Як зробити перерву під час навчання

Зміст

• етапи
• Частина 1 Ефективне використання перерв
• Частина 2 Тренування здорових занять під час навчальних перерв
• Частина 3 Уникайте нездорових заходів під час перерв

Дослідження показали, що перерви, зроблені під час досліджень, можуть підвищити продуктивність, концентрацію, творчість і навіть мати омолоджуючий вплив на клітини мозку. Це дозволяє краще насолоджуватися навчальними заняттями. Існує багато способів зробити перерву під час навчання, залежно від ваших уподобань та того, що найкраще підходить для вас.

етапи

Частина 1 Ефективне використання перерв

1. 
   

   
   Плануйте невеликі перерви. Ви можете відпочивати протягом 15 хвилин кожні 50 - 90 хвилин, щоб допомогти вам розслабитися. Мозок може залишатися зосередженим лише до 90 хвилин. Після цього настає природна пауза і викликана ультрадіанічним ритмом, що є не що інше, як природний цикл концентрації, який люди переривають з перервами протягом дня.
   • Точні результати можуть відрізнятися від людини до людини. Наприклад, людина може бути найкраще, якщо робить перерву кожні 50 хвилин, а інша може зайняти до 90 хвилин, перш ніж обвалитися. Експериментуйте з цим часовим інтервалом, щоб визначити метод, який найкраще підходить вам.
   • Хоча тривалість перерви може дещо відрізнятися залежно від конкретної людини, загалом для початку прийнятні 15 хвилин. Не допускайте відпочинку менше 10 хвилин або більше 25 хвилин, а врахуйте час між перервами, щоб визначити їх тривалість. Наприклад, перерва на 25 хвилин буде ідеальною, якщо ви вивчите протягом 90 хвилин, перш ніж приймати її. З іншого боку, якщо ви переглянете заняття лише 50 хвилин, 10-хвилинна перерва була б більш розумною.

2. 
   

   
   
   
   Поважайте свої графіки. Спочатку ви могли експериментувати, щоб визначити тривалість та частоту перерв. Однак, як тільки ви визначили свої графіки, важливо, щоб ви їх дотримувались. Навчайтеся, поки не відчуєте природну потребу зупинитися, потім зробіть перерву, навіть якщо ви ще не виконали завдання.
   • Припустимо, ви прочитали розділ. Зробіть перерву після закінчення сторінки, на якій ви перебуваєте, або в кінці підрозділу (для більш складної інформації), а не продовжуйте до кінця підрозділу чи глави.
   • Відкласти перерву було б працювати над можливостями мозку зосередитись, або ще гірше, щоб несвідомо обрушити.

3. 
   

   
   Обробляйте кожну мить таймером. Це допоможе вам не втрачати час, дозволяючи повернутися до змін, як ви задумали. Наприклад, користуйтеся кухонним таймером, коли ви перервіте їсти або встановіть будильник на своєму телефоні, якщо ви виходите на вулицю.
   • Таким же чином, вам може бути корисно запрограмувати будильник на телефоні, щоб оголосити про перерву. Цей метод повинен допомогти вам краще зосередитись як на курсі, так і на діяльності, якою ви займаєтесь.

4. 
   

   
   
   
   Не забудьте змінити темп після відпочинку. Навіть якщо це не потрібно, може бути корисним змінити завдання чи предмет після кожного перерви для кращого стимулювання різних мозкових шляхів. Плануйте свій графік, щоб включити цю деталь або змінити темп, якщо 15 хвилин недостатньо для оновлення пам’яті після попереднього завдання.
   • Наприклад, якщо ви переглядали свій клас хімії до перерви, ви могли змінити предмети та вивчити біологію.

Частина 2 Тренування здорових занять під час навчальних перерв

1. 
   

   
   Вийди з вправи. Свіже повітря допомагає освіжити пам’ять, коли вправа сприяє кращому кровообігу і робить вас більш енергійними. Вийдіть на прогулянку, серію насосів або стрибків, займайтеся спортом або фізичними вправами, які ви віддаєте перевагу.
   • Якщо ви займаєтесь спортом чи фізичними вправами, пізніше не втомлюйтесь, не виснажуючись чи не відчувайте незручності. Краще вибрати активність середньої інтенсивності, а не енергійну активність. Як приклад, ви можете набрати кілька кошиків у баскетболі, а не грати цілий матч.
   • Якщо погода погана або якщо ви не хочете виходити на фізичні навантаження, займайтеся вдома. Проста прогулянка або пробіжка повинні швидко збільшити вашу енергію.

