Як зменшити лінію талії

Зміст

• етапи
• Спосіб 1. Змініть свої харчові звички
• Спосіб 2 Поставте свої фізичні вправи
• Спосіб 3 Одягніть відповідний одяг

Тонка талія, пропорційна решті тіла, часто сприймається як фізичний актив серед представниць прекрасної статі, а розмір оси широко передається зірками багатьох фільмів у минулому. Хоча витонченість розміру жінки визначається генами, уточнити її розмір можна, дотримуючись правильної дієти, виконуючи вправи і підбираючи правильний одяг.

етапи

Спосіб 1. Змініть свої харчові звички

1. 
   

   
   Підготуйтеся змінити свій раціон. Вам доведеться схуднути, щоб отримати потрібний розмір оси, і ви не зможете це зробити, лише виконуючи вправи. Вам також доведеться дотримуватися здорової дієти і зменшити споживання калорій, щоб побачити результати. Це вимагатиме дисципліни та рішучості. Окрім зменшення споживання калорій, вам також потрібно зробити розумний вибір їжі, якщо ви хочете зменшити лінію талії.
   • Наприклад, у науковому дослідженні суб'єкти, які вживали цільнозернові продукти (крім п’яти порцій фруктів та овочів, три порції нежирних молочних продуктів та дві порції нежирного м’яса, риби чи птиці) ) втратили більше жиру в животі, ніж інша група з тією ж дієтою, яка цього разу містила очищені зерна.
   • Майте на увазі, що якщо ви хочете схуднути на 500 грам ваги, ви повинні виключити 3500 калорій зі свого раціону. Експерти в галузі охорони здоров'я говорять про кілограм на тиждень як про здорове схуднення, тому не рекомендується голодувати або дотримуватися екстремальних дієт, щоб швидше схуднути.

2. 
   

   
   
   
   Почніть день із здорового сніданку. Одна з найкращих речей, яку ви робите, коли ви дотримуєтесь дієти, щоб схуднути, - розпочати день із здорового та добре збалансованого сніданку. Хороший сніданок підсилює ваш метаболізм і дозволяє спалювати більше калорій протягом дня. Це також дозволить вам зголодніти менш швидко, що знизить тягу до невеликих перекусів вранці та вдень, джерелами калорій.
   • Спробуйте їсти суміш з цільних зерен і хлібів, високобілкових яєць та фруктів, повних вітамінів для добре збалансованого сніданку. Якщо у вас немає часу, візьміть із собою фруктовий пюре і крупу, це зручно, здорово, і це збереже ваш живіт наповненим.
   • Також слід спробувати випити склянку води перед сніданком (і перед будь-яким іншим прийомом їжі протягом дня), оскільки це допомагає вашому організму розрізняти спрагу і голод, інакше це може приносити більше їжі. Крім того, це дозволяє залишатися добре зволоженим, що теж дуже важливо.

3. 
   

   
   
   
   Робіть легші страви, але частіші. Людям, які йдуть на дієту, властиво утримуватися від прийому їжі між прийомами їжі, і вони їдять ще більше, коли нарешті настає прийом їжі. Одна з найкраще зберігаються секретів людей, які дотримуються дієти, - це те, що вони насправді їдять більше цілий день, але вони роблять менш ситні страви.
   • Люди на дієтах роблять легші, але частіші прийоми їжі, щоб не бути голодними, тому що голод змушує споживати більше. Це також посилює обмін речовин і дозволяє вашому організму спалювати ще більше калорій протягом дня.
   • Постарайтеся споживати шість малих прийомів їжі на день, а не звичайні три великі страви. Ви зрозумієте, що легше дотримуватися свого дієтичного плану, якщо ви не голодні постійно!

4. 
   

   
   Споживайте здорові жири. Багато людей на дієті вважають, що їм слід уникати жирів, як чума, якщо вони хочуть схуднути. Однак для вашого здоров’я важливо, щоб ви споживали певну кількість здорового жиру, і це навіть може допомогти схуднути. Насправді, дослідження припустили, що дієта, що містить високий вміст мононенасичених жирів, авокадо, горіхів, насіння, сої та шоколаду, може допомогти запобігти накопиченню жиру на рівні жиру. живіт. Таким чином, від 25 до 30% щоденного споживання калорій повинно здійснюватися через описані вище здорові жири.
   • Поліненасичені жири, такі як омега-3 жирні кислоти, які містяться у скумбрії, лососі, оселедці, горіхах, реп’яховій олії та тофу - це ще один тип здорових жирів, які слід включити у свій раціон. , Вони допоможуть вам знизити рівень холестерину і стимулювати роботу мозку.
   • З іншого боку, трансжири (які ви знайдете в маргарині, печиві, печиві, а також будь-яка їжа, виготовлена ​​з частково гідрогенізованими оліями) викликає жирові відкладення на животі, тому уникайте їх якнайбільше можливо.

