Як швидко схуднути (чоловіки)

Зміст

• етапи
• Спосіб 1. Схудніть, спалюючи більше калорій
• Спосіб 2 Схуднення шляхом іншої дієти
• Спосіб 3 Схуднення шляхом зміни способу життя

З дорослішанням чоловіки (не всі!) Втрачають силуети минулого, беручи за живіт. Причини цього різні, але можна усунути частину проблеми. Щоб схуднути, потрібно менше або по-іншому їсти і займатися фізичними вправами. Все зосереджено навколо метаболізму, який необхідно пробудити різними засобами. Маючи силу волі, ви зможете схуднути досить легко.

етапи

Спосіб 1. Схудніть, спалюючи більше калорій

1. 
   

   
   Підготуйте програму фізичної культури в тренувальних схемах. Ця програма дозволяє опрацювати всі важливі м’язи тіла за допомогою різноманітних вправ. Доводиться швидко переходити від однієї серії вправ до наступної, не скорочуючи серцебиття. Так ви спалите більше калорій і швидше, що змусить схуднути досить швидко. Програми в кінці є змінними. Ось що можна зробити без пауз:
   • три набори по 10 бурпе. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися, як діяти,
   • три набори з 10 присідань,
   • три комплекти з 10 вправ на вазі,
   • три набори з 10 слотів,
   • всі ці набори повинні працювати при досить високому серцебитті, щоб спалити ще більше калорій.

2. 
   

   
   
   
   Ви намагаєтесь с. S, на відміну від гонки на довгі дистанції, складається з бігу якнайшвидшого на невеликій дистанції. Під час цієї гонки серце швидко вимагає, а серцебиття таке, що ви швидко спалите жир. Оскільки це вибухонебезпечні зусилля, через тренування ваші ноги та ваш пупс згодом вирізняться, ваша витривалість та дихальна здатність будуть важливішими. СС ще потребують гарної підготовки.
   • Перейдіть на легку атлетику або знайдіть прямолінійний майданчик у сто метрів.
   • Розігрівайтеся короткою пробіжкою або жвавою прогулянкою.
   • Після прогрівання зробіть кілька розтяжок. S - дуже коротка дисципліна, але дуже жорстока. Якщо ви не хочете плескати м’яз або сухожилля, вам краще зробити 10-хвилинний сеанс розтяжки.
   • Зробіть свої перші сто метрів. Якщо ви новачок у цій вправі, спочатку марно бігати по максимуму своїх здібностей. Перші 100 метрів перейдіть на 50% своєї потужності, щоб побачити, чи все добре з м'язової сторони. Для наступних сс поступово збільшуйте зусилля.
   • Тихо повертайся до стартової лінії. Якщо ви все ще не затамували подих, знайдіть час, щоб відновитися, перш ніж стрибнути на інший.
   • Робіть від шести до десяти сс на сеанс. Для хорошого результату рахуйте два-три сеанси на тиждень.
   • Не бігайте з будь-яким одягом. Зверніть особливу увагу на нижню білизну, s - це дисципліна, яка, якщо вона буде інтенсивною, може серйозно нашкодити промежині.

3. 
   

   
   
   
   Зробіть кілька силових тренувань. Багато хто думає, що лише вправи на витривалість змушують схуднути, але бодібілдинг також спалює багато калорій. Коли ви починаєте бодібілдинг, метаболізм посилюється під дією зусиль, ви спалюєте більше калорій під час і після зусиль. М'язове тіло, здійснюючи те саме або навіть у спокої, спалює більше калорій, ніж тіло, якого немає.
   • Прочитайте цю статтю для роботи м’язів, які споживають максимум енергії.
   • Гантелі, підтягування та присідання - найважчі вправи, але результати переконливі: у вас буде добре розслаблена мускулатура. Ці вправи зміцнюють основні м’язи, спину, ноги та руки. Для отримання детальної інформації натисніть тут.

