Як лікувати перелом напруги стопи

Зміст

• етапи
• Частина 1 Боротьба зі стресовим переломом
• Частина 2 Запобігання перелому стресу

Стресовий перелом (або втома) - це насправді тріщина в лосі, іноді така тонка, як волосяний фолікул. Однак цього достатньо для створення значного болю, особливо коли перелом розташований на кістці, яка підтримує стільки ж ваги, скільки і стопи. Саме на рівні стопи найчастіше бувають стресові переломи, і люди, які найбільше постраждали, - це танцюристи, бігуни та баскетболісти. Лікувати стресові переломи легко, навіть якщо це вимагає часу і це важливо, якщо ви хочете уникнути ускладнень.

етапи

Частина 1 Боротьба зі стресовим переломом

1. Навчіться розпізнавати симптоми стресового перелому. Перший симптом - це, як правило, легкий біль у ступні, як правило, там, де стопа найбільше напружується під час ходьби чи бігу. Більшу частину часу біль дуже незначна і відчувається лише під час тривалих занять спортом або ходьби, щоб зникнути в кінці заняття. Як результат, більшість людей нехтують першими симптомами.

2. 
   

   
   Припиніть будь-яку діяльність, яка викликає біль. Будь біль з’являється під час ходьби, бігу чи під час будь-яких інших фізичних навантажень, важливо негайно припинити біль. Якщо біль миттєво відходить, ви можете запідозрити перелом. Якщо біль знову виникає, як тільки ви відновите фізичні навантаження, це, ймовірно, буде такий.

3. 
   

   
   
   
   Не сильно спершись на ногу. Уникайте стоячи, сідайте і піднімайте ногу. Знімайте запалення холодним компресом не більше двадцяти хвилин кожен раз і три-чотири рази на день.

4. 
   

   
   Прийміть парацетамол. Уникайте продуктів, що містять лібупрофен або напроксен, які можуть уповільнити загоєння кісток.

5. 
   

   
   Зверніться до лікаря. Запишіться на прийом до лікаря, як тільки запалення та біль почнуть зменшуватися. Ймовірно, він пропише радіо, щоб поставити діагноз, а також милиці чи черевик для ходьби. Не обманюйте його використання.

6. 
   

   
   Не забудьте відпочити. Дотримуйтесь вказівок лікаря щодо користування пішохідним черевиком або милицями. Щоб правильно оздоровитись, потрібно дати нозі відпочивати без ваги. Не забудьте спати і тримати стопу якомога частіше піднятою. Саме під час сну один найкраще заживає, а інші тілесні функціонують у спокої.

7. 
   

   
   
   
   Підготуйтеся до нудьги під час загоєння. Вам доведеться відпочити ногу протягом шести-дванадцяти тижнів, тому ви повинні знати, що недолік фізичних вправ може викликати роздратування. Ще довго лікувати травму стопи, тому що завжди потрібно ходити в той чи інший час. Однак чим довше ви будете залишатися, не користуючись ногою, тим швидше ви зцілитеся. Немислимо бігати, займатися фізичними вправами або грати у футбол до повного загоєння.

8. 
   

   
   Акуратно відновіть свої звичні заняття, навіть якщо ваша стопа набагато краще. Заплануйте контрольний візит до лікаря. Можливо, вам доведеться провести другу перевірку радіо. Яким би не був результат цього другого візиту, повертайтеся дуже поступово до своїх звичних занять, щоб не ризикувати знову нанести вам шкоду.

9. 
   

   
   Практикуйте діяльність з низьким впливом. Фізичні заняття, під час яких стопа не повинна переносити занадто велику вагу, наприклад, плавання чи велосипед, можна практикувати. Скористайтеся своєю реконвалесценцією для роботи м’язів верхньої частини тіла.

Частина 2 Запобігання перелому стресу

1. 
   

   
   Визначте, чи є у вас високий ризик страждати від стресового перелому. Якщо ви танцюрист, спортсмен або солдат, у вас підвищений ризик виникнення стресових переломів.
   • Будьте особливо обережні, якщо ви коли-небудь зазнавали перелому стресу в минулому, оскільки цей тип травми має тенденцію до повторного впливу. Близько 60% людей зі стресовими переломами страждали в минулому.

2. 
   

   
   Будьте обережні, займаючись спортом. Стресові переломи дуже часто зустрічаються у дуже спортивних людей. Медична професія рекомендує не збільшувати інтенсивність тренувань більше ніж на 10% на тиждень.
   • Не забудьте зігрітися і розтягнутись перед заняттями в тренажерному залі.
   • Робіть регулярні перерви для відпочинку кісток, а також решти тіла. Якщо під час тренування ви відчуваєте дискомфорт або біль, негайно припиніть свою діяльність.
   • Використання хорошої якості спортивного обладнання також допомагає запобігти стресовим переломам, які іноді викликаються поганою поставою або неправильною технікою.

3. 
   

   
   Навчіться знати інші фактори ризику. Спорт з високим ударом, а також спортивне взуття, яке занадто зношене або недостатньо для підтримки арки, збільшує ризик зазнати стресового перелому.

• Невеликий розмір стресових переломів ускладнює їх виявлення на радіостанціях до чотирьох-шести тижнів. Часто трапляється, що лікарі загальної практики пропускають діагноз через радіо, що нічого не показує. Найкраще проконсультуватися з лікарем-ортопедом або стопами, який, ймовірно, буде в кращому становищі, щоб поставити правильний діагноз з усіх симптомів, особливо набряку.