Як схуднути під час Рамадану

Зміст

• етапи
• Частина 1 Позбавлення шкідливих звичок під час гри
• Частина 2 Планування їжі та напоїв
• Частина 3 Поділіться їжею під час Рамадану
• Частина 4 Уникайте думати про їжу

Рамадан - священний місяць, протягом якого мусульманські віруючі повинні зосередитися на власній вірі та особистому зростанні. Протягом усього цього періоду абсолютний піст є обов'язковим від світанку до сутінків. Хоча молодій людині є рекомендація в релігійних цілях, ви також можете скористатися Рамаданом, щоб змінити деякі шкідливі звички, включаючи частоту, з якою ви їсте, і якість свого раціону. Рамадан - ідеальний час для тих, хто хоче схуднути. Вам просто потрібно приймати правильні рішення щодо свого харчування і залишатися зосередженими на духовному аспекті цього святого місяця.

етапи

Частина 1 Позбавлення шкідливих звичок під час гри

1. 
   

   
   Визначте, які звички змушують набирати вагу. Пост під час Рамадану ідеально підходить для тих, хто хоче змінити свої звички. Знайдіть час, щоб подумати, чому ця зміна важлива для вас. Задайте собі наступні запитання.
   • Чому, на вашу думку, потрібно схуднути? Можливо, ти маєш зайву вагу.
   • Які звички змушують вас жирити? Можливо, ви їсте занадто багато цукру.
   • Як ця зміна звички відповідає вашій релігії? Можливо, вам потрібно навчитися бути тверезими.
   • Ви вважаєте, що ваші звички є перешкодою для вашої духовної мети? Може здатися, що ви занадто багато зосереджуєтесь на щоденній діяльності, а не на своєму духовному здоров’ї.

2. 
   

   
   
   
   Замініть шкідливі звички добрими звичками. Протягом місяця Рамадан протягом дня не можна нічого їсти і не пити. Щоразу, коли ви хочете з'їсти закуску або випити щось, намагайтеся контролювати себе новою звичкою. Спробуйте піти, прочитати вислів або пройти через Коран або зосередитись на іншому розумовому чи ручному занятті.
   • Оскільки під час посту неможливо поповнити запас води в організмі, тихо можна ходити навколо.
   • Присвятіть себе новим захопленням, таким як в'язання, малювання, столярне мистецтво, гра на музичному інструменті, написання чи пазли.

3. 
   

   
   Будьте активними під час посту і уникайте сонця. Під час посту ви повинні продовжувати свою рутину, як зазвичай. Це буде корисно для усунення шкідливих звичок і змусить задуматися про зміни, які слід внести. Крім того, ви спалите більше калорій, що може спонукати вас схуднути. Однак не забувайте триматися поза сонцем між 10 ранку та 16 вечора, щоб не зневоднити вас.
   • Продовжуйте свою щоденну діяльність нормально.
   • Включіть практику йоги у своє повсякденне життя.
   • Виходь на прогулянку.

4. 
   

   
   
   
   Зробіть трохи жорсткі тренування після заходу сонця. Ви повинні забронювати інтенсивні заходи після заходу сонця, коли ви зможете пити воду. Ви зможете присвятити свою рутину приблизно 30 хвилин, спробувавши такі заняття, як біг, танці або інші форми серцево-судинних вправ.
   • Якщо ви маєте зайву вагу або маєте проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-який вид фізичного навантаження.
   • Порадьтеся з особистим тренером, щоб розробити серію персоналізованих вправ. Щоб знайти особистого тренера, пошукайте в Інтернеті або відвідуйте спортзал. Не забудьте перевірити посилання професіонала перед наймом.

Частина 2 Планування їжі та напоїв

1. 
   

   
   Їжте складні вуглеводи та пісні білки. Ви ніколи не повинні забувати страву з лабетом (його також називають сухур). В іншому випадку ви будете схильні їсти запою, коли закінчите грати в той день. Натомість слід обрати складні вуглеводи (наприклад, цілі продукти або пластівці вівсяної каші) та пісні білки, такі як яєчний білок, лібне та сир. Однак уникайте солі, щоб ви не відчували спраги рано вранці, коли почнете постити.
   • Можна їсти вівсяні пластівці з фруктами і молоком з низьким вмістом жиру і поєднувати їх з яйцем.
   • Також можна спробувати яєчня з легким сиром, нарізаним яблуком і шматочком тосту.

