Як зменшити розмір грудей у ​​чоловіків

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Дотримуйтесь здорового харчування
• Спосіб 2 Робіть вправи на верхній частині тіла
• Спосіб 3 Перенесені операції зі зменшення грудей

Чоловіки, які мають груди, можуть відчувати себе дуже ніяково. Ця проблема може бути викликана багатьма факторами, пов’язаними зі способом життя, а також гормональним дисбалансом, захворюванням, яке називається гінекомастією. Вам доведеться дотримуватися деяких методів, щоб вирішити проблеми з грудьми через збільшення ваги або гінекомастії.

етапи

Спосіб 1 Дотримуйтесь здорового харчування

1. Прийміть дієту з низьким вмістом жиру. Тканини в грудях - це переважно жирові або жирові клітини. Уникаючи споживання порожніх калорій або продуктів з високим вмістом жиру, ви зможете зменшити загальний вміст жиру, який включає жир у грудях.
   • Віддавайте перевагу здоровим джерелам білка, таким як нежирне м'ясо, тофу та боби. Ви також повинні знайти баланс між чотирма основними групами продуктів харчування - це фрукти, овочі та бобові, зернові та молочні продукти. Уникайте продуктів з високим вмістом жиру і вибирайте продукти з низьким вмістом цукру та низьким вмістом жиру.
   • Візьміть за звичку читати етикетки продуктів, які купуєте, і уникайте тих, що містять перероблені або штучні інгредієнти. Завжди краще зосередитись на свіжих продуктах, особливо якщо ви додаєте здорові цільнозернові зерна, такі як хіноа, кускус або коричневий рис.

2. 
   

   
   
   
   Організуйте харчування на тиждень заздалегідь. Щоб краще контролювати те, що ви їсте, потрібно налаштувати меню, щоб заздалегідь продумати здорові рецепти. Виберіть день, який підходить вам для покупок і складіть список інгредієнтів, необхідних для приготування їжі протягом тижня. Ви також повинні домовитись їсти залишки в обід на роботі та готувати здорові закуски для перекусів протягом дня.
   • Ви також повинні визначити свої щоденні калорії та організувати прийом їжі навколо тієї кількості калорій, яку ви дозволяєте на день. Підрахунок калорій може допомогти вам контролювати, що ви їсте, і переконайтеся, що ви вкладаєте достатньо енергії для фізичних вправ і наповнюєте батареї до кінця дня.

3. 
   

   
   Обмежте споживання алкоголю. Алкоголь та інші речовини, такі як канабіс, амфетаміни та метадон, можуть спричинити гінекомастію. Спробуйте обмежити споживання алкоголю та інших заборонених речовин, щоб не погіршити проблеми з грудьми.

4. 
   

   
   
   
   Не використовуйте рослини, які містять естроген. Показано, що такі рослинні продукти, як олія чайного дерева та ефірне масло лаванди, пов'язані з розвитком гінекомастії. Це може бути наслідком слабкої руйнівної активності в цих продуктах.
   • Можна знайти естроген у таких рослинах, як соя, деяких цільних зернах, таких як жито, насіння льону та проса, а також у овочах, таких як квасоля, горох та сочевиця.
   • Не використовуйте шампуні, мило або лосьйони, що містять олії цих рослин. Також слід уникати нанесення чистих форм на верхню частину тіла.
   • Щоб дізнатися, як знизити свою руйнівну ставку, прочитайте цю статтю.

5. 
   

   
   Споживайте молочні продукти та органічне м’ясо. Щоб збільшити вироблення молока або сприяти їх зростанню, гормони в даний час даються тваринам. Продемонстровано вплив споживання цих продуктів на вироблення гормонів в організмі людини. Вживаючи в їжу м'ясо та молочні продукти від тварин, яким не давали гормони, можна зменшити та запобігти симптомам гінекомастії.

6. 
   

   
   Уникайте медикаментів, які можуть спричинити гінекомастію. Показано, що деякі ліки викликають гінекомастію або погіршують її. Вам слід уникати наступних препаратів або обговорювати їх з лікарем, якщо ви вже приймаєте їх.
   • Препарати проти занепокоєння, такі як діазепам (у валліумі) або трициклічні антидепресанти. Якщо ви вже приймаєте цей вид ліків або антидепресантів, обговоріть його з лікарем, щоб зменшити використання. Ніколи не припиняйте їх приймати без попередньої консультації з лікарем.
   • Препарати, які лікують проблеми з простатою, такі як антиандрогени (флутамід, фінастерид та спіронолактон)
   • Ліки для лікування СНІДу. ВІЛ-позитивні чоловіки можуть розвинути гінекомастію через лікування СНІДу.
   • Анаболічні стероїди та андрогени.
   • Деякі антибіотики.
   • Ліки проти виразок, таких як циметидин.
   • Деякі препарати для серця, такі як дигоксин та блокатори кальцієвих каналів.
   • Хіміотерапія під час лікування проти раку.

