Як насолоджуватися життям

Зміст

• етапи
• Частина 1 Турбота про себе
• Частина 2 Зміна того, як ви думаєте
• Частина 3 Зміна поведінки
• Частина 4 Спробуйте різні вправи, щоб стимулювати ваше задоволення від життя

Багатьом людям важко насолоджуватися життям. Вони залежать від зовнішніх факторів, щоб зробити їх щасливими, але врешті-решт зміни повинні відбуватися зсередини. Дбаючи про себе та змінюючи свій спосіб мислення та поведінки, коли ви йдете, ви можете більше насолоджуватися життям.

етапи

Частина 1 Турбота про себе

1. 
   

   
   Їжте добре. Їжте поживну і цільну їжу, коли ви голодні, щоб допомогти вам залишатися сильними психічно і фізично. Це закладає основу для здорового мислення, яке допоможе вам насолоджуватися життям. Постарайтеся їсти цілі неперероблені продукти, такі як пісне м'ясо, овочі, фрукти і цільнозернові крупи.
   • Крім того, ви повинні обов’язково пити багато води в день. Щоб дізнатися, скільки пити, візьміть свою вагу в кілограмах і розділіть на тридцять, щоб отримати об’єм води в літрах, який потрібно пити щодня. Наприклад, якщо ви важите 90 кг, слід пити 3 літри води на день.

2. 
   

   
   Регулярно займайтеся фізичними вправами. Доведено, що вправи підвищують самооцінку, зменшують стрес і тривогу, покращують сон. Вправляйте не менше 20 - 30 хвилин тричі на тиждень. По можливості спробуйте щодня вправлятись трохи.
   • Частота і складність фізичних вправ залежить від вашої підготовленості та здібностей, тому обов'язково прислухайтеся до свого тіла та йдіть повільно.
   • Якщо ви ніколи раніше не займалися фізичними вправами або у вас є проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви займаєтеся спортом.

3. 
   

   
   
   
   Висипайтеся. Дослідження виявили зв’язок між недосипанням та депресією. Ви можете уникнути депресії, спавши досить. Дорослим потрібно сім-дев'ять годин сну на ніч, а підліткам - вісім-дев'ять годин.
   • Якщо у вас виникли проблеми із засинанням, спробуйте налаштувати звички до сну і щодня прокидайтеся в один і той же час.
   • Ви також можете легше заснути, якщо схильні і поступово розслабляєте м’язи, починаючи з ніг і повертаючись до голови. Це називається прогресивним розслабленням м’язів.

4. 
   

   
   Отримайте допомогу. Якщо ви страждаєте від хронічної безсоння, якщо ви боретеся з депресією або у вас є інші захворювання, які заважають вам насолоджуватися життям, вам слід проконсультуватися з професіоналом. Порадьтеся з лікарем про ліки, які можуть вам допомогти, або зверніться до психолога чи терапевта.
   • Пам’ятайте, що ви маєте право насолоджуватися життям, а не просто підтримувати його.

5. 
   

   
   
   
   Будьте приємні до себе. Ви намагаєтеся працювати, щоб насолоджуватися життям, але все одно будуть підйоми та падіння. Коли ви знаходитесь в жолобі хвилі, дайте собі право відчути це. Не намагайтеся змусити себе бути щасливим.
   • Коли ви не дуже почуваєтесь добре, дозвольте собі взяти вихідний день. Якщо вас справді болить, ви можете взяти два дні, але пообіцяйте, що незважаючи ні на що, ви почуватиметесь краще на третій день і повернетесь до школи чи на роботу, навіть якщо вам доведеться попросити допомоги, якщо це необхідно.

Частина 2 Зміна того, як ви думаєте

1. 
   

