Як схуднути (для дівчат)

Зміст

• етапи
• Частина 1 Робити перші кроки
• Частина 2 Виберіть їжу та напої
• Частина 3 Заняття спортом
• Частина 4 Бути мотивованою

Можливо, ви хочете схуднути, щоб бути здоровішими, але й щасливішими. Це не завжди просто, але багато людей досягли успіху. Деякі поради допоможуть вам схуднути, залишаючись щасливими та здоровими.

етапи

Частина 1 Робити перші кроки

1. Розумійте причини, що мотивують ваш вибір. Хочете бути здоровішими? Увійти до футбольної команди? Вразити хлопчика? Увійти до весільної сукні своєї мрії чи купальника? Розуміння ваших мотивів допоможе вам досягти своєї мети більш спокійно.

2. 
   

   
   Позбавтеся від нездорової їжі. Киньте речі, які можуть спокусити вас, як солодкі крупи. Якщо ви живете з сусідами по кімнаті чи родиною, ви не можете цього зробити, тож попросіть людей, з якими ви живете, сховати їх у місці, де вас будуть менше спокушати.

3. 
   

   
   Складіть план. Будь то графік тренувань або їжа, щоб уникнути жирних або цукристих інгредієнтів, написання цілей чорним по білому допоможе вам досягти ідеальної ваги.

Частина 2 Виберіть їжу та напої

1. 
   

   
   
   
   Не голодуй сам. Не пропускайте їжу і особливо сніданок. Ця їжа є тією, яка запускає ваш метаболізм протягом дня, тому чим довше ви чекаєте їсти, тим більше ваш метаболізм буде боротися, щоб почати спалювати калорії. Здоровий сніданок - це прекрасний спосіб розпочати свій день, оскільки він почне ваш метаболізм, не зберігаючи занадто багато калорій.

2. 
   

   
   Прийміть здорову їжу. Наступного разу, коли ви ходите по магазинах, купуйте фрукти, овочі, курку, індичку, рибу і хліб з цільної пшениці. Ви також можете придбати здорові молочні продукти, такі як низькокалорійні йогурти або молоко.

3. 
   

   
   Їжте здорово в ресторані. Наприклад, ви можете замовити курку на грилі з овочами, це буде здоровіше, ніж бургер і картопля фрі.

4. 
   

   
   
   
   Пийте воду. Ви повинні пити не менше восьми склянок води в день. Крім того, пиття більше води, ніж калорійних напоїв, таких як сода, може дозволити вам споживати сотні калорій менше на день. Це також полегшить перетравлення їжі. Чим більше води ви п'єте, тим менше жиру зберігає ваше тіло.

5. 
   

   
   Акуратно жуйте. Коли ви їсте, обережно жуйте і обов’язково перемеліть їжу. Це не тільки допоможе вашій травній системі, але і ви відчуєте себе повноцінними. Неправильно пережована їжа менш легко засвоюється у вашому шлунку.

6. 
   

   
   Їжте повільно. Якщо ви їсте повільніше, ви відчуєте ситість. Вашому мозку потрібно 20 хвилин, щоб сказати вашому організму, що він з'їв достатньо. Отже, намагайтеся їсти повільно, щоб ваш організм встиг це отримати, і ви не їсте більше, ніж потрібно організму.

7. 
   

   
   Готуйте вдома. Якщо ви готуєте власні страви, ви краще контролюєте те, що споживаєте. Ви можете знайти корисні рецепти на кожен день тижня на багатьох спеціалізованих сайтах.

Частина 3 Заняття спортом

1. 
   

   
   Поставте собі спортивну рутину. Дозвольте 30 хвилин вправ на день, 6 днів на тиждень.

2. 
   

   
   Регулярно міняйте свої вправи. Знайдіть спосіб зробити це веселим. Ви можете ходити на роликах, пропускати, робити спортивне відео або вставати раніше, щоб продовжувати бігати. Ви також можете зареєструватися в кімнаті або приєднатися до команди.

3. 
   

   
   Дотримуйтесь свого розкладу. Якщо ви не будете дотримуватися своєї рутини, ви будете худнути худне і, отже, не досягнете своїх цілей. Знайдіть час для занять спортом.

Частина 4 Бути мотивованою

1. 
   

   
   Не відволікайтеся. За кілька тижнів ви втратите більше ваги. Якщо ви не схудли за тиждень, це не означає, що ваша дієта не є ефективною. Плануйте заздалегідь і не переживайте надто за баланс. Ви відчуваєте себе здоровішими? Ти легше вбираєшся в одяг? Не відволікайтесь і ви досягнете своєї мети.

2. 
   

   
   Дієта з другом. Якщо хтось із ваших друзів теж хоче схуднути, буде легше. Ви можете поділитися своїм досвідом і їсти збалансоване харчування разом.

3. 
   

   
   Нагороди себе, коли досягнеш своїх перших цілей. Це не буде частиною шоколадного торта. Наприклад, ви можете придбати новий одяг, на один розмір нижче. Таким чином ви будете ще більше мотивовані до схуднення.

4. 
   

   
   Не здавайся. Якщо ви не досягли або перевищили свою мету, це не так вже й погано. Ви поступово прогресуєте. Деякі люди худнуть швидше, ніж інші.

• Не їжте, бо вам нудно або їжа змушує їсти. Їжте тільки тоді, коли ви голодні.
• Іноді ти насправді не голодний, а спраглий. Отже, спробуйте пити перед їжею.
• Ви можете почувати себе роздутими, коли у вас є менструація, тому якщо ваш менструальний період почався і ви думаєте, що не втратили або навіть набрали вагу, не хвилюйтеся. Це лише вода. Як тільки ваші правила закінчаться, все повернеться до норми.
• Якщо ви хочете з'їсти цукерку, запитайте себе, чи дійсно вона того варта.
• Чистіть зуби після їжі або зробіть промивання рота. Ваше дихання буде свіжим, і ви не спокуситеся їсти.
• Не забувайте про радість, яку ви відчуєте, побачивши, що схудли.
• Перекушування між прийомами їжі може посилити обмін речовин і допомогти спалити калорії. Замість цього візьміть фрукт або жменю горіхів.
• Будьте помірними. Не завжди стрибайте в пустелю. Візьміть невелику порцію страви, завдяки якій ви хочете не відчувати себе занадто розчарованим.
• Не надто зменшуйте споживання калорій. Це спонукає ваш організм зберігати жир у довгостроковій перспективі. Зменшення споживання калорій занадто різко надсилає сигнал вашому тілу, що йому більше не потрібно зберігати жир, щоб вижити, оскільки ваш організм не отримує достатню кількість калорій.
• Зважуйте один раз на тиждень вранці після того, як підете до ванної. Ви повинні втрачати від 0,5 до 1,5 кг на тиждень. Більша втрата не була б корисною для вашого тіла.