Як запобігти анемію

Зміст

• етапи
• Метод 1 Знати симптоми та ризики захворювання
• Спосіб 2 Уникайте анемії з залізо- та вітамінною недостатністю
• Спосіб 3 Лікуйте інші форми анемії

Анемія - це медичний стан, який виникає, коли в крові менше здорових еритроцитів, ніж у норми. Анемія гальмує правильний розподіл кисню в тканинах організму, викликаючи відчуття втоми і слабкості. Існує кілька видів анемії, включаючи анемію з дефіцитом заліза та серповидноклітинні захворювання, які потребують різного лікування. Від цієї хвороби може страждати кожен. Незважаючи на це, у тих, хто має погану дієту, жінки, люди, які дотримуються суворої веганської дієти та люди з хронічними захворюваннями, мають більший ризик розвитку анемії. Залежно від форми вашої анемії ви можете запобігти і навіть вилікувати захворювання, вживаючи здорову їжу та приймаючи дієтичні добавки.

етапи

Метод 1 Знати симптоми та ризики захворювання

1. Знайте, які ваші фактори ризику. Залізодефіцитна анемія та анемія з дефіцитом вітамінів є двома найпоширенішими видами анемії. Вони викликані дефіцитом заліза або фолатів і вітаміну В12 в організмі. Майже кожен може постраждати, тож знання ризиків може допомогти запобігти захворюванню. Наступні обставини можуть призвести до дефіциту заліза, вітаміну В12 або фолатів, а отже, до анемії:
   • вегани, які не вживають харчові продукти тваринного походження, або люди, дієта яких погана;
   • кровотечі, спричинені важкими періодами, операцією або іншою травмою
   • виразка шлунка
   • страждають на рак, особливо рак товстої кишки;
   • наявність поліпів або інших захворювань, таких як целіакія або хвороба Крона, які вражають травний тракт;
   • тривале використання аспірину або нестероїдних протизапальних препаратів;
   • вагітність;
   • низький прийом з їжі заліза, вітаміну В12 або фолатів.

2. 
   

   
   
   
   Навчіться знати симптоми. Симптоми анемії можуть проявлятися не відразу або є досить легкими. Ось деякі ознаки цього захворювання:
   • втома;
   • почуття слабкості
   • запаморочення
   • головні болі
   • оніміння або охолодження рук і ніг
   • аномально низька температура тіла
   • блідість шкіри;
   • швидке або нерегулярне серцебиття;
   • задишка
   • біль у грудях;
   • дратівливість.

Спосіб 2 Уникайте анемії з залізо- та вітамінною недостатністю

1. 
   

   
   Лікуйте основні захворювання. У деяких випадках ви можете страждати від недуги, яка потребує медичної допомоги, а також поліпшення раціону та збільшення споживання поживних речовин. Якщо у вас є хвороба, яка схиляє вас до анемії, пройдіть лікування і не намагайтеся самостійно запобігти анемію.
   • Зверніться до медичного фахівця, щоб обговорити варіанти лікування захворювання, включаючи харчову терапію.

2. 
   

   
   
   
   Приймайте препарати заліза. Щоб забезпечити достатній прийом заліза, спробуйте приймати харчові добавки без рецепта. Ви можете спробувати продукт, що містить лише залізо або полівітаміни, щоб зменшити ризик розвитку анемії.
   • Вам потрібно буде від 8 до 18 мг заліза щодня для підтримки нормального надходження в організм. Не забудьте прийняти ще кілька препаратів заліза, якщо у вас вже є анемія або переживаєте.
   • Жінки потребують більше заліза (до 15-18 мг) через періоди. Тим часом, вагітним жінкам потрібно не менше 27 мг заліза, а годуючим матерям від 9 до 10 мг.
   • Ви можете придбати харчові добавки в більшості магазинів здорової їжі та аптек.

3. 
   