4. 
   

   
   Варіюйте вправи. Ви деякий час ви займаєтеся фізичними вправами, ваша вага вже не падає, ви досягли свого роду плато. Насправді ваш організм звик до вправ, які ви робите, і він не спалює стільки калорій. Тоді саме час повністю змінити тип і частоту вправ, щоб відновити схуднення.
   • Змініть порядок своїх вправ. Наприклад, якщо у вашому розпорядженні черевні живота, руки, спина і ноги, спробуйте, наприклад, змінити цей порядок або замінити одну вправу на іншу.
   • Є й інші вправи, які працюють на ті ж м’язи. Інтегруйте їх у своє навчання.
   • Цю модифікацію вправ можна робити щомісяця, щоб уникнути явища плато.

5. 
   

   
   Будьте обережні, щоб не нашкодити собі. Звичайно, ви повинні спалювати калорії, але не кроки. Якщо ви не займаєтесь спортом дуже довго, якщо ви страждаєте ожирінням (ІМТ більше 30), кидання себе в спорт може закінчитися погано, і це було б тимчасовим завершенням ваших пошуків ідеальної ваги. Не йдіть занадто швидко!
   • Знайте, які ваші межі. Тож, якщо ви відновите фізичні навантаження, рухайтеся поступово. Оцініть свої щоденні витрати енергії, залежно від того, чи ведете ви активний або малорухливий спосіб життя. Будьте обережні, якщо ви хворі або нещодавно отримали травми. Вік також є фактором, який слід враховувати.

Спосіб 2 Схуднення шляхом іншої дієти

1. 
   

   
   Залишайтеся добре зволоженою. Тут не запам’ятаються багаторазові переваги води, але знайте, що збільшує обмін речовин. Обезводнений організм менше метаболізує, спалює менше калорій, і ви втрачаєте менше або не більше ваги.

2. 
   

   
   Заправити білком. Як ми бачили, білки мають важливе значення для конституювання м’язів, але вони також посилюють обмін речовин. Після прийому всередину організм витрачає багато енергії, щоб руйнуватися, обмін речовин працює на повній швидкості.
   • Хорошими джерелами білка є курятина, деякі риби (лосось, сардини), яйця, тофу, знежирене молоко, нежирні сири, горіхи та біла квасоля.

3. 
   

   
   Споживайте хороші жирні кислоти. Щороку тисячі французів помирають або розвиваються серцеві захворювання. Люди в багатих країнах споживають багато продуктів, які містять холестерин і насичені жири від серцевих захворювань. Хороші жирні кислоти (моно- і поліненасичені) знижують рівень холестерину і, отже, ризик виникнення серцево-судинних захворювань.
   • Деякі продукти з високим вмістом жиру - це жирна риба (лосось, сардини), оливкова олія, авокадо та горіхи.
   • Незважаючи на те, що ці жири корисні для здоров'я, вони не повинні становити більше 25-35% щоденних калорій жиру. Якщо ви перейдете за цей відсоток, ви наберете вагу.

4. 
   

   
   Не забувайте продукти, багаті залізом. Дефіцит заліза сповільнює обмін речовин, тому переконайтеся, що у вас достатньо. Продукти, багаті залізом, включають: морепродукти, червоне м’ясо, сочевицю, квасоля та шпинат.

5. 
   

   
   Споживайте повільні цукри (складні вуглеводи). Вуглеводи відіграють ключову роль у виробленні всіх м’язів. Без вуглеводів організм спалює білки, які є елементарними «цеглинками» м’язів. Існує два типи вуглеводів: складні (макаронні) та прості (цукрові). Повільні цукри, як вказує назва, повільно розкладаються і дають постійну енергію в часі.
   • До цих складних продуктів, багатих вуглеводами, належать: продукти з цільнозернових продуктів, крохмальні продукти, зелені листові овочі та біла квасоля.

6. 
   

