Як набрати вагу за допомогою студентського бюджету

Зміст

• етапи
• Частина 1 Здоровий набір ваги
• Частина 2 Вибір правильних продуктів

Вам потрібно набрати вагу? Якщо ви намагаєтеся набрати вагу для збільшення м’язової маси, для вирішення проблем зі здоров’ям, для управління вашою відсутністю апетиту, заправкою після занять спортом або для подолання спадкової схуднення, це може бути складним. , Ще складніше, якщо ти студент і якщо маєш бюджет на повагу.

етапи

Частина 1 Здоровий набір ваги

1. 
   

   
   Вирішіть проблему, що лежить в основі схуднення. Іноді ви втрачаєте вагу через хворобу чи розлад. Якщо ви вважаєте, що це ваш випадок, слід спочатку поговорити з лікарем.
   • Якщо ви хочете набрати вагу після хвороби, слід їсти продукти, які не подразнюють шлунок і легко засвоюються, такі як яйця та коктейлі. Намагайтеся щодня вживати не менше 150 г м’яса. Уникайте сирої риби, якщо ваша імунна система не працює належним чином.

2. 
   

   
   Зверніться до лікаря. Перш ніж встановлювати нову дієту або фізичні вправи, обов’язково обговоріть її спочатку з лікарем і врахуйте всі фактори. Подумайте про призначення зустрічі з дієтологом, який може порадити вам персональну дієту.

3. 
   

   
   
   
   Набирайте вагу повільно. Зазвичай важче і повільніше набирати вагу, ніж втрачати її. Будьте терплячі і не перестарайтеся. Спробуйте вживати максимум 500 г на тиждень, додаючи в свій раціон від 250 до 500 калорій.

4. 
   

   
   Приймати менше їжі, але частіше. Намагайтеся їсти шість страв на день замість того, щоб змусити себе їсти три великі прийоми їжі. Менші прийоми їжі допоможуть вам підтримувати здорові харчові звички, забезпечуючи при цьому додаткові калорії. Менші страви також заважають відчувати себе занадто ситними, що може завадити їсти пізніше.
   • Щоб заощадити гроші, приготуйте власні закуски та страви.

5. 
   

   
   Їжте трохи більше з кожним прийомом їжі. Замість того, щоб наповнювати свій шлунок кожним прийомом їжі, спробуйте їсти трохи більше, ніж зазвичай. Це не дасть вам переповнити шлунок, що може викликати розлад шлунку і змусити вас згодом їсти менше.
   • Невелика кількість більше під час їжі також дозволяє не витрачати занадто багато грошей і більше. Вам просто потрібно приготувати трохи більше їжі.

6. 
   

   
   
   
   Приймайте збалансоване харчування. Кожна їжа повинна містити білок, крохмаль, овочі та жири. Не слід їсти нездорову їжу або фаст-фуди, щоб споживати більше калорій і набирати вагу. Є здорові способи це зробити.
   • Важливо споживати калорії, але і поживні речовини. Переконайтесь, що ваш раціон збалансований, і ви їсте достатню кількість вітамінів, мінералів та інших поживних речовин. Можливо, буде корисно починати з жирної їжі та додавати калорії, додаючи йогурт, горіхи та здорові жири.
   • Обов’язково споживайте білок під час кожного прийому їжі, якщо ви намагаєтеся збільшити м’язову масу. Намагайтеся не їсти тільки вуглеводи.
   • Також слід їсти фрукти та овочі під час кожного прийому їжі. Навіть якщо вони містять мало калорій, вони приносять вам необхідні вітаміни та мінерали. Якщо ви купуєте фрукти та овочі зі знижкою, вам не доведеться витрачати занадто багато грошей.
   • Незважаючи на те, що оброблені продукти коштують недешево, ви також можете їсти здорову їжу, не спорожняючи гаманець. Заморожуючи їжу, купуючи товари зі знижкою або вибираючи менш дорогі варіанти, ви можете набрати вагу, залишаючись на бюджеті.

7. 
   

   
   Вправи часто. Щоб набрати вагу, слід не просто приймати жир. Ви також повинні збільшити м’язову масу і зміцнити серце. Потім можна підняти вагу, ходити чи бігати, підніматися по сходах, плавати чи займатися спортом. Постарайтеся займатися фізичними вправами принаймні чотири рази на тиждень принаймні 20 хвилин (найкраще було б зробити більше, але йдіть легко, якщо зараз не займаєтесь спортом).

