Як зменшити ризик раку

Зміст

• етапи
• Частина 1 Обмеження факторів ризику
• Частина 2 Посилення захисних факторів
• Частина 3 Виявити та лікувати передракові стани

Рак - це не просто захворювання, це сукупність захворювань, пов’язаних з різними клітинами організму. Рак виникає, коли клітини ростуть і розмножуються безконтрольно. На молекулярному рівні вчені вважають, що мутація певних генів сприяє розвитку раку. Однак неможливо передбачити, коли і на який організм буде постраждати. Генетика, спосіб життя та захисні чи фактори ризику відіграють певну роль у розвитку цього стану. Профілактика раку - це сукупність дій, які виконує людина з метою зменшення ризику розвитку ракової хвороби.

етапи

Частина 1 Обмеження факторів ризику

1. Перестаньте вживати тютюнові вироби. Куріння - фактор ризику №1 для раку легенів. Вживання тютюнових виробів сприяє появі ракових захворювань рота, глотки, стравоходу, шлунка, підшлункової залози, сечового міхура, шийки матки, товстої кишки та яєчників. Відкликання може бути для вас важким, але при хорошій програмі, групі підтримки та завзятість ви туди потрапите. Ось кілька корисних порад, які допоможуть вам досягти цієї мети.
   • Киньте палити і складіть план. Для деяких людей важливо відзначити причини їх відмови.
   • Виберіть період близько тижня, протягом якого ви кинете палити. Підготуйтеся відповідно та залишайтесь вірними обраній даті.
   • Почніть з поступового обмеження споживання тютюну.
   • Зберіть підтримку. Поговоріть зі своїми друзями та родиною про прийняте рішення. Скажіть їм, що не можете бути зрозумілими кілька тижнів, але покажіть їм, що ви рішучі!
   • Будьте зайняті фізичними вправами та беручи участь у простих заходах, де вживання тютюну не пов’язане.

2. 
   

   
   
   
   Уникайте інтенсивного впливу сонця. Сонячний опік може завдати постійної шкоди шкірі. У дітей, у яких був хоча б один сонячний опік, вдвічі більше шансів на розвиток меланоми (типу раку) порівняно з дітьми, які ніколи не мали її. Опромінення сильних сонячних променів може бути менш ризикованим, якщо ви накриваєтеся одягом, штанами з довгими рукавами і якщо застосовуєте сонцезахисний крем. Ось кілька корисних інструкцій щодо обмеження ризиків, пов’язаних із перебуванням на сонці.
   • Шукайте тінисті місця і не проводьте багато часу на сонці між 10 ранку та 16 вечора
   • Накрийте шкіру нещільним одягом, бажано тим, що зроблений із захистом від ультрафіолету.
   • Одягніть шапку з широкими полами та сонцезахисні окуляри, які блокують ультрафіолетові промені.
   • Застосовуйте сонцезахисний крем із коефіцієнтом захисту від сонця принаймні 30, коли ви перебуваєте на вулиці. Найкраще наносити крем за 30 хвилин до виходу на вулицю і повторно застосовувати кожні дві години.
   • Не використовуйте солярії.

3. 
   

   
   
   
   Вживати алкоголь в міру. Лалкоол перетворюється в ацетальдегід в організмі - вірогідний канцероген, який може призвести до пошкодження рівня ДНК. Споживання алкоголю в поєднанні з сигаретою збільшує ймовірність захворіти на рак. Людям, які вживають алкоголь, слід дотримуватися наступних рекомендацій: 2 склянки на день для чоловіків і 1 пиття на день для жінок.
   • Не слід пити більше 350 мл пива або 150 мл вина або 40 мл міцного алкоголю на день.

4. 
   

   
   Уникайте піддаватися дії канцерогенів. Якщо ви працюєте в лабораторії, на фабриці чи навіть в офісі, ви можете час від часу контактувати з канцерогенами. Три американські агентства ведуть списки канцерогенів. Це Національна програма з токсикології, Міжнародне агентство з досліджень раку та Агентство охорони навколишнього середовища. Невичерпний перелік канцерогенів людини доступний у базі даних Американського товариства проти раку.
   • Дотримуйтесь усіх діючих правил на робочому місці щодо захисних засобів, таких як маски, респіратори, рукавички, окуляри та халати.
   • Прочитайте етикетки для побутових продуктів, гербіцидів та пестицидів. Носіть відповідні захисні засоби для використання цих продуктів та дотримуйтесь усіх інструкцій.