Спосіб 2 Робіть вправи на верхній частині тіла

1. 
   

   
   Вправа. Вправа для зменшення розмірів грудей, якщо у вас немає гінекомастії. Якщо у вас великі груди через збільшення ваги або статевого дозрівання, ви можете вправлятися, щоб зміцнити і зміцнити цю область. Ви також можете вирішити проблему, дотримуючись здорового харчування. Однак, якщо ви думаєте, що у вас гінекомастія, у вас повинен бути діагноз, поставлений лікарем. Ви також можете розглянути операцію з видалення жирової тканини в цій області.
   • Перш ніж використовувати метод зменшення розмірів грудей, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що проблема не має основної причини. Професіонал визначить, чи дієта та спорт можуть допомогти вам покращити стан.
   • Гінекомастія часто є результатом гормонального дисбалансу, коли організм виробляє менше тестостерону і є більш руйнівним. Це може спричинити появу грудей у ​​чоловіків. Ви могли бачити, як вони з’являються в період статевого дозрівання або в зрілому віці, багато чоловіків страждають від 50 до 80 років. Чоловіки, які страждають цим розладом, мають більш чутливу і болючу груди, яка виглядає набряклою.

2. 
   

   
   Спробуйте розвинений тулуб. Ви можете зробити деякі розробки тулуба в домашніх умовах або в тренажерному залі, використовуючи гантелі. Ці вправи дозволяють опрацювати м’язи тулуба, що зміцнює їх і зменшує їх в’ялий вигляд в області грудей.
   • Ляжте на лавку для вправ на спині. Тримайте гантелі в кожній руці.
   • Ви можете використовувати гантелі від 2,5 до 5 кг, якщо ви не звикли до подібного роду вправ. В іншому випадку використовуйте гантелі, які виглядають важкими, але не надто важкими для носіння.
   • Вдихніть і зігніть лікті до тих пір, поки верхня рука не буде паралельна грудям. Потім видихніть, повільно натискаючи на гантелі, поки руки не будуть прямими. Не забудьте тримати лікті трохи зігнутими, щоб не перекрити зчленування рук.
   • Утримуйте дві секунди і видихніть назад у вихідне положення, тобто плечима паралельно тулубу.
   • Складіть групи з 10 і повторіть кожну групу три рази, три-чотири рази на тиждень. Ви також можете інтегрувати розвиток грудей у ​​комплексну програму вправ, яку ви робите кілька разів на тиждень. Пам’ятайте, що простіше робити повноцінні вправи на міцні м’язи, а не орієнтуватися лише на одну групу м’язів, наприклад, грудну мускулатуру.

3. 
   

   
   Спробуйте насоси. Насоси - це проста, але ефективна вправа для зменшення розмірів грудної клітки у чоловіків, оскільки вони працюють грудними м'язами. Ви можете почати з звичайних насосів, якщо ви цього не робили, перш ніж переходити до складніших комбінацій, таких як похилі насоси.
   • Щоб зробити нормальні насоси, покладіть руки на килимок для вправ, вирівнюючи їх до плечей. Потім витягніть ноги за собою, трохи розсунувши ноги. Ви повинні спиратися на ступні і верхівку стопи, витягнувши ноги прямо. Вирівняти спину, щоб вирівняти плечі стегнами.
   • Вдихніть, утримуючи вихідне положення, і видих, трохи згинаючи руки або опускаючись до землі. Ви повинні лише наблизитися до землі, щоб підборіддя було за кілька сантиметрів від нього, а потім вдихніть, коли ви встаєте. Робіть три групи по десять повторів, три-чотири рази на тиждень.
   • Якщо ви хочете спробувати зміни насосів, наприклад, нахили насосів, вам доведеться підняти ноги, поставивши їх на тренажерний стіл або на другу сходинку сходів. Потім розведіть руки на відстань, ширшу за ширину плечей, щоб верхня частина тіла була нижче ваших ніг. Робіть три групи по десять повторів, три-чотири рази на тиждень.

4. 
   

   
   Робіть жим лежачи. Лежачі жими на лаві - це більш досконалі вправи, які ви можете робити в тренажерному залі або вдома, використовуючи гантель. Ця вправа чудово підходить для зміцнення м’язів тулуба та збільшення сили на руках.
   • Почніть з визначення положення рук на турніку. Ляжте на лавку і схопіть штангу перед тим, як поставити ваги. Повільно опустіть його на груди і спостерігайте за положенням передпліч. Вони повинні бути максимально вертикальними до планки. Ви повинні тримати його міцно і зручно, поки опускаєте і піднімаєте його.
   • Ви можете почати з меншої ваги на турніку, перш ніж поступово збільшувати її.Обов’язково покладіть підошву плоско на підлогу і зігніть коліна приблизно до 80 градусів.
   • Видих піднімаючи штангу своєї опори і стискаючи м’язи живота. Вдихніть, прихиляючись до грудини, поки вона не знаходиться трохи вище центру тулуба. Нехай вона злегка торкається ваших грудей, але не допускайте, щоб вона відскакувала або не вдарялася. Потім видихніть, поки ви поставите штангу назад у положення.
   • Почніть з чотирьох-восьми повторів і збільшуйте цю кількість поступово. Ви також можете ввімкнути ваші жим лежачи в комплексну програму вправ для зміцнення грудних м'язів.

