Як зменшити залежність від покупок

Зміст

• етапи
• Частина 1 Розуміння залежності від покупок
• Частина 2 Зміна форм поведінки та споживання
• Частина 3 Отримання допомоги

Наркоманія від покупок може мати великий вплив на вашу кар’єру, особисте життя та ваші фінанси. Покупки є настільки частиною культури капіталістичних суспільств, що іноді важко пізнати, коли це стає проблемою. Виконайте ці дії, щоб виявити ознаки залежності від покупок, змінити свої харчові звички та отримати допомогу, якщо відчуєте потребу.

етапи

Частина 1 Розуміння залежності від покупок

1. 
   

   
   Визнайте, що у вас проблема. Як і у більшості залежностей, якщо припустити, що у вас є проблеми, ви вже зробили на півдорозі. Визнайте, що це дуже проблемна поведінка в особистому житті та у ваших стосунках. Оцініть ступінь тяжкості вашої залежності від покупок за допомогою наведеного нижче переліку симптомів. Це важливо, щоб зрозуміти, як потрібно боротися зі своєю залежністю: чи варто просто зменшити спонукання до покупок або взагалі припинити покупки?
   • Ви ходите по магазинах або витрачаєте гроші, коли відчуваєте себе сумно, самотнім, тривожним чи злим.
   • Ви сперечаєтесь з коханими про покупки, намагаючись раціоналізувати свої витрати.
   • Ви відчуваєте себе самотнім або загубленим без своїх кредитних карт.
   • Ви завжди платите кредитною карткою замість готівки.
   • Ви відчуваєте ейфорію або навіть екстаз, коли щось купуєте.
   • Витративши занадто багато грошей, ви змусите себе почувати себе винними, збентеженими або збентеженими.
   • Ви можете брехати про ціну покупки або звички споживання.
   • Ви думаєте про гроші нав’язливо.
   • Ви витрачаєте багато часу на жонглювання рахунками та на свій банківський рахунок, щоб ви могли продовжувати витрачати гроші, як зараз.

2. 
   

   
   
   
   Погляньте чесно на ваші звички споживання. Запишіть все, що купуєте за два тижні чи місяць. Також відзначте, як ви платите за покупки. Спробуйте зрозуміти, коли і як ви витрачаєте гроші, щоб краще контролювати свої покупки. Відзначаючи всі свої витрати протягом декількох тижнів, ви матимете краще уявлення про тяжкість вашої залежності.

3. 
   

   
   Визначте форму вашої торгової залежності. За даними Американської організації анонімних залежних від покупок, примусовий шопінг може приймати різні форми. Вам буде простіше зрозуміти свою залежність і як вийти з неї, якщо ви знаєте різні форми торгової залежності, які існують. Скористайтеся списком своїх витрат, щоб побачити, де ви знаходитесь у цьому списку, чи, можливо, ви впізнаєте себе безпосередньо:
   • люди, які витрачають гроші нав'язливо, як відповідь на емоційні негаразди,
   • на мисливців за трофеями, які постійно шукають ідеальний предмет для придбання,
   • покупці, які люблять ходити по магазинах і яким подобається відчуття можливості витратити багато грошей,
   • люди, які шукають угоди і купують речі лише тому, що вони продаються,
   • "буліміки" покупок, ув'язнених безперервного циклу покупок, про які вони повідомляють у магазині, щоб можна було краще розпочати знову одразу після,
   • колекціонерів, які відчувають успіх, купуючи кожну частину тієї ж серії або володіючи всіма існуючими версіями або кольорами одного і того ж об’єкта.

4. 
   

   
   
   
   Дізнайтеся про довгострокові наслідки залежності від покупок. Короткострокові наслідки торгової залежності можуть здатися позитивними, наприклад, почуттям задоволення, яке виникає з моментом. Зрештою, наслідки торгової залежності можуть бути руйнівними. Щоб зіткнутися з реальністю вашої залежності від покупок, важливо знати ці негативні наслідки:
   • фінансові проблеми та надмірні витрати,
   • нав'язливі покупки, які переважають над необхідними покупками (придбайте светр і поверніться з десятьма),
   • потреба робити покупки таємно, ховаючись, щоб уникнути критики,
   • почуття безпорадності в порочному колі закупованих магазинами через провину і негайно слідують за іншими покупками,
   • вплив брехні, таємних боргів та фізичної ізоляції зростає із суворістю торгової залежності.

