Як відпочити

Зміст

• етапи
• Частина 1 Визнайте стрес і змініть своє мислення
• Частина 2 Зменшіть напругу в його тілі
• Частина 3 Робіть розслабляючі заходи
• Частина 4 Будьте розслаблені зі стресовими людьми

У цій статті: Визнайте стрес і змініть свій розум, зменшіть напругу у вашому тілі. Робіть розслаблюючі діїРеактивний відпочинок зі стресовими людьми. Підсумок статтіVideo17 Посилання

Це нормально відчувати стрес, але це не добре для вас. Важливо знати, як розслабитися, щоб подбати про своє здоров'я та самопочуття та відновити пристрасть та радість у своєму житті. Якщо ви дозволяєте стрес впливати на вас, ви можете страждати від депресії, хвороб, збільшення ваги та загального почуття невдоволення. Навчіться розпізнавати стрес і управляти ним, заспокоюючи свій розум і тіло. Ви також повинні витрачати час на те, що вам подобається. Нарешті, ви відчуєте себе більш розслабленими, якщо навчитеся поводитися з важкими людьми навколо вас.

етапи

Частина 1 Визнайте стрес і змініть своє мислення

1. Знати, як розпізнати психічні симптоми стресу. Деякі форми стресу можуть бути позитивними. У малих дозах це може тримати вас вмотивованим та наповненим енергією. Але якщо рівень стресу у вашому житті змушує вас постійно зазнавати пошкоджень чи втомлюючих речей, ви ризикуєте побачити його ще більше. Ви можете відчувати себе занадто напруженим у наступних випадках.
   • Ти не перестаєш думати про роботу. Це може бути ваш власний бізнес, ваша кар’єра, робота із зарплатою, домогосподарка чи інша діяльність, яка займає весь ваш час і все ваше життя, і ця надмірна концентрація робить вас немотивованим, розчарованим , нещасні чи незадоволені.
   • Ви часто відчуваєте дратівливість, швидко втрачаєте самопочуття і у вас можуть виникнути проблеми з концентрацією на певних завданнях.
   • Ви відчуваєте, що у вас занадто багато робити, і ви не можете зробити перерву.
   • Ви не пам’ятаєте востаннє, коли ви сміялися і втратили почуття гумору.

2. 
   

   
   
   
   Зверніть увагу, якщо стрес впливає на ваш організм. Стрес не лише у вашій голові. Це також може спричинити багато фізичних проблем. Вас можуть підкреслити в наступних випадках.
   • Ви часто відчуваєте напругу у своєму тілі, такі як головний біль, біль у шиї, біль у спині або загальний біль.
   • У вас є проблеми із засинанням або засинанням занадто довго.
   • Ви спостерігаєте зміни апетиту.

3. 
   

   
   Знайдіть час для відпочинку. Після того, як ви прийняли наявність елементів, які негативно впливають на ваше життя, важливо, щоб ви створили час серед решти своїх занять для відпочинку. Знайдіть спосіб додати моменти розслаблення до свого порядку денного, який вам підходить.
   • Знайдіть час протягом дня, щоб відпочити. Розглядайте це як зустріч з вашим найважливішим клієнтом, яку ви не можете скасувати чи уникнути. Запишіть це у свій календар або встановіть будильник на своєму телефоні.
   • Ви могли написати: "Клас йоги з 14 до 15 години в середу. Знайдіть трохи часу, щоб розслабитися, як ви витратили час на зустріч з другом або сходити до лікаря.

4. 
   

   
   
   
   Не відчувайте вини за відпочинок. Створюючи нові технології, які підтримують нас на зв’язку цілодобово, ви можете відчути, що вам завжди потрібно щось робити. Це може стати виснажливим у довгостроковій перспективі. Дайте собі право розслабитися.
   • Ви навіть могли це написати. Повідомлення на дзеркалі, в якому написано: "Ви маєте право приймати ванну з бульбашками після роботи! Це прекрасний спосіб пам’ятати, що ви маєте право на відпочинок.

5. 
   

   
   Думай позитивно. Позитивні думки можуть творити чудеса на вашому психічному здоров’ї. Спробуйте змінити те, як ви говорите. Уникайте критикувати себе і докладайте зусиль, щоб перетворити негативні думки на позитивні.
   • Наприклад, замість того, щоб запитати себе, чому ти так стрес і чому ти не можеш цього зробити, ти повинен сказати собі, що ти багато працював і заслуговуєш трохи часу на відпочинок.
   • Якщо ви помилилися, не звинувачуйте себе. Натомість спробуйте розпізнати те, що сталося, і дайте собі трохи заохочення зробити це краще наступного разу.
   • Використовуйте методи візуалізації. Навіть якщо ви не відчуваєте себе спокійно і розслаблено, ви можете покращити свою точку зору, уявивши собі спокійну і розслаблюючу сцену. Уявіть собі пляж, тривалий відпочинок, похід тощо, які допоможуть вам відпочити.