   
   Відмовтеся від пошуків щастя. Іноді, чим більше ти чогось хочеш, тим важче це отримати. Чим більше ви зосереджені на досягненні щастя, тим більше будете зосереджуватися на речах, які роблять вас нещасними. Надаючи занадто великий тиск на вас, щоб бути щасливим, ви насправді отримаєте навпаки.
   • Замість того, щоб тиснути на себе, щоб бути щасливим, визнайте, що це ваша мета, і робіть те, що допоможе вам досягти її, наприклад, усвідомлюючи речі навколо вас, будучи добрими до вас і роблячи регулярно займайтеся фізичними вправами.
   • Можливо, буде корисно розробити план дій, який описує, як ви будете щасливішими у своєму житті. Після того, як ви склали свій план, вам буде легше зосередитися на кроках, що ведуть до щастя, ніж на тих, спрямованих на досягнення абстрактного щастя.

2. 
   

   
   Візьміть на себе відповідальність за своє життя. Замість того, щоб скаржитися на щось, запитайте себе, як можна вирішити ситуацію. Ти єдина людина, яка може зробити тебе щасливою.
   • Навіть якщо хтось зробив щось, що вам зашкодило, вам не вигідно постійно переробляти це. Ви не можете контролювати те, що роблять інші, і ви не можете змусити їх робити кращі справи за вас. Ви можете контролювати лише власні дії та власні емоції.
   • Це може здатися важким, але насправді це дуже позитивно. Це означає, що ти маєш контроль над власним щастям. Не дозволяйте нікому ще думати, що він вас контролює. Не давайте їм такої сили!

3. 
   

   
   Будьте позитивними. Не зупиняйтеся на поганих речах, які відбуваються у вашому житті. Намагайтеся бачити добро усюди, навіть у речах, які вам не подобаються. Наприклад, вам може знадобитися пройти курс, який ви ненавидите, але принаймні там ви знайдете своїх найкращих друзів.
   • Щоб бути позитивним, ти повинен повірити в себе. Боротьба з негативним автосудженням з позитивними твердженнями. Наприклад, замість того, щоб сказати "Мені справді непросто пройти цей іспит", скажіть: "Я повинен вчитися краще наступного разу" або "Я розчарований, що не досяг успіху, але Я роблю, щоб переконатися в успіху наступного разу? "
   • Якщо ви не можете знайти позитивну сторону в ситуації, уникайте негативу. Також буде вигідно уникати часу проводити з людьми, які виховують ваш негатив.

4. 
   

   
   Стань найкращим другом. Щоб стати більш позитивним, ви повинні ставитися до себе так, ніби ви найкращий друг. Іноді можна легко принизити себе, наприклад, сказавши собі, що ти дурний або некрасивий. Однак ти б не розмовляв таким чином зі своїм кращим другом. Приділіть собі таку саму повагу і доброту, яку ви заслужили.

5. 
   

   
   Будьте вдячні. Дослідження показали, що вдячність навіть за дрібниці у житті може вплинути на ваше самопочуття.
   • Можливо, буде корисно вести щоденник і перелічити три хороших речі, які відбулися сьогодні, навіть якщо вони здаються незначними. Наприклад: "Почав дощ, коли я біг, і прохолодний дощ приніс мені багато користі".
   • Замість того, щоб переробляти те, що ви не можете зробити, складіть список речей, які ви можете зробити. Чи можете ви ходити, говорити, дихати, бачити? Ви сьогодні їли та мали доступ до чистої води? У вас є дах? Чи можете ви прочитати гарну книгу? Ви можете оцінити синє небо?

6. 
   

   
   Живи в мить. Це також називається «уважність». Багато досліджень і багато духовних майстрів кажуть, що чим більше ти зможеш жити в даний момент, тим щасливішим будеш.
   • Щоб жити в теперішньому моменті, перший крок - це розвивати свідомість без судження про себе та навколишній світ. Постарайтеся спостерігати за своїми думками, не судячи про них. Не зупиняйтеся на цих думках і не змушуйте їх віддаляти їх. Просто нехай вони існують.
   • Коли ви йдете в магазин, щоб зробити покупки, не зосередьтеся на тому, що вам потрібно купувати, як тільки ви там. Концентруйтеся на відчутті землі під ногами, на повітрі проти шкіри, на відчуттях, коли ви дихаєте і коли ходите. Концентруйтесь на теперішньому моменті.

7. 
   