5. 
   

   
   Визнайте емоційне походження своїх витрат. У багатьох випадках шопінг - це спосіб уникнути або полегшити негативні емоції. Принцип такий же, як і у більшості залежностей, які пропонують «миттєве лікування» від проблем, що мають глибоке психологічне походження. Покупки можуть створювати відчуття повноти, зберігаючи образ безпеки та щастя цілком піддані. Подумайте, чи покупок заповнює прогалину у вашому житті, яку ви могли б заповнити набагато здоровішим чином.

Частина 2 Зміна форм поведінки та споживання

1. 
   

   
   Навчіться розпізнавати ваші тригери. Тригер - це просто те, що змушує вас зробити покупку. Тримайте на собі зошит на тиждень, в якому ви помітите все, що відчуваєте, що змушує щось купити. Це може бути місце, друг, реклама або емоції, такі як гнів, сором чи нудьга. Це допоможе вам багато дізнатися про тригери вашої торгової залежності. Ви можете уникнути їх, щоб боротися проти вашої залежності.
   • Наприклад, ви можете примусово робити покупки перед офіційним заходом. Можливо, ви захочете придбати нову сукню, фірмовий макіяж та аксесуари, щоб відчути готовність взяти участь у цьому заході з більшою впевненістю в собі.
   • Якщо ви все це знаєте, ви будете краще підготуватися наступного разу, коли отримаєте запрошення подібного роду. Ви можете заборонити собі купувати що-небудь заново і вимагати від вас переглянути гардероб, щоб знайти щось, що одягнути з цього приводу.

2. 
   

   
   Обмежте покупки. Щоб робити менше покупок, не зупиняючись повністю, найефективнішим способом є краще розуміння того, що ваш бюджет насправді дозволяє витрачати, крім поточних витрат. Уважно стежте за своїм банківським рахунком і не ходіть по магазинах, якщо ваш щомісячний (або навіть тижневий) бюджет не дозволяє вам ходити по магазинах. Таким чином, ви можете продовжувати ходити по магазинах періодично, не наражаючи себе на фінансовий ризик, як це буває, коли покупки є щоденною звичкою.
   • Якщо ви ходите по магазинах, приносите лише готівкові гроші. Щоб уникнути спокус, залиште свої кредитні картки вдома і візьміть із собою лише суму, яку можете витратити, не загрожуючи своїм фінансам.
   • Спробуйте скласти інвентаризацію всього, що вам належить, і список тих творів, які вам не вистачає, і які ви дійсно хочете. Переглянувши список очей, ви зможете уникнути придбання предмета, який у вас уже є, або набагато менше, ніж іншого у вашому списку бажань.
   • Перш ніж зробити покупку, почекайте принаймні 20 хвилин. Витратьте час на роздуми, а не переконуйте себе, що вам щось абсолютно потрібно. Це гарна ідея чи ні?
   • Якщо ви схильні перевищувати бюджет, купуючи в певному магазині, бронюйте його на особливі випадки або приводьте друга, який допоможе вам розібратися в покупках. Якщо це інтернет-магазин, видаліть його зі своїх закладок.

3. 
   