8. 
   

   
   Спробуйте розвинути свої сили. Ці вправи допоможуть вам переконатися, що вага, який ви приймаєте, не тільки жир, але і м’язи. Це також допоможе набрати вагу в потрібному місці. Не забудьте їсти багату білком їжу відразу після тренування, щоб набрати м’язи.
   • Навіть якщо ви не хочете збільшувати м’язову масу, слід приймати регулярні перекуси до і після вправ, щоб допомогти вам набрати вагу.
   • Ви можете робити вправи для опору тіла, щоб не платити передплату в тренажерному залі. Існує багато вправ, які вимагають лише ваги вашого тіла і мало місця, щоб допомогти вам тренуватися і нарощувати м’язи.

9. 
   

   
   Стимулюйте апетит. У вас можуть виникнути труднощі набрати вагу, оскільки вам не вистачає апетиту, але існує кілька способів виправити це. Ви можете спробувати піти на прогулянку після їжі, ви також можете вибрати свою улюблену їжу або додати в їжу спеції та трави, щоб зробити їх краще.
   • Намагайтеся не пити воду безпосередньо перед їжею, тому що вона наповнить ваш шлунок, і ви можете бути менш голодними.
   • Плоди солодкі і можуть стимулювати ваш апетит. Спробуйте додавати фрукти до інших поживних продуктів, таких як йогурт в пюре.

10. 
    

    
    Пийте достатню кількість води. Обов’язково пийте достатню кількість води, дотримуючись дієти. Випивайте не менше двох літрів води в день. Намагайтеся не пити перед їжею, тому що вода наповнить ваш шлунок, і ви будете менше голодувати.

11. 
    

    
    Зменшіть споживання тваринних жирів та натрію. Багато калорійних продуктів містять багато насичених жирів і натрію. Щоб набрати вагу здоровим способом, не слід вживати занадто багато жиру та натрію. Тваринні жири можуть вплинути на здоров'я вашого серця, а натрій може підвищити артеріальний тиск. Будьте уважні, щоб не споживати занадто багато цих поживних речовин.
    • Рослинні жири, такі як горіхи, насіння, арахісове масло, авокадо, хумус та олії є здоровими та багатими поживними речовинами та калоріями. Рослинні жири також часто дешевші, ніж тваринні жири, тому вони також корисні для вашого бюджету.

12. 
    

    
    Перевірте свої товари перед покупкою. Якщо ви ще не почали, навчіться читати етикетки товарів, які купуєте, і зробіть їх звичкою. Особливо потрібно стежити за порцією, кількістю калорій, кількістю жиру, білка, клітковини та вітамінів.

Частина 2 Вибір правильних продуктів

1. 
   

   
   Вибирайте продукти з високим вмістом калорій. Ви повинні вибрати продукти, які містять багато калорій в обмеженій кількості, щоб максимізувати ваші зусилля. Продукти з високим вмістом калорій часто також містять багато жиру, тому потрібно переконатися, що вони є здоровими жирами. Молочні продукти та тваринні жири корисні та корисні, але слід уникати їсти занадто багато, оскільки вони можуть спричинити захворювання серця.
   • Хоча тваринні жири є поживними і містять таку ж кількість калорій, як рослинні жири, вони також містять насичені жири, що підвищують рівень поганого холестерину.
   • Їжте горіхи, насіння, арахісове масло, авокадо і хумус. Ці продукти зазвичай дешеві, і їх можна навіть приготувати в домашніх умовах.
   • Додавайте до їжі здорові олії, як оливкова або реп’яхову олію. Зазвичай ви можете купувати великі кількості за нижчою ціною і додавати в такі страви, як овочі або салати.
   • Яйця також, як правило, недорогі і хороший варіант для додавання калорій і білка в свій раціон.
   • Картопля, вівсяна каша та банани - це висококалорійні продукти з високим вмістом жирів, які слід додати до раціону. Можна додавати в основу картоплі або вівсянки багато інших продуктів.

2. 
   

   
   Споживайте не знежирені продукти. Вибирайте молоко, йогурти та нежирну молочну продукцію. Якщо у вас високий рівень холестерину, це може бути не гарною ідеєю, але якщо це не ваш випадок, це прекрасний спосіб збільшити споживання калорій.
   • Молочні продукти також забезпечать вам білком, кальцієм і вітаміном D.

