Як запобігти застуді чи грипу

Зміст

• етапи
• Частина 1 Дотримуйтесь належних правил гігієни
• Частина 2 Зміцніть свою імунну систему
• Частина 3 Зцілення перших симптомів

Грип (або грип) та застуда (або риніт) - це дуже заразні захворювання, спричинені вірусами, які щороку вражають мільйони людей у ​​всьому світі. Обидві інфекції мають схожі симптоми, але дещо відрізняються в деяких аспектах. Наприклад, нудота застуджує лише верхні дихальні шляхи (ніс і горло), в той час як грип атакує дихальну систему. Не існує ліків від цих захворювань, і вони можуть вилікувати себе, хоча в деяких випадках вони можуть стати дуже серйозними. Однак, дотримуючись належних гігієнічних методів та лікуючи перші симптоми, можна уникнути епідемії застуди чи грипу.

етапи

Частина 1 Дотримуйтесь належних правил гігієни

1. Вимийте руки. Однією з найпростіших та найефективніших речей, які ви можете зробити, щоб запобігти цим недугам, є ретельно та часто мити руки. Це знижує ризик росту бактерій, але також поширює вірус у загальних місцях або на спільних поверхнях.
   • Спробуйте змочити руки, перш ніж наносити мило на руки. Енергійно розтирайте руки близько двадцяти секунд, одночасно чистіть нігті, розсікаючи пальці, а також спинну та долонну сторони рук.
   • Промийте руки під краном і висушіть їх чистим рушником.
   • Використовуйте дезінфікуючий засіб для рук, якщо ви не можете знайти воду та мило.

2. 
   

   
   Прикрийте рот і ніс. Використовуйте руку або чисту тканину проти носа чи рота, коли кашляєте чи чхаєте, це мінімізує ризик поширення вірусів та мікробів.
   • Спробуйте кашляти або чхати в складці ліктя. Це може допомогти запобігти забрудненню ваших рук.
   • Як тільки ви закінчите, негайно відмовтеся від використаної тканини і вимийте руки. Ви також можете мити руки після чхання або кашлю в долоні.

3. 
   

   
   
   
   Тримайтеся подалі від натовпу. Застуда та грип є дуже заразними захворюваннями і зазвичай поширюються в місцях, де відвідують багато людей. Тримаючись подалі від натовпу чи людних місць, можна мінімізувати ризик заразитися будь-яким із цих вірусів.
   • Мийте руки після дотику до поверхонь у громадських місцях. Наприклад, дверні ручки (особливо в умивальних) переповнені вірусами.
   • Якщо вам здається, що ви хворі, залишайтеся вдома хоча б добу, щоб зменшити ризик зараження інших людей або погіршити ситуацію, захворівши на іншу хворобу.
   • Якщо у вас є діти, вибирайте денний садок із чітко визначеною політикою щодо здорових гігієнічних процедур та домашнього догляду за хворими дітьми.

4. 
   

   
   Продезінфікуйте загальні ділянки. Віруси цих інфекцій можуть легко поширюватися на поверхні вашого будинку та в загальних приміщеннях, особливо у ванних кімнатах та кухнях. Дезінфекція цих місць може допомогти запобігти поширенню вірусів.
   • Не забудьте продезінфікувати спільні приміщення, такі як туалет, мийка, кухонні прилавки і навіть кухонна мийка. Не забувайте і про дверні ручки.
   • Ви можете використовувати будь-який тип комерційного поверхневого дезінфікуючого засобу, але намагайтеся вибрати якісний продукт, який може забезпечити вам широкий захист від мікробів, бактерій та різних штамів вірусу.
5. Прибирайте місця, якими ви користуєтесь найчастіше.
   • До них відносяться ваша спальня, кухня, їдальня, вітальня та ванні кімнати.

Частина 2 Зміцніть свою імунну систему

1. 
   