   
   Зробіть відлучення. Зупиніть покупки взагалі. Якщо ваша залежність сильна, купуйте лише мінімальний мінімум. Коли ви ходите по магазинах, будьте дуже обережні. Складіть список, перш ніж їхати, і не купуйте нічого, про що не йдеться. Уникайте спокуси купувати предмети зі знижкою або дешеві предмети в продуктових магазинах. Якщо ви заходите в магазин товарів, отримайте невелику суму готівкою. Чим конкретніші правила, які ви встановили, тим краще. Якщо ви збираєтесь за продуктами та туалетно-косметичними засобами, складіть повний перелік усіх туалетних приналежностей, які вам потрібно придбати, таких як дезодорант або зубна паста, і більше нічого не купуйте.
   • Змініть спосіб оплати. Знищіть або скасуйте всі свої кредитні картки. Якщо ви вважаєте, що доцільніше тримати його в разі надзвичайних ситуацій, подаруйте його тому, кому ви довіряєте. Це важливо, оскільки дослідження показали, що ви витрачаєте на карту до двох разів більше, ніж на оплату готівкою.
   • Перш ніж виїхати з дому, зробіть кілька досліджень, щоб знайти предмет, який вам дійсно потрібен.Якщо ви точно знаєте марку та модель того, що хочете придбати, ви уникнете спокус, які вітринні магазини ніколи не вдається створити.
   • Скасуйте всі картки вірності, які ви використовуєте для чогось іншого, щоб робити покупки в супермаркеті.

4. 
   

   
   Уникайте покупок поодинці. Більшість людей, що займаються лише магазином наркоманії. Якщо ви будете супроводжуватися під час покупок, ви, мабуть, витратите менше. Це позитивний аспект тиску однолітків. Будьте натхнені звичками пити людей, яких ви вважаєте розумними.
   • У деяких випадках може знадобитися навіть повністю довірити свої фінанси тому, кому ви довіряєте.

5. 
   

   
   Займіться іншими заходами. Постарайтеся знайти способи більш значущо використовувати свій час. Прагнучи змінити компульсивну поведінку, важливо замінити її іншими звичками, здоровими, задовольняючими та значущими.
   • Багато людей досягають щастя, занурюючись у діяльність, яка змушує їх втрачати час. Це час почати роботу над важливим для вас проектом, дізнатися щось нове чи прогресувати так чи інакше. Захоплюєтесь ви музикою, приготуванням їжі, бігом чи читанням - це не важливо. Важливим є просто те, що воно вас поглинає повністю.
   • Фізичні вправи та ходьба - це заняття, які можуть приносити глибокі задоволення в усі часи, але вони особливо корисні для усунення бажання придбати.

6. 
   

   
   Ведіть письмовий запис про свій прогрес. Важливо надати вам визнання та заохочення. Роблячи щось складне, наприклад, намагаючись змінити нав'язливу поведінку, важливо визнати свій прогрес і цінність ваших зусиль. Дійсно вкрай важко боротися проти залежності. Дотримуючись об’єктивного огляду на вже пройденому шляху, ви будете більш прощати себе у випадку сумнівів чи рецидивів, що обов'язково відбудеться.
   • Використовуйте електронну таблицю для запису всіх своїх витрат. Перевірте свій календар, коли ви ходите по магазинах або відвідуєте улюблений інтернет-магазин.

7. 
   

   
   Складіть список місць, яких слід уникати. Визначте "заборонені зони", в яких ви знаєте, що існують спокуси, які можуть ввести вас у шкідливі звички. Напевно, місця, яких слід уникати, - це, можливо, торгові центри, торгові площі вашого міста або навіть деякі магазини, зокрема. Встановіть суворі правила, щоб ви не могли переконати себе в тому, що ви можете їздити на прогулянку просто дивитися. Складіть список цих місць і тримайтеся подалі якомога довше, поки ваша залежність значно не зменшиться. Перевірте свій список, щоб уникнути небезпечних місць та ситуацій під час детоксикації.
   • Зрештою, вас можуть не змусити уникати всіх цих місць. Це, ймовірно, буде складно, враховуючи наявність можливостей для придбання та реклами.
     • Це буде складніше, якщо ви спробуєте зменшити покупки і не повністю усунути покупки свого життя. У такому випадку обмежте час, який ви проводите в місцях, що знаходяться «під загрозою», дотримуючись визначеного заздалегідь розкладу.

8. 
   

