і приділяти своєму організму час, щоб підготуватися до травлення. Перед тим, як перейти до наступного укусу, ви повинні жувати кожну листку їжі приблизно 20 разів.

Частина 4 Виправте звичайні маленькі проблеми

1. 
   

   
   Знайте, що нормалізувати діарею або часто відвідувати туалет після повторного введення твердих продуктів. У перший день обмежте себе кавуновим соком, а на другий день можете почати їсти виноград і груші. Потім, відразу з’ївши трохи винограду чи груші, у вас з’являється діарея, і тверді шматочки не засвоюються. Це не нормально?
   • Люди, що голодують, часто мають діарею після повторного введення твердої їжі в свій раціон. У період голодування травна система відпочивала і залишалася неактивною. Ферменти у вашому кишечнику більше не використовуються для роботи. Потім раптом вони знову отримують їжу і повинні дуже швидко повернутися до роботи. Недарма вони не можуть виконувати свою роботу належним чином.
   • Рішення цієї проблеми - продовжувати годувати своє тіло. Дуже ймовірно, що проблема полягає не в самій їжі, а в тому, що ви просите своє тіло зробити щось, до чого він ще не готовий. Здебільшого дотримуйтесь фруктових та овочевих соків з невеликою кількістю бульйону і час від часу дайте тверді продукти своєму тілу. Ваше тіло повинне звикнути до нього через день-два.

2. 
   

   
   Знайте, що у вас також можуть бути гази і запори. І якщо ви не можете отримати стілець після повторного введення твердих продуктів, не хвилюйтеся. Ви не хворі, не робите нічого поганого. Ось що вам потрібно зробити:
   • Змішайте 1 ст. до c. Метамуцил (або інша харчова добавка на основі клітковини) і 1 ст. до c. Сік алое вера в 250 мл води і пийте цю суміш перед їжею. Волокно та алое віра - це ніжні проносні засоби, які повинні допомогти вам піти у туалет.
   • Не вживайте їжу та напої, які запор і погіршують запор. Горіхи, капуста та кава, хоча вони можуть бути корисними для вас у звичайний час, підкреслять ваш запор. Дотримуйтесь легких для засвоювання фруктів, таких як сливи та овочі, як солодкий картопля та кабачки.

3. 
   

   
   Також пам’ятайте, що різноманітність, особливо коли ви починаєте їсти тверду їжу, може спричинити проблеми з травленням. Коли ви перебиваєте свій піст, не робіть себе в їжі. Знайдіть фруктовий або овочевий сік, який ви добре засвоюєте, а іншого не їжте. Багато людей, які швидко завищують свої здібності травлення і карають себе, вживаючи в їжу те, що, на їхню думку, хоче їх організм, тобто різноманітність, коли воно хоче лише простоти. Їжте просту їжу, і ваш організм буде вам за це вдячний.

4. 
   

   
   Будьте уважні до продуктів, які містять багато олії протягом першого тижня, коли ви швидко розбиваєтесь. Навіть продукти, що містять хороші олії, такі як авокадо та горіхи, можуть викликати проблеми з травленням у шлунку, який протягом певного часу не отримував тверду їжу. Дотримуйтесь фруктів та овочів, які спочатку не містять багато олії, а потім спостерігайте за реакціями свого організму, коли ви будете готові повільно вводити продукти, багаті олією, як авокадо, коли будете готові.