   
   
   
   Щеплення. Хоча справжнього вилікування від грипу не існує, все одно можна робити щеплення проти грипу щороку. Вакцинація може допомогти вам зміцнити імунітет проти хвороби в період грипу. Порадьтеся з лікарем про те, чи вакцинація проти грипу є для вас хорошим варіантом
   • Важливо робити щеплення щороку. Вакцина, яку ви отримали попереднього року, не застосовується для поточного сезону грипу.
   • Кожен від шести місяців до 65 років може захворіти на грип. Люди старше 65 років можуть отримувати пневмококову вакцину (PNEUMOVAX® 23).
   • Знайте, що нормально відчувати деякий біль у місці ін’єкції. Також можливе отримання вакцини у вигляді спрею для носа. Цей тип вакцинації не робить вірус неактивним як слід, але це може зменшити симптоми.
   • Якщо ви помітили будь-які побічні ефекти, такі як лихоманка, набряк або біль, повідомте про це свого лікаря, особливо коли ці ефекти тривають.
   • Отримайте копію інформаційного листа про вакцину, який вам дали. Кожен, хто має щеплення, повинен отримати копію цього аркуша, який містить інформацію про тип введеної вакцини та як вона працює для захисту вас та усунення епідемій грипу.

2. 
   

   
   Будьте в курсі існування вакцини від застуди. На відміну від грипу, не існує вакцини проти застуди. Найкращий спосіб убезпечити себе - дотримуватися належної особистої гігієни та піклуватися про своє загальне здоров’я. Дотримуйтесь здорового харчування, регулярно займайтеся фізичними вправами, мийте руки тощо.

3. 
   

   
   Уникайте контакту з хворими людьми. Уникайте будь-якого типу контактів (тісних або тривалих) з будь-ким, хто має застуду або ознаки застуди. Це може зменшити ймовірність того, що вірус або бактерії вторгнуться у вашу систему і змусять вас захворіти.
   • Обережно відводьте себе від ситуацій, коли ви маєте справу з хворими людьми. Наприклад, якщо ви ведете дискусію з кимось із своїх друзів чи колег або плануєте виходити з кимось, скажіть щось подібне: "Мені дуже шкода. Я мушу пояснити, бо я маю попереднє зобов’язання. "
   • Якщо ви живете з кимось із застудою, намагайтеся не ділити однакові місця.

4. 
   

   
   Використовуйте лише власні статті. Будьте обережні, щоб не ділитися своїми предметами з хворою людиною. Це може зменшити ризик зараження.
   • Не забудьте користуватися одноразовим посудом, таким як чашки та виделки, щоб уникнути забруднення при житті з людиною із застудою.
   • Якщо можливо, позначте свої предмети, щоб зменшити ризик зараження.
   • Мийте належним чином гарячу воду або бажано в посудомийній машині, в якій ви не впевнені у користувачі.

5. 
   

   
   Подумайте про використання альтернативних ліків. Деякі люди вірять у переваги альтернативної медицини у запобіганні та купіруванні застуди та грипу. Хоча немає підтверджених наукових доказів ефективності вітаміну С, ехінацеї або цинку для профілактики або полегшення застуди або грипу, ці засоби можуть дещо працювати на вашому рівні.
   • Всупереч поширеній думці, існує дуже мало доказів на підтвердження думки, що прийом вітаміну С може запобігти застуді.
   • Прийом ехінацеї при перших ознаках застуди може зменшити вираженість і тривалість ваших симптомів.
   • За даними деяких досліджень, цинк може зменшити симптоми застуди, якщо його приймати дуже рано, як тільки з’являються ознаки.
   • Уникайте прийому цинку назально, щоб назавжди не пошкодити нюх.

Частина 3 Зцілення перших симптомів

1. 
   