2. 
   

   
   Якщо можливо, перекусіть здоровим після заходу сонця. Ви були цілий день, тому будете дуже голодні після того, як сходить сонце, і ваш організм відчайдушно потребуватиме їжі. Тому ліфтар, який є стравою розриву, легко може зіпсувати ваші зусилля. Якщо ваша традиція дозволяє, ви можете заздалегідь приготувати здорову закуску, щоб не спокуситись з'їсти щось, що містить багато калорій.
   • Насолоджуйтесь простою і смачною закускою, такою як фрукти, тарілка з овочами з хумусом, яблучні скибочки з арахісовим маслом або просто невеликий салат.
   • Якщо вам доводиться чекати, щоб поїсти з родиною або іншими вірними, візьміть здоровий варіант, щоб почати підніматися. Вам буде простіше протистояти надмірному споживанню, коли ви з'їли кілька укусів.

3. 
   

   
   Випивайте вісім склянок води між сном і світанком. Випийте перші дві склянки, щоб підняти або з закускою. Між ліфтом і сухуром випийте чотири склянки. Нарешті, візьміть за стіл дві склянки води. Хоча це може здатися важким пити воду вночі, це допоможе вам залишатися здоровими та зволоженими під час посту.
   • Спробуйте зняти чотири склянки води між ліфтом і сухуром, щоб не брати більше одного за один раз.

4. 
   

   
   Уникайте перероблених цукрів. Солодкі напої та десерти містять багато калорій і можуть зіпсувати всі ваші зусилля. Тому замініть якомога більше здоровими цукрами (наприклад, фруктами або натуральними підсолоджувачами на основі патоки або меду). За допомогою цих змін ви можете залишатися на шляху, запобігати коливанням цукру в крові та обмежувати споживання калорій.
   • Рамадан - прекрасний час, щоб позбутися своєї звички їсти цукор. Якщо ви перестанете їсти цукор, більше не відчуєте тяги.
   • Фрукти - відмінний вибір, але уникайте фруктових соків, оскільки вони можуть мати більший вміст цукру.

Частина 3 Поділіться їжею під час Рамадану

1. 
   

   
   Їжте повільно. Багато людей відчувають потребу швидко їсти під час їжі світанку, щоб не здивуватися сяйвом ранку, маючи повний живіт, щоб витримати цілий день. Однак це може змусити вас переїдати і зіпсувати всі ваші фізичні та духовні зусилля. Так само, якщо ви їсте занадто швидко, щоб піднятися, ваш шлунок не встигне сказати мозку, що він повний. Практикуйте уважність під час їжі та сповільнюйте темп.
   • Зверніть особливу увагу на смаки та смаки їжі.
   • Не кладіть більше їжі в рот, не ковтаючи кожен шматочок.
   • Помістіть виделку або ложку між кожним укусом.
   • Знайдіть час, щоб запахти їжею.
   • Немає нічого поганого в прийомі їжі нормального розміру, навіть якщо ви не їсте знову до заходу сонця. Однією з головних пасток Рамадану є надто багато їжі.
   • Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно буде їсти менше калорій, ніж ви спалюєте. Однак уникайте споживання менше 1200 калорій на день. Ви можете визначити свої калорійні потреби, скориставшись онлайн-калькуляторами.

2. 
   

   
   Уникайте їсти занадто багато після заходу сонця. Розгляньте ліфтар як можливість омолодити себе, а не як шанс вибавити себе. Це може бути корисно розглядати це як духовне рішення, кажучи вам, що надмірне пиття вночі може завдати шкоди почуттю голодування вдень. Їжте достатньо просто, щоб не зголодніти і щоб знову відчути себе сильніше.
   • Замість бенкету вибирайте звичайну страву.
   • Віддавайте перевагу менш калорійним стравам.
   • Розгляньте їжу як вид палива для посту, а не винагороду.

