Як переставити шию

Зміст

• етапи
• Частина 1 Використовуйте розтяжку шиї
• Частина 2 Зміна звичок
• Частина 3 Зверніться до хіропрактика

Іноді шия не вирівняна належним чином, особливо якщо ви цілий день сидите перед комп’ютером. Це може викликати великий дискомфорт і сильний біль. Якщо ви страждаєте від болю і напруги в шиї, можливо, ви шукаєте рішення. На щастя, це можливо вирівняти, розтягуючи, змінюючи звички або звертаючись до хіропрактика.

етапи

Частина 1 Використовуйте розтяжку шиї

1. 
   

   
   Прогрійте шию. Розігрійте м’язи перед розтягуванням, щоб уникнути спазмів і болю. Акуратно розтягніть шию, перекинувши голову в одну сторону, а потім на іншу. Почніть з нахилу його праворуч, потім обережно нахиліться перед собою. Продовжуйте рух ліворуч.
   • Повторіть цю вправу, обережно перекочуючи її з кожного боку.
   • Кожна віра, яку ви робите, тягнеться за шию, ви повинні бути обережними, щоб не перебільшувати. Робіть повільні і ніжні рухи.

2. 
   

   
   Спробуйте розтягнути миття шиї. Ця розтяжка називається «згинанням шийки матки» і складається з руху голови назад, щоб перерівняти шию. Сидіти вертикально на стільці, дивлячись вперед. Нахиліть підборіддя до тулуба і потримайте п'ятнадцять секунд. Підніміть голову у вихідне положення, потім повторіть десять разів. Після десятого разу нахиліть голову назад, після чого повторіть цю вправу десять разів із положення спини.
   • Переконайтесь, що ваші рухи плавні та стійкі.
   • Коли ви повернете голову назад, ідіть повільно і зупиніться, як тільки відчуєте опір. Ніколи не відводьте голову назад.

3. 
   

   
   
   
   Зробіть кілька розтяжок з боків. Це називається «бічне згинання шийки матки». Рух з однієї сторони на іншу може допомогти вам вирівняти шию. Почніть, тримаючи голову прямо підборіддям паралельно підлозі. Поверніть голову вправо і потримайте п'ятнадцять секунд. Розслабте шию і поверніться у вихідне положення. Повторіть десять разів.
   • Після того, як ви закінчите з правою стороною, повторіть вправу на лівій стороні.
   • Перестаньте повертати голову, як тільки відчуєте опір, навіть якщо ви не помиєте його повністю на бік.

4. 
   

   
   Рукою розтягніть шию. Встаньте або сидите спиною прямо. Поверніть голову вправо, потім поверніть обличчям до стелі. Погляньте вперед і нахиліться головою вправо. Правою рукою притисніть голову до правого плеча. Затримайте положення 30 секунд.
   • Повторіть ту саму вправу з іншого боку.
   • Не силою на голову. Ви повинні акуратно натиснути на нього.

5. 
   

   
   
   
   Зберіть свої дві лопатки разом. Розслабте плечі і тримайте руки в одну сторону. Перемістіть дві лопатки назустріч один одному і потримайте п’ять секунд. Відпустіть, потім повторіть десять разів.
   • Щодня робіть три групи по десять.
   • Інтенсифікуйте розтяжку, утримуючи положення протягом десяти секунд замість п’яти.

Частина 2 Зміна звичок

1. 
   

   
   Налаштуйте екран свого комп’ютера. Якщо ви проводите час за комп’ютером, положення екрана може спричинити перебіг шиї. Підніміть його так, щоб верхня третина була на тому ж рівні, що й очі. Встановіть його між 50 і 60 см від обличчя.

2. 
   

   
   Сидіти вертикально. Якщо сидите, притисніть дно сідниць до спинки стільця. Нехай ваша спина трохи зігнуться, притиснувши верхню частину спини до стільця. Тримайте шию і голову вертикально.

3. 
   

   
   Спати з подушкою, яка підтримує вашу шию. Треть часу ви проводите уві сні, і якщо у вас погана подушка, шия не буде добре вирівняна. Він повинен підтримувати його, поки ви спите, і тримати його у напрямку до верхньої частини спини та тулуба. Якщо вона занадто висока або занадто низька, це створить напругу в м’язах, що спричинить перекоси і біль.
   • Наприклад, спробуйте дістати подушку з пінопласту для пам’яті або рулон на шию.
   • Гарна подушка також допоможе вам комфортно перебувати в різних положеннях сну.
   • Замінюйте подушки щороку.