   
   Проявляйте співчуття та співчуття до інших. Співчуття показує, що ти дбаєш про інших. Емпатія ставить вас у взуття інших. Дослідження виявили зв’язок між депресією та тривожністю та самооцінкою. Співчуття та співпереживання розширюють вашу точку зору і допомагають відчувати себе більш зв’язаними з іншими.
   • Один із способів бути більш співчутливим до інших - практикувати турботу про любов.
     • Сядьте зручно, вдихніть і видихайте зі своїх грудей і багато разів думайте або вимовляйте ці фрази: «Я вільний від небезпеки всередині і зовні, і я в безпеці і захищений», «Я вільний від усіх страждань або психічні страждання "," що я вільний від будь-яких фізичних страждань "," що я здоровий і сильний "," щоб я міг жити в цьому щасливому світі, в спокої, задоволеному і без труднощів ".
     • Потім зручно сидіти і дихати грудьми, а потім перенести свої думки до людини, яку ви любите беззастережно, і направляйте йому такі ж хороші думки.
     • Після цього перейдіть до нейтральної людини, повторивши ці слова кохання і замінивши "Я" на ім'я цієї людини.
     • Нарешті, зайдіть до когось, у кого виникають труднощі з чи не любите, і повторіть ці слова любові. Якщо у вас виникли проблеми, почніть речення з "якнайкраще можу, бажаю вам ..."

8. 
   

   
   Залишайтеся цікавими. Цікавість означає, що ви повинні зберігати роздуму і бути готовим до вивчення нових думок та ідей серед іншого. Зробіть цікавість частиною своєї людини, і ви виявите, що життя може запропонувати багато. Ось кілька способів розвинути допитливість.
   • Досліджуйте нові думки та нові емоції. Коли у вас є думка, ви не повинні сприймати її як правду. Будьте цікаві і запитайте себе, чому у вас така думка. Ви можете зробити те ж саме з іншими, коли вони висловлюють нові ідеї чи ідеї, з якими ви не згодні.
   • Коли ви чуєте про щось, чого не знаєте, пошукайте його в Інтернеті або попросіть когось пояснити вам.
   • Замість того, щоб завжди їсти одні і ті ж речі в улюбленому ресторані, спробуйте щось нове або навіть краще, спробуйте новий ресторан. Ви також можете спробувати дізнатися, як готуються страви, щоб спробувати відтворити їх в домашніх умовах.

9. 
   

   
   Подумайте про духовність. Багато людей кажуть, що духовність допомагає їм насолоджуватися життям. Вам не потрібно дотримуватися релігії, щоб включити духовність у своє життя. Це можна зробити, використовуючи, наприклад, уважність, методи медитації або йогу.

Частина 3 Зміна поведінки

1. 
   

   
   Робіть медитацію щодня. Дослідження показали, що медитація може змінити хімію мозку, дозволяючи мати більш чіткі уявлення та відчувати себе більш задоволеними в житті. Спробуйте наступні вправи з медитацією.
   • Виділіть 20 хвилин вільного часу, щоб зручно сидіти в тихому місці.
   • Сфокусуйте свою увагу на чомусь, наприклад, на своєму диханні, зображенні чи навіть мантрі.
   • Коли ваш розум почне блукати (і це станеться), не гнівайтесь, поверніть свою увагу на обрану вами річ і робіть це, поки медитація не закінчиться.
   • Акуратно закінчіть медитацію і повільно поверніться до свого стану свідомості.

2. 
   

