Як запобігти гіпервентиляції

Зміст

• етапи
• Частина 1 Запобігання гіпервентиляції в домашніх умовах
• Частина 2 Лікуйте гіпервентиляцію

Гіпервентиляція - це медичний термін, що використовується для опису швидкого та незвичного дихання, який часто викликає стрес, тривогу та інтенсивні напади паніки. Надзвичайно швидке дихання викликає низький рівень вуглекислого газу в крові. Це може викликати запаморочення, непритомність, плутанину, збудження, паніку і біль у грудях. Якщо ви часто піддаєтеся гіпервентиляції (не плутати її з прискоренням дихання, викликаним фізичними вправами), швидше за все, ви страждаєте синдромом гіпервентиляції. Цей синдром можна лікувати в домашніх умовах, використовуючи різні заходи нижче, навіть якщо іноді необхідне медичне втручання.

етапи

Частина 1 Запобігання гіпервентиляції в домашніх умовах

1. 
   

   
   Дихайте через ніс. Дихання через ніс - це ефективна методика проти гіпервентиляції, оскільки ви не рухаєтеся стільки повітря, скільки дихаєте ротом. Отже, це уповільнює ваше дихання. Ця методика вимагає звички та попереднього очищення носових ходів, проте вона більш ефективна і ідеальна для фільтрації пилу та інших частинок у повітрі порівняно з диханням через рот.
   • Дихаючи через ніс, ви також усуваєте певні симптоми живота, спровоковані синдромом гіпервентиляції, такі як здуття живота, здуття живота та проходження газів.
   • Дихання через ніс ефективне проти сухості у роті та неприємного запаху з рота, 2 явища, пов’язані з диханням через рот та хронічною гіпервентиляцією.

2. 
   

   
   
   
   Дихайте глибоко через живіт. Люди з хронічною гіпервентиляцією зазвичай роблять поверхневий вдих і заповнюють лише верхню частину грудної клітки (верхню частину легенів) при вдиху. Ця методика неефективна і не надсилає достатню кількість кисню до крові. Це призводить до прискорення частоти дихання. Поверхневе дихання також викликає збільшення вичерпаного вуглекислого газу, що закінчився, що створює цикл негативного зворотного зв’язку і підсилює гіпервентиляцію. Натомість вдихніть через ніс і більше використовуйте діафрагму, щоб направити більше повітря в нижню частину легенів і збільшити кількість кисню в крові. Цей прийом часто називають «диханням животом» (або діафрагмальним диханням), оскільки нижня частина живота набрякає, коли ви застосовуєте м’язи діафрагми.
   • Тренуйтеся робити глибокі вдихи через ніс і спостерігайте, як живіт набрякає перед грудьми. Ви відчуєте розслабляючі відчуття і зниження дихальної швидкості через кілька хвилин.
   • Затримайте дихання трохи довше, починаючи з 3 секунд до початку.

3. 
   

   
   
   
   Носіть вільний одяг. З практичної точки зору важко глибоко дихати тісним одягом. Послабте пояс і переконайтесь, що штани потрібного розміру (особливо для полегшення дихання через живіт). Таким же чином ваш одяг на грудях та шиї (включаючи сорочки та підставки) не повинен вас хитати. Якщо у вас в анамнезі гіпервентиляція, уникайте зав’язків, шарфів і водолазок, оскільки вони змушують вас задихатися і можуть спровокувати судоми.
   • Обтягуючий одяг сприяє почуттю задухи у чутливих (або фобічних) людей. Тому носіння вільного одягу дуже важливо для деяких.
   • Одяг з м'яких волокон (бавовна, шовк тощо) також корисний, оскільки більш грубі тканини, такі як вовна, викликають у деяких людей подразнення шкіри, дискомфорт, перегрівання та збудження.

4. 
   

   
   Спробуйте методи релаксації. Оскільки стрес і тривога, здається, є основними причинами синдрому хронічної гіпервентиляції і є причиною гострих нападів, ефективним прийомом є краще керувати тим, як ви реагуєте на стрес. Методи зняття стресу, такі як медитація, таїчі та йога, корисні для сприяння релаксації та зміцненню емоційного здоров'я. Зокрема, йога не тільки складається з різних поз, але також включає дихальні вправи, які особливо корисні для боротьби з гіпервентиляцією. Крім того, спробуйте керувати стресом у своєму житті, вносячи позитивні зміни та / або керуючи своїми тривожними думками про роботу, гроші чи стосунки.
   • Занадто великий стрес або занадто велика тривога викликає вироблення гормонів, які готують ваш організм до "боротьби або втечі". Це призводить до зміни частоти дихання та частоти серцевих скорочень.
   • Досить сну також важливо для кращого управління стресом. Нестача сну впливає на імунну систему і часто викликає занепокоєння і депресивні почуття.

5. 
   

