Як зменшити менструальні спазми

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 із 4:
  Приймайте ліки
• рада

Співавтором цієї статті є Лейсі Віндхем, доктор медицини. Доктор Віндхем - акушер та гінеколог, ліцензований Радою ордену штату Теннессі. Вона закінчила резиденцію в Медичній школі в Східній Вірджинії в 2010 році, де отримала нагороду «Найвидатніший резидент».

У цій статті наведено 27 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Менструальні судоми - поширена проблема, з якою стикаються приблизно від 50 до 90% жінок дітородного віку. Біль під час періоду може бути наслідком м’язових спазмів на слизовій оболонці матки, схожих на м’язові спазми, які ви можете відчути в інших частинах тіла під час занять спортом. Сильні і тривалі скорочення м’язів лютерна викликають м’язові судоми. Судоми, як правило, починаються від 1 до 2 днів до початку менструації і зменшуються між 1 і 2 днями після початку менструації. Судоми найчастіше спостерігаються в нижній частині живота і в області таза і викликають гострі, переривчасті болі, інтенсивність яких може змінюватися. Іноді вони можуть проявлятися як безперервні, тупі болі. Біль може поширюватися на спину, стегна та верхню частину живота. Також у жінок можуть бути головні болі, періоди втоми, нудота та діарея. Якщо у вас спостерігаються помірні та сильні судоми, існують різні засоби, які можна використовувати, щоб зменшити ці спазми під час періоду.

етапи

Спосіб 1 із 4:
Приймайте ліки

1. 4 Спробуйте йогу. Як і вправи з аеробіки і розтяжок, йога допомагає організму розслабитися і зменшити біль в попереку, ногах і животі. Коли ви починаєте відчувати свої менструальні спазми, ви можете спробувати різні пози йоги, щоб допомогти заспокоїти біль. Перш ніж почати, надягайте зручну одяг та розслабляючу музику.
   • Ви можете нахилитися вперед, щоб торкнутися колін головою. Сядьте на підлогу і витягніть ноги перед собою. Перехрестіть одну з ніг і зігніть її на 90 градусів, щоб підошва стопи сиділа на внутрішній стороні протилежного стегна. Вдихніть і вхопіться за гомілку, щиколотку або стопу. Простягніть тулуб уздовж ноги до стопи. Видихніть і нахиліться від вовни. Ляжте і витягніть нижню частину спини, а не тримайте її округлою. Дихайте, тримаючи поставу, тягнучи за п’яту і стискаючи кістки, на яких ви сидите. Тримайте цю позу протягом 1 - 3 хвилин, після чого перемкніть сторони.
   • Можна спробувати поставу петлі. Присідайте, тримаючи ноги одна проти іншої. Пригнічіться досить, щоб сідниці були близько до п’ят. Вдихніть, потім переведіть коліна вліво, повертаючи тулуб праворуч. Під час видиху оберніть ліву руку за собою і навколо колін і ніг. Вдихніть і дістаньте праву руку з іншого боку, щоб утримувати руки. Видихніть, дивлячись на праве плече. Тримайте цю позу протягом 30 - 60 секунд, поки дихаєте. Змінити сторону.
   • Ви також можете спробувати поставу верблюда. Поставте себе на коліна, трохи розставивши.Переконайтесь, що ваші гомілки та стопи лежать на землі. Долоні руки покладіть на дно, дозволяючи пальцям вказувати вниз. Вдих. Надуйте тулуб і перемістіть плечі до ребер. Видихніть, потім натискайте стегнами вперед, вигинаючи назад. Щоб стабілізувати себе, відпочиньте на руках і на п’ятах. Підніміть тулуб. Дихайте, не зупиняючись, на 30 - 60 секунд.
   реклама

рада

• Якщо у вас є дивні судоми або ви відчуваєте, що у вас є проблеми, проконсультуйтеся з лікарем і обговоріть будь-які симптоми. Судоми можуть бути також ознакою основного розладу, який потребує лікування, наприклад, лімфаденозу, менінгоміозу, фіброми матки, запальних захворювань таза, вроджених аномалій або раку.
• Інші ознаки або симптоми, які повинні призвести до звернення до лікаря, включають: лихоманку, блювоту, сильну менструальну кровотечу, яка повністю просочує рушник або тампон кожні дві години, біль відрізняється від звичайного менструального болю, біль під час сечовипускання, ненормальні виділення з піхви та біль під час статевого акту.
• Спробуйте лягти і покладіть пляшку з теплою водою на живіт. Придумайте щось інше, дивлячись телевізор, читаючи чи роблячи щось цікаве і запитуючи свою увагу, щоб не думати про біль та судоми.
• Постарайтеся споживати більше калію, наприклад, вживаючи банани.
• Спробуйте лягти на живіт, зігнувши під животом коліна.
• Спробуйте приймати довгі душі. Це зменшує болі, що відчуваються в шлунку.
• Часто корисно приймати гарячу ванну.

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=reduce-the-menstrual-cramps&oldid=254626"