Як лікувати осколки гомілки

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Негайно позбавити від осколків гомілки
• Спосіб 2 Реабілітація для лікування осколків гомілки
• Метод 3 Знати профілактичні стратегії

Шини шини - це звичайна травма спортсменів, яка виникає, коли вони надто сильні, особливо коли вони бігають. Біль, викликана осколками гомілки, виникає вздовж великогомілкової кістки і викликана набряком м’язів або переломами втоми. Залежно від тяжкості травми, осколки гомілки можуть тривати протягом декількох днів або вимикатись місяцями.

етапи

Спосіб 1 Негайно позбавити від осколків гомілки

1. 
   

   
   Розслабтеся. Оскільки шини гомілковостопного суглоба майже завжди виникають внаслідок надмірних фізичних вправ, перше, що потрібно зробити - це сповільнити свою діяльність, щоб знайти ту, яка не зашкодить вам. Відпочиваючи, ви дасте змогу опухлим м’язам уздовж кістки вилікуватися.
   • Під час реконвалесценції уникайте бігу, бігу або навіть швидкої ходьби.
   • Якщо ви все ще хочете тренуватися під час реконвалесценції, виконайте такі дії, як низький вплив, наприклад, їзда на велосипеді чи плавання.

2. 
   

   
   Покладіть лід на гомілки. Більшість осколків гомілкової кістки викликані запаленням м’язів. Поклавши на неї лід, зніме біль і зменшить запалення.
   • Наповніть мішок морозильником льодом, закрийте і покладіть в рушник. Покладіть його на гомілки через 20 хвилин.
   • Не кладіть лід прямо на шкіру, тому що ви могли його зламати.

3. 
   

   
   
   
   Приймати нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП). Ліки, що містять лібупрофен, парацетамол або аспірин, допоможуть зменшити запалення, зменшивши при цьому біль.
   • Приймайте лише рекомендовану дозу, оскільки НПЗП можуть збільшити ризик виникнення кровотечі та притупки.
   • Не приймайте ці ліки просто для зняття болю, щоб ви могли продовжувати тренування. Ви лікуєте лише симптом, а не причину, і лише погіршите свої осколки гомілки.

4. 
   

   
   Ідіть до лікаря. Якщо тріщини гомілки заважають тобі вставати і ходити, не травмуючи, потрібно звернутися до лікаря. У вас можуть бути переломи, які болять ноги. У рідкісних випадках потрібно лікувати переломи стресу та інші причини осколков гомілки.

Спосіб 2 Реабілітація для лікування осколків гомілки

1. 
   

   
   
   
   Розтягнути вранці. Тримайте м'язи гнучкими, розтягуючи їх перед початком дня. Спробуйте зробити ці розтяжки, щоб швидше вилікувати осколки гомілки:
   • Зробіть натяжку на сходовій клітці. Поставте себе на сходовий крок або крок, щоб пальці ніг виступали з краю. Наведіть пальці на ноги вниз, а потім підтягніть їх вгору. Повторіть 20 разів, відпочиньте кілька секунд, а потім повторіть ще 20 разів.
   • Розтягуйтеся, стоячи на колінах. Станьте на коліна, ступивши ногами на підлозі, потім повільно сідайте на ноги. Ви повинні відчути, як м'язи гомілки розтягуються.
   • Розтягніть ахілесові сухожилля, якщо у вас болить ноги, що досить часто. Якщо болить зовнішня сторона ніг, розтягуйте м’язи литок.

2. 
   

   
   Розтягніть м’язи гомілки. Робіть ці вправи кілька разів на день, а не бігайте, щоб за короткий час оздоровити м’язи.
   • Намалюйте букви алфавіту на підлозі пальцями ніг, сидячи.
   • Ходіть на підборах 30 секунд, а потім ходіть нормально протягом 30 секунд. Повторіть вправу 3-4 рази.

3. 
   

   
   Відновіть гонку повільно. Збільшити пройдену відстань не більше ніж на 10% на тиждень. Якщо ви відчуваєте, що осколки гомілки повернулися, зупиніть інсульт повністю, поки у вас більше не буде болю.

Метод 3 Знати профілактичні стратегії

1. 
   

   
   Розминка перед тренуванням. Візьміть за звичку грітись перед тим, як бігати, грати чи займатися спортом, наприклад футболом та баскетболом, де вам потрібно багато бігати.
   • Пройдіть пробіжку на 1500 м, перш ніж робити довші пробіжки.
   • Швидко пройдіться одним або двома блоками, перш ніж почати бігати.

2. 
   

   
   Тренуйтеся на м'яких поверхнях. Тибіальний періостит часто викликається бігом по бітуму або по твердих поверхнях, оскільки саме гомілки поглинають удар.
   • Намагайтеся бігати по стежках або траві, а не по дорозі або тротуарах.
   • Якщо вам доводиться бігати по дорозі, міняйте заняття на велосипеді, плаванні чи інших видах діяльності, щоб уникнути ударів по дорозі щодня.

3. 
   

   
   Замініть спортивне взуття. Якщо ваше взуття зношене, нове взуття з новими накладками допоможе розсіяти вплив на гомілку. Якщо у вас є пронація або супінація, купуйте взуття, яке буде адаптоване.

4. 
   

   
   Поставте ортопедичні устілки. Якщо у вас часто виникають осколки гомілки, попросіть лікаря призначити ортопедичні устілки. Це спеціальні підошви, які можуть змінити спосіб дотику до землі ногами і запобігти перенапруження ніг.