Як зменшити талію

Зміст

• етапи
• Спосіб 1. Їжте правильні продукти
• Спосіб 2 Виконайте правильні вправи
• Спосіб 3 Зміна способу життя

Жир живота може бути особливо небезпечним, тому зменшення окружності талії пов'язане з кращим здоров’ям, а не просто кращою формою. Середня талія зросла на 17,5 см з 50-х років. Якщо ви хочете схуднути на цій частині тіла, знайте, що ви не єдиний. На щастя, існують різні заходи, які жінки та чоловіки можуть вжити для зменшення лінії талії.

етапи

Спосіб 1. Їжте правильні продукти

1. 
   

   
   Зменшіть споживання калорій. Про це, звичайно, не варто пам’ятати, але якщо ви хочете зменшити лінію талії, вам потрібно буде зменшити кількість споживаних калорій. Втрата ваги не проходить 4 способами, вам доведеться спалювати більше, ніж їсте, а вправи спалюють менше калорій, ніж думає більшість людей.
   • Дефіцит 3500 калорій потрібно, щоб втратити півкіло. Більшість досліджень показують, що якщо вести щоденник про їжу, в якому ви перераховуєте, що ви їсте щодня, з кількістю споживаних калорій, ви зможете їсти менше.
   • Використовуйте лічильники калорій в Інтернеті, щоб знати кількість калорій у всьому, що їсте. Зверніть особливу увагу на приправи, такі як заправки для салатів, які можуть бути більш калорійними, ніж ви думаєте. Навіть на 100 менше калорій на день може змінитися час.
   • Біг - хороший спосіб спалити калорії. Прагніть бігати 30 хвилин хоча б 3 рази на тиждень. Ви можете чергувати ходьбу і біг, поки не зможете бігати досить довго. Якщо вам доведеться бігати 30 км на тиждень, ви можете втратити багато жиру в животі за 6 місяців.

   
   

   
   
   
   Їжте більше білка і клітковини. Ви зможете їсти менше при дієті з високим вмістом білка, оскільки це змусить вас почувати себе ситнішим. Ви повинні снідати білком. Не пропускайте сніданок. Ви зможете збільшити втрату ваги на 25%, якщо приймете дієту з високим вмістом білка.
   • Майте на увазі, що 80% втрати ваги (включаючи жир навколо талії) повинні надходити з їжею, а не фізичними вправами.
   • Яйця, тунець, овочі, салати, мигдаль, яблука та нежирне м'ясо ідеально підійдуть. Якщо у вас є проблеми зі зміною раціону, пам’ятайте, що лінія талії більше 90 см піддає вас цілому ряду недуг, починаючи від хвороб серця, діабету до високого артеріального тиску. Крім того, ви не зможете зменшити лінію талії без гідної дієти.
   • Спробуйте обмежити споживання молочних продуктів. Натомість їжте курячу шкіру без шкіри, коричневий рис та брокколі, оскільки вони хороші за розміром.
   • По можливості спробуйте вживати в їжу сирої щонайменше третину свого раціону.

2. 
   

   
   
   
   Уникайте крохмалю і цукру. Проблема з крохмалями та цукром полягає в тому, що вони збільшують вироблення рівня інсуліну - гормону, пов’язаного з більшою лінією талії. Ви повинні виключити ці продукти зі свого раціону. Уникайте рафінованих вуглеводів, тому що їжа з білого борошна вам не допоможе.
   • Знайте, що солодка їжа сприяє здуття живота і що деякі продукти, напевно, ви вважаєте здоровими, як квасоля, картопля та банани.
   • Інша проблема цукру і крохмалю полягає в тому, що ви закінчите більше калорій і менше ситості. Це в основному порожні калорії з малою поживною цінністю (наприклад, пончики, картопля фрі або білий хліб).
   • Погляньте на етикетки і виключіть фруктозу зі свого раціону. З фруктозою у вас буде набагато більше проблем із схудненням. Він міститься у багатьох оброблених продуктах харчування та напоях, і ви повинні обмежити його споживання менше ніж 15 грамів на день. Їжа, яка вважається здоровою, але містить багато фруктози, включає збагачену воду, йогурт та деякі продукти, позначені як пісна.

3. 
   

   
   Не пийте ігристі напої. Незважаючи на те, що газована вода, яку ви п'єте, є простою версією, це може бути проблематично для вашої талії.
   • Газовані напої збільшують кількість газу у вашій травній системі. Крім того, деякі легкі напої містять підсолоджувачі, які організм має проблеми з перетравленням. Всі ці речі допомагають збільшити талію.
   • Натомість пийте воду (пити воду потрібно цілий день, оскільки це підвищує ваш метаболізм) або чай з м’яти. Якщо вам доводиться вживати алкоголь, вибирайте помірне червоне вино, а не пиво.
   • Ще одна причина, яка повинна змусити вас пити більше води - це те, що люди часто плутають зневоднення з голодом. Якщо ви голодні, зверніться замість до пляшки з водою.

4. 
   

   
   Спробуйте кокосове масло. Є кілька причин, які виправдовують споживання волоського горіхового масла. Один з них - це те, що спалює жир в животі і посилює обмін речовин.
   • У кокосовій олії містяться кислоти, які допоможуть відчути себе повноцінними. Так багато досліджень показують, що люди їдять менше калорій, коли вони починають щодня вживати цю олію. Кокосове масло дуже швидко метаболізується в організмі.
   • За даними деяких досліджень, кокосове масло може зменшити окружність талії і жир.