5. 
   

   
   Уникайте сприйняття ризикованої поведінки, наприклад, незахищеного сексу. Деякі віруси можуть передаватися статевим шляхом. Зараження певними видами вірусу може бути причиною раку. Наприклад, вірус, який викликає гепатит В або гепатит С, може сприяти виникненню раку печінки. Вірус імунодефіциту людини атакує клітини імунної системи та вбиває їх. Дефіцитна імунна система є воротом для багатьох видів раку, включаючи рак шкіри, який називається саркомою Капоші.

Частина 2 Посилення захисних факторів

1. 
   

   
   Здоровий раціон. Експерти вважають, що здорове харчування може запобігти до 10% випадків раку у Великобританії. Споживання більшої кількості фруктів та овочів пов'язане зі зниженим ризиком зараження раком ротової порожнини, стравоходу, шлунка, легенів та гортані. Вживання занадто багато червоного м'яса (яловичини, свинини, баранини) та рафінованого м’яса (салямі, беконом, хот-доги) є фактором ризику. Ті, хто їсть більше клітковини, менш схильні до раку кишечника.
   • Додайте до свого раціону птицю та рибу. Замініть червоне або оброблене м'ясо куркою або рибою. Робіть це 1-2 рази на тиждень. Спробуйте замінити м'ясо своїх страв тофу або квасоля.
   • Вживайте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів.
   • Щоб додати більше їжі в їжу, вживайте 5 фруктів і овочів на день. Додайте до їжі продукти, що містять цільні зерна.
   • Дієти, багаті насиченими жирними кислотами, піддають вас раку молочної залози. Уникайте споживання, читаючи етикетки харчових продуктів і вибирайте харчові продукти, які мають нижчий вміст насичених жирів.

2. 
   

   
   Займайтеся регулярними фізичними навантаженнями. Згідно з дослідженнями, жінки, які займаються фізичними навантаженнями 5 разів на тиждень, мають меншу ймовірність (15-20%) захворіти на рак молочної залози. Інші дослідження показали на 30-40% зменшення шансів на рак товстої кишки в цьому випадку. Доведено, що фізичні навантаження обмежують ризик розвитку раку легенів та ендометрія.
   • Щодня робіть від 30 до 60 хвилин від помірних до енергійних вправ. Фізичні вправи середньої інтенсивності включають швидку ходьбу, лакагію, їзду на велосипеді (не менше 30 км / год). Вправи високої інтенсивності - це біг, піші прогулянки, плавання, довжина та скакалка.

3. 
   

   
   Зберігайте здорову вагу. Лобізм означає, що індекс маси тіла перевищує 30, якщо вам старше 20 років. Лобезія наражає людей на більший ризик раку підшлункової залози, нирок, щитовидної залози та жовчного міхура. Дотримуйтесь наведених нижче вказівок для підтримки здорової ваги.
   • Займайтеся регулярними видами спорту.
   • Їжте здорову їжу.
   • Уникайте продуктів, які змушують їсти більше.
   • Регулярно зважуйте себе, щоб оцінити свій прогрес.
   • Зверніться до дієтолога або дієтолога, щоб дати вам більше порад, які допоможуть вам встановити дієту.

4. 
   

   
   Щеплення. Зараження певними видами вірусів сприяє раку нирок. Наприклад, вірус, який викликає гепатит B (HBV), робить вас більш сприйнятливими до раку нирок. Інфекція, спричинена певними видами вірусу папіломи людини (ВПЛ), сприяє раку шийки матки, лануса, піхви та вульви. Є вакцини, ефективні проти цих вірусів. Важливо зазначити, що вакцини проти ВПЛ та ВПЛ відрізняються від «протиракових вакцин». Ракові вакцини допомагають організму атакувати ракові клітини. Зараз проводяться дослідження проти вакцин проти раку, і багато хто зараз проходять клінічні випробування.
   • Поцікавтесь у лікаря, яка вакцина підходить для вашої особистої ситуації або для ваших дітей.

