Як запобігти подагрі

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Вживання їжі, яка допомагає запобігти подагрі
• Спосіб 2 Уникайте харчових продуктів
• Метод 3 Досягнення здорової ваги без ризику
• Метод 4 Лікуйте різні причини та дотримуйтесь лікування

У цій статті: Вживання в їжу продуктів, які допомагають запобігти подагрі, відмовитися від продуктів ризику; досягати безпечної ваги без ризику; лікувати різні причини та дотримуватися лікування22 Посилання

Подагра - форма артриту, що викликається накопиченням сечової кислоти в суглобах і навколо них. Змінити свій раціон - це один з найкращих способів запобігти його виникненню або не допустити, щоб він став більш болючим і повторним. Ви також можете спробувати схуднути або приймати ліки, що рекомендується пацієнтам на додаток до прийняття нової дієти.

етапи

Спосіб 1 Вживання їжі, яка допомагає запобігти подагрі

1. 
   

   
   Випивайте щонайменше 2 літри води. Хворобливі епізоди подагри виникають, коли сечова кислота злипається разом як кристали в суглобах. Рідини допоможуть вам евакуювати цю речовину з організму, зробивши її ефективним способом запобігання нападів подагри. Вода є найбільш ефективною рідиною для цього завдання, але ви також можете додати 100% натуральних фруктових соків у свою щоденну квоту рідини.
   • Цукристі напої, такі як безалкогольні напої або підсолоджені фруктові соки, можуть погіршити вашу подагру.

2. 
   

   
   Їжте продукти, багаті калієм. Калій допоможе вам евакуювати сечову кислоту (причину нападів подагри) з вашого організму. Ви знайдете його в багатьох продуктах, таких як квасоля ліма, сушені персики, диня, варений шпинат і запечена картопля зі шкірою.
   • Якщо ви не хочете їсти щонайменше 2 порції цих продуктів на день (або 7 порцій у важких випадках подагри), прийміть препарати з калієм або зверніться до дієтолога або лікаря.

3. 
   

   
   
   
   Вибирайте складні вуглеводи. Людям, які загрожують подагрою, слід їсти макаронні вироби з цільнозернових продуктів, цільнозерновий хліб, овочі та фрукти. Ці продукти віддають перевагу замість вишуканого білого хліба, тортів та частувань, принаймні, у щоденному раціоні.

4. 
   

   
   Приймайте добавки з вітаміном С. Якщо ви не хочете приймати добавки, ви також можете їсти продукти, багаті вітаміном С. Принаймні одне дослідження рекомендує вживання вітаміну С щодня (між 1500 і 2000 мг на день), щоб значно знизити ризик подагри. , Більшість людей, які страждають подаграми, змішують свою воду з лимонним соком, щоб збільшити споживання вітаміну С, але важко досягти цих високих рівнів без прийому добавок.

5. 
   

   
   Їжте вишні. Популярний засіб, що застосовується проти подагри, вишні можна використовувати для запобігання виникнення цього захворювання. Попередні дослідження показують, що вишня допомагає знизити рівень сечової кислоти в крові (провідна причина подагри).

6. 
   

   
   
   
   Пийте каву без кофеїну. Згідно з дослідженням, кава знижує рівень сечової кислоти і, отже, ризик подагри. Невідомо, як це можливо, але, здається, кофеїн не викликає сумнівів, і це може навіть погіршити проблему. Ось чому рекомендується споживання безкофеїнової кави.

Спосіб 2 Уникайте харчових продуктів

1. 
   

   
   Уникайте цукрової їжі та нездорової їжі. Фруктоза, що міститься в кукурудзяному сиропі та інших підсолоджувачах, значно підвищує рівень сечової кислоти. Нагромаджуючись, сечова кислота утворює голкоподібні кристали (урат натрію), які викликають біль та запалення суглобів, відомі як подагра. Продукти, багаті цукром і підсолоджувачами, а також перероблені продукти є однією з основних причин.
   • Замініть безалкогольні напої та підсолоджені фруктові соки водою або 100% фруктовим соком.
   • Прочитайте список інгредієнтів, які складають ваші покупки, і уникайте продуктів, які містять багато фруктозного кукурудзяного сиропу. Обмежте все, що містить цукор або кукурудзяний сироп.

2. 
   

   
   Обмежте споживання м'яса та риби. Всі види м’яса містять пурин, який перетворюється на сечову кислоту, що відповідає за подагру. Справа не в тому, щоб остаточно зупинити м'ясо, а не їсти більше 110-170 г на день.
   • Кількість м'яса, яке може поміститися на вашій долоні, становить близько 85 г, або 1 порція. Рекомендується їсти по 2 порції на день.
   • Пісне м'ясо менш небезпечне, ніж жирне м'ясо.
   • Червоне м’ясо - один з основних факторів подагри. Якщо це спровокує ваші судоми, перестаньте їх їсти.

3. 
   