3. 
   

   
   Поділіться духом ліфтара, не перестараючись. У будь-якому випадку, ви можете зустріти свою сім’ю чи інших вірних своєї мечеті за іфтар, якщо з’явиться можливість. Однак, оскільки це священна церемонія, може бути розумним не говорити, що ви намагаєтеся схуднути. Натомість зосередьте свої слова та дії на дусі Рамадану. Забудьте трохи їжі.

4. 
   

   
   Їжте менші порції спеціальних прийомів їжі. Деякі сім'ї чи мусульманські громади мають спеціальні страви, які стали традицією ліфтар чи сухур під час Рамадану. Якщо ваша родина очікує, що ви поділитеся однією з цих традицій, їжте менші порції висококалорійної їжі. Збагатіть свій раціон додатковими порціями висококалорійних продуктів.
   • Прагніть споживати порції цих спеціальних страв разом із родиною або друзями, щоб спільно використовувати спільний дух.
   • Щедрість - важлива частина Рамадану. Не відкидайте тих, хто з вами щедрий. Дякуйте їм і діліться з ними надлишком їжі.

Частина 4 Уникайте думати про їжу

1. 
   

   
   Спробуйте стратегії релаксації, щоб зменшити стрес. Стрес вивільняє гормони, такі як кортизол, які можуть зробити вас ще голоднішими і викликати тягу до вживання солодкої та жирної їжі. Голодування і цілі для схуднення можуть спричинити стрес, що призведе до підвищення рівня кортизолу. Спробуйте практикувати деякі методи релаксації, такі як глибоке дихання, медитація, йога або хобі, які допоможуть вам заспокоїтися.
   • Спробуйте розфарбувати.
   • Погуляйте на природі.
   • Запишіть свої думки в газету.
   • Прочитайте книгу.
   • Скажи другові.
   • Послухайте розслаблюючу пісню.
   • Обійміть батька чи домашню тварину.

2. 
   

   
   Уникайте діяльності, місць та викидів, пов’язаних із їжею. Якщо ви проводите багато часу біля їжі, ви не перестанете думати про це протягом останнього дня. Наприклад, уникайте супроводження своїх друзів до ресторану. Так само у вас з’явиться тяга, якщо ви подивитеся кулінарне шоу. Вам потрібно замінити діяльність, пов’язану з їжею, на інші, що займають ваш розум.
   • Концентруйтеся на власній вірі: моліться, медитуйте, читайте Коран і відвідуйте релігійні служби в мечеті.
   • Пограйте в гру з друзями (наприклад, настільна гра).
   • Прочитайте книгу.
   • На роботі організовуйте зустрічі в конференц-залі або в чиємусь кабінеті.

3. 
   

   
   Запропонуйте допомогу іншим. Однією з цілей Рамадану є заохочення милосердя та альтруїзму. Шукайте способи внести свій внесок у свою спільноту. Пожертвуйте в некомерційну організацію, допомагайте іншим через вашу мечеть або відвідуйте тих, хто її найбільше потребує.
   • Готуйте страви для інших.
   • Ідіть в гості до хворих людей.
   • Пропонуйте допомогти благодійній організації.
   • Подаруйте речі, якими ви більше не користуєтесь нужденним.

4. 
   

   
   Моліться більше. Оскільки Рамадан - це священний момент, є сенс проводити багато часу в молитві. Крім зміцнення вашої віри, молитви також можуть допомогти вам не думати про голод.
   • Щоразу, коли ви починаєте думати про їжу, зосередьтеся на молитві.
   • Не забудьте промовляти молитву, щоб декламувати, коли ваші думки плутаються. Тож можна молитися навіть тоді, коли не можете зосередитися.

5. 
   

   
   Замість переїдання читайте Коран після заходу сонця. Більше ніж рекомендується читати Коран під час Рамадану. Читання деяких уривків допоможе вам краще зрозуміти значення цього святого місяця. Замість того, щоб думати про те, що ви хочете їсти, перш ніж відновити свій піст, спробуйте подумати про вчення Корану та власну віру.