Спосіб 2 Виконайте правильні вправи

1. 
   

   
   Спробуйте прясти і згинати талію. Переконайтеся, що вправи, які ви вибираєте, конкретно орієнтуються на розмір. Уникайте класичної рани хребців, оскільки це може пошкодити ваш хребет.
   • Встаньте з жердиною між плечима. Спину тримайте прямо, а ступні один від одного. Обертайте талію з однієї сторони на іншу, дивлячись прямо вперед. Подивіться, скільки обертань ви можете зробити, але ідеал - зробити майже 50.
   • Замість хребетної котушки спробуйте згинання. Ляжте на спину долонями зверненими вниз і під спиною. Зігніть коліна і підніміть (ще трохи) голову і плечі.

2. 
   

   
   Спробуйте хула-обруч. Якщо вам нудно класичних вправ, чому б не придбати хула-хуп і хула-обруч? Якщо ви будете робити цю вправу кілька хвилин на день, у вас вийде тонший силует.
   • Доведено, що навіть 10 хвилин хула-обруч в день може зменшити лінію талії! Ви також можете спалити 100 калорій на день, зробивши щодня кілька хвилин хула-обруч .
   • Щоб правильно виконати цю вправу, тримайте спину прямою, під час обертання прикладайте обруч до спини і намагайтеся не перевертати стегна. Праву ногу злегка поставте перед лівою. Обертайте обруч проти годинникової стрілки, потім обертайте стегна вперед-назад, щоб обруч рухався. Ви повинні тримати живіт зайнятим, щоб обруч залишався зверху на стегнах.
   • Одне дослідження виявило, що робити хула-обруч за 30 хвилин 3 рази на тиждень можна втратити від 7,5 см до 15 см талії всього за один місяць.

3. 
   

   
   Підпишіться на заняття з пілатесу або тренувань зі схем. Тренування з кола - ідеальна програма вправ, оскільки включає силові тренування, силові тренування та кардіо тренування, які допоможуть вам уточнити свій зріст. Пілатес включає в себе багато пози, які мають цільовий розмір.
   • Звичайна програма тренувань зі схем складається з 4 схем, які містять різні вправи, які потрібно повторювати 12 - 15 разів приблизно 3 рази, а потім переходити до наступного.
   • Навчання в кругообіг включає вправи, такі як згинання стегон, віджимання, вертикальні стрибки та інші вправи, що передбачають використання смуг опору та легких гантелей.
   • Пілатес бадьорить талію, оскільки вони зосереджуються на положеннях, що зміцнюють живіт.

4. 
   

   
   Спробуйте корсет для схуднення. Якщо вправи не дозволяють зменшити лінію талії, ви можете спробувати останню тенденцію в моді: корсет для схуднення! Джессіка Альба - одна з знаменитостей, яка випробувала цю техніку, яка дозволила їй повернутися на лінію після вагітності.
   • В основному мова йде про носіння корсета щодня. Придбайте корсет для схуднення (або корсет або корсет) з гнучкими китами, щоб ви могли дихати. Однак не слід очікувати миттєвих результатів. Ця методика може зайняти кілька місяців, щоб продемонструвати свою ефективність.
   • Ви також можете придбати водовідштовхувальну мотузку, яку будете носити під одягом навколо талії і затягнути її, як схуднете. Це допоможе вам дізнатися, коли ваш живіт набирає об’єм.

Спосіб 3 Зміна способу життя

1. 
   

   
   Зменшіть стрес Ви, мабуть, не сумніваєтесь у цьому, але стрес пов’язаний із більшою талією. Це відбувається тому, що він збільшує рівень кортизолу, гормону, пов’язаного із збільшенням ваги навколо живота.
   • Інша проблема стресу полягає в тому, що він змушує більшість людей переїдати або гризти. Ви можете спробувати боротися з ним такими методами, як медитація та йога.
   • Люди іноді задаються питанням, чому обсяг талії так важко зменшити, коли легше схуднути взагалі. Це тому, що окружність талії пов'язана з кортизолом та інсуліном, а не лише з їжею. Якщо ви це зрозумієте, ви зрозумієте, що зменшення стресу має важливе значення для вдосконалення силуету.

2. 
   

   
   Добре спите. На думку експертів, безсоння пов’язане із збільшенням ваги, особливо навколо живота. Це пов’язано з гормональними причинами.
   • Вам слід спробувати спати близько 7 - 8 годин щовечора, щоб мінімізувати вироблення гормону та зменшити апетит. Сон пов’язаний із зростанням гормону росту людини, який спалює жир та розвиває м’язи.
   • Безсоння пов'язане з високим рівнем стресу, який також призводить до вироблення кортизолу, гормону, який сприяє збільшенню талії.

3. 
   

   
   Відмовтеся від куріння. Сигарета погана не тільки для легенів, але і для вашого живота. Якщо ви хочете вдосконалити свій зріст, вам потрібно буде кинути палити.
   • Згідно з дослідженнями, куріння збільшує окружність талії.
   • Вже не рекомендується палити, щоб схуднути (всупереч поширеній думці), але ви повинні знати, що це не позбудеться від жиру навколо талії.