   
   Усуньте трохи м’яса, що загрожує небезпекою. Різні продукти містять високий вміст пурину, що відповідає за напади подагри. Вам слід уникати їх або їсти їх лише зрідка і в невеликій кількості. Зокрема, це так:
   • нирки, печінка, мозок та інші субпродукти;
   • анчоуси, сардини та скумбрія;
   • соуси, отримані з м’яса.

4. 
   

   
   Їжте менше жиру. Жир у вашій їжі, особливо насичений жир, уповільнює обробку сечової кислоти вашого організму та посилює біль від подагри. На щастя, більшість згаданих вище заходів зменшують його кількість у раціоні. При необхідності можна шукати інші способи зменшити споживання жиру. Наприклад, якщо ви зазвичай п’єте незбиране молоко, перейдіть на 1% жирного молока або знежиреного молока. Якщо вам набридла смажена їжа, їжте смажені овочі або смажену курку.

5. 
   

   
   Замініть пиво вином. Алкоголь сприяє подагрі, але ви можете пити її помірковано, без ризику негативних наслідків. Однак пиво містить дріжджі, багаті пурином, що робить його можливим посилити ваше захворювання. Якщо ви шукаєте більш безпечний спосіб вживання алкоголю, випийте 1 або 2 склянки 150 мл вина.
   • Пиття вина не знижує ризик подагри. Це лише більш безпечна альтернатива пиву.

Метод 3 Досягнення здорової ваги без ризику

1. 
   

   
   Дотримуйтесь цього методу, якщо у вас є зайва вага. Зайва вага або ожиріння можуть погіршити вашу подагру. Однак якщо у вас здоровий вага за словами лікаря, не намагайтеся схуднути і читайте інструкції, наведені нижче, перш ніж розглядати будь-яку дієту.

2. 
   

   
   Уникайте екстремальних дієт. Зміни в харчуванні, рекомендовані в інших розділах цієї статті, будуть достатніми для того, щоб схуднути повільно, але стабільно. Якщо ви схильні до ризику подагри, занадто швидко схуднути може призвести до нападу подагри, а тиск на ваш організм вплине на здатність ваших нирок виводити небезпечні речовини.
   • Продукти з високим вмістом білка, дієти з позбавленням їжі та дієтичні сечогінні добавки особливо небезпечні для людей, які ризикують.

3. 
   

   
   Займайтеся фізичними вправами. Будь-які фізичні навантаження можуть допомогти схуднути та запобігти ризику подагри (будь то вигул собаки чи садівництво). Однак помірні заняття, такі як їзда на велосипеді, швидка ходьба, теніс чи плавання принаймні 2 1/2 години на тиждень, рекомендуються дорослим.
   • Тренуйтеся 30 хвилин на день. Ви можете тренуватися 30 хвилин поспіль або робити кілька коротших сеансів протягом дня.
   • Тренування під час нападу подагри може бути дуже болісною. Зачекайте, поки вона заспокоїться, щоб продовжити свої вправи.

4. 
   

   
   Запитайте лікаря або дієтолога за порадою. Якщо у вас виникають проблеми із досягненням здорової ваги, зверніться за консультацією до лікаря або дієтолога. Якщо ви дотримуєтесь принаймні 2 або 3 рекомендацій у цій статті, але все ще не можете покращити свою вагу, допоможе медично навчений експерт. Оскільки подагра спричинена такою кількістю різних речовин, не рекомендується дотримуватися поживних порад з інших джерел.

Метод 4 Лікуйте різні причини та дотримуйтесь лікування

1. 
   

   
   Попросіть лікаря призначити ліки. Якщо зміна способу життя недостатня для запобігання подагри, ваш лікар призначить алопуринол або інший медикамент. Ви завжди повинні ретельно дотримуватися його вказівок, оскільки прийом занадто багато ліків або прийом його в неправильний час може мати протилежний ефект від того, який ви шукаєте, і навіть може погіршити проблему.
   • Серед препаратів, що блокують вироблення сечової кислоти, є такі інгібітори ксантиноксидази, як алопуринол та фебуксостат.
   • Попросіть лікаря, чи можете ви приймати антибіотики безпечно, оскільки деякі можуть посилити подагру.

2. 
   

   
   Дізнайтеся про отруєння свинцем. Згідно з останніми дослідженнями, отруєння свинцем, навіть у занадто малій кількості, щоб викликати інші проблеми, може спровокувати або посилити подагру. Хоча для підтвердження цих результатів потрібні додаткові дослідження, найкраще відвідати лікаря, щоб перевірити волосся та кров на наявність токсинів. Це особливо важливо, якщо ви жили чи працювали в старому будинку, регулярно використовуйте свинцеву фарбу або працюєте в промислових умовах, де використовується свинець.

3. 
   

   
   Уникайте сечогінних препаратів. Сечогінні препарати іноді використовують для лікування інших проблем зі здоров’ям або як дієтичну добавку. Якщо їх вплив на смак є предметом суперечок, можливо, вони посилюють вашу подагру. Поцікавтесь у лікаря, чи будь-який із можливих ліків є сечогінним засобом, і в цьому випадку він може призначити добавку калію, щоб знищити його ефекти.