Як співати

Зміст

• етапи
• Частина 1 Підготуйте свій простір
• Частина 2 Будьте готові
• Частина 3 Наспівання
• Частина 4 Продовжуйте практику

Спів чи співи мають велику користь як техніка духовних та медитативних дисциплін. Хоча пісні часто асоціюються з містичними релігіями та сучасною духовністю, цю практику можна використовувати незалежно від вашої віри чи віри.

етапи

Частина 1 Підготуйте свій простір

1. Знайдіть тихе місце. Ідіть до місця, де можна опинитися наодинці. Переконайтесь, що те, що вас оточує, не порушить вашу самотність, коли ви скандували.
   • Місце може бути просто вашою кімнатою або тихим куточком вашого будинку.
   • З іншої точки зору, деяким людям вигідно співати в духовно втішному місці. Це може означати тихий куточок у парку, невелику церкву (або подібне місце, поклоніння).
2. Обмежте всі можливі відволікання. Видаліть усі джерела відволікання, які можуть привернути вашу увагу під час співу. Сюди входять будь-які зорові або слухові відволікання.
   • Можна поставити фонову музику із природними звуками, якщо вона допоможе вам зосередитись, але будь-яку музику, яка відволікає вас від слів, які ви збираєтесь співати, слід виключити.
   • Годинники можуть відволікати вас, оскільки вони привертають вашу увагу до часу, що минає, і заважають зосередитися на словах, які ви скандуєте.
3. Використовуйте зображення або духовні предмети. Багатьом людям корисно мати зображення, символ божества, якому вони поклоняються. Цей образ або символ допомагає їм залишатися зосередженими і піднімає пісню на духовний рівень.
   • Ви можете використовувати знакове зображення, що представляє вашу божественність.
   • Існують й інші можливості, такі як використання малих статуй, релігійних медалей, подібних предметів у трьох вимірах.
   • Зауважте, що деякі вірування забороняють використовувати візуальні зображення та значки. Якщо це так, або якщо вам це не подобається, ви можете пропустити цей крок.

Частина 2 Будьте готові

1. Виберіть тихий момент. Співайте вранці, перед тим, як повсякденні завдання оселяться і відволікають вас або безпосередньо перед сном, коли ваші думки заснули.
   • Важливо вибрати час, коли ваш розум не переповнений вашими думками. Ранній ранок або пізньої ночі - це сприятливий час для більшості людей, але якщо вам легше зосередитися в середині дня, то робіть це в цей час.
2. Зробіть себе комфортно. Сядьте в кріслі або ляжте на ліжко. Максимально обмежте фізичний біль, який ви можете відчувати, щоб уникнути думок, відвернутих відчуттями вашого тіла.
   • Крім того, щоб зручно сидіти, потрібно зробити так, щоб ваше тіло було максимально розслабленим. Перевдягніть на вільний і вільний одяг. Опустіть сечовий міхур. Розтягуйтеся, якщо м’язи напружені або болять.
3. Спробуйте розташувати руки. Ви можете залишити руки на боці або на колінах, але якщо ви розташуєте руки в певному, навмисному положенні, це положення буде служити постійним нагадуванням про те, що ви робите для того, що робите.
   • Найпоширеніші позиції, пов'язані зі співом та медитацією та мудрою. Великий палець і ліндер торкаються один одного. Нехай інші пальці згинаються природним і злегка. Зробіть це обома руками.
   • Ви також можете тримати обидві руки прямими і обережно стискати долоні і пальці в стандартному молитовному положенні.
4. Затримайте погляд або закрийте очі. Подивіться прямо вперед і зафіксуйте крапку. Якщо це занадто відволікає вас, тримайте очі закритими.
   • Якщо ви фіксуєте крапку, виберіть щось просте, наприклад, пляма на стіні або ручку дверей. Уникайте перегляду занадто детальних предметів або предметів, що рухаються, особливо якщо ці рухи непередбачувані та нерегулярні.
   • Якщо ви вирішили тримати очі закритими, переконайтеся, що вас не спокушає дрімота. Якщо ви відчуваєте, що ваші думки колихаються, а свідомість тоне, вам слід знову відкрити очі.
5. Знайдіть потрібні слова. Можна співати багато речей. Правильні слова залежатимуть від вашої віри та вашої духовності. Ви можете використовувати класичну молитву чи мантру або співати власні слова, які мають сенс лише для вас.
   • Якщо ви належите до певної віри, ви можете вибрати пісню своєї віри. Наприклад, християнин може заспівати "Отче наш".
   • Ви також можете сканувати вірші релігійного. Наприклад, єврей чи християнин може співати псалом.
   • Будь-які слова, які мають сенс, можуть бути корисними. Ритмічні пісні були написані, зокрема Парамханса Йогананда, індійський йог. Однак вони англійською мовою: "Я міхур, зробіть мені море. / Так роби Ти, Господи мій! Ти і я, ніколи не розлучаючись, / Я - міхур, роби мене морем. "
   • Ще одна популярна версія - просто заспівати «ом». Це звук, який повинен резонувати у кожної людини і вібрувати через всесвіт.