5. 
   

   
   Використовуйте гребця. Веслування - це цікавий спосіб збільшити свою серцево-м’язову силу та працювати з грудними м'язами. Примусовий рух машини дозволяє з часом зміцнити м'язи тулуба.
   • Ви можете знайти веслярів у тренажерному залі, або можете придбати одного в Інтернеті, щоб користуватися вдома. Постарайтеся провести хоча б тридцять хвилин на гребці і тримати стійкий темп. Ви повинні зробити достатньо, щоб потіти, що вказує на те, що ви дійсно працюєте м'язами тулуба.

6. 
   

   
   Прихиляйтесь до інтервальної програми навчання. Це часто ефективніше, якщо ви працюєте всім своїм тілом, а не намагаєтесь націлити певну область або групу м’язів. Ви можете створити подібну програму, орієнтуючись на м’язи тулуба, а також на загальне самопочуття. Інтервальна підготовка передбачає серію коротких та інтенсивних вправ з менш інтенсивними вправами, які займають більше часу. Цей вид вправ відмінно підходить для схуднення і спалювання жиру.
   • Ви можете налаштувати інтервальну програму тренувань, виконуючи швидкі та інтенсивні вправи, такі як насоси на нахилах та грудях з подальшим кардіо тренуванням на веслярі та вправ на жимі лежачи.
   • Ви також повинні спробувати включити в свою програму вправи для ніг і живота, щоб знайти певний баланс. Попросіть свого тренера в тренажерному залі, який ви відвідуєте, або в Інтернеті, щоб провести інтервальну програму вправ, яка включає вправи для інших груп м’язів.

Спосіб 3 Перенесені операції зі зменшення грудей

1. 
   

   
   Порадьтеся з лікарем щодо варіантів операції. Якщо ви спробували фізичні вправи або зміни у харчуванні без будь-яких результатів, або якщо ваша гінекомастія викликана медичним станом, ви можете розглянути можливість зниження грудей. Ви повинні домовитися про зустріч з косметичним хірургом, щоб обговорити цей варіант і переконатися, що це правильний вибір для вас.
   • Ви можете звернутися до лікаря за консультацією до косметичного хірурга, який спеціалізується на зменшенні грудей у ​​чоловіків. Ви також можете домовитись про зустріч з різними хірургами, щоб знайти найкращий варіант.
   • Незважаючи на те, що операція є ефективним способом зменшити розмір грудей, вам також знадобиться підтримувати здорову вагу, збалансований рівень гормонів та уникати певних препаратів, щоб зменшити ризик розвитку гінекомастії.

2. 
   

   
   Обговоріть процедуру з хірургом. Перш ніж приймати рішення пройти до операційного столу, вам слід витратити час, щоб поговорити з хірургом, який буде оперувати, щоб отримати гарне уявлення про хід операції від початку до кінця.
   • Ви отримаєте загальний наркоз перед операцією, яка повинна зайняти близько 90 хвилин. Жирову тканину слід видалити через розріз, зроблений в соску. Хірург також міг розрізати груди, щоб видалити зайвий жир і перестановити соски.
   • Вам доведеться провести ніч у лікарні, щоб відновитися, а також, можливо, знадобиться кілька днів для відпочинку. Ви повинні уникати будь-яких стомлюючих дій протягом шести тижнів після операції. Вам потрібно буде одягнути спеціальний пластиковий нижній білизну, щоб підтримати груди і допомогти загоїтися.

3. 
   

   
   Будьте в курсі ризиків, пов'язаних з цією процедурою. Хоча він найчастіше дуже ефективний, він також може залишати на ділянці червоні та набряклі шрами. Вони могли залишатися на місці кілька місяців і поступово зникати з часом.
   • Ви також ризикуєте втратити відчуття сосків або асиметричні соски після процедури.

• Якщо у вас болі в грудях або ви помітили виділення з одного або обох сосків, вам слід негайно звернутися до лікаря.
• Чоловіки можуть страждати від розвитку молочної залози через проблеми зі здоров’ям, такі як гіпотиреоз, пухлини, ниркова або печінкова недостатність. Зверніться до лікаря, якщо вас турбують ці порушення.