Як легко скинути жир навколо живота

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Тимчасово імітує схуднення
• Спосіб 2 Зміна способу життя
• Спосіб 3 Змініть свої харчові звички

Схуднення - дуже популярна спортивна мета: майже кожен другий французький народ вважає це важливою метою. Багато людей вважають, що найбільш проблемною зоною їхнього тіла є шлунок, і дослідження показали, що вісцеральний жир (навколо внутрішніх органів) є найбільш небезпечним для нашого здоров’я. Хоча ви не помітите різких змін без занять спортом чи дієтами, є кілька порад, які ви можете дотримуватися, щоб вдосконалити животик, не вступаючи в спортзал або голодуючи.

етапи

Спосіб 1 Тимчасово імітує схуднення

1. 
   

   
   Носіть одяг, що загострює ваш живіт. Сьогодні існує безліч варіантів нижньої білизни, які можуть вдосконалити та сформувати ваш живіт. Ці монети зазвичай доступні людям усіх розмірів.
   • Для жінок доступні варіанти: колготки, трусики, шорти з високою талією, костюми для тіла, камзоли та трикотажні вироби з лайкри, гумки або комбінезон. Більшість марок традиційної білизни для жінок пропонують нижню білизну, щоб контролювати розмір вашого живота. Купуйте їх у звичайному розмірі і очікуйте, що вони будуть занадто маленькими.
   • Існує також багато варіантів для чоловіків, і деякі знаки продаються, наприклад, довгошерсті, які орієнтуються на черевні живота. Це по суті компресійні сорочки, які зменшують розмір живота. Хоча результати відрізняються, ці бренди стверджують, що їх продукція може зменшити розмір вашого живота з 7,6 до 12,7 см.

2. 
   

   
   
   
   Насолоджуйтесь останніми тенденціями. Сьогодні мода на корсет і деталі, що структурують розмір. Ці тенденції полягають у носінні дуже тугого шматка на рівні живота. Якщо ви приймете його помірковано, мода на корсет може вдосконалити ваш силует, не змінюючи звичок.
   • Деякі знаменитості носять корсети, щоб здатись худшими, і хоча лікарі кажуть, що ці методи не дозволяють втрачати жирові клітини, вони все одно можуть допомогти вам схуднути, зігнувши живіт, коли їсте, щоб у вас була менша вага. простір для зберігання їжі. Крім того, жирові клітини можуть розширюватися або скорочуватися залежно від того, скільки жиру ви зберігаєте.
   • Уникайте носити ці частини занадто щільно або часто. Вони насправді зменшують ємність вашого шлунку, і можуть змусити блювоти після звичайної їжі. Вони також можуть викликати печію і здавити ваші органи.
   • Купуйте свій корсет у магазині у кваліфікованих продавців, які можуть допомогти вам вибрати відповідну модель та надіти її правильно, щоб вона не була занадто тісною.

3. 
   

   
   
   
   Розгляньте скульптурний фільм. Це санаторно-курортне лікування, яке претендує на детоксикацію та оздоровлення живота. Трохи практикуючи, ви також можете відтворити його в домашніх умовах. Хоча методи різняться, багато хто включає в себе кілька етапів та застосування різних продуктів для тіла.
   • Косметичка почне масажувати ваш живіт і нанести скраб, який вона потім відштовхує під душем. Скраб зазвичай містить різноманітні трави та мінерали, які допомагають очистити шкіру та зменшити появу жиру та целюліту.
   • Потім буде наносити лосьйон або масло, що містять змішувачі та інші властивості.
   • Потім вона загорне ваше черево в пластикову плівку або термопапір, потім електричний нагрітий рушник, який буде нагрівати ваше тіло протягом 30 хвилин, і змусить вас потіти. Цей крок призначений для позбавлення від домішок і помітного зниження жирів.
   • Знявши рушник і плівку, вона помасажує ваш живіт, щоб стимулювати кровообіг.
   • Хоча не вважається, що цей метод дозволяє схуднути, багато клієнтів вважають, що він зменшує появу жиру і целюліту на животі, особливо якщо його повторити. Потовиділення (і тому втрачає воду) частково пояснює, що ці люди втрачають трохи маси тіла в шлунку, але це лише тимчасово.

4. 
   