   
   Їжте продукти, багаті залізом. Обов’язково споживайте достатню кількість заліза, вживаючи здорову, поживну їжу. Вживання їжі з високим вмістом заліза може допомогти запобігти анемію.
   • М’ясо та морепродукти - хороші джерела заліза. Червоне м'ясо, таке як яловича печінка, нежирна яловичина, молюски, такі як устриці, креветки та мідії - це відмінний вибір.
   • Квасоля та бобові, як горох та сочевиця, багаті залізом.
   • Зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста та зелена гірчиця - також чудовий вибір.
   • Побачте їсти крупи для сніданку або збагачені закуски, щоб додати залізо до свого раціону.
   • Усі продукти тваринного походження з високим вмістом заліза також містять вітамін В12, що також допоможе запобігти анемію.

4. 
   

   
   Збільшити споживання вітаміну С і фолієвої кислоти. Ці поживні речовини можуть допомогти організму краще засвоювати залізо. Вживаючи продукти, багаті вітаміном С і фолієвою кислотою, або приймаючи дієтичну добавку на основі цих поживних речовин, ви можете знизити ризик розвитку анемії.
   • Такі продукти, як перець, брокколі, капуста, цитрусові, ананаси, полуниця та шпинат містять вітамін С.
   • Крім того, ви можете приймати фолієву кислоту, вживаючи подібні продукти, такі як апельсини та темно-зелені листові овочі.Ви також можете збільшити споживання фолатів, вживаючи в їжу банани, бобові, крупи та збагачений хліб.
   • Розгляньте прийом добавок вітаміну С і фолієвої кислоти або полівітаміну для забезпечення достатнього рівня цих поживних речовин. Навіть якщо вам доведеться задовольняти харчові потреби, вживаючи цілі продукти, в деяких випадках це може бути неможливим.

5. 
   

   
   Їжте продукти, багаті вітаміном В12. Спробуйте їсти цілі продукти, багаті вітаміном В12, включаючи продукти тваринного походження або перероблену сою. Окрім допомоги у запобіганні захворювання, задоволення потреб у вітаміні В12 також допоможе організму краще засвоювати залізо. Отож, подумайте про включення у свій раціон деяких або всіх наступних продуктів:
   • певні види риб, такі як лосось, тунець і форель;
   • ракоподібні, такі як устриці та мідії;
   • яйця;
   • молочні продукти, такі як сир та йогурт;
   • збагачені крупи;
   • соєві продукти, такі як соєве молоко, едамам і тофу.

6. 
   

   
   Приймайте добавки фолієвої кислоти та вітаміну В12. Якщо у вас виникли труднощі з забезпеченням достатньої кількості фолієвої кислоти або вітаміну В12, подумайте про прийом добавок у вигляді таблеток або ін’єкцій. Це може допомогти вам отримати багато вітаміну В12 і запобігти анемію.
   • На жаль, вимоги до вітаміну B12 важко задовольнити, використовуючи лише добавки. З цієї причини вживання добавок повинно бути пов’язане з дієтою, багатою вітаміном В12.
   • Рекомендована доза становить 0,4-2,8 мкг вітаміну В12 щодня, залежно від віку та вагітності чи годування груддю.
   • Добавки з вітаміном B12 доступні в більшості магазинів здорової їжі та в аптеках.
   • Фолієва кислота, яка також входить до складу вітамінів групи В, часто асоціюється з вітаміном В12 в добавках. Крім того, ви також можете використовувати добавки, що містять лише фолати, або вибрати полівітаміни, які його містять.
   • Як правило, дорослим потрібно споживати 400 мкг, а вагітним і годуючим жінкам потрібно більше. Необхідна доза залежить від віку. Це причина, чому слід уникати перевищення дози.

7. 
   

   
   Отримайте призначений вітамін В12. Лікарі можуть забезпечити пацієнтів препаратами вітаміну В12 у вигляді гелю або ін’єкцій. Однак для їх отримання потрібен рецепт. Тому замовте зустріч з лікарем, щоб обговорити доступні вам варіанти.
   • Цей варіант корисний для тих, хто має труднощі з дотриманням потреб у вітаміні В12 з-за безрецептурних продуктів або добавок, або тих, хто страждає від серйозного дефіциту цієї поживної речовини.