5. 
   

   
   Збільшити споживання клітковини. Продукти з високим вмістом клітковини є найважливішою частиною здорової дієти з різних причин. По-перше, продукти, багаті клітковиною, дозволяють кишечнику правильно рухатися і мінімізують проблеми здуття живота і закупорки. По-друге, продукти, багаті клітковиною, допомагають вам тривати довше, і потрібно жувати довше, зменшуючи кількість їжі, яка вам не потрібна. Продукти, багаті клітковиною, також мають тенденцію до зниження калорій, ніж інші види продуктів.
   • Спробуйте додати до свого раціону більшу різноманітність продуктів з високим вмістом клітковини, щоб відновити переваги розчинної клітковини та нерозчинної клітковини. Наприклад, ви знайдете розчинну клітковину в вівсі та ячмені, гороху та квасолі, яблуках, моркві та цитрусових. Ви знайдете, однак, нерозчинні клітковини в пшеничних висівах та продуктах, що містять цільнозернову борошно, горіхи, боби та зелені овочі.
   • Також було показано, що розчинна клітковина сприяє зниженню рівня інсуліну, що сприяє втраті жиру в животі.
   • Ваш найкращий вибір - пити воду, оскільки вона очистить вашу систему, зменшить здуття живота і зволожить ваш організм. Однак якщо вам здається, що пити звичайну воду трохи нудно, спробуйте випити трохи води, додавши трохи аромату, наприклад, листя м’яти, лимон, лайм, ви можете навіть покласти трохи трохи замороженої малини, нехай ваша фантазія говорить! Ароматизовані води або натурально солодкі крижані чаї - це здоровіший вибір, ніж безалкогольні напої.
   • Не використовуйте солому. Ви також повинні уникати використання соломинки під час пиття, тому що соломки змушують всмоктувати багато повітря в шлунок, поки ви п'єте, і у вас закінчиться здуття живота і набряклий живіт. Пийте швидше безпосередньо склянкою.

6. 
   

   
   Уникайте перероблених продуктів. Навіть якщо ви приділите пильну увагу порціям, які ви їсте та займаєтесь фізичними вправами весь час, у вас буде набагато більше проблем із втратою ваги, якщо ви будете вживати перероблені продукти. Причина полягає в тому, що в оброблених продуктах зазвичай міститься багато цукру і крохмалю, які обмежують втрату жиру і викликають накопичення шкідливих токсинів для організму.
   • Будьте дуже обережні, якщо хочете споживати продукти, де написано "0% жирності", як на сирах, хлібі, йогурті тощо. Ці продукти, ймовірно, мають низький вміст жиру, але вони часто наповнені цукром і порожніми вуглеводами, і пропонують дуже мало, якщо вони є, харчової цінності. Деякі оброблені та заморожені органічні страви не так вже й погані, якщо ви обов'язково подивитесь на етикетку та перегляньте список інгредієнтів, які вона містить.
   • Також слід уникати перероблених продуктів, що містять багато солі, таких як готові страви та заморожені продукти, оскільки сіль викликає затримку води та здуття живота. Купуйте свіжі, а не заморожені або упаковані продукти якомога частіше.

Спосіб 2 Поставте свої фізичні вправи

1. 
   

   
   Дотримуйтесь регулярних фізичних вправ. Якщо ви дійсно хочете розтопити талію, ви повинні зобов’язатися виконувати регулярні і жорсткі вправи. Ви отримаєте хороші результати, лише наполегливо працюючи і віддаючи себе багато, тому переконайтеся, що зможете докласти необхідних зусиль, перш ніж почати. З іншого боку, якщо ви будете їхати занадто швидко з самого початку, ви можете втратити свою мужність і свої ілюзії, які, безумовно, підштовхнуть вас до здачі.
   • Щоб уникнути невдач, спробуйте створити план вправ, де ви почнете розумний рівень вправ, перш ніж збільшувати інтенсивність своїх вправ, щоб зробити їх довшими та інтенсивнішими. Робіть замітки про те, що ви робите кожен раз, коли займаєтесь фізичними вправами, щоб ви могли стежити за своїм прогресом.
   • Ви, мабуть, приїдете в той момент, коли будете регулярно займатися фізичними вправами, не відчуваючи себе зобов’язаними чи немотивованими, і це матиме великі переваги для вашого зросту та загального здоров’я.

2. 
   