   
   Зберіться. Організувавши себе краще, ви відчуєте кращий контроль над своїм життям. Наприклад, вам може знадобитися щодня витрачати час на прибирання вдома або позбутися речей, які вам не потрібні.
   • Один з найкращих способів більш контролювати своє повсякденне життя - це взяти час зі свого розкладу.
     • Виберіть календар, який дозволяє вам бачити цілий тиждень на двох відкритих сторінках. Під кожним днем ​​повинні бути квадрати, які представляють щонайменше 12 годин вашого дня, з моменту прокидання до часу повернення з класу чи роботи.
     • На початку кожного тижня подумайте, як ви будете проводити кожен день. Почніть з того, що вам потрібно зробити, і спустіться за списком у порядку пріоритетності.
     • Наприклад: 7h00-7h10: прокидайтесь, 7h10-7h45: займайтеся йогою, 7h45-8h30 приймайте душ і вбирайтесь, 8h30-9h00 снідайте, 9h00-9h45: ідіть на роботу, 9h45-10h00 : готуйся, 10h30: перевіри його, 10h30-12h30: введіть дані, 12h30-1h30 візьміть свій обід тощо.
     • Знайте, що справи не завжди будуть відбуватися так, як ви планували, і це не проблема. Те, що ви позначаєте у своєму календарі, не є вигравіруваним у камені. Це посібник, який допоможе вам краще контролювати свій час та досягати поставлених цілей.

3. 
   

   
   Навчіться пізнавати себе. Якщо ви не знаєте, що робить вас щасливим, ви, ймовірно, не будете щасливі. Вивчіть нові сфери інтересів, спілкуйтеся з людьми, яких ви любите, бачите речі, які ви любите і не любите.
   • Ви познайомитесь краще, зберігаючи журнал. Це допоможе вам розібратися в своїх думках. Спробуйте щодня писати у своєму журналі, приблизно три сторінки на день. Запишіть, що відчуваєте, що вам подобається, що вам не подобається, що ви робите тощо.

4. 
   

   
   Робіть речі, які вам подобаються. Життя може здатися досить похмурим, якщо все, що ви робите - це спати, їсти та працювати. Докладаючи зусиль, щоб вийти з цієї рутини, наприклад, спілкуючись або досліджуючи нові пристрасті, такі як музика, фільми, читання, мистецтво, спорт, ви відчуєте себе більш задоволеними своїм життям.
   • Робіть речі, які змушують вас сміятися. Подивіться кінокомедію, подивіться кумедне шоу по телевізору, проведіть час з веселими людьми, пограйте зі своєю кішкою чи собакою, зробіть все, що змусить вас сміятися. Сміх і посмішки, навіть коли цього не хочеться, можуть допомогти вам підняти настрій.

5. 
   

   
   Спілкуватися. Контакт з іншими - чудовий спосіб вийти з голови та насолоджуватися життям. Дуже важливо вибирати людей, з якими ви спілкуєтесь. Переконайтесь, що це люди, які допомагають вам виявити в собі найкраще. Не уникайте часу проводити з людьми, які змушують вас думати негативно чи незручно.

6. 
   

   
   Відключіться від Інтернету. Дослідження показали, що надмірне використання Інтернету може призвести до депресії. Переконайтесь, що кожен раз відключайте їх. Ось кілька заходів, які ви можете зробити замість цього:
   • читати книгу,
   • дивіться фільм, який надихає вас,
   • навчитися грати на інструменті або брати уроки мистецтва,
   • йти гуляти,
   • спілкуватися з друзями,
   • грати в командний спорт.

7. 
   

   
   Завжди роби все можливе. Іноді найкращим може бути просто вставання з ліжка. В інший час вам доведеться робити більше, наприклад, проводити продуктивний день на роботі, займаючись фізичними вправами або спілкуватися вночі з коханими людьми.
   • Дайте собі дозвіл на підйоми та падіння, але завжди робіть все можливе, що б не трапилося.

8. 
   

   
   Знати, як пробачити. Якщо ви гніваєтесь на речі, що траплялися в минулому, вам буде важко бути щасливим. Пробачте інших і пробачте себе. Це не означає, що ви повинні забути, це означає, що ви повинні відпустити свій гнів. Іноді рекомендується наступна вправа.
   • Визначте людину, яка живить ваш гнів. Не починайте з того, з ким у вас глибокі проблеми. Почніть з людини, якій ви можете пробачити, наприклад, того, хто зробив вам рибний хвощ в машині, або того, хто вас штовхнув у передпокої школи, якщо ви все ще сердитесь на через це.
   • Виведіть гнів. Запишіть, що відчуваєте у своєму журналі, обговоріть свої почуття з друзями, терапевтом або людьми, які підтримують вас. Запитайте, з ким ви можете поговорити.
   • Уявіть цю людину в своєму розумі і запитайте, що могло вплинути на нього особисто, як ставиться до вас так. Поставивши себе на її місце, ви приїдете до неї з більшим співчуттям і зможете простити їй простіше.
   • Знай, що це не означає, що ти приймаєш те, що вона зробила. Ви не повинні приймати погану поведінку інших. Мета цієї вправи - допомогти вам звільнити гнів, який ви відчуваєте, щоб рухатися далі і відчувати себе щасливішим у житті.