   
   Зменшіть свою водну масу. Тіло може затримувати воду з багатьох причин, створюючи зовнішній вигляд роздутого, особливо навколо талії. Зниження водної маси вашого тіла дозволить вам тимчасово вдосконалити живіт.
   • Перебування гідратований. У багатьох випадках затримка води - це природна реакція вашого організму, щоб уникнути зневоднення, коли ви не пили достатньо. Особливо це стосується літа. Обов’язково випивайте щонайменше 8 склянок води зволожуючої рідини, що дозволить вашому організму очиститися і зменшити здуття і набряк.
   • Зменшіть споживання натрію. Надлишок солі може спричинити затримку води. Промислові продукти харчування та ресторанні страви - найважливіші джерела натрію. Ці продукти складають 75% вашого споживання натрію (половина чайної ложки солі).
   • Зменшіть споживання алкоголю та кави. Ці напої, як відомо, викликають зневоднення, що може спричинити затримку води (адже ваш організм бореться, щоб запасти якомога більше води).

Спосіб 2 Зміна способу життя

1. 
   

   
   Уникайте всмоктування повітря. Це може здатися трохи дивною порадою, але ковтання повітря є однією з головних причин здуття живота, а тому сприяє обважненню живота. Просто зменшивши кількість повітря, яке ви ковтаєте протягом дня, ви можете покращити свій зріст.
   • Уникайте газованих напоїв, навіть легших напоїв, як газована вода. Напої, наповнені повітрям, наповнять ваш живіт і додадуть йому набряк.
   • Уникайте куріння. Курці, які вдихають сигаретний дим, також, як правило, набрякають, оскільки вони запасають повітря в животі.
   • Уникайте жування гумок і розмов під час їжі, оскільки ви будете всмоктувати більше повітря.

2. 
   

   
   Практика стежте за своєю поставою. Зміна способу, коли ви стоїте і сидите, не змусить жиру зникати навколо вашого шлунка, але створить вам ілюзію того, що витончіть і розподілите жир по всьому тулубу, а не на рівні вашого тіла. стегна. Верхню частину тіла тримайте максимально прямо, плечі та голову тримайте вертикально.
   • Коли сидите, ваші сідниці повинні торкатися спинки стільця, а спина має формувати три природні вигини (це означає, що невеликий рушник або рулонний рушник повинен розташовуватися над вашими стегнами.)
   • Стоячи, тримайте плечі назад, підтягуйте живіт і тримайте стопи такою ж шириною, як стегна.
   • Якщо ви готові зайнятися спортом, рухи для зміцнення тулуба і спини дозволять вам прийняти кращу поставу, під час напруги м’язів навколо живота. Зробіть трохи більше живота і вправ, які стимулюють спину для поліпшення постави.

3. 
   

   
   Висипайтеся. Сон один не спалює жир, але це важливий компонент схуднення. Нестача сну значно ускладнює схуднення, адже коли ти недостатньо відпочиваєш, важче мотивувати себе вставати та бути активним. Також складніше боротись із тягою до їжі, і ви будете більше спокушатися на нездорову їжу, коли у вас не вистачить енергії.
   • Наші потреби у сні різні, але більшості дорослих людей потрібно спати 7 - 9 годин на ніч. Дітям та людям похилого віку потрібно більше сну.

4. 
   

   
   Оточіть себе людьми, які вас підтримують. Оточення себе людьми, відданими здоровому життю, може допомогти вам бути здоровішими. Це дасть вам більше можливостей брати участь у заходах щодо схуднення. Докладіть зусиль, щоб провести час з людьми, які користуються захопленнями, які сприяють здоровому життю, наприклад, прогулянки, спорт, їзда на велосипеді, сімейні кулінарії та харчування тощо. Обмежте свій час тими, хто має нездорові захоплення, такі як фаст-фуд, надмірне пиття або перегляд телевізора годинами.
   • Якщо ніхто з вашого кола друзів або родини не цікавиться здоров’ям або схудненням, не соромтеся знайомитися з новими людьми. Приєднуйтесь до спортивної команди в приміщенні або беріть участь у груповій грі у вашому парку громад. Візьміть уроки здорового приготування їжі або прядильні заняття у своєму громадському центрі. Існує багато дуже здорових способів познайомитися з новими людьми. Виберіть той, який вам найбільше підходить.

5. 
   