6. 
   

   
   Використовуйте твердження, щоб змінити свою точку зору. Підтвердження - це чудовий спосіб припинити робити поспішні негативні висновки. Це короткі, сильні фрази, які піднімають настрій і підвищують довіру до вас, щоб допомогти вам очікувати позитивних результатів.
   • Ось приклад хорошого твердження: «Я сильний і можу зіткнутися з викликами, тому що в мене позитивне ставлення. "

7. 
   

   
   Навчіться надавати пріоритети певним речам. Складіть список завдань за день. Організуйте список за рівнем важливості та проявляйте активність. Подбайте про них, перш ніж вони стануть проблемою. Якщо ви витратите свій час більш продуктивно, у вас також буде більше часу для відпочинку.
   • Переконайтеся, що ви закінчили свою роботу. Хоча це може здатися суперечливим вашій кінцевій цілі, ви будете почувати себе краще, знаючи, що вам нічого робити, а не знаючи, що завтра вам належить зробити. Зробіть те, що вам зараз потрібно зробити, і ви зможете справді відпочити.

Частина 2 Зменшіть напругу в його тілі

1. 
   

   
   Дихайте глибоко коли ти піддається стресу. Уповільнити дихання і сконцентруватися на ньому. Вдихніть через ніс повільно рахуючи до чотирьох або п’яти, потім видихніть через рот, рахуючи до тієї ж кількості.
   • Це дозволить розслабити м’язи та нерви. Під час видиху візуалізуйте стрес і напругу, залишаючи тіло через дихання.

2. 
   

   
   Харчуйтеся здорово відчувати себе краще. Харчуючись добре, ви допоможете своєму організму відчути себе збалансованим та здоровим. Це зробить вас менш вразливими до підвищення рівня цукру в крові та почуття тривоги. Це також допоможе вам мати більше енергії.
   • Їжте свіжі фрукти, овочі та цільні зерна під час кожного прийому їжі. Наприклад, ви можете приготувати овочевий омлет, ягоди і шматочок хліба з некрупного борошна для свого сніданку.
   • Вживайте багато здорового білка, такого як курятина, риба, цільнозернові крупи, бобові, зелені листові овочі та легкі молочні продукти. Спробуйте тофу, якщо ви вегетаріанець.
   • Уникайте солодких продуктів, таких як зернові батончики, випічка або безалкогольні напої.
   • Уникайте зайвого кофеїну. Це може зробити вас нервовим і дратівливим. Намагайтеся не вживати кофеїн через 13 або 14 годин. Натомість пийте трав’яний чай замість кави.
   • Залишайтеся гідратацією, запиваючи великою кількістю води.

3. 
   

   
   Виконуйте вправи кожен день. Це прекрасний спосіб зменшити стрес. Крім того, це чудово для вашого здоров’я! Ви здивуєтеся, як легко перемогти стрес, якщо регулярно займаєтесь фізичними вправами. Наприклад, спробуйте одне з наступних заходів.
   • Робіть хоча б півгодини помірної активності на день.
   • Виходьте на прогулянку в парк, в ліс або на бігову доріжку.
   • Зайдіть по сходах замість ліфта.
   • Припаркуйте свій автомобіль трохи далі від входу в магазин.
   • Їздити на велосипеді
   • Ідіть купатися. Ви можете це зробити в муніципальному басейні, в озері біля вашого будинку або в будинку друга чи родича, який має басейн. Не потрібно бути відмінним плавцем, просто замочіть у воді, щоб відпочити.
   • Зробіть кілька розтяжок. Опустіть плечі, щоб допомогти розслабитися. Будьте в курсі напруги, яка швидко наростає у ваших плечах і шиї.

4. 
   

   
   Спробуйте помасажувати напружені м’язи. Відправляйтеся в спа-центр біля себе на масаж. Розкручуючи фізичні вузли, ви також зможете скасувати свої психічні вузли. Попросіть друга або члена родини рекомендувати хорошого масажиста.
   • Якщо це перевищує ваш бюджет, попросіть свого партнера чи друга потерти плечі. Ви також могли б мати педикюр для масажу ніг!

5. 
   