4. 
   

   
   Візьміть трохи порушення постави. Багато людей проводять день, сидячи за столом, що може негативно позначитися на їхній поставі та здоров’ї. Робіть перерви протягом дня, щоб встати і гуляти. Стоячи, зосередьтеся на своїй поставі, коли ви йдете.
   • Встаньте вертикально, покладіть плечі назад і дивіться вперед.
   • Робіть розтяжку шиї під час перерв.

5. 
   

   
   Дотримуйтесь здорового харчування. Переконайтесь, що ваш раціон містить багато поживних речовин, які допомагають зберегти кістки здоровими, як білок, кальцій, залізо, магній, вітамін К, вітамін С і вітамін D3. Здорова і збалансована дієта допоможе вам підтримувати здорову вагу, що полегшить навантаження на ваші кістки.
   • Їжте пісний білок, фрукти і багато овочів.
   • Подумайте про прийом дієтичних добавок.

6. 
   

   
   Регулярно займайтеся фізичними вправами. Інтенсивні вправи можуть допомогти запобігти травмам і болю в області шиї та спини. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваші хребці будуть набрякати водою, дозволяючи поживним речовинам краще проникати в кістки. Вони також можуть допомогти вам контролювати свою вагу, що допоможе вам зменшити тиск на кістки.

Частина 3 Зверніться до хіропрактика

1. 
   

   
   Запитайте про місцевих хіропрактиків. Наприклад, зробіть невелике дослідження про близьких, наприклад, переглянувши Інтернет. Прочитайте коментарі, замітки та відвідайте їх офіційний веб-сайт. Також зробіть дослідження про офіс фірми.
   • Зателефонуйте їм, щоб дізнатись про пропоновані послуги.
   • Запитайте у них про будь-які відшкодування з боку Secu.
   • Скажіть йому, що у вас проблеми з шиєю і що ви хотіли б, щоб він перестався.
   • Ви також можете знайти спеціаліста з терапії Егоскуба. Ці професіонали використовують вправи, які застосовують гравітацію для перестановки шиї та спини.

2. 
   

   
   Запишіть зустріч Після того, як ви обрали фахівця, який пропонує потрібну вам послугу, замовте зустріч. Ви можете зробити це по телефону або в Інтернеті, відповідно до фірми.
   • Запитайте їх, чи є якісь документи, які вам потрібно принести до консультації та час, який потрібно прийти.
   • Скажіть йому, що ви хочете, щоб ваша шия була перестрочена.
   • Можливо, вам доведеться спочатку пройти консультацію. Лікар огляне вас і порекомендує лікування, проведене в кілька візитів та догляду в домашніх умовах.

3. 
   

   
   Ідіть на консультацію. У день консультації носіть вільний одяг з верхом і низом, в яких вам зручно. Ви ляжете на стіл, і він буде маніпулювати вашим тілом, не забувайте.
   • Задайте йому питання, які у вас є.

4. 
   

   
   Запишіть зустріч на наступні візити. Можливо, вам знадобиться кілька призначень до повного ефективного лікування. Порадьтеся з секретарем, щоб здійснити наступні побачення перед від'їздом, щоб дізнатися, коли повернутися. Ви можете зробити більше шкоди, ніж користі, якщо розпочати лікування і якщо не закінчити його.
   • Візьміть свій графік або розклад.
   • Попросіть його, коли він радить вам повернутися і слідувати його вказівкам.

5. 
   

   
   Очікуйте побічних ефектів. Ви можете відчути легкі побічні ефекти протягом днів після лікування. Зателефонуйте до лікаря, якщо вони вас турбують або якщо вони тривають більше кількох днів. Ось деякі побічні ефекти, які ви можете спостерігати:
   • біль в зоні догляду
   • втома
   • головні болі

6. 
   

   
   Дотримуйтесь вказівок лікаря. Він порекомендує додатковий догляд, щоб допомогти вам під час лікування, і важливо, щоб ви робили те, що він просить вас зробити. Ось що може включати цей догляд:
   • вправи
   • розтягування
   • масажі
   • схуднення
   • нагрівання або холод
   • вправи з пінним пудингом
   • терапія проти вузлів напруги
   • електричні стимуляції