   
   Тримайте тіло гідратним. Спробуйте пити достатню кількість рідини, щоб замінити кількість рідини, яку ви втратили під час лихоманки або вироблення слизу.
   • Зволоження може допомогти вам відчути себе набагато краще і зменшити ризик захворіти.
   • Жінкам потрібно пити щонайменше 2 літри рідини на день, щоб шидрати, тоді як чоловікам потрібно не менше 3 літрів на день.
   • Можна приймати воду, фруктовий сік, відвар, чай або напої без кофеїну.
   • Уникайте напоїв на основі кофеїну, включаючи каву та чай. Ці напої можуть ще більше зневоднити вас і посилити симптоми.

2. 
   

   
   Покуштувати курячий суп. Нещодавно дослідження показали, що курячий суп може насправді полегшити симптоми і змусити себе почувати себе краще. Навіть пар з гарячого супу може допомогти зняти симптоми.
   • Прийміть курячий суп, щоб полегшити скупчення, що супроводжують грип та застуду. Пийте багато курячих супів, щоб запобігти зневодненню.
   • Знайте, що курячий бульйон діє протизапально на вашу систему. Цей суп також тимчасово збільшує рух, який дозволить слизу стікати з носа, що обмежить час перебування вірусу в носових стінках.

3. 
   

   
   Уникайте вживання алкоголю та сигарет. Алкоголь і тютюн можуть погіршити ваш стан. Видалення або обмеження цих продуктів може скоротити тривалість симптомів і допомогти запобігти ускладненням.

4. 
   

   
   Полегшіть біль, яку відчуваєте в горлі солоною водою. Полоскання горла простим сольовим розчином може зменшити біль у горлі. Навіть якщо наслідки тимчасові, ви можете використовувати цей засіб стільки разів, скільки вам подобається, щоб зменшити запалення.
   • Розчинити 3 г солі в 30 мл теплої води для приготування сольового розчину.
   • Полоскати горло хоча б двічі на день протягом 30 секунд. Це також допоможе зняти запалення горла, пов’язане з вашою інфекцією.

5. 
   

   
   Використовуйте спреї або гранули. Прийом м’яких данальгетиків може полегшити ангіну. Продукти (пастилки та спреї), що містять левкаліпт або камфору, також можуть полегшити скупчення.
   • Використовуйте пастилки для горла або використовуйте розпилювач кожні дві-три години.
   • Уникайте жування або ковтання пастилок. Це може оніміти ваше горло і ускладнити ковтання.

6. 
   

   
   Прийміть знеболюючі препарати. Ви можете відчувати біль у м’язах, коли застудите або грипте. Візьміть безрецептурні препарати, щоб полегшити біль, що також може допомогти вам розслабитися і швидше відновитися.
   • Для зняття фізичного болю можна приймати лібупрофен, парацетамол або напроксен натрію.

7. 
   

   
   Відпочиньте достатньо. Переконавшись, що ваш організм достатньо відпочиває, ви можете полегшити свої симптоми і пришвидшити одужання. Не ходіть на роботу чи в школу, особливо якщо у вас гарячка. Це також зменшує ризик зараження інших, включаючи друзів, колег чи членів сім'ї.
   • Майте принаймні 8 годин сну ввечері і дрімайте. Це може допомогти вашій імунній системі боротися з будь-яким вірусом, який може повідомити про грип або застуду в процесі підготовки.
   • Спробуйте спати у комфортабельній, теплій та злегка вологою спальні (використовуючи зволожувач повітря), щоб полегшити кашель та закладеність носа.

• Найкращий спосіб запобігти грипу - це робити щеплення щороку. Щеплення одного разу недостатньо, навіть якщо це допоможе зменшити тяжкість захворювання. Проводьте щеплення щороку для підвищення імунітету.

• Не ходіть на роботу, будучи хворими. Несправедливо піддавати своїх колег ризику зараження. Відпочиваючи вдома, ви можете прискорити одужання і знову стати на ноги перші два дні після початку вашої хвороби. Попросіть отримати медичну довідку у лікаря.