Як втратити живіт (для дівчат-підлітків)

Зміст

• етапи

Дівчатам кажуть, хто повинен сприймати своє тіло таким, яким воно є. Однак дехто з нас не може не думати, що вони виглядатимуть краще, якби живіт був трохи твердішим і плоским, особливо коли настає час вийти з бікіні. Можна м'язи і отримати плоский живіт вашої мрії. Однак пам’ятайте, що це потребує часу. Це не відбувається за ніч.

етапи

1. 
   

   
   Зробіть дошки. Постарайтеся утримувати в положенні дошку якомога довше, тримаючи сідниці максимально плоскими. Якщо ви не знаєте, що таке дошка, подивіться в Google. Не хвилюйся! Якщо ви не можете тримати позу тривалий час, спробуйте хоча б 5 секунд і поступово збільшуйте!

2. 
   

   
   Робіть черевні. Робіть серію з 50 черевних, коли встаєте вранці або вночі. Ви не тільки зміцните живіт, але це і розбудить вас, і зробить живіт міцнішим.

3. 
   

   
   Зробіть насоси. Насоси зміцнюють м’язи рук, будьте обережні, не надто сильно, рухайтеся легко.

4. 
   

   
   
   
   Дотримуйтесь збалансованого харчування. Їжте фрукти та овочі кожен прийом їжі.

5. 
   

   
   Уникайте інтенсивних дієт. Цей тип дієти небезпечний для організму.Диво-дієти, знайдені в Інтернеті з дуже малою кількістю калорій, не є хорошими і можуть завдати шкоди організму.

6. 
   

   
   Їжте за сніданком і не пропустіть його. Це може здатися контрпродуктивним для їжі, якщо ви хочете схуднути, але дослідження показують, що вживання сніданку в годину після пробудження підтримує рівень інсуліну більш стабільним, а рівень холестерину ЛПНЩ (поганий) на нижчому рівні.

7. 
   

   
   Спробуйте пройтися 10000 кроків на день. Знайдіть крокомір і спробуйте збільшити кількість кроків, які ви робите щодня. Зайдіть по сходах замість ліфта. Віддавайте перевагу прогулянці до машини. Кожні тридцять хвилин вставайте і робіть 30 кроків. Якщо у вас є програма для підрахунку кроків, це допоможе вам досягти своєї мети.

8. 
   

   
   
   
   Зробіть кілька кардіо вправ! Не роби занадто багато. Коли ви почнете кардіо, спробуйте 3 дні на тиждень з вихідним днем ​​між кожним відпочивати, а потім ходіть до одного через день, коли відчуєте себе готовим. Якщо ви щодня натискаєте на себе занадто сильно, ваше тіло не встигне відпочити і набратися м’язів, і ви могли це поранити.

9. 
   

   
   Обчисліть співвідношення талії до стегна і націліться на покращення, залишаючись мотивованими на невеликі втрати ваги.

10. 
    

    
    Випивайте 8, 10 або 12 великих склянок води в день. Випивайте склянку води щогодини. Це найбезпечніший спосіб. Не пийте їх усі відразу.

• Коли ви прокинетесь, випийте щонайменше дві склянки води. Це допомагає вашому метаболізму повернутись назад.
• Пийте багато води.
• Навіть якщо дієти важкі, дотримуйтесь їх, і ви помітите еволюцію через один-два тижні.
• Уникайте продуктів з високим вмістом крохмалю, таких як хліб, рис тощо. Якщо це здається неможливим, спробуйте зменшити кількість.
• Не дозволяйте іншим підліткам висміювати вас, заохочуйте себе схуднути. Найкращий час для схуднення в дитинстві - це в період статевого дозрівання.
• Перш ніж приймати душ, зробіть кілька стрибки з домкратами.
• Перестаньте газовані напої та солодкі напої та пийте лише воду. Зелений чай - це також рекомендований напій, якщо ви пиєте достатню кількість води.
• Пам’ятайте, ви спалюєте лише кілька калорій протягом перших 20 хвилин тренування. Через 20 хвилин ви починаєте спалювати жир. Для отримання оптимальних результатів зробіть 40-хвилинний сеанс.
• Не дозволяйте нікому вас принижувати. Це означає лише, що ти вище інших.
• Спробуйте зробити 50 черевних згортатися вранці та 50 ввечері або після школи.

• Переконайтеся, що ви висипаєтесь. Іноді ваш організм також потребує відпочинку.
• Занадто багато живота може травмувати спину, будьте обережні.
• Ви голодуєте не змусите схуднути, навпаки, тому що м’яз зникає перед жиром.
• Не просто робити абс. Робити тільки черевні живота не призведе до великої різниці, оскільки живіт - це невеликий м’яз порівняно з іншими м’язами тіла, наприклад, на ногах і руках. Чим більше ви працюєте всі свої м’язи, тим більше ви спалюєте жир.
• Не складайте шокову дієту.
• Варіюйте свої тренування. Ваше тіло може звикнути до одних і тих же вправ, і вони будуть менш ефективними.
• Розтягування перед тренуванням дуже корисно.
• Не натискайте занадто сильно під час тренувань. Прогрівайтесь за 10 хвилин до початку, щоб уникнути зморшок м’язів.