Як зробити облицювання "Супермена"

Зміст

• рада
• попередження

Співавтором цієї статті є Робін Абеллар. Робін Абеллар - приватний тренер, сертифікований АСЕ в Каліфорнії. Вона також є сертифікованим інструктором з йоги, бару, ергономічним спін-велосипедом, старшим фітнесом та POP Pilates. Abellar спеціалізується на йозі, втраті ваги та тонізації м’язів.

У цій статті наведено 10 посилань, вони знаходяться внизу сторінки. 7 Регулярно практикуйте обшивку. Секрет конкретного і швидкого результату - регулярність. Щоб прогресувати, збільшуйте інтенсивність і кількість повторень. Сплануйте програму тренувань у власному темпі, з'єднавши вправу на облицювання «Супермен» з іншими позими облицювання. Якщо статичні положення стали легкими, спробуйте динамічні вправи на обгортання. реклама

рада

• Регулярно виконуючи обшивку «Супермен» зміцнює і розслаблює м’язи спини і тулуба.
• Обов’язково дихайте повільно і глибоко протягом тривалості вправи. Не блокуйте дихання.
• Залучайте м’язи попереку і живота.
• Виконайте розтяжку в кінці сеансу облицювання. Розтягування спини допомагає зняти накопичене напруження в міжхребцевих дисках і звільнити паравертебральні м’язи.
• Обшивка «Супермена» також є формою вправ, більш досконалою, ніж запропонована в цій статті. Для цього ляжте на підлогу, спираючись на руки і ноги. Рухайте руками, наскільки це можливо, і утримуйте положення.

реклама

попередження

• Виконуйте цю вправу, доглядаючи за спиною, ризикуючи травмувати себе. Важливо поміркувати арку спини і підтримувати голову в розгинанні хребта.
• Якщо ви почнете відчувати біль у поперековій області, припиніть вправу. Не піднімайте голову більше 30 см від землі.
• Якщо ваша спина з будь-якої причини порушена, виконуйте цю вправу лише за консультацією лікаря.

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321"