   
   Зважуйте себе регулярно. Деякі фахівці з питань харчування пропонують чітко уявити його вагу для заохочення здорового способу життя. Зважуйте себе регулярно, також змушує задуматися про своє здоров'я: якщо вага, зазначена вашою шкалою, занадто висока, ви неодмінно переглянете свої звички.
   • Вага людини може коливатися на цілих 4,5 кг від одного дня до другого. Щоб отримати точне середнє значення, зважуйте себе в один і той же час кожен день (наприклад, відразу після того, як ви встаєте). Наприкінці тижня складіть кожну міру і розділіть загальну кількість на 7. Число, яке ви отримаєте, буде ближче до вашої середньої ваги.

Спосіб 3 Змініть свої харчові звички

1. 
   

   
   Пийте багато води. Якщо ви звикли щодня пити газовані напої, спортивні напої, ароматні кави з цукром чи вершками та калорійні напої, прийшов час замінити їх водою. Ви будете гідратирувати стільки ж і матимете те саме відчуття наповненості, зменшуючи при цьому споживання калорій. Дотримуючись цих нових звичок, ви можете скинути трохи ваги, не докладаючи більше зусиль.
   • Користь води для нашого здоров'я широко задокументована. Питна вода приносить енергію вашим м’язам, відновлює шкіру і дає енергію. Вода не містить більше калорій, тому ви можете пити скільки завгодно. Ознайомтеся з нашими порадами щодо того, щоб легко пити більше води щодня і надихайтеся цими новими ідеями.
   • Не замінюйте свої соди фруктовими соками, які теж дуже калорійні. Крім того, екстракція соку плоду позбавляє його від усіх його здорових волокон, залишаючи вам тільки цукор. Пийте тільки воду або ароматизовану воду без калорій, щоб не бути зволоженою, думаючи про свій шлунок.

2. 
   

   
   Їжте менші порції частіше. Замість того, щоб їсти триразове харчування, намагайтеся їсти сім менших прийомів їжі, які не перевищують кількох сотень калорій. Це дозволить вам змінити голод, щоб змінити його між вашими харчовими звичками.
   • Дуже простий спосіб зменшити порцію їжі - просто вживати менші страви. Менша порція здасться вам схожою на більш важливу страву: це називається ілюзією Дельбоуфа. Це дозволить вам захопити живіт, щоб задовольнитися меншими порціями.

3. 
   

   
   Зважте порції. Не довіряйте своїм очам, щоб визначити, які порції ви будете їсти, а замість цього використовуйте свій мозок. Коли нинішня тенденція є великими порціями, багато людей вже не мають здорового уявлення про те, що таке нормальне харчування. Використовуйте кружки, щоб виміряти та прочитати харчові властивості на вашій упаковці їжі, щоб подавати лише одну порцію. Можна навіть інвестувати в невеликий масштаб харчування.
   • Багато продуктів мають візуальне нагадування, що дозволяє визначити нормальну порцію. Ось найвідоміші приклади (докладнішу інформацію див. На цьому веб-сайті).
     • Для овочів і фруктів: еквівалент ручки.
     • Для м’яса, риби чи птиці: розмір долоні (без пальців).
     • Сир або розсип: розмір великого пальця.
     • Вуглеводи (рис, макарони та ін.): Еквівалент упаковки для кексу.

4. 
   

   
   Не пропускайте сніданок. Багато французів не снідають і компенсують це, поїдаючи ситні обіди та вечері.
   • Ваш сніданок повинен складатися щонайменше з однієї їжі з трьох харчових груп: молочної, фрукта та різноманітних насіння.
   • Якщо ви дотримуєтесь дієти з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів, ви можете їсти яйця та сир. Найголовніше - ви їсте достатньо, щоб переробити метаболізм і не відчувати голодування.
   • Здоровим сніданком для дорослої людини буде від 300 до 400 калорій.

5. 
   

   
   Їжте більш здорово. Більш збалансована дієта дозволить вам контролювати свій шлунок легше, ніж менш здорове харчування, навіть якщо ви споживаєте стільки калорій.
   • Їжте свіжі фрукти та овочі, а не готові страви. Вони часто містять консерванти, штучні компоненти і багаті вуглеводами, цукром і жиром. Свіжа їжа забезпечить вам більше поживних речовин на калорію, ніж продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як чіпси або сухарі. Вони також містять більше солі, яка сприяє затримці води і має тенденцію набрякати ваш живіт.
   • Ніколи не їжте прямо з упаковки. Одне дослідження показало, що люди з великим горщиком з попкорну їли на 44% більше, ніж люди з меншим горщиком. Це справді більш спокусливо переїдати, коли перед вами велика частина. Щоб цього не сталося, завжди використовуйте миску і зберігайте їжу.