8. 
   

   
   Використовуйте для приготування їжі каструлі та праски. За даними деяких досліджень, використання посуду для приготування чавуну може збільшити споживання заліза в організм. Тому ви можете розглянути можливість придбання чавунної сковороди для збільшення споживання заліза у своєму раціоні.
   • Під час приготування їжі невелика кількість заліза надходить у їжу, щоб забезпечити організм поживними речовинами в малих дозах, але не впливаючи на смак страв. Ця порада буде дуже корисною для тих, хто не любить їсти червоне м’ясо.
   • Гарну чавунну плиту можна використовувати навіть на все життя. Тому ця скромна інвестиція того варта.

9. 
   

   
   Зверніть увагу на ліки, які ви приймаєте. Деякі ліки можуть зробити вас більш вразливими до анемії. Якщо ви використовуєте медикаментозну терапію, яка може викликати анемію, поцікавтесь у лікаря, чи є інші лікарські засоби з подібною дією, які можуть викликати анемію. До препаратів, які можуть спровокувати це захворювання, належать:
   • цефалоспорини;
   • дапсон;
   • Леводопа;
   • Левофлоксацин;
   • метилдопа;
   • нітрофурантоїн;
   • нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ), особливо якщо вони застосовуються часто;
   • пеніцилін та його похідні;
   • феназопіридин (піридій);
   • хінідин.

Спосіб 3 Лікуйте інші форми анемії

1. 
   

   
   Зрозумійте, що іноді їжі недостатньо. На жаль, деякі форми анемії не можна запобігти або лікувати дієтою. Якщо у вас є основне захворювання або розлад крові, що блокує вироблення еритроцитів в організмі, ви нічого не можете зробити, щоб запобігти анемію. Найкраще - звернутися за медичною допомогою, щоб зрозуміти хворобу та лікувати її.
   • Неперешкодні форми анемії можуть бути вродженими або бути наслідком ряду захворювань, таких як хронічні захворювання, серповидноклітинна анемія та апластична анемія, захворювання кісткового мозку та таласемія.

2. 
   

   
   Лікуйте будь-яку основну хворобу. Деякі умови заважають організму виробляти достатню кількість еритроцитів. Найбільш поширене захворювання, яке викликає його, - це ниркова недостатність. Якщо у вас є захворювання, які схильні до анемії, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб отримати правильне лікування.
   • Якщо у вас анемія через кишкову проблему, наприклад, хворобу Крона або целіакію, проконсультуйтеся з лікарем для ефективного лікування.
   • Якщо у вас апластична анемія або ракова форма, вам може знадобитися донор кісткового мозку, щоб ваш організм виробляв більше еритроцитів.
   • Якщо у вас гемолітична анемія, уникайте прийому певних препаратів і використовуйте імунодепресивні препарати для збільшення кількості еритроцитів.
   • Це може бути корисно споживати багато заліза та уникати ситуацій, які можуть спричинити травми.

3. 
   

   
   Лікують анемію через захворювання крові. У деяких випадках анемія - це спадковий стан у вигляді захворювання крові. Перший важливий крок для отримання правильного лікування для боротьби з цією хворобою - чи страждаєте ви чи члени вашої родини. Наступні захворювання крові можуть викликати анемію.
   • Люди з серпоподібними клітинами мають еритроцити, які мають форму серпа. В результаті вони можуть застрягти в судинах і перекрити кровотік. Серповидноклітинна хвороба може бути дуже серйозною і болісною, якщо її не лікувати.
   • Таласемія викликає нижчу продукцію гемоглобіну в організмі, ніж нормальна, викликаючи анемію.
   • Апластична анемія заважає організму виробляти достатньо нових клітин крові, включаючи еритроцити. Ця хвороба може бути викликана зовнішніми чинниками, такими як вплив небезпечних хімічних речовин, певне лікування раку, інфекції, ліки та інші причини.