Як досягти гнучкості ззаду

Зміст

• етапи
• Частина 1 Підготовка
• Частина 2 Зробіть зворотну гнучкість

Задня гнучкість - це фігура вдосконаленої гімнастики, яку потрібно освоїти, перш ніж спробувати перевернути спину. Ви падаєте назад, зігнувши спину, потім перемістіть вагу з ніг на руки і зупиніться в положенні рівноваги. Щоб закінчити фігуру, опустіть ноги на землю і витягніть руки в повітрі. Дивіться крок 1, щоб дізнатися, як зробити гнучку гнучкість. Гнучкість означає зігнути спину і перевернути ноги тим же рухом.

етапи

Частина 1 Підготовка

1. 
   

   
   Вдосконаліть баланс. Баланс - це основна гімнастична фігура, яку вам потрібно буде опанувати повністю для виконання гнучкості назад. Якщо ваш баланс трохи іржавий, тренуйтеся, щоб ви могли це легко зробити без допомоги споттера.
   • Тренуйтеся, використовуючи правильне положення - тримайте плечі підтягнуті, а ноги підтягнуті.
   • Переконайте себе в змозі балансувати протягом декількох секунд.

2. 
   

   
   Знати, як мостити. Міст є ключовим елементом гнучкості ззаду, тому тренуйтеся, поки не відчуєте себе комфортно з фігурою. Почніть з лежачи на гімнастичному килимку, зігнувши коліна. Покладіть руки на килим за вухами, потім підніміть тіло руками і ногами, поки ваше тіло не набуде форми арочного моста.

3. 
   

   
   
   
   Освоїти спуск на міст. Встаньте вертикально, зігніть спину і опустіться на землю, вигнувшись, поки руки міцно не за вами. Цей рух є першою частиною задньої гнучкості, тому важливо, щоб ви могли це зробити з упевненістю!

4. 
   

   
   Подзвоніть сторожу. Задня гнучкість - це досить просунута цифра, тому добре почати з сторожем у перший раз, коли ви це зробите. Попросіть свого вчителя гімнастики, свого тренера чи більш досвідченого гімнаста, ніж ви, допомогти вам. Тренуйтеся до цього руху на м’якій поверхні, наприклад, килимка для тренажерного залу або трави. Вартовий повинен покласти одну руку на спину, а другу на живіт, щоб допомогти вам.

5. 
   

   
   Stretch. Розігрійте м’язи, розтягуючи спину, руки, зап’ястя та ноги, перш ніж продовжувати. Це допоможе вашому тілу досягти рухів гнучкості спини. Виконайте такі розтяжки, щоб підготуватися:
   • Підтягуйте спину, роблячи деякі спуски в палубі.
   • Потягніть пальці назад, простягаючи руку, щоб розтягнути зап’ястя, потім зробіть те ж саме з іншого боку.
   • Троттінез на колінах або двох, щоб активізувати кровообіг і розтягнути ноги.

Частина 2 Зробіть зворотну гнучкість

1. 
   

   
   
   
   Встаньте прямо. Підтягніть ноги і підніміть руки так, щоб вони були спрямовані в небо. Спина і ноги повинні бути вирівняні руками.

2. 
   

   
   Спуститися в колоду. Тримаючи ноги злегка один від одного, може допомогти, якщо ви починаєте, але більш розвинені гімнасти повинні тримати їх напруженими. Притискайте спину до спини, поки ваші руки не опиняться міцно на землі і ваше тіло не сформує положення моста.

3. 
   

   
   Розмахуйте себе в положенні балансу. Коли ваші руки приземляються, а ваше тіло утворює міст, перекиньте тіло вгору і витягніть ноги вертикально в рівноважному положенні. Ця частина фігури вимагає тренувань! Ключ - рухатися від мосту до рівноваги при рідинному русі, тримаючи ноги напруженими і тримаючи їх вертикально, щоб закінчити.

4. 
   

   
   Опустіть ноги на землю, розтягуючи кінчики. Це найбільш формальний спосіб досягти відсталої гнучкості. Тримаючи руки і спину прямими і вирівняними, підтягніть ноги і зігніть в талії. Ваші ноги повинні залишатися прямими і спускатися на підлогу одночасно, як петля. Поставте ноги міцно на землю, щоб приземлитися.

5. 
   

   
   Закінчіть, простягнувши руки над головою. Остаточне положення таке ж, як вихідне: тримайте ноги і спину прямо, руки витягнуті над головою.