Як приймати лляне масло

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Візьміть насіння льону
• Спосіб 2 Візьміть ціле лляне насіння

Льняна олія містить омега-3 та омега-6 жирних кислот. Ці дві жирні кислоти необхідні для міцного здоров’я, оскільки вони є поліненасиченими жирними кислотами. Лляне масло також містить інші незамінні жирні кислоти, такі як альфаліноленова кислота та омега-9, які можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Споживаючи лляну олію, ви впевнені, що будете доставляти в організм достатню кількість домегасу-3, включаючи вплив на зменшення запалення, рівня холестерину та профілактику хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання, діабет та артрит. було продемонстровано. Існують різні способи їсти лляне масло, приймаючи його в капсулах, запиваючи його або додаючи до їжі.

етапи

Спосіб 1 Візьміть насіння льону

1. 
   

   
   Порадьтеся з лікарем про лляне масло. Важливо поцікавитися у лікаря, чи можна додати в раціон лляне масло, особливо якщо ви зараз приймаєте якісь ліки. Олія з насіння льону може взаємодіяти з певними препаратами, такими як антикоагулянти, статини холестерину та ліки від діабету.
   • Завжди повідомте лікаря про ліки та дієтичні добавки, які ви приймаєте.

2. 
   

   
   Дотримуйтесь інструкцій виробника. Куплене вами лляне масло повинно містити інструкції про те, скільки і як часто його потрібно вживати. Прочитайте інструкції та дотримуйтесь їх, щоб дізнатися, як приймати масло.
   • Найбільш поширене дозування - дюна с. до с. лляне масло тричі на день, але ви повинні обов'язково перевірити на упаковці, щоб бути впевненим.
   • Надлишок лляної олії може спричинити появу жирної шкіри, прищиків і навіть жирного стільця.

3. 
   

   
   
   
   Змішайте олію насіння льону з фруктовим соком, водою або чаєм. Якщо смак вам не подобається, змішайте його з водою, зеленим чаєм або фруктовим соком. Оскільки це масло, воно не буде добре перемішуватися, але так як воно лише для передачі смаку, це не проблема. Ви також можете приймати олію одночасно з їжею або смаком, щоб позбутися від наріст, залишений льоном.

4. 
   

   
   Розгляньте можливість прийому олії насіння льону у вигляді капсул. Олія з насіння льону також випускається у вигляді капсул. Ще раз дотримуйтесь інструкцій виробника, як їх приймати. Проковтніть капсули великою склянкою води.

5. 
   

   
   Зберігати лляне масло або капсули в холодильнику. Зберігайте капсули або лляну олію в холодильнику в закритій скляній ємності. Масла можуть реагувати при контакті з повітрям і стати згорбленою, але, зберігаючи олію в холодильнику, ви можете продовжити її життя.

6. 
   

   
   
   
   Після вмивання додайте лляну олію в свій раціон. Лляне масло не слід нагрівати.Якщо нагріти олію, ви знищите її харчові властивості. Якщо ви додаєте в їжу олію, переконайтеся, що ви робите це після приготування. Налийте крапельку олії над їжею, а не використовуйте її для приготування їжі.

7. 
   

   
   Припиніть його приймати, якщо ви почнете відчувати шлунково-кишкові побічні ефекти. Льняна олія може спричинити газоподібний стан, діарею та здуття живота в перші кілька разів. Для більшості людей газ і здуття живота припиняються після одного або двох тижнів використання. Якщо ви помітили появу побічних ефектів, припиніть на деякий час вживати лляну олію.

Спосіб 2 Візьміть ціле лляне насіння

1. 
   

   
   Купуйте насіння льону хорошої якості. Існує два різновиди насіння льону: коричневий та валлійний. Ціна, як правило, різна, але кількість поживних речовин однакова. Виберіть тип насіння, який відповідає вашому бюджету та найкраще підходить для вас.

2. 
   

   
   Формуйте насіння за допомогою кавомолки або кухонного комбайна. Якщо ви вирішили використовувати цілі насіння льону, але ви також хочете подрібнити їх, перш ніж додавати їх у їжу, ви повинні використовувати млин. Переконайтеся, що у вас є кавомолка, зарезервована для вашої насіння льону, або ви могли б закінчити шматочки кави у насінні.
   • Деякі дієтологи рекомендують перемелювати цільні зерна, оскільки вони легше засвоюються для організму і використовують поживні речовини, які вони містять. Цілі насіння льону, як правило, виходять із травної системи повністю, знижуючи їх ефективність.

3. 
   

   
   Додайте в їжу цілі насіння. Ви можете споживати до однієї c. до с. на день насіння льону. Додайте до своїх круп, супів, тушкованих страв, соусів і салатних заправок. Ви також можете взяти с. до с. за один раз (наприклад, змішавши його з крупою вранці) або ви можете поширити її на всі страви дня.

4. 
   

   
   Посипте меленими насінням їжу. Ви також можете подрібнити насіння льону та вживати їх у своїх крупах, супах, салатах, овочах та рагу. Використовуйте між половиною с. до с. і c. до с. мелене насіння льону щодня. Ви можете взяти його за один раз або розкласти по всіх своїх стравах.
   • Ви також можете використовувати свіжомолоті насіння як борошно для приготування кексів, млинців та хліба. Замініть свою звичайну муку меленим насінним борошном. Наприклад, якщо вам доведеться покласти 100 г борошна, покладіть 50 г борошна і 50 г меленого насіння.