2. 
   

   
   Зробіть чисту рамку дослідження чистою. Об'ємні предмети, такі як літаючі листя, чашки для кави та інші непотрібні предмети, можуть відволікати вас і не дозволяти вам зосередитись і розслабитися під час навчання. Скористайтеся перервою на зберігання та позбавте свій офіс речей, які вам не потрібні.
   • При цьому не забувайте, що це перерва.Якщо чистка вашого навчання займає більше часу або стає більш вимогливою, чогось варто побоюватися, краще було б уникнути цього в той час і відкласти її в кінці навчального сеансу або перед початком наступного дня.

3. 
   

   
   Поговоріть з кимось. Просто розмова з кимось по телефону може допомогти порушити розпорядок перебування студента в тихому середовищі. Це також відволікає увагу, коли вам потрібно піти з занять.
   • Ви просто повинні бути впевнені, щоб мати можливість перервати дискусію, коли ваш час закінчився. Не забудьте зателефонувати тому, хто вас зрозуміє і буде готовий вчасно закінчити розмову як батько чи друг, який може узгодити їх графік з вашим. Коротко поясніть, що у вас є обмеження часу, встановіть будильник як завжди і уникайте надмірно багатих тем, які можуть продовжуватися після перерви.

4. 
   

   
   Приймайте здорові закуски. Здорові закуски, як фрукти, горіхи та овочі, багаті антиоксидантами, мінералами та вітамінами, які забезпечують мозок та організм необхідними поживними речовинами для поповнення енергії та допоможуть повернутися до школи.
   • Подумайте про те, щоб перекусити кілька насінин або горіхів для прийому вітаміну Е, або перетерти брусок темного шоколаду (який також багатий антиоксидантами і містить легку дозу кофеїну). Оскільки в цих продуктах зазвичай міститься велика кількість калорій і жиру, спробуйте обмежити споживання до 30 грамів на день.
   • У вас є інші варіанти, як попкорн з цільного зерна, картопляна стружка, печиво, лавокат і чорниця.

5. 
   

   
   Практикуйте медитацію та глибоке дихання. Це природні вправи, які можуть допомогти вам заспокоїтися і розслабитися. Вони також ефективні в стимулюванні нейронів і роблячи їх більш здатними засвоювати більше інформації.
   • Встановивши будильник, сядьте в тихий і комфортний куточок, потім закрийте очі або закріпіть порожній простір (як стіна без прикрас). Зробіть серію глибоких вдихів: вдихніть 5 секунд, потім зробіть видих протягом 5 секунд і зосередьтеся на відчутті повітря, що надходить і виходить з легенів.
   • Ви також можете практикувати інші форми медитації. Ви можете спробувати медитацію мантри, яка складається з повторення тихого слова або звучання на кшталт «ом», щоб дозволити очистити свій розум і звільнити напругу.

6. 
   

   
   Зробіть розслабляюче читання. Читайте журнал, книгу чи будь-яку цікаву книгу поза межами занять. Цей трюк дозволяє зосередити свою увагу на іншому предметі, щоб згодом повернутися до навчання з новою перспективою.
   • Як і будь-яка інша діяльність під час перерви, ви повинні бути обережними, вибираючи книгу, яку ви зможете легко розлучити, як тільки пролунає сигнал тривоги. Поганий час, щоб забрати цей захоплюючий роман, який ти помреш від читання! Замість цього візьміть збірку новин чи журналу.

7. 
   

   
   Слухайте улюблену музику. Дослідження показали, що прослуховування улюблених пісень полегшує секрецію дофаміну, хімічного речовини, що вважається гормоном щастя і здатного подарувати вам відчуття винагороди після інтенсивних занять.
   • Якщо ви захоплені танцями, подумайте про танці в кімнаті або співи, слухаючи улюблену пісню. Це також спосіб фізичної активності, який забезпечує кращий кровообіг і тим самим робить ваш мозок більш динамічним.