3. 
   

   
   Вибирайте продукти з високим вмістом білка, які відповідають вашому бюджету. Вибирайте продукти, багаті білком, але недорогі, як сироватка. Сироватка - одна з найдешевших форм білка, яку можна додати до свого раціону. Ви також можете їсти арахісове масло, яйця, тунець, йогурт і темпер, щоб додати більше їжі до своїх страв.

4. 
   

   
   Вибирайте продукти з високим вмістом жиру. Жирна риба та тунець - це відмінна їжа для збільшення споживання калорій, коли вам доведеться не відставати від бюджету. Тунець, як правило, недорогий і є прекрасним способом додавання поживних речовин і калорій до страв.

5. 
   

   
   Купуйте продукти оптом і заморожуйте залишки. Наприклад, купуйте сирцеве м'ясо і заморожуйте залишки їжі. Купуючи товари в магазині, перевірте ціну за кілограм, а не загальну ціну. Ви можете заощадити гроші, купуючи більшу кількість.
   • Ви також можете придбати великий мішок коричневого рису, який прослужить кілька тижнів.

6. 
   

   
   Приготуйте свій грецький йогурт. Грецький йогурт багатий білком, але це може бути досить дорого. Роблячи власний грецький йогурт, ви можете заощадити гроші та включити цю їжу у свої страви. Замість того, щоб купувати готовий йогурт, потрібно просто придбати молоко, яке буде дешевше.
   • Робити грецький йогурт в домашніх умовах дуже просто.
   • Ви можете використовувати сироватку, що залишилася, щоб надати більше аромату та калорій іншим продуктам, таким як хліб, коктейлі, млинці і навіть використовувати як напій (смак, однак, не винятковий, якщо ви пити його як є).

7. 
   

   
   Уникайте білкових батончиків. Білкові батончики досить дорогі за кількістю протеїну, який вони ввозять. Для вас було б краще заощадити гроші, щоб придбати більш дешеві та більш білкові продукти.

8. 
   

   
   Купуйте сухі продукти, як квасоля та макарони. Пшеничні макаронні вироби, сушена квасоля, сочевиця і горох недешеві і мають високий вміст білка і калорій. Сочевицю, а також макарони легко готувати. Навіть незважаючи на те, що для приготування бобів потрібно трохи більше часу, ви можете приготувати велику кількість, зберегти те, що потрібно для їжі, а решту заморозити.

9. 
   

   
   Пийте фруктовий сік і вживайте висококалорійні приправи. Пийте соки замість питної води та використовуйте такі приправи, як майонез, заправка для салатів або інші заправки для салатів, щоб збільшити споживання калорій.

10. 
    

    
    Спробуйте сухофрукти. Сухофрукти - це концентрат калорій, і його легко додати до їжі. Ви можете додати трохи в свої салати, йогурти, десерти і сушені фруктові суміші, але час від часу також можна перекусити. Це зручна їжа, щоб споживати більше калорій і поживних речовин.

11. 
    

    
    Купуйте товари, які ви знайдете зі знижкою. Купуйте оптові товари, які ви знайдете зі знижкою, і зберігайте їх на потім. Сюди входять фрукти та овочі, які є важливими для вашого раціону.
    • Хоча ви не можете купувати фрукти чи овочі оптом, ви можете просто вибрати ті, що продаються.

12. 
    

    
    Їжте арахіс. Інші види горіхів можуть бути дорожчими, і ваш бюджет може не допустити цього. Спробуйте їсти арахіс, дешевший, але калорійний. Легко їх час від часу брати з собою для гризків або додавати їх до страв, наприклад страв з куркою.
    • Їжте арахіс без солі, щоб зменшити споживання натрію, що може підвищити артеріальний тиск.
    • Якщо ви знайдете інші види скорочених горіхів, це також прекрасний спосіб додати в свій раціон білки, клітковину, здорові жири та калорії.

13. 
    

    
    Купуйте нетоварні продукти. Небрендовані продукти можуть допомогти вам заощадити гроші, якщо ви купуєте їх замість фірмових продуктів. Щоб йти в ногу зі своїм бюджетом, постарайтеся купувати універсальну продукцію замість фірмової продукції.