   
   Зробіть кілька сон ваш пріоритет. Постарайтеся спати між семи та дев'ять годин на ніч. Це допоможе вам відчути себе освіженим і готовим зіткнутися з днем. Звичайте вставати спати і вставати в один і той же час кожен день.
   • Вимкніть електронні пристрої хоча б за годину до сну, щоб встигнути розслабитися.
   • Створіть розслабляючі звички перед сном, наприклад, читаючи або приймаючи гарячий душ.

Частина 3 Робіть розслабляючі заходи

1. 
   

   
   Візьміть a ванна гарячий. Гаряча вода може бути неймовірно розслаблюючою. Наповніть ванну і створіть атмосферу, яка розслабить вас.Ви можете запалити свічки навколо ванни, приглушити світло і додати ванну з міхурами. Лаванда - прекрасний аромат для розслаблення, тому ви можете додати ефірну олію лаванди у свою ванну.
   • Ви можете читати журнал у ванній, слухати музику або просто закривати очі і відпочивати.

2. 
   

   
   Прочитайте хорошу книгу. Читання - прекрасний спосіб відійти від реальності. Знайдіть зручний куточок і влаштуйтеся. Наприклад, ви могли притулитися до дивана ковдрою і чашкою ромашкового чаю.
   • Якщо ви відчуваєте занепокоєння, уникайте читати а трилер страшно. Це не допоможе вам заспокоїтися.

3. 
   

   
   Займіться медитацією. Усуньте думки та емоції свого розуму, зосередившись на своєму диханні. Медитація допомагає вам зосередитись на своєму істоті, щоб допомогти вам розслабитися. На це може знадобитися певний час, але гра варта ваших зусиль.
   • Почніть з сидіння не менше чверті години, потім поступово збільшуйте цей період, поки не досягнете 45 - 60 хвилин медитації.
   • Намагайтеся регулярно медитувати. Навіть п’ять хвилин на день можуть бути корисними!
   • Знайдіть визнаного наставника, якщо у вас виникли труднощі навчитися медитувати самостійно.
   • Не відчувайте напруги чи розчарування і перетворюйте медитацію на змагання, всі ці емоції є контрпродуктивними.

4. 
   

   
   Розглянемосамонавіювання. Концентруйтеся на чомусь, зробіть кілька глибоких вдихів і самостійно загіпнотизуйте себе. Якщо у вас є проблеми з приїздом, ви можете побачити сертифікованого гіпнотерапевта. Не дозволяйте любителю спробувати загіпнотизувати вас, оскільки це може бути дуже напруженим.

5. 
   

   
   Робіть діяльність, яка вам дуже подобається. Найголовніше, що потрібно пам’ятати, щоб розслабитися - це знайти метод, який підходить саме вам. Подумайте про речі, які вам справді подобаються в житті, і знайдіть час, щоб їх виконати. Ось що ви могли зробити.
   • Ви можете рибалити, шити, співати, малювати або фотографувати.
   • Ви можете спробувати співати пісню з номерами замість пісні. Спів дозволяє забути стрес для розслаблення.
   • Використовуйте музику як терапію. Слухайте так голосно, як вам хочеться, залежно від рівня звуку, який дозволяє розслабитися.

6. 
   

   
   Проведіть час зі своїм вихованцем. Притулитися або пограти з ним. Це сподобається їм і вам. Обговоріть з ним стрес і тривоги, і незабаром ви почуєте себе краще. Терапія домашніх тварин - перевірений спосіб розслабитися.
   • Якщо у вас немає домашнього улюбленця, ви можете попросити друга провести час з вашим вихованцем. У багатьох містах також є кафе, де коти безкоштовно блукають і з якими можна провести час.

7. 
   

   
   Посміхніться та посмійтесь. Сміх - найкраще ліки. Орендувати, придбати чи поїхати подивитися кумедний фільм. Посмішки та сміх виділяють ендорфіни, які борються зі стресом, допомагають розслабитися та пам’ятати, що це не просто робота в житті. Хоча це може здатися дивним спочатку, ви повинні змусити його частіше посміхатися.
   • Ви також можете відвідати комедійне шоу або вийти з найсмішнішим другом.

Частина 4 Будьте розслаблені зі стресовими людьми

1. 
   

   
   Створіть простір між вами та людьми, які сильно напружені. Це може бути виснажливим бути в компанії людей, які вас піддають стресу. Якщо у вас немає вибору, спробуйте уявити собі невидиму межу (як стіну) між вами та ними. Це фактично техніка візуалізації, під час якої ви уявляєте, що захищені від негативних хвиль людей, надто напружених навколо вас. Побачте їх поведінку та ставлення до того, що вони є, знайте, як розпізнати наслідки свого стресу, але відмовтеся, щоб воно проникло у ваш щит.
   • Спочатку може бути важко відокремити себе від стресу оточуючих, особливо, якщо ви часто виявляєте співпереживання, але продовжуйте практикувати це, поки ви не звикте, що під впливом їх почуттів. негативність.