   
   Робіть вправи з аеробіки. Регулярні заняття аеробікою, такі як швидка ходьба, - це ще один спосіб зупинити гіпервентиляцію, оскільки вони змушують вас глибоко дихати і покращують дихання. Вони також допомагають схуднути, покращують серцево-судинний стан здоров'я, сприяють гарній фізичній підготовці та зменшують тривожність, відповідальну за гіпервентиляцію. Аеробні вправи - це будь-який тривалий рух, який збільшує частоту серцебиття та частоту дихання до тієї точки, коли нормальна розмова стає важкою.
   • Інші приклади вправ зі здорової аеробіки - плавання, їзда на велосипеді та біг.
   • Підвищення частоти дихання під час аеробних вправ (характеризується глибоким диханням для підвищення рівня кисню в крові) не слід плутати з гіпервентиляцією. Для останнього характерне поверхневе дихання, викликане занепокоєнням, яке продовжує збільшувати рівень вуглекислого газу в крові.

6. 
   

   
   Припиніть кофеїн. Кофеїн - стимулятор нервової системи, який міститься в каві, чайних листках, безалкогольних напоях, шоколаді, енергетичних напоях, деяких лікарських засобах, що відпускаються за рецептом, а також у деяких продуктах для схуднення без рецепта. Кофеїн підвищує мозкову діяльність (порушує сон), спрацьовує стрес і негативно впливає на дихання. Це пов’язано з гіпервентиляцією та апное сну (зупинка дихання під час сну). Таким чином, ви повинні зменшити споживання кофеїну або припинити його пити, якщо у вас часто виникають напади гіпервентиляції.
   • Щоб зменшити ризик порушення сну, уникайте всіх продуктів, що містять кофеїн після обіду. Нестача сну відповідає за тривожність, яка може спровокувати гіпервентиляцію. Деякі люди є повільними метаболізаторами кофеїну, а інші - швидкими метаболізаторами. Погані метаболізатори просто не в змозі його споживати, тоді як швидкі метаболізатори можуть приймати його за години до сну.
   • Хронічне та щоденне вживання кофеїнових напоїв не має такого впливу на дихання (тому що організм пристосовується до нього), як епізодичне або надмірне пиття.
   • Свіжозварена кава є найбільш концентрованим джерелом кофеїну.Кофеїн також присутній у колах, енергетичних напоях, чаї та шоколаді.

Частина 2 Лікуйте гіпервентиляцію

1. 
   

   
   Зверніться до лікаря. Хоча стрес і тривога вважаються основними причинами гіпервентиляції, окремі проблеми зі здоров’ям також виділяються. Зверніться до свого сімейного лікаря та пройдіть медичний огляд, щоб визначити більш серйозні причини проблеми. Це може включати серцеву недостатність, захворювання печінки, легеневу інфекцію, астму, хронічну обструктивну хворобу легень, рак легенів, синдром хронічного болю або надмірне споживання ліків.
   • Обстеження у лікаря можуть включати: аналіз крові (для спостереження за рівнем кисню та вуглекислого газу), вентиляційно-перфузійне сканування легенів, рентген грудної клітки, КТ грудної клітки або електрокардіограма (для перевірки функцій серця).
   • Ліками, що відпускаються за рецептом, пов’язаними з гіпервентиляцією, є ізопротеренол (ліки для серця), серокель (нейролептик) та деякі засоби проти тривоги, такі як алпразолам або лоразепам.
   • Жінки мають більший ризик гіпервентиляції, ніж чоловіки. Вони в сім разів частіше уражаються.

2. 
   

   
   Зверніться до фахівця з психічного здоров'я. Якщо ваш лікар діагностує серйозне захворювання як причину вашої гіпервентиляції і якщо вас турбують напади паніки або напади тривоги, попросіть його або її порадити психолога чи психіатра для вирішення вашої проблеми. Психологічні консультації / терапії (які включають багато підходів та методик) ефективні проти стресу, тривоги, фобій, депресії та навіть хронічного болю. Наприклад, підтримуюча психотерапія може запевнити, що у вас достатньо кисню під час припадків. Це також допомагає боротися з ірраціональними страхами, які викликають панічні атаки.
   • Запитайте у лікаря інформацію про когнітивно-поведінкову терапію. Ця терапія допомагає вам контролювати або усунути негативні думки, страхи та всі помилкові переконання, які стрес вас і порушують уві сні.
   • Близько 50% людей з панічним розладом відчувають симптоми гіпервентиляції, тоді як лише 25% людей із симптомами гіпервентиляції страждають від розладу паніки.

3. 
   

   
   Попросіть лікаря призначити ліки. Якщо основний психологічний розлад не вдається лікувати немедикаментозною терапією, або його консультування, а гіпервентиляційні напади створюють значні фізичні або соціальні проблеми, ліки вважаються крайнім засобом. Антианксіолітики, седативні засоби, бета-блокатори та трициклічні антидепресанти ефективні у деяких людей. Однак їх слід приймати обережно (як правило, короткостроковий) та враховуючи безліч можливих несприятливих наслідків (включаючи психотичну поведінку).
   • Короткочасне використання ліків, що впливають на думки, емоції та поведінку, зазвичай коливається від кількох тижнів до 6 місяців.
   • Більшість людей можуть навчитися керувати синдромом гіпервентиляції без ліків (особливо за допомогою психотерапевта), а інші відчувають переваги, використовуючи психотропні препарати. Однак деяким людям з хімічним дисбалансом у мозку може знадобитися тривала фармацевтична допомога (протягом багатьох років).