   
   Робіть багато кардіо вправ. Як було сказано вище, вам потрібно схуднути, якщо ви хочете схуднути. На жаль, не можна орієнтуватися на схуднення на певній ділянці тіла, тому ви повинні схуднути скрізь. Серцево-судинні вправи - найкращий вид вправ для спалювання калорій, тому важливо включити його у свої фізичні вправи.
   • Виберіть для прикладу біг, стрибки на скакалці або їзда на велосипеді, і вам навіть не потрібна передплата в тренажерному залі. Як дешеві, так і дуже ефективні, у вас немає причин не включати трохи фізичних вправ у решту фізичних вправ.
   • Для досягнення найкращих результатів слід орієнтуватися на 30 хвилин кардіо вправ чотири-п’ять разів на тиждень.

3. 
   

   
   Переконайтеся, що ви працюєте правильною групою м’язів. Багато фізичних вправ для створення м’язової маси фокусуються на косих м’язах, які лежать уздовж живота. Виконуючи вправи для зміцнення цієї зони, ви отримуєте плоский і тонізований живіт, це також створить м'язи і додасть вашій талії більше широкий перш. Це не той ефект, який ви шукаєте, якщо хочете отримати менший розмір. Щоб опрацювати м’язи та уточнити талію, потрібно орієнтуватися на поперечні м’язи та праві м’язи живота.
   • Поперечні м’язи функціонують як натуральна дужка, і якщо ви досить працюєте в цій області, ви можете досягти меншої талії. Пілатес дозволяє робити вправи, орієнтуючись на поперечні м’язи живота, тому це відмінний метод тренувань.
   • Не забудьте добре дихати, виконуючи вправи. Це звучить очевидно, але багато людей забувають зосередитися на тому, як рухаються їх м’язи, а потім роблять їх тіла напруженими та крихкими. Натомість, не забудьте вдихнути і видихати, вгору, вниз тощо. Якщо ви не можете знайти свій ритм під час занять спортом, подумайте про приєднання до клубу з йоги або пілатесу, щоб дізнатися, як туди дістатися.

4. 
   

   
   Робіть вправи, спеціально розроблені для тонкої талії. Навіть якщо ви не можете схуднути лише на талії, ви, звичайно, можете робити вправи, покликані тонізувати і вдосконалювати м’язи живота.
   • Виконайте вправу центів. Спершу ляжте на спину і підніміть ноги під кутом 90 градусів, піднімаючи лопатки від підлоги. Почніть з підняття рук і потягуючи їх вниз по тілу, потім повторіть 100 разів. Вдихніть через ніс 5 рук вперед і назад і зробіть видих через рот протягом 5 інших кругових поїздок.
   • Скоротіть живіт. Постарайтеся, щоб ваш животик був захворілий цілий день, сидячи за столом, в машині або в супермаркеті. Це змушує м’язи живота працювати, і ви будете виглядати тонше при цьому. З часом ти навіть не зрозумієш, що ти це робиш!
   • Робіть черевні. Спробуйте робити черевні живота, використовуючи твердий предмет, наприклад, м'яч для йоги або підлокітник дивана. Найкращий спосіб зробити абс - це дозволити скласти руки над грудьми. Ви будете чинити менше тиску на шию, залишаючи руки перед собою, і це полегшить вашу вправу (і у вас буде менше враження від занять животом). Зробіть набори з 5 черевних, повторюючи набори 30 разів.
   • Робіть поперечні черевні. Для цього ляжте на спину і зігніть коліна, одночасно тримаючи ноги рівними на підлозі. Підніміть руки і пальці до вух, після чого акуратно скоротите м’язи живота, піднявши тулуб трохи вище землі. Коли ви приїдете, коли відчуєте, що не можете підняти своє тіло, скоротіть м'язи вбік і повільно поверніть вліво. Тіло лягайте плоско на підлогу. Повторіть операцію, повернувши цей час праворуч. Зробіть серію з 10.
   • Зробіть міст. Поставте себе так, ніби хотіли робити насоси. Спирайтеся на лікті і постійно тримайте очі на землі. Напружте м'язи живота максимально, уявляючи, що ви хочете, щоб вони торкалися вашого хребта. При цьому ваша сідниця повинна знаходитися в низькому положенні, а спина пряма. Затримайте цю позицію хвилину.
   • Зробіть горизонтальну дошку. Лежте зручно на килимку для вправ, на правій стороні. Опинившись у такому положенні, повільно піднімайте ставок над землею. Не переставайте носити вагу на правому передпліччі та на ногах. Тримайте це положення протягом 10 - 15 секунд. Повторіть 5 разів з кожного боку.

5. 
   