8. 
   

   
   Прийміть душ. Душ не тільки освіжає і омолоджує тіло і мозок, але і допомагає відчувати себе спокійніше і спокійніше. Якщо ви відчуваєте розчарування або втому, прийміть душ, щоб перепрограмувати свій мозок.
   • Залежно від звичайної тривалості вашого способу краси, ви, можливо, захочете забронювати це пізніше вночі, коли ви зможете пропустити цю дрібницю, не побоюючись вийти з дому та зіпсуватись (д) зі складеним одягом.

9. 
   

   
   У школі дотримуйтесь дискретних заходів. Коли ви навчаєтесь у школі чи десь, як у бібліотеці, виходити на прогулянку чи піднятися та потанцювати не легко, ані доречно. Знайдіть діяльність, яку ви можете робити, не заважаючи іншим. Ви можете розтягнутись, відпочити очима, встати на роботу над олівцем або попросити свого вчителя піти до ванної чи випити склянку води. Можливо, ви захочете скористатись хвилиною, щоб зробити кілька скреблінгу, привести в дію рюкзак чи матеріали для курсів.
   • Покладайтеся на своє судження щодо того, що вам дозволено робити під час перерви, і проконсультуйтеся зі своїм викладачем, якщо у вас є якісь сумніви. Якщо ваш вчитель, здається, не розуміє, спробуйте пояснити йому, що ви краще навчаєтесь, коли робите перерви.

Частина 3 Уникайте нездорових заходів під час перерв

1. 
   

   
   Уникайте нездорової їжі під час навчання. Продукти, яким не вистачає харчової цінності, такі як їжа з фаст-фудом та закуски від торгового автомата, можуть бути зручними, але вони також можуть позбавити ваш мозок і організм енергії під час навчання. Смажені продукти і ті, багаті рафінованим цукром, особливо нездорові. Задовольте себе корисними закусками та стравами, щоб залишатися енергійними та уважними.
   • Також зменшіть споживання кофеїну. Кофеїн тимчасово діє як стимулятор, але він може змусити вас відчувати себе більш втомленим після того, як його ефекти згасають. Уникайте перекусів однієї чи двох чашок кави чи чаю, їжі здорової їжі, фізичних вправ та прийому невеликих сплячок для збільшення енергії.

2. 
   

   
   Слідкуйте, щоб ваш сон не перевищував 20 хвилин. Однак якщо вони перевищують 20 хвилин, ви можете відчувати себе більш втомленим, відчувати себе слабким або немотивованим. Вмикайте будильник щоразу, коли хочете зробити перерву, щоб переконатися, що ви не перевищуєте обмеження.
   • Для тривалих навчальних занять, для яких потрібна більше однієї перерви (наприклад, 4-годинне навчальне заняття, під час якого вам знадобляться три перерви), підріжте під час перерви, а потім спробуйте вправитись під час одного з двох інших періодів розслабляючий.

3. 
   

   
   Уникайте цифрових відволікань. Уникайте проведення часу перед комп’ютером, телебаченням або мобільним телефоном. Навіть не дивлячись на те, що перегляд соціальних медіа, перегляд телевізора чи грати у відеоігри можуть виглядати як розслаблююча діяльність, це може зашкодити вашій продуктивності та зробити вас більш втомленими. Постарайтеся дотримуватися діяльності, яка не передбачає перегляду екранів під час перерви.
   • Фіксація штучного екрана може втомити ваші очі та, можливо, ваш мозок. Якщо ви відчуваєте необхідність зв’язуватися з друзями під час перерви, телефонуйте замість їх опису.

4. 
   

   
   Перестаньте думати про навчання. Що б ви не робили між сеансами, не забувайте, що це перерва! Ви не зможете добре відпочити та зарядити акумулятори, якщо ви будете фіксувати свої курси. Переконайтесь, що дії, які ви обираєте під час перерв, дійсно дозволяють вам відволікатися на себе і уникайте постійно думати про те, що ви нещодавно навчилися, або про те, що збираєтесь вчитися.