Частина 3 Наспівання

1. Співайте голосно. Почніть співати, читаючи слова гучним, чітким голосом. Говорячи і чітко чуючи слова, ти пробуджуєш свою свідомість до значення цих слів.
   • Щоб надалі керувати своїм розумом, ви також можете співати та співати на вершині. Однак це необов’язково.
   • Співайте нормальною гучністю або трохи голосніше, ніж зазвичай, коли ви починаєте. Чим голосніше ваш голос звучить всередині вас, тим легше вам буде відхилятися від усіх непов'язаних думок і емоцій.
2. Зменшіть гучність. Поступово зменшуйте гучність свого голосу. Пом’якніть голос до шепоту, перш ніж закривати рот і читати слова лише в голові.
   • Як тільки ваші свідомі думки будуть зафіксовані на вашій пісні, зменшіть гучність до шепоту. При цьому ваша пісня виводиться на підсвідомий рівень.
   • Коли ви ремствуєте, з часом ви повинні відчувати, як слова та ритм пісні вібрують через ваш розум. У цей момент спокійно залишайтеся надворі, співаючи в голові. Уявіть, що ви встановите правильну пісню між бровами. У цей момент ви втягнули пісню у свою підсвідомість, піднявши її до духовної дисципліни.
3. Варіюйте швидкість. У міру зменшення гучності швидкість, з якою ви читаєте свій спів, повинна поступово збільшуватися. Після декламування пісні зі швидкістю трохи швидше на короткий час, поступово зменшуйте темп для повернення до нормального.
   • Змінюючи швидкість своїх пісень, ви дозволяєте вашому розуму залишатися зосередженим та оновлюватись. Змінюючи ритм своїх слів, ви приділите їм більше уваги.
4. Зберігайте рахунок. Повторюючи молитву чи мантру, відстеження своїх декламацій допомагає вам залишатися зосередженими. Один з найпростіших способів відстежувати свої декламації та використовувати намисто з перлів.
   • Мала або джапа-мала - це нитка перлів, що використовується для підрахунку мантр на санскриті. Ці перлини дозволяють вам рахувати молитви на наборі 108 повторень.
   • Розарій подібний і використовується католиками. Кожен елемент розарію має певну призначену молитву, тож ви знаєте, з якою частиною пов’язана молитва.
5. Співайте в ритмі з диханням. Мета - координувати свої пісні своїм диханням. Щоразу, коли ви починаєте співати, вам слід намагатися робити це натхненно.
   • Існує теоретичний спосіб, коли думки та зовнішні стимули потрапляють у розум натхнення. Зосереджуючись на своєму співі кожен раз, коли ви вдихаєте, ви зменшуєте вплив зовнішніх відволікань.
6. Зробіть випадкову молитву. Якщо ви співаєте на богослужіння або з духовною метою, хороший спосіб запам’ятати мету своїх пісень - це робити епізодичну молитву, щоб керувати та зосереджувати свій час співу.
   • Вибрана вами молитва повинна виходити від серця, а не молитвою, яку ви запам'ятали.
   • Ви можете молитися, щоб бути зосередженими та керованими, сказавши щось на кшталт "Боже, допоможи мені зосередитись на словах та їх значенні, коли я співаю".
   • Ви також можете спробувати молитву подяки, наприклад "Спасибі тебе, Господи, що ти говорив зі мною через практику співу".

Частина 4 Продовжуйте практику

1. Приймайте спів як духовну дисципліну. Це означає, що вам доведеться регулярно займатися співом. Після скантування на тривалий період стане легше залишатися зосередженим навіть у розпалі відволікань.
   • Псалмодія є унікальною формою поклоніння тим, що вона не потребує більш раннього джерела натхнення. Вам не доведеться вдосконалювати це або відчувати себе поза місцем, перш ніж почати. Вам потрібно лише взяти на себе зобов’язання почати співати.
   • У цьому сенсі наспівування - це практика самовіддачі. Навіть якщо слова не надихають вас, коли ви починаєте їх співати, ви пропонуєте молитву впізнавання через слова та через дисципліну, яку застосовуєте, читаючи їх.
2. Повторіть автоматичну пропозицію після співу. Самостійні пропозиції - це ідеї, які ви змушуєте проникати всередину своєї свідомості, щоб допомогти керувати своїми підсвідомими думками та поведінкою.
   • Ваше самопропозиція може бути чимось на кшталт "коли у мене будуть зайві думки, я знову побачу і зосереджуся на співі".
   • Прослухавши кілька хвилин, повторіть автоматичну пропозицію 5 разів. Ви можете прочитати його посеред своїх пісень або почекати, поки ви не закінчите повний сеанс пісень.
3. День мовчки співайте. Немає правила визначати, що вам потрібно співати в моменти ідеально тихо. Насправді, кілька хвилин у середині вашого напруженого дня, щоб прочитати песні, можуть допомогти вам прояснити свій розум, своє серце.
   • Часто простіше повторити пісню під час рутинної діяльності, коли ця пісня була скандирована під час сеансу глибокої медитації.