   
   Залишайтеся у своєму районі. Коли ви почнете контролювати свої покупки, на деякий час припиніть подорожувати. Це допоможе вам протистояти спокусам, спричиненим новизною. Дослідження показали, що люди, як правило, витрачають більше грошей, коли знаходяться за межами своєї громади.
   • Покупки на відстані, чи то через телемагазин, чи через Інтернет, викликають ті ж нові відчуття з безліччю нових можливостей покупки, як і під час поїздки.

9. 
   

   
   Керуйте своєю поштою. Сортуйте по пошті, а також по пошті. Скасуйте підписку на всі акції та каталоги, на які ви підписалися.
   • Встановіть програмне забезпечення проти спаму, щоб уникнути націлювання на компанії, що продають банківські кредити. Таким чином, ви більше не будете піддаватися такому вибору клопотання.

10. 
    

    
    Використовуйте батьківський контроль. Оскільки Інтернет став неминучим, коли йдеться про покупки, постарайтеся зробити це середовище максимально нейтральним, як ви це зробили для решти. Уникайте сайтів онлайн-комерції, блокуючи їх за допомогою програмного забезпечення батьківського контролю.
    • Завантажте ефективний блокатор реклами, щоб ви не бачили персоналізованих комерційних пропозицій на екрані комп'ютера.
    • Інтернет-сайти, що пропонують можливість придбання в один клік, є найнебезпечнішими. Щоб ускладнити витрачання грошей в Інтернеті, видаліть дані своєї кредитної картки з сайтів, які зберігають їх на обліку у вашому рахунку. Зробіть це, навіть якщо ви також заблокували доступ до цих сайтів.
      • Це додатковий захист. Якщо вам вдалося раціоналізувати серфінг на цьому сайті, у вас буде таким чином кілька додаткових хвилин, щоб переглянути своє рішення у разі придбання накопичувача.

Частина 3 Отримання допомоги

1. 
   

   
   Попросіть свого оточення підтримати вас. Покупки залежності, як і багато звикань, значною мірою покладаються на секретність. Вам буде дуже корисно говорити відкрито про свою проблему. Поговоріть про свою залежність до оточуючих і попередить їх, що ви можете попросити їх допомогти у виконанні доручень, принаймні, протягом перших днів відмови.
   • Говоріть про свою залежність від покупок лише тим людям, яким ви довіряєте, які нададуть вам необхідну підтримку.

2. 
   

   
   Зверніться до терапевта. За допомогою терапевта ви зможете зрозуміти основну причину вашої залежності, наприклад депресію. Хоча не існує конкретного способу лікування наркоманії, ваш терапевт може призначити антидепресанти.
   • Когнітивна поведінкова терапія (ТГС) часто застосовується для лікування проблем із залежністю. Це терапія, яка дозволяє розпізнавати та ставити під сумнів думки, пов’язані з покупками, щоб змінити їх.
   • Терапія також допоможе вам менше цінувати зовнішні мотивації, які спонукають вас до покупок, наприклад, бажання бачити вас багатою, успішною людиною, зосереджуватися на більш внутрішніх цінностях, таких як бажання. відчувати себе добре і підтримувати якісні стосунки з коханими.

3. 
   

   
   Відвідайте зустріч. Групова терапія неоціненна і легко доступна. Іноді факт обміну з іншими людьми, які мають ті ж проблеми, що й ті, що дозволяють залишатися тверезими та не впадати в шкідливі звички.
   • Є 12-ступінчасті програми, схожі на програму "Анонімний алкоголік", які можуть допомогти вам подолати свою залежність. Дізнайтеся про програми, які існують біля вас.
   • За допомогою цього посилання знайдіть найближчу до вас Анонімну нараду боржників.

4. 
   

   
   Запишіть зустріч у свого банківського радника. Якщо ваша залежність від покупок привела вас до катастрофічної фінансової ситуації, обговоріть зі своїм банкіром можливі можливості, щоб вивести вас з кульгавості. Можна викупити або переоформити свої позики.
   • Стрес, який виникає через фінансові проблеми, спричинені вашою залежністю, і доданий до емоційного стресу від відходу, може бути достатнім, щоб викликати рецидив. Це додаткова причина отримати допомогу у вашого банківського радника.