Частина 4 Спробуйте різні вправи, щоб стимулювати ваше задоволення від життя

1. 
   

   
   Посміхається. Дослідження показали, що емоції підсилюються і, можливо, навіть провокуються мімікою. Посмішка може допомогти вам бути щасливою, а хмурості змусять вас почувати себе нещасними.
   • Якщо ви не відчуваєте себе добре, спробуйте посміхнутися хоча б 30 секунд, щоб побачити, чи це допоможе вам трохи покращити настрій.
   • Ви можете спробувати посміхнутися перед дзеркалом або зробити обличчя, це може навіть змусити вас сміятися.

2. 
   

   
   Повторіть прикрасу. Декор може допомогти вам відчути, що ви починаєте нове життя. Ви можете це зробити, навіть якщо у вас немає грошей, просто переставивши свою кімнату чи прибравши та позбувшись речей, які вам більше не потрібні.
   • Накрийте свої стіни речами, які вас надихають, наприклад фотографіями місць, які ви хотіли б відвідати, або людьми, які надихають вас чи роблять вас щасливими.
   • Знайдіть улюблену картину вас або когось, кого любите. Якщо ви її ще не надрукували, зробіть це і покладіть у рамку, яку ви поставите в місце, куди часто ходите.

3. 
   

   
   Подбайте про себе. Час від часу ізолюйте і балуйте себе.
   • Купіть книгу, яку хочете прочитати надовго. Витратьте кілька годин, щоб сидіти в зручному місці та читати, випиваючи улюблений чай.
   • Прийміть ванну з сіллю Epsom і зволожте шкіру продуктом, який добре пахне.
   • Проведіть день у спа-центрі.

4. 
   

   
   Любіть своє тіло. Якщо ви не відчуваєте себе комфортно зі своїм тілом, вам, ймовірно, буде важко насолоджуватися життям. Спробуйте робити вправи щодня, наприклад, дивитися на себе в дзеркало і знаходити п'ять речей, які вам подобаються у вашому домі, а не п’ять речей, які ви ненавидите.
   • Якщо ви не можете знайти п’ять, знайдіть стільки, скільки зможете. Щодня знаходите ще одного, поки не досягнете десяти чи двадцяти.
   • У кожного є щось, що їм не подобається, просто намагайтеся полюбити їх якомога більше. Ви прекрасні унікальним чином.

5. 
   

   
   Роби добро. Часто кажуть, що краще дарувати, ніж отримувати, і це правда для деяких людей. Дослідження показали, що частини мозку, які активуються, коли ви даруєте подарунки, - це також ті, які активуються, коли ви їх отримуєте. Ось кілька прикладів.
   • Постарайтеся взяти участь у добровільній справі з важливої ​​для вас справи, навіть якщо це лише кілька годин на місяць.
   • Допоможіть другові, члену сім’ї, колезі чи сусідці в чомусь, в чому їм потрібна допомога, наприклад, скосити газон, організувати свої документи, ходити по магазинах або готуватися до переїзду.

6. 
   

   
   Знайдіть відволікання. Іноді доводиться вилазити з голови. Прибирайте вдома, пишіть, поки не заповните сторінку, танцюйте під звук улюбленої пісні або голосно співайте.
   • Завжди приділяйте собі моменти, щоб відволікатися на себе і веселитися, як можна частіше, навіть якщо ви не відчуваєте себе добре або думаєте, що цього не заслуговуєте.