Як практикувати тайчі

Зміст

• етапи
• Частина 1 Робота дихання, форми та стилю
• Частина 2 Освоїти рухи
• Частина 3 Знайдіть правильний курс таїчі
• Частина 4 Станьте професіоналом

Тай Чі Чжуан (Тайцзицюан) - це "внутрішнє" або "м'яке" китайське бойове мистецтво, яке часто практикується для його позитивного впливу на організм і розум. Це не змагання, а практика повільності та легкості. Всупереч західній концепції "без прогресу без страждань", година тайчі спалює більше калорій, ніж серфінг і приблизно стільки, скільки на гірських лижах.Ми можемо точно вважати цю практику фізичною вправою. Однак це лише одна з його численних переваг! Підвищуючи силу, гнучкість, обізнаність та концентрацію тіла, тайці також можуть покращити ваше здоров'я.

етапи

Частина 1 Робота дихання, форми та стилю

1. 
   

   
   Розігрівайтесь, освоївши своє дихання та зосередьтеся. Як і в будь-якому бойовому мистецтві, не просто швидкість і сила можуть допомогти вам зламати дошку або поставити хлопця нокаутом. Важливе поняття - досконале оволодіння своїм розумом. Щоб скрасити своє, зосередьтеся на своєму Чи і використайте свій потенціал. Почати потрібно з освоєння дихання (саме це дозволяє сконцентруватися).
   • Поставте ноги на ту ж ширину, що і плечі, не більше.
   • Покладіть руки внизу живота, приблизно на 5 см вище пупка. Злегка натисніть.
   • Зробіть вдих і трохи зробіть видих через ніс (закритий рот) з області лабораторії. Якщо ви можете відчути, як ця область рухається, стисніть трохи більше руками.

2. 
   

   
   
   
   Зосередьте свою увагу на кожній частині тіла по черзі. Після того, як дихання нормалізується, починайте звільняти кожну частину тіла по черзі. Почніть з ніг і поверніться до верху голови. Зосередьтеся на невеликих ділянках, навіть на нігтях. Ви зрозумієте, що ви звільняєте напругу, навіть не усвідомлюючи цього.

   Рада: якщо ви почнете хитатися, це насправді гарна річ! Це означає, що ви звільняєте своє тіло і це вже не підтримує рівновагу. Якщо це сталося, перестройте ноги або зосередьте свою увагу на рівновазі, поки ви знову не будете стабільні.

3. 
   

   
   Візьміть корінь. Одне з понять таїчі - вкорінення. Це легко пояснити: уявіть коріння, що виходять під вашими ногами. Ви частина землі, завжди в рівновазі, зосереджена. Ваші кінцівки схожі на гілки на вітрі, не піддаються страху і побоюванню. Ви вкорінені.

   Це не означає, що ви або ноги жорсткі. Це навпаки! Уявіть собі коріння під собою, всередині вас, що дозволяє вам свободу пересування, оскільки ви не можете впасти або зазнати невдачі, і ви завжди будете невід’ємною частиною природи.

   
   

4. 
   

   
   Подумайте про своє становище. У Тайчі можна зайняти кілька позицій. Загалом, кожен стиль відповідає конкретній позиції. Ось деякі основи.
   • маленький, У цій формі (як правило, у стилях Ву або Хао) рухи не дуже великі. Рухи менші (це великий сюрприз, так?) І більшість часу менш обширні. Ми орієнтуємося на внутрішню енергію для формування хороших рухів і переходів.
   • рясний, Достатній стиль (Чень і Ян) виконаний з низьких і високих рухів, драматичних пози і округлих і витончених рук. Це заохочує правильне розташування тіла та правильне вирівнювання для розвитку енергії.
     • Існує проміжний стиль, але він не є насправді між двома попередніми. Якщо у вас є якісь питання, запитайте свого вчителя!

5. 
   