2. 
   

   
   Відключіть токсичних людей. Вимкніть телефон, закрийте скриньку та йдіть геть. Всякий раз, коли ви відчуваєте необхідність сердито реагувати на того, хто штовхнув вас до краю, не робіть цього. Коли ви відчуваєте злість і стрес, ви схильні негативно інтерпретувати свої взаємодії, і якщо ви продовжуєте цей шлях, у вас можуть виникнути вагомі причини злитися, якщо інша людина негативно реагує. Нехай минає ніч, замість того, щоб відповісти і спробувати методики релаксації.
   • Напишіть приблизний проект своєї відповіді і нехай день проходить. Якщо все, що ви написали, все-таки вірно і дійсне через 24 години, ви можете розглянути можливість надсилання. Якщо це не так, ви можете подякувати за очікування.
   • Ідіть геть і розпакуйте. Замість того, щоб відповідати, коли ви гніваєтесь, вам слід відійти від ситуації, поки ви не почуєтеся спокійніше.
   • Уникайте токсичних особистостей. Проводьте менше часу з людьми, які намагаються змусити вас почувати себе винуватими у тому, що змушують вас робити справи чи змушують вас думати, що ви недостатньо добрі. Зробіть це, навіть якщо вони є членами вашої родини.
   • Уникайте людей, які постійно скаржаться. Стрес може бути заразним, тому вам слід уникати заражених людей. Очевидно, ви повинні підтримувати інших. Але якщо вони, здається, не хочуть вашої допомоги або якщо вони просто хочуть вас потягнути вниз, можливо, вам настав час зайняти трохи місця.

3. 
   

   
   Візьміть інших на руки. Підготуйте позитивну атаку та встановіть контакт з людьми, які виглядають пригніченими та негативними. Обійми можуть допомогти зменшити стрес і розслабитися. Вітайте своїх друзів і родичів обіймом і не бійтеся втішити когось обіймом або попросіть його, якщо ви відчуваєте себе переповненим.

4. 
   

   
   Знай, коли перерізати мости. Це може бути важко зрозуміти, що деякі люди просто занадто токсичні або занадто залежні, щоб зберегти їх у своєму житті. Вони можуть позбавити вас енергії і стрес. Іноді мостики краще перерізати, але тільки після того, як продумали. Уникайте, щоб судити інших, не шкодити їм та бути занадто прямими, просто рухайтеся далі, якщо потрібно. Знайдіть час, щоб подумати про своїх близьких і вживати заходів у таких випадках:
   • якщо людина маніпулятивна чи авторитарна;
   • якщо це токсичний друг;
   • якщо це токсичний партнер.

Відео : Як розслабитися

Дивитися Чи допомогло вам це відео? Короткий огляд статтіX

Якщо вам потрібно розслабитися, почніть з вдиху 5 секунд, затримайте вдих протягом 5 секунд, а потім зробіть видих через 5 секунд. Повторіть цю послідовність протягом хвилини, зосередившись на диханні, допоможете заспокоїти вас. Однак якщо цей метод не працює, ляжте в темну тиху кімнату і закрийте очі. Слухайте улюблену музику чи м'яку музику. Подумайте про речі, які вас не піддають стресу, відволіктись від своїх проблем - це найчастіше найкращий спосіб розслабитися. Якщо нічого не трапиться, вирушайте на прогулянку без комп’ютера чи комп’ютера, адже вони можуть підкреслити вас, не помічаючи цього! Якщо ви хочете знати інші способи розслабитися, як, наприклад, медитація чи уникнення стресу, продовжуйте читати.

рада

• Уникайте безладу в домашніх умовах. Буде дуже важко відпочити в будинку, де на вашому шляху завжди відбувається щось, що вирішує, що ви робите.
• Завантажте електронні книги, щоб розслабитися. Використовуйте керовані методи дихання, напругу та розслаблення м’язів, утвердження (щоб підсвідомо ставати підсвідомими) та візуалізацію, щоб максимально використати своє розслаблення.
• Завжди віддавайте собі пріоритет, ви схильні думати про проблеми інших людей і щодня відчуваєте все більший стрес.

попередження

• Зверніться до лікаря, якщо стрес викликає у вас серйозні симптоми, такі як головний біль, втрата апетиту або загальна втома.
• Тисячі людей залежать від наркотиків чи алкоголю в періоди значного стресу, навіть не усвідомлюючи цього. Однією з найскладніших речей при боротьбі зі стресом є визнання того, що він існує, і уникати спокус замаскувати його, а не вирішувати його.