   
   Їжте гостро. Спеції стимулюють швидко, але ненадовго обмін речовин. Однак щоденна гостра дієта вдається домагатися обміну речовин. Не забудьте покласти у вашу страву кілька щіпкових спецій. Крім смаку, ви будете стимулювати ваш метаболізм.

7. 
   

   
   Їжте пісне м'ясо. Хоча червоне м'ясо більш привабливе, але для здоров'я воно не дуже рекомендується, за винятком розумних кількостей. Коли можна, замініть червоне м'ясо білим м’ясом. Не їжте більше трьох червоних м'яса на тиждень.
   • Не видаляйте червоне м'ясо. Вживаючи в їжу нежирні шматочки свинини або яловичини, ви схуднете і будете здоровішими. Пісне м'ясо - це м'ясо, яке містить не більше 5% жиру, 2% насиченого жиру і менше 1% холестерину.

8. 
   

   
   Порахуйте калорії. Спочатку це те, що ви повинні зробити, щоб схуднути. Зважте їжу, прочитайте споживання енергії на упаковці і запишіть все, що ви їсте. Не перевищуючи встановлений вами максимум, ви неминуче схуднете. Зробіть свою кількість калорій, але не більше, виключаючи занадто калорійні продукти, не дуже поживні та віддаючи перевагу більш легким і поживним.
   • Знайте, що існує багато мобільних додатків, які допоможуть вам полювати на калорії. Деякі з цих додатків дуже складні: вони підраховують калорії, складають все в пам’ять і дають поради.

9. 
   

   
   Уникайте драконівських дієт. Багато людей думають, що поївши дуже мало, вони швидко схуднуть. Це вірно в короткостроковій перспективі, але не в довгостроковій перспективі. Поїдаючи мало, ваш метаболізм сповільнюється, калорії спалюються занадто повільно. Ви втратите не тільки жир, але і м’язи, що небезпечно. Нарешті, у вас може виникнути явище відскоку. Щоб схуднути, потрібно їсти, але менше, а особливо інакше.

Спосіб 3 Схуднення шляхом зміни способу життя

1. 
   

   
   Зачекайте між кожною стравою. Показано, що ситість настає лише через 20 хвилин після прийому всередину. Якщо ви їсте протягом цього часу, ви можете їсти, поки вам не потрібно їсти. Якщо можете, змушуйте розміщувати різні страви на 20 хвилин. Наприкінці цього періоду, якщо ви все ще голодні, їжте щось інше.

2. 
   

   
   Уникайте їсти надворі. Порції, які подаються в ресторанах, щедрі, значно перевищують необхідні входи. Приготовані страви, як правило, жирніші та солоніші, ніж ті, що готуються вдома. Не завдаючи шкоди суспільному життю, обмежте ці виходи.

3. 
   

   
   Рухайтеся регулярно протягом дня. Лінація сповільнює обмін речовин і калорії менше спалюються. Цих невеликих фізичних навантажень не вистачає на день.
   • Зайдіть по сходах замість ліфта.
   • Під час перерви гуляйте по сусідству, робіть кілька віджимань під час рекламних перерв.
   • Для коротких поїздок пройдіться замість того, щоб взяти машину.
   • Залишайтеся в автобусі чи поїзді, а не сидіти.

4. 
   

   
   Висипайтеся. Нестача сну сповільнює обмін речовин і підвищує апетит. Поєднання обох змушує вас їсти більше і спалювати менше калорій: ви жирніше.

5. 
   

   
   Зменшіть споживання алкоголю. У багатьох чоловіків є "протилежний абс", який, як випливає з назви, пов'язаний з алкоголем. Коли ми п'ємо, ми вживаємо багато калорій, які з часом перетворюються на жир в животі. Коли ви хочете схуднути і маєте звичку регулярно пити маленькі кадри, саме їх потрібно видалити, якщо ви хочете досягти успіху у своєму бізнесі.