   
   Спробуйте різні стилі. Оскільки всі стилі таїчі хороші, краще, щоб ви робили будь-який, а не питали, який із вас найкращий. Але коли ви розпочали цю практику, можливо, вам захочеться поекспериментувати. Ось кілька показань.
   • Стиль Чень поєднує різні темпи, іноді дуже повільні і раптом стаючи дуже енергійними. Для початківців іноді це трохи важко.
   • Ян стиль - найпопулярніший. Темп у нього регулярний і він складається з достатньої кількості рухів. Це, безумовно, відповідає ідеї, що ти робиш тайчі перед початком.
   • У стилі Ву рухи майже мікроскопічні. Це робить їх легкими у виконанні, але їх важко освоїти, є багато роботи, щоб сконцентруватися на потоках енергії та внутрішніх рухах. Рухи навмисно повільні та стримані.
   • Стиль Хао не поширений. Ви, мабуть, не знайдете вчителя, який би його практикував.

Частина 2 Освоїти рухи

1. 
   

   
   Оволодійте рухами, отримавши хороше розуміння філософії тайці. Щоб зрозуміти природу Тайцзи-Чуань (що означає «бокс вищого факту»), ми повинні розмістити її в конусі культури, яка її створює. Це означає, що ми повинні бути зацікавлені в китайській культурі і, зокрема, даосизмі, духовній течії, яка запровадила Тай Чі Чуан.
   • Мета таїчі - збільшити Чи (Ци), традиційну китайську концепцію, яка використовує нематеріальну фізичну енергію або життєву силу. У наукових дослідженнях таїчі відомі своїми лікарськими властивостями за такими симптомами (але не тільки): м’язовими болями, головними болями, фіброміалгією, серцево-судинними захворюваннями, артритом, склерозом, хворобою Паркінсона, Альцгеймером, діабетом та розладами. гіперреактивність із дефіцитом уваги (TDHA). Хоча практика таїчі, яка не потребує великої фізичної форми, особливо підходить для людей похилого віку, звернення до тайців до всіх та його простота лише очевидна.
   • Потрібно пам’ятати, що даосизм проповідує гармонію з природою. Не тільки природа навколо нас, але і природа, яка є в нас. Цей принцип називається Цзи Ян або Зіран у піньїні. Це принцип "бути собою" або включати "свою природу". Таким чином, поза лікарськими перевагами та евакуацією стресу, Тайцзи Чуан також є способом звернутися до свого внутрішнього буття.

2. 
   

   
   Подумайте поза простим рухом. Тайчі - це не дія підняти руки перед вами. Ні. Дійсно ні. У кожну мить є мета, потік, а іноді навіть бійка. Практикуючи, подумайте про всі ці речі. Що символізує цей рух? Як це, що цей простий рух викликає цей тип енергії?

3. 
   

   
   Спробуйте рух простого батога. Ми опишемо кілька стандартних рухів пізніше (їх є кілька видів), але дуже стандартним рухом, що зустрічається в кожному різновиді таїчі, є простий батог. Коли всі точки вашої руки та тулуба утворюють батоги, кожна точка може вибухнути силою та енергією в будь-який час, позначаючи кінець батога. Зараз не здається, що така практика настільки мало фізична!

   Рада: для цього руху рука зазвичай залишається «в дзьобі». Ви, мабуть, здогадуєтесь про причину, схоже дзьоб птаха, Ваші чотири пальці повинні бути легким дотиком великого пальця, а долоня спрямована вниз. Що стосується озброєнь, то кожен стиль таїчі має дещо різні положення рук, але, як правило, вони є за плечима і розмотується, мов хитаються крила.

4. 
   

   
   Робіть білий журавель, розпростерши крила. Для цього руху вам потрібно переключити вагу тіла на одну ногу, але обидві стопи все ще лежать на землі. Ви повинні рухатися вперед і назад, щоб перевірити баланс. Ваші руки повинні бути в опозиції, людина повинна рухатися швидко і на різних рівнях, тоді як рух іншого повинен бути повільним і контрольованим (але ніколи не в'ялим і слабким).

   Рада: назва цього руху мила, але його використовують для боротьби. Подумайте над цим: ваша вага та положення вашої руки повинні постійно змінюватися. І коли вся вага вашого тіла лежить на одній нозі, інша вільно бити. Це мета!

5. 
   

   
   Практикуйте «гойдалки». Це також можна практикувати при черзі за готівкою. Ви просто стоїте ногами паралельно підлозі на тій же ширині, що і плечі. Потім ви качаєте свою вагу на одній з своїх ніг і встаньте. Зробіть це на кілька хвилин, спорожняючи розум і усвідомлюючи свій баланс.

