Як практикувати черевне дихання

Зміст

• етапи
• Частина 1 Здійснення черевного дихання лежачи
• Частина 2 Секссерцер у сидячому положенні

Дихання в животі може допомогти зміцнити м’язи діафрагми і дозволити дихати більш ефективно. Ця вправа також може бути заспокійливою, оскільки ви зосередите увагу на своєму диханні протягом 5 - 10 хвилин. Ви можете здійснювати дихання живота, сидячи і лежачи.

етапи

Частина 1 Здійснення черевного дихання лежачи

1. 
   

   
   Перш ніж займатися черевним диханням, зосередьтеся на тому, як ви нормально дихаєте. Черевне дихання повинно змінити спосіб, яким ви нормально дихаєте, і збільшити здатність вдихуваного повітря для розслаблення.
   • Закрийте очі і зверніть увагу на своє дихання. Акуратно постарайтеся зосередитись на своєму вдиху і виділіть предмети, які вас турбують, такі як шум або запахи. Якщо це можливо, зробіть це в ізольованому місці, далеко від відволікань.
   • Чи дихаєте ви через груди чи лабдомен? Чи відчуваєте ви, що дихання коротке або швидке? Ваші вдихи поверхневі? Постарайтеся побачити, чи щось не так у вашому диханні. Виконання вправ на дихання живота може допомогти вам регулювати нормальне дихання.

2. 
   

   
   
   
   Ляжте на спину і розслабте тіло. Знайдіть рівну поверхню і ляжте. Ви повинні лежати на спині, злегка зігнуті ноги, а ноги плоскі на підлозі. Якщо вам потрібна додаткова підтримка, покладіть подушку під ноги, щоб коліна не піднялися.

3. 
   

   
   Поставте руки в правильне положення. Після того як ви лежите, вам потрібно розташувати руки таким чином, щоб затамувати подих. Покладіть одну руку на верхню частину грудей, а другу руку на реберну клітку. Максимально розслабте руки, щоб лікті торкалися підлоги.

4. 
   

   
   Потім вдихніть, зробіть видих. Отримавши правильне положення, ви можете розпочати дихальну вправу. Ви повинні робити вдих і видих повільно.
   • Вдихніть через ніс. Ви повинні вдихати живіт цього факту, рука на животі рухається вгору, поки рука на грудях не повинна рухатися. Не потрібно рахувати, але робити вдих потрібно, поки не зможеш.
   • Коли ви видихаєте, стискайте м’язи живота. Повітря слід відкинути через ваш живіт. При видиху стискайте губи. Знову ж таки, рахувати не потрібно. Видихайте, поки не зможете.
   • Продовжуйте цю вправу протягом 5 - 10 хвилин.

5. 
   

   
   
   
   Повторіть протягом тижня. Дихання живота має ряд переваг. Це зміцнює діафрагму, уповільнює частоту дихання, зменшує потребу в кисні та дозволяє дихати ефективніше. Робіть це 3 або 4 рази на день протягом 5 - 10 хвилин, збільшуйте час вправ по мірі руху.

Частина 2 Секссерцер у сидячому положенні

1. 
   

   
   Sit. Вам, мабуть, простіше здійснювати черевне дихання, лежачи. Однак при просуванні можливо, що сидіння є більш ефективним. Якщо ви можете це зробити в такому положенні, ви можете здійснювати черевне дихання поза будинком. Це було б доцільніше це робити під час перерв на роботі.
   • Сядьте на зручне крісло. Тримайте коліна зігнутими, шию та плечі розслабленими.

2. 
   

   
   Поставте руки в правильне положення. Як і в початковій вправі, ви повинні розмістити руки в хорошому положенні. Покладіть одну руку на груди, а другу руку на низ живота. Ще раз ваші руки допоможуть вам зрозуміти, чи правильно ви дихаєте чи ні.

3. 
   

   
   Вдих і видих. Після того, як ви сидите і руки перебуваєте в хорошому положенні, ви можете дихати. Вдихніть і видих, зосередьтеся на положенні рук.
   • Вдихніть через ніс, переконуючись, що ваша рука на дні живота слідкує за рухом, поки рука на грудях не рухається. Вдихніть, поки не зможете.
   • Скоротіть м'язи живота на видиху, стискаючи губи.
   • Продовжуйте цю вправу протягом 5 - 10 хвилин.