6. 
   

   
   Контролюйте свої порції під час їжі. Контролювати порції вдома, коли ви готуєте їжу, набагато простіше, ніж в ресторані, де порції часто є нормальним споживанням калорій на цілий день, а також у своїх друзів, де ви не можете контролювати, що ви їсте , На щастя, є кілька порад щодо контролю своїх порцій, коли ви не готуєте власні страви.
   • Заздалегідь сплануйте, що будете їсти.У багатьох ресторанах є веб-сайт, який дозволить отримати доступ до інформації про харчування в меню, щоб ви могли розумно вибрати їжу перед виходом з дому.
   • Під час обіду попросіть офіціанта принести винос одночасно з їжею. Відміряйте нормальну порцію, а решту покладіть у свій ящик. Ви будете менше спокушатися продовжувати їсти, розмовляючи з партнером.
   • Харчуючись у будинку друга, не бійтеся просити меншу порцію. Таким чином, ви можете добити тарілку, не залишати їжу і потенційно образити господаря.
   • Якщо ви купуєте страву у продавця, вибирайте окрему порцію, а не частку. Наприклад, замість того, щоб купувати цілий горщик морозива, вибирайте конус або бутерброд з льодом.

7. 
   

   
   Вживайте їжу, яка дає відчуття наповненості. Щоб зменшити розмір живота, ви повинні контролювати кількість їжі, а також те, що їсте. Деякі продукти швидко дають вам енергію та відчуття миттєвого задоволення, але також залишають вас голодними до наступного прийому їжі. Натомість вибирайте продукти, які змусять вас довше відчувати себе ситнішими.
   • Наприклад, зверніться до хліба, рису та макаронних виробів з цільної пшениці, ванілі, горіхів, води, м’яса та нежирної риби, яєць, зелених овочів, бобів та бобових.
   • Уникайте газованих напоїв, готових страв, макаронних виробів, білого хліба і рису, солодощів і крохмалів.

8. 
   

   
   Їжте повільно. Коли ви їсте занадто швидко, ви можете проковтнути дивовижну кількість їжі, перш ніж ви почнете відчувати себе повноцінними. Навпаки, їжа повільніше дає вам час, щоб задовольнити почуття голоду, і дозволить вам зупинитися, перш ніж вживати більше калорій, ніж потрібно. Також було доведено, що їжа повільніше може вивільняти гормони, пов'язані з відчуттям повноти у вашому мозку.
   • Знайдіть час для їжі. Концентруйтеся на пережовуванні їжі та пиття між кожним укусом 10 - 20 разів. Відпочиньте виделкою або ложкою між кожним засміченим і, якщо зможете, їжте з іншою людиною, щоб зробити перерви, щоб поговорити.
   • Запустити секундомір за 20 до 30 хвилин до початку їжі. І змусити себе зробити останній прикус, коли пролунає тривога.
   • Коли ви закінчили їсти, зробіть перерву, навіть якщо ви все ще голодні. Приділіть своєму тілу час, щоб зрозуміти, що ваш шлунок переповнений, що іноді може зайняти небагато часу. Одужайте лише, якщо через 30 хвилин ви все ще голодні.

9. 
   

   
   Харчуйтеся в спокійній та спокійній обстановці. Дослідження говорять про те, що їжа у спокійній обстановці дозволяє контролювати свої порції. Навпаки, занадто галасливі або галасливі місця можуть підштовхнути вас до переїдання. Якщо причина цього ефекту не визначена, можливо, хвилювання заважає зрозуміти, що ви задоволені, створивши форму тривоги.
   • Ми зазвичай їмо занадто швидко, коли боїмося пізно приїхати на школу або на роботу. Ви можете уникнути цього, скоригувавши свій графік, встаючи трохи раніше, щоб ви могли насолоджуватися сніданком перед від'їздом.

10. 
    

    
    Слідкуйте за тим, що ви їсте. Дуже корисним є документування того, що ви їсте, тому що зазвичай у вас є якісь сюрпризи щодо ваших харчових звичок. Спробуйте описати, що ви їсте під час їжі та закусок у зошиті, який ви будете тримати на собі цілий день. Також врахуйте порції та вміст калорій на порцію.
    • Багато безкоштовних додатків дозволяють вам відстежувати свої щоденні харчові звички. Myfitnesspal і Fatsecret.com дуже популярні.