6. 
   

   
   Складіть кола руками. Коли лікті виходять перед вами, а зап’ястя розпущені, починайте робити кола руками. Почніть з невеликих кружечків пальцями, потім зап’ястями, передпліччями і, нарешті, плечима. Намагайтеся тримати центр ваги нерухомим і бездоганним.
   • Також зробіть кола ногами! Сядьте і почніть з пальців ніг до стегна, при необхідності зігнувши коліна. Переходити як за годинниковою, так і проти годинникової стрілки.

7. 
   

   
   Освоїти рух «розгульної змії». Цей рух також дещо відрізняється залежно від стилів таїчі, але загальний принцип залишається тим самим: рухайтеся зі стоячого положення у фіксовану позицію вперед як можна витонченіше і гнучкіше!
   • Коли ти тут, перевіри баланс руками. Перемістіть їх на різну висоту і швидкість. Чи можете ви займати посаду?

8. 
   

   
   Перехід від короткої форми до довгої форми. Якщо ви новачок, ви, мабуть, хочете, щоб це було коротко. Він складається з 13 і 40 рухів і триває від 5 до 20 хвилин. Але як тільки ви його тримаєте, можливо, ви захочете зробити більше. Ось де входить довга форма! Він складається з 80 рухів і більше і може зайняти більше однієї години. Не забудьте відпочити!

Частина 3 Знайдіть правильний курс таїчі

1. 
   

   
   Виберіть стиль тайці, який відповідає вашим потребам та очікуванням. Існує кілька сотень стилів таїчі, але кожен з них зосереджується на певній особливості, відносно здоров’я чи бойових мистецтв, а це означає, що вам потрібно визначити, що ви хочете принести вам досвід таїчі. Шість найпопулярніших стилів походять із сімейних традицій: Чень, Ян, Ву, Сонце та Ву-Хао та Фа. Стиль Ян є найпопулярнішим для проблем зі здоров’ям, тоді як стиль Чень, з низькими позиціями та бойовим розвитком більш відомий як чверть самооборони. Майте на увазі, що стиль не має значення, і незважаючи на візуальні відмінності, всі стилі мають однакові основи.
   • Різноманітність стилів таїчі означає, що потрібно вивчити понад 100 різних рухів і позицій. Більшість мають назви тварин або природні особливості.
   • Спільною точкою між усіма стилями таїчі є спочатку концентрація на диханні, узгодженій з ритмом рухів, а потім кінцевою метою, досягти внутрішнього спокою, зосереджуючись на теперішньому моменті.

2. 
   

   
   Переконайтесь, що ви фізично готові до цієї практики. Всім легко практикувати таїчі, якщо ви виберете солодкий стиль, якщо вам це потрібно. Причина полягає в тому, що тайці більше сприяє техніці, а не силі, що дозволяє кожному оволодіти цим мистецтвом незалежно від віку чи фізичної сили. Не потрібно бути дуже навченим, тому він підходить для всіх типів людей. Якщо у вас є сумніви, поговоріть з лікарем.

   Примітка: ті, хто має проблеми із суглобами, проблеми зі спиною, переломи чи проблеми із серцем, повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж взяти участь у таїчі.

3. 
   

   
   Знайдіть потрібного для вас вчителя. Ніякого ступеня чи кваліфікації не потрібно для викладання таїчі, а визначальним фактором є сумісність вашого стилю навчання з наданим викладанням. Хоча вони можуть бути корисними інструментами роботи, навчитися наодинці з книгою чи відео абсолютно неможливо. DVD не зможе виправити поставу; однак усіх потрібно виправити на початку. Крім того, людська підтримка, притаманна навчанню через курс, незамінна. Ви можете шукати вчителя таїчі у фітнес-центрах, оздоровчих центрах, клубах єдиноборств або навіть асоціаціях допомоги малозабезпеченим. Існують онлайн-пошукові системи, щоб знайти заняття тайці. Ось фактори, які вибираєте свого вчителя.
   • Не існує універсальної (або принаймні поширеної) акредитації для вчителів таїчі. Це проблема в оцінці довіри або довіри вчителя при старті. Вчитель, який не в змозі відповісти на ваші запитання та внести власні корективи у ваші пози, не прийнятний. Найкраще слідкувати за своєю інтуїцією та продовжувати пошук, поки ви не матимете гарного контакту з інструктором.
   • Якщо ви новачок, то, звичайно, можна вчитися зі студентом з вищим рівнем.
   • Одним з важливих аспектів, які слід враховувати, є проблеми зі здоров’ям, які потребують особливої ​​уваги, такі як артрит або розсіяний склероз. Якщо у вас є такі, важливо вибрати викладача, який звик би вирішувати подібні проблеми.
   • Вибір учителя за годину їзди від вашого будинку - найкращий спосіб перенести тайчі на той самий рівень, що і ваші новорічні резолюції. Виберіть практичні заняття біля себе.
   • Платіть лише те, що сумісне з вашим гаманцем. Примхлива майстерня та спеціальний наряд нічого не означають, якщо поруч нічого не отримаєте. Заняття традиційно викладаються на відкритому повітрі і неформальніше, ніж уроки тхеквондо, які ви відвідуєте в школі.