   
   Створіть м’язи на тулубі та плечах. Ви надасте своєму зростанню ще більшу форму, розвиваючи м’язи вгорі, тому робіть вправи для тонусу тулуба і плечей, щоб надавати оточуючим ілюзію тоншої талії. Спробуйте, наприклад:
   • Вправи з використанням лавки. Цей вид вправ змушує працювати руки і плечі, ви можете займатися ними, використовуючи крок або кухонний стілець. Для цього сядьте спиною прямо на край лавки або стільця, витягнувши ноги перед собою. Міцно візьміться за край лавки чи стільця і ​​повільно опустіть тіло від лавки чи стільця. Спину тримайте прямо, і продовжуйте опускатися, поки руки не сформують кут на 90 градусів. Натисніть на руки, щоб повернутися у вихідне положення і почати заново.
   • Зробіть насоси. Це класична вправа, яка змушує грудні м’язи працювати. Це можна зробити, спираючись на носки (жорсткий варіант) або на коліна (легка версія). Руки покладіть обличчям вниз, приблизно під кожне плече, поки ви не розтягнете кожну руку. Повільно опустіть тіло, поки руки не сформують кут на 90 градусів. Підніміть тіло, витягнувши руки знову і почніть знову.

6. 
   

   
   Спробуйте інші види вправ. Можливо, вам буде нудно робити ті ж повторювані вправи, і ви будете все менше і менше готові робити це. Ось чому важливо час від часу міняти звичні вправи і спробувати щось нове, будь то абсолютно нова вправа чи варіант вправи, яку ви вже робите. Ось кілька пропозицій щодо приправлення вправ, які допоможуть вам уточнити свій зріст:
   • Використовуйте хула-обруч. Десять хвилин хула-обруча в день принесуть багато користі для вас і ваших стегон, плюс ви зможете поводитися як дитина хоча б раз на день!
   • Є ще спосіб отримати та зберегти тонку талію (а також поділитися рештою свого тіла): танцюйте! Вам не потрібно реєструватися на заняття танцями, просто увімкніть радіо, покладіть навушники на iPod і рухайтесь на 20-30 хвилин щодня. Переконайтеся, що ви рухаєте всі м’язи свого тіла. Ви спалите багато калорій під час танців, і будете почувати себе добре, тому що розважаєтеся, і будете виглядати щасливими!
   • Використовуйте гантелі. Побудуйте м’язи навколо шиї та плечей, піднімаючи гантелі, щоб створити опір. Піднімайте гантелі 10 разів серії, 4 комплекти на день. Чим ширше виглядають плечі та стегна, тим світліше буде виглядати ваша талія.
   • Подумайте про заняттях йогою або пілатесом, це чудові вправи для зміцнення м’язів живота, і ви зможете знайти мотивацію, яка вам потрібна, коли ви вступите в групу.
   • Будьте зручніше виконувати свої вправи, придбайте килимок для вправ, одяг, який дасть вашій шкірі дихати, тримайте під рукою пляшку з водою або щось інше, що дозволить вам розважитися під час що ти робиш свої вправи. Ви також можете мотивувати себе, додавши трохи фонової музики.

Спосіб 3 Одягніть відповідний одяг

1. 
   

   
   Надіньте пояс на талії. Зверніть увагу на свій зріст, надягаючи ремені, які підкреслюють і підтягують талію. Вони можуть бути широкими, тонкими, з коштовностями, з візерунками, що завгодно! Носіть їх над своїми сукнями, довгими футболками або навіть над зимовими пальто, щоб створити ілюзію вашої талії.

2. 
   

   
   Одягніть плаття, яке буде затягуватися на талії, а потім розшириться до колін, що додасть ілюзії меншого розміру. Таке плаття покаже вам багато чого, незалежно від форми вашого тіла, адже воно приверне увагу до вашого розміру і пом’якшить недосконалості вашого тіла на стегнах і стегнах.

3. 
   

   
   Уникайте низьких джинсів. Джинси з низьким підйомом не роблять прихильності для жінок, у яких навіть трохи жиру навколо талії, оскільки вони створюють намистину. Джинси, які ви носите вище талії, дозволяють краще приховати зайвий жир, який у вас може бути на стегнах, і привернути більше уваги до вашого розміру. Цей вид джинсів може по-справжньому улещити вашу фігуру, якщо ви носите її з сорочкою під час входу.

4. 
   

   
   Спробуйте носити корсет. Корсет носили під сукнями століттями, щоб зробити силует жінок тонкішим, і він сьогодні повертається в моду, тому що дозволяє отримати сексуальний силует без особливих зусиль, що ви носите його під ваш одяг або вище. Сталеві корсети для китів (це не так боляче, як здається!) - найкращий варіант, щоб обв’язати талію, і ви навіть можете назавжди зменшити талію, якщо надіти її деякий час. тривалий період.