5. 
   

   
   Висипайтеся. Показано, що порушення циркадного циклу є фактором ризику розвитку раку. Одне дослідження показало, що жінки, які працюють за неправильним графіком, на 30% більше піддаються раку молочної залози. Робота в команді також є фактором ризику раку простати. Недостатній сон може призвести до ожиріння, що в свою чергу може сприяти появі ракових клітин. Для забезпечення якісного сну фахівці пропонують дотримуватися наведених нижче вказівок.
   • Створіть графік сну. Спати в один і той же час щовечора.
   • Дотримуйтесь розпорядку сну. Розслабляйтеся так само щовечора.
   • Створіть комфортну атмосферу для сну. Наприклад, ви можете знизити температуру у своїй кімнаті, зменшити шум у вашому будинку або затемнити спальню.
   • Уникайте вживання певної їжі та рідини перед сном. Кофеїн може тримати вас неспанням годинами. Алкоголь в першу чергу може створити враження про сон, але він може порушити сон пізньої ночі. Занадто багато сну може викликати дискомфорт і необхідність ходити до ванної посеред ночі.
   • Дрімайте вдень і не виходьте за 30 хвилин. Занадто багато сну вдень може порушити ваш сон вночі.
   • Виконуйте вправи щодня, як тільки наближаються до сну.
   • Ведіть життя без будь-яких стресів. Турбота про ваші фінанси, стосунки та роботу може підтримувати вас всю ніч.

Частина 3 Виявити та лікувати передракові стани

1. 
   

   
   Проводьте регулярний медичний огляд Ці звичайні обстеження передбачають стоматологічні обстеження, під час яких виявляють рак порожнини рота. Регулярні перевірки дозволяють задавати питання щодо факторів ризику раку, отримувати інформацію про скринінгові тести та перевіряти наявність видимих ​​ознак, які можуть вказувати на наявність раку. Діагностування раку або ракових станів допомагає забезпечити ефективне лікування. Регулярний огляд також повинен включати обстеження на рак рота, репродуктивних органів, шкіри, щитовидної залози чи інших органів.

2. 
   

   
   Поговоріть про історію вашої родини з лікарем. Іноді певні види раку носять генетичний характер. Вони можуть бути пов’язані із способом життя (курінням), впливом навколишнього середовища або ненормальним геном, який передається з покоління в покоління. Медичний працівник може поінформувати вас про можливі ризики раку та тести, які ви можете зробити для їх діагностики.

3. 
   

   
   Зробіть рекомендовані скринінгові тести. Американське товариство з раком, організація, що спеціалізується на боротьбі з онкологічними захворюваннями, розмістила рекомендації щодо скринінгових тестів на рак. Це тести, перелічені нижче.
   • Щорічна мамографія для жінок віком від 40 років.
   • Тестування на поліпи або рак товстої кишки слід робити після 50 років.
   • Обстеження шийки матки слід робити у віці 21 року.
   • Обстеження на рак передміхурової залози слід проводити з 50-річного віку (лише у чоловіків).
     • Це лише кілька загальних ознак. Ви завжди можете проводити дослідження в Інтернеті, щоб отримати уявлення про повне керівництво цього американського агентства.

4. 
   

   
   Будьте уважні, щоб виявити ранні попереджувальні знаки. Раннє виявлення раку шкіри може кожен. Все, що вам потрібно зробити, - це пройти шкірні обстеження та уважно стежити за будь-якою пухлиною чи дивною родимкою. Крім того, можуть з’являтися інші ракові захворювання з порушеннями шкіри. Жінки повинні щомісяця проводити самообстеження грудей. Що стосується чоловіків, вони повинні регулярно самостійно проводити обстеження яєчка. Раптове і ненавмисне збільшення ваги або схуднення може бути раннім попереджувальним знаком. Регулярно зважуйте себе, щоб контролювати свою вагу.