4. 
   

   
   Виберіть стиль навчання. Не має значення, чи є ваш вчитель заміською мамою чи старим китайцем з білою бородою. Просто прийміть підходящий для вас стиль навчання. Їх рівень знань не має значення, тому що якщо ви їх не зрозумієте, ви не отримаєте користі від їх досвіду. Переконайтесь, що ваш вчитель має ті самі плани, що і ви (щодо здоров'я, самозахисту тощо). Щоб зрозуміти, про що це все, відвідуйте заняття, перш ніж здійснити вчинок. Вчителі, які відмовляються від тестового заняття, щось приховують. Хтось, хто просить вас зателефонувати йому або присвоїти собі звання гросмейстера чи інший подібний термін, не заслуговує того, щоб йому довіряли. Справжній учитель таїчі скаже вам, що він ще вчиться опановувати тайчі, навіть після багаторічної практики.

   Майте на увазі, що тайчі не є конкуренцією. Ви не реєструєтесь, щоб змагатися з викладачем чи іншими учнями. Ви реєструєтесь, щоб шанувати та збільшувати роботу вчителя та особливо навчатись.

Частина 4 Станьте професіоналом

1. 
   

   
   Практика. Приємно читати спеціальні журнали з таїчі, але перший спосіб вдосконалити - це практика. Анекдот про знаменитого Чен Фейка, майстра таїчі, говорить, що він практикував свої форми більше 30 разів на день. Хоча вам точно не потрібно досягати цієї крайності, все-таки краще практикувати раз на день. Двічі на тиждень - мінімум, щоб ефективно вчитися та збирати відчутну вигоду. Практикуючи, зосередьтеся на тому, що ви навчились. Не звинувачуйте себе в тому, що щось не пам’ятаєте, а вдосконалюйте те, що пам’ятаєте. Навіть якщо ви пам’ятаєте лише про поставу, робити це знову - це добре.
   • Встановіть розпорядок роботи, який дозволяє легко запам’ятовувати постави і знаходити приємний компроміс між практикуванням таїчі і пам’ятати свій день загалом.
   • Те, що приносить вам вашу практику таїчі, багато в чому обумовлюється тим, як і наскільки ви практикуєте. Щоб отримати максимальну користь від цієї практики, ви повинні бути старанними. Щодня займайте нішу для занять, 15 хвилин може бути достатньо. Потім кожен день скористайтеся цим часом, щоб звернути увагу на своє тіло та очистити свій розум через практику. Гра варта свічки.
   • Ви можете займатися в приміщенні або на вулиці, з друзями або наодинці. Що б краще для вас не було, тайці підкріплять ваші рішення.

2. 
   

   
   Зробіть на практиці принаймні 12 тижнів. Вам потрібно принаймні три місяці практики, перш ніж відчувати позитивні наслідки. У той час вони стають очевидними і безперервними, але не здавайся, дай собі хоча б цей мінімальний період, щоб усвідомити переваги. І як тільки ви там, продовжуйте отримувати більші і довговічні переваги та значно підвищувати свої навички.

3. 
   

   
   Не відволікайте увагу на практиці. Під час сеансу ви повинні залишити осторонь відволікання та сконцентруватися. Глибоке дихання допоможе вам і розслабить вас.
   • Розслабтеся. Напружене тіло - найкращий спосіб уникнути всіх переваг таїчі. Але розслабитися не означає, що вам доведеться стати м’якою локшиною. Зберігайте постави чистими, але без надмірного напруження. Класична література таїчі часто порівнює це з тим, що "підвішене до струни верхом черепа".
   • Вдих. Частина секрету лікувальних чеснот тайці полягає в глибокому диханні живота. Більшість стилів навчають "черевного дихання", при якому вдих набрякає область живота (але не грудної клітки), а видих - скорочення. Всі інгаляції робляться через ніс і видихи через рот, при цьому язик торкається піднебіння для стимуляції функції слини.
   • Проживіть цю мить. Розвивайте ментальну дисципліну тайчі, щоб жити теперішнім моментом, а не думати про його тривоги.

4. 
   

   
   Тренуйтеся в стресовій ситуації. Коли ви будете успішнішими в тайці, перекладіть практику, щоб зменшити щоденний стрес. Практикуйте концепції таїчі в найбільш стресових ситуаціях, таких як пробки або робочі зустрічі, важливі для зняття напруги та відновлення миру та внутрішньої рівноваги.
   • Як і медитація, тайці можуть допомогти вам зрозуміти та ефективніше взаємодіяти з іншими. Таким чином, у стресовій ситуації навчання таїчі допомагає зрозуміти та поважати інших, а також залишатися в сьогоденні та керувати ситуаціями спокійно. Тайчі допомагає поєднувати протилежні сили інь і ян, "Я" та "світ" для досягнення природного балансу як для фізичного, так і для духовного благополуччя. Ця рівновага представлена ​​символом тайці.

5. 
   

   
   Розгорніть свій каталог. Тренуйте себе в інших формах і стилях, як тільки ви добре освоїли свою першу форму, оскільки це часто дуже корисно для вдосконалення загальних знань про таїчі. Практика тайчі найбільш представлена ​​- це форма "руки", рухи можуть бути представлені групами або сольно. Але таїчі також має багато форм, які можуть покращити ваше здоров'я та здібності до самозахисту. Більшість викладачів приходять до цих форм лише після освоєння основної форми рук.
   • Вивчіть фігури зі зброєю. Практично всі стилі, включаючи ті, що не стосуються бойових аспектів, мають форми, реалізовані зі зброєю. Він може варіюватися від простого меча до китайської езотеричної зброї.
   • Спробуйте більш швидку форму. На противагу загальній ідеї таїчі, більшість традиційних сімейних стилів (Ян, Чень, Фа та Ву) мають "швидку форму". Ця форма найчастіше використовується для вираження загостреної та зберігається бойовою силою практики повільних форм. Його іноді називають "кулеметні кулаки" (pao chui) в стилі Чень.
   • Дізнайтеся про групову роботу. Якщо практика форм є одиночним тренуванням, «поштовх рук» (tui shou) - це вправа у партнерстві. Хоча в кінцевому підсумку це може призвести до бою, поштовх рук - це вправа розвивати чутливість та співпрацю через таїчі. Як правило, навчання ручної тяги слід практикувати регулярно, рухаючись від нерухомої пози однією рукою і закінчуючи позою в русі двома руками, що іноді змінюється по висоті та швидкості.

6. 
   

   
   Прочитайте літературу про таїчі. Взяти заняття - це одне, але вивчити сенс, філософські основи, історія таїчі потребує часу, і основну частину роботи найкраще робити, читаючи та вивчаючи у вільний час. Це важлива частина навчання таїчі, оскільки дає можливість краще зрозуміти користь, яку таїчі приносить вашому розуму та тілу, і дає нові ідеї, щоб збагатити свій досвід таїчі. Інші люди, які дізнаються про таїчі, можуть повідомити вас, і ви, можливо, захочете попрактикувати деякі їх ідеї, щоб побачити, що найкраще підходить для вас.
   • Не соромтеся задавати вчителю запитання про самонавчання, що читати, а також запитання про те, що ви прочитали. Таким чином, ви зробите великі кроки для покращення свого розуміння.
   • Прочитайте «Дао Те Чинг» та «Цзин». У цих книгах йдеться про поняття «чі», як і коли